Proteintillskott

Jag tycker du kan hoppa över proteinpulvret om du har tid att äta ordentligt. Om du tränar för att öka styrka är det viktigaste att du äter ordentligt med protein och kolhydrater rätt nära inpå det att du har tränat. Om du inte har problem med maten eller är vegetarian så räcker det fint med vanligt käk. Käkar du ett kycklingbröst så har du i princip fått i dig vad du behöver i proteinväg efter träningen. Om du ser till att äta lite kött/fisk/fågel, lite kesella och lite mjölk samt ser till att äta ordentligt med annat käk också så behöver du inte proteinpulvret.

Däremot kan det vara behändigt om man inte hinner eller orkar äta ordentligt. Själv har jag allt som oftast ingen aptit efter att jag tränat och då brukar jag ta en halv skopa pulver i lite mjölk och tvinga i mig en banan eller brödskiva för att åtminstone få i mig någonting. Proteinpulver i mjölk kan faktiskt vara ganska gott, även om det är aningens konstlade smaker.

Personligen tycker jag det är förjävla osmidigt att dra upp en matlåda med kyckling i omklädningsrummet efter träningen.

Den ja. Kan rekommendera jordgubbssmak. Mycket gott!

Hur dyr en portion är beror på hur stor portion du tar.

http://www.strength.nu/kosttillskott/milk-and-whey/
Denna kör jag med ganska god smak men finns utan smak(aspartam) också.

Försök att laga mat efter du tränat eller, stek kötbullar/fiskpinnar och ta ris/wok till eller något som är lätt att laga till och ta någon frukt där emellan också för att få i dig socker snabbt.

Proteinpulver kan du ta som mellanmål när du känner för det men försök att inte ersätt riktiga måltider med det om det inte är i vissa nödfall.

Kör på ~30 gram pulver efter träningen och ett lass mat när du kommer hem. Sen tänker du inte så mycket mer på det utan lägger mycket/mer energi på träningen istället.

Om du ska öka så mycket i vikt är det ingen poäng att bara käka extra protein. Vad du behöver är i så fall nån slags gainer. 15 kg muskler kommer du aldrig att öka med proteintillskott om du inte äter helt vansinniga mängder mat också, och då har du ändå fått i dig de proteinerna du behöver... Gainer är vad du ska ha.

Finns nog ingen direkt som slår dom fraktkostnaderna. Men det finns ju alltid kolozzeum och gymgrossisten också.

LoL nej, gainer är inte något han "ska" ha.

Kör EAA (essentiella aminosyror) före och efter träning och skippa proteinpulvret helt("- EAA har visat sig stimulera proteinsyntesen kraftigt, mycket kraftigare än t.ex vassleprotein. Man har sett att effekten blir som störst direkt före träning, men att effekten även finns när man inte tar det i samband med träning, dock i mindre skala."). Ät ett riktigt mål mat efter träningen, nej det behöver inte vara exakt när du kommer hem men ja inom några timmar. Satsa på att ligga på kcal+ om du vill gå upp i vikt. Om du inte orkar räkna på hur mycket du stoppar i dig och inte är så noggrann är det bara trycka i dig mat till du blir mätt, därefter några tuggor till! Om du däremot vill hålla koll på hur mycket du stoppar i dig kan jag skicka en mycket bra "kostdagbok" där du helt enkelt skriver i t.ex. 150 gram kycklingfilé och vips så räknar mallen ut hur mycket protein o.sv. du får i dig. Fyller du därefter i alla mål under dagen så kan man enkelt hålla mycket bra koll.

Ska han gå upp så pass mycket i vikt är det nog rätt lämpligt i hans fall.
Han skrev ju själv att han inte "orkar" laga ordentlig mat efter träningar.

Och så länge han inte börjar ta gainer som mellanmål här och där (tänker på blodsocker och insulinnivån) så är det väl inga problem?

Proteintillskott är just tillskott, inget som ersätter vanlig mat.

Se det inte som ett påhopp mig dig eller nått i den stilen ville bara klargöra det då många verkar tro att en shake ersätter kycklingfilén.

Jojo, visst är det så...det är jag mycket medveten om.
Vad han än tar för tillskott efter träning kommer han behöva äta något när han kommer hem också.
Det jag menade var att en gainer förmodligen skulle hjälpa honom snabbare att nå sitt viktmål då han även får i sig extra kolhydrater (vet att vissa sorter även har lite fett i sina).

Finns en "gilla"-knapp nu för tiden

http://traningslara.se/ Mycket bra hemsida. Kolla kategorierna till höger, öppna dem som är relevanta för dig sen så väljer du ut de artiklarna som är relevanta.

Gainer är ett proteintillskott med en stor andel kolhydrater tog en på måfå och så här ser fördelningen av makronutrienterna ut
Kolhydrater: 67 g
Protein: 24 g
Fett: 2 g
Kalorier: 382 kcal
Helt enkelt bra om man vill öka sitt kcal intag.

Proteintillskott(Vassle)
Kolhydrater: 5 g
Protein: 76 g
Fett: 8 g
Kalorier: 410 kcal
Proteintillskott med låg andel av kolhydrater.

Läs runt lite så kommer du finna svar på hur mycket protein du bör äta, när och i vilken mängd. Finns även olika typer av proteintillskott.
Hoppas det hjälper dig lite på traven, lycka till!

Edit: Undvik att köpa "extreme rage anabol anti katabol prohormon" tjofräs. satsa helt enkelt på det gamla och beprövade och minst sagt grundläggande. Det sparar dig både pengar och tid.

Speciellt det fetmarkerade! olagligt, riktigt otrevliga biverkningar(metaboliseras till aas i kroppen så ger följaktligen samma biverkningar) och sjukt hepatoxiskt i dom flesta fall...Undvik i mesta möjliga mån!

Har inte pratat någonting om rekommendationer utan det jag sade emot var att han ska ha gainer. IMO har dock gainer en kass ratio mellan protein och kolhydrater. Vill man fortfarande ha kolhydrater efter passet är det bättre isf att köpa ren malto och blanda i sin drink.

Även om man ska upp mycket i vikt så bör man ha en plan över långt tid. Grisbulka och äta allt man ser är ett ypperligt sätt att äta sig fet på utan att lägga på sig nämnvärd muskelmassa.

Det är nog ett mindre problem om man är ung, frisk och aktiv.

Varför skulle inte proteinpulver kunna ersätta kycklingfilé?

Jag brukar köra en mix av whey80, gainer och kreatin i mina shakes efter gymmet. Funkar bra och får uppenbarligen resultat.

Whey-80 ( och möjligtvis kreatin ) före träning och Super gainer pro efter träning för återhämtning. Punkt

Såklart de behövs kolhydrater efter träningspass.. de är ju själva återhämtningen bland annat.

Citerar en vän i en annan "kolhydrater behövs inte" bla bla diskussion:

Men allt är upp till var och en vad man känner efter ett träningspass.. finns inga "gudomliga" genvägar till bra former..

Jag kör med gainer för återhämtning och whey för att öka intaget av protein.. vill inte att proteinet jag tillför kroppen ska köras om till glykos och till själva återhämtningen utan de ska kolhydraterna själva sköta. Proteinet är byggmassa, inte återhämtning.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=97499