Få ut maximal effekt utav min fotbolls träning !

Att äta rätt mat är A och O för att få ut så mycket som möjligt av sin träning. Vad som är rätt mat låter jag dig googla fram själv

Morsan har kontakter på karolinska så får nys om saker ibland mer än ett år innan det blir allmänt känt. Tex visste jag fördelen med dynamisk stretching långt innan det blev en grej alla i mitt dåvarande fotbollslag skulle köra det.

Den mängd protein man behöver få i sig efter ett fys pass får man i sig gott o väl med en ost macka och ett glas mjölk. Överflödig protein omvandlas till fett. Ingen ide att käka pulver tydligen.

Tränade själv 11 gånger i veckan när jag var i din ålder. Kunde kuta till bussen 700m i 70% och var inte andfådd efter att ha gått de sista 5 metrarna. Var dock lite till växten men stark för den, kunde göra över 20 chins/chin-ups om inte fler. Så har tränat en del.

Min erfarenhet säger det att rutiner är A och O. Gå upp samma tid och lägg dig samma tid så gott det går. Till slut behöver man ingen väckarklocka. Gröt till frukost och nåt som tar lite längre tid att smälta (några mackor tex) så håller man sig bra fram till lunch.

Känns saker/övningar för lätta? Gör allt med djupare tyngdpunkt (inte springa så ofc men där det går). Känns det inte så ger det sällan inget, ta i o intala dig att du njuter av mjölksyran. Blir man inte starkare fysiskt blir man det psykiskt. Att hålla balansen är annurlunda när kroppen inte orkar, att kunna fokusera och ha kontroll är avgörande på planen.

Lyfta tunga vikter är coolt o det är ofta vilken vikt man kan lyfta som man använder som referns för om man tar sig framåt eller inte. Det tar 3 månader för muskelfästen att anpassa sig, ha inte för bråttom. Man har inte känselkroppar i fästena likt dem i musklerna, det känns först när det är försent. Att lyfta tungt på biceps har alltid varit hajpat, en mindre muskel som håller i överarmen belastas till 100% även när man inte lyfter vad man klarar som mest. Morsan då som är sjukgymnast har haft många fall där folk tyckt sig lyfta inte allt för tungt och dragit av/sönder denna muskel som aldrig går att återställa helt.

Gymma är kul och ger resultat, men ha inte för bråttom. Lyft helre fria vikter än maskiner då mycket av muskulaturer för ens balans/kontroll inte tränas vid maskinerna.

Nu är man snart 20 o har skadat korsbandet från när man skulle svinga sig över ett staket (svinga aldrig åt det håll ni inte är vana vid ). Är väl snart dax att ta fram rullatorn. Back in the days, fan va man kunde springa då.

Antar att dagarna för träning är fotbollsträningar. Själv har jag bara erfarenhet från brottningsträning och liknande på hög nivå så det skiljer sig troligtvis en hel del från vilka övningar du bör göra för fotbollen. Dock är ju inte benstyrka något dåligt. Dock är det ju inte en hög maxvikt som du bör träna om du gymmar utan du ska ha de sega musklerna. Tyngdlyftarmusklerna her du ingen nytta av för då skulle du bara bli trött på nolltid. Det är trots allt så att ju mer muskler du har desto bättre kondis behöver du. Du kan förmodligen ta en del av erfarenheten från fysopassen och köra åtminstone 2 fyspass per vecka.

Men att gymma skadar dig inte heller. När jag låg på som mest så blev det 4 pass brottning i veckan och 4-5 gympass i veckan. Ta och fråga din fystränare om han har några tips om hur du ska träna musklerna i kroppen för att det ska vara optimalt för forbollen. Annars skadar det inte att gymma helt normalt så länge du fortsätter med fotbollen i övrigt så är det ingen fara att köra på med ett normalt gymschema. Dock kanske något mer fokus på benträning än på bröst och så liknande.

Generellt sätt ska man ju tänka över vad man behöver bättra sig på och lägga upp träningen därifrån, men eftersom du är så ung behöver du nog tänka mindre på det nu och bara börja bygga upp dig.

Iaf så känns 1 styrkepass väldigt lite. Kanske slänga in ett extra pass i veckan? Se och utvärdera hur det går ihop med resten av träningen. Se till också att lär dig köra knäböj, marklyft och bänkpress ordentligt då det är övningar som både bygger styrka och volym bra.

Den här artikelserien kanske kan vara intressant: http://traningslara.se/konditionstraning-for-fotbollspelare-d...

2-3 pass åtminstone. Ett av dem bör ha fokus på benträning.