Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Började träna rätt hårt (6 dagar i veckan) i juli förra året och det har gått otroligt fort framåt.
Jag har tränat till och från tidigare något år åt gången så kan vara lite muskelminne med i bilden också.
Iallafall, här är dagsformen:

Bänkpress - 145 Kg
Marklyft - 185 Kg
Knäböj - 2a på 150 Kg

Kroppsvikten är 69kg idag, i juli vägde jag in på runt 55kg och tog på sin höjd 80kg i bänken.

Helt sjukt bra jobbat med den låga kroppsvikten! Jag bänkar inte 145 än och väger över 20kg mer än dig, och jag anser mig själv ganska vältränad Keep it up!

Jag väger två kilo mer än dig men du bänkar nästan dubbelt så mycket som mig (75kg). Men ja, håller med om att marklyft och knäböj ligger "lite efter". Jag maxar 120 i marklyft. Har inte testat maxa knäböj men i september förra året så gjorde jag 8 reps på 80kg ATG.
Men ja, imponerande resultat i bänken måste jag hålla med om!

Med den styrkan kontra storleken skulle du vinna svenska fitness five lätt känns det som.

Vad tog du i de övningar de övningar du beskrev tidigare när du tränade?

Tack grabbar.

När jag tränade för typ 3 år sedan före mitt 2års uppehåll tog jag 110Kg bänk, 140kg mark och 120kg böj om jag inte minns fel.
Så muskelminnet kan ha hjälpt dit upp, men måste säga jag blev förvånad när man bara ökade och ökade varje pass.

Visst håller jag med om att mark och böj ligger efter, har alltid haft lätt att bygga triceps och det gör ju rätt mycket i bänken.
Böj är något jag har börjat satsa mera i men benen vill inte riktigt växa, mark ökar jag i titt som tätt ännu.

Har du någon bild på dig själv? Skulle vilja se hur man ser ut om man väger 69kg och bänkar 145

Det var ju en ganska liten, suddig och lågupplöst bild

Skulle behöva lite hjälp.
Jag har gymmat i ca 2 år nu ganska hårt ( 3-5gg/vecka ). Problemet är att jag aldrig får kontakt med bröstmuskelaturen.
Har alltid trott att det kommer med tiden, men nu har börjat inse att något inte stämmer.

Jag har provat bänkpress, hantelpress, armhävningar i alla möjliga olika utföranden och diverse maskiner men jag lyckas inte. Känns bara i armarna.
Har fått hjälp av diverse folk ang lyfttekniken och den är det tydligen inget fel på, men bröstet blir inte aktiverat ordentligt.

Hade precis samma problem med magen för 2 år sen men där löste det sig genom att jag va tvungen att fokusera stenhårt på att använda magmusklerna istället för ryggen.
Tyvärr fungerar inte detta för bröstet då jag inte ens får någon vidare kontakt.

Finns det något sätt att isolera bröstmusklerna?
Eller något annat sätt för att tvinga igång bröstet?

Uppskattar all hjälp jag kan få.

Hantelpress så kör jag 20kg hantlar ( vi har inte tyngre )

Bänken har jag inte riktigt vågat maxxa på sistonde då jag mestadels tränar helt själv i gymmet, men 75kg har jag klarat 2 reps iaf för ca 1 år sen, nu vet jag inte.
Provade bänk idag med 60kg. Efter 8 reps så var armarna som överkokt spaghetti men bröstet kändes knappt.

Ett tips du kan få redan nu är att lägga upp fötterna på bänken när du kör för att inte få svank vilket ger en mer givande vinkel för pectoralis samt förhindrar skador på fasettlederna i ryggen.

Du är för klen. Träna upp styrkan i bänkpress så kommer dina bröstmuskler att utvecklas.

Håller inte med. En lagom svank gör att man kan ta mer vikt. Viktigare är att man har fötterna stadigt i backen och att man alltid drar tillbaka axlarna så man inte pajjar dom (likt ett SL-utförande).

Skulle behöva lite hjälp.
Jag har gymmat i ca 2 år nu ganska hårt ( 3-5gg/vecka ). Problemet är att jag aldrig får kontakt med bröstmuskelaturen.
Har alltid trott att det kommer med tiden, men nu har börjat inse att något inte stämmer.

Jag har provat bänkpress, hantelpress, armhävningar i alla möjliga olika utföranden och diverse maskiner men jag lyckas inte. Känns bara i armarna.
Har fått hjälp av diverse folk ang lyfttekniken och den är det tydligen inget fel på, men bröstet blir inte aktiverat ordentligt.

Hade precis samma problem med magen för 2 år sen men där löste det sig genom att jag va tvungen att fokusera stenhårt på att använda magmusklerna istället för ryggen.
Tyvärr fungerar inte detta för bröstet då jag inte ens får någon vidare kontakt.

Finns det något sätt att isolera bröstmusklerna?
Eller något annat sätt för att tvinga igång bröstet?

Uppskattar all hjälp jag kan få.

Ja visst, mer vikt. Och du tror att det är bröstmusklerna som står för den styrkan då eller? Styrkelyftare svankar av två orsaker: få kortare rörelsebana & att aktivera fler muskler. Styrkelyft och dess träning har lösningen på detta problemet.

Sen att säga att han är för klen för att få kontakt? Dummaste jag hört. Tror du att koktakt kommer vid en magisk gräns så får du tro dwt men gå inte runt och predika kvacksalveri. Googla lite på sarkomerer så kanske du lär dig nått.

Kontakt får man när man aktiverar agonisten med korrekt rörelsebana, i lagom tempo (2-3 sekunder ner, 1-2 sekunder upp) och kör kontrollerat. 12 reps brukar jag rekommendera mina klienter.

Mvh

Skickades från m.sweclockers.com

Men att jaga kontakt när man är klen känns sjukt meningslöst. Okej om det är någon specifik muskel som kanske får för lite träning (ex. bakre eller mellersta axlar), men för en så stor musklel som bröstmuslen är är det helt bortkastat. Då är det bättre att satsa på att bli starkare i bänkpress (eller någon annan tungt bröstövning ex. hantelpress om man gillar det) så man kommer upp på lite arbetsvikter.

Jag tror att i praktiken så får man bättre utveckling om man kör tunga explosiva bänkpress likt SL än att man ska hålla på och jaga kontakt med fötterna i luften och liknande.

Jag känner inte särskilt mycket i bröstet när jag väl tränar. Jag kör bänk och hantelpress plus några andra övningar. MEN jag känner enormt mycket dagen efter i bröstet. Ska det vara såhär?

Skickades från m.sweclockers.com

svårt att säga.
bara för att det inte känns i dina bröst då du kör bröst, så behöver det nödvändigtvis inte betyda att det inte tar.
sen att det känns dagen efter är oväsentligt då träningsvärk inte är en indikation på att du har tränat rätt.
den enda som kan säga om det verkligen tar eller inte är du själv då du efter en periods tränande ser i spegeln att bröstmuskulaturen har utvecklats.