Behöver jag protein pulver? 16år

får du i dig för lite protein genom kosten = ja, då kan det vara en ide med protein pulver
får du i dej tillräckligt genom kosten = nej, då behövs det inte
din kroppsvikt X 2,5gr protein, bara att sätta dig ned och räkna ut hur mycket du får i dig per dag och hur mycket du ska ha i dig.
lycka till.

Som jag ser det så finns det lite olika lösningar på mat problemet, antingen så lär du dig laga mat eller så ber du någon av dina föräldrar att göra matlådor till dig, då kan du äta när det passar dig.

Själv så använde jag proteinpulver i flera år innan jag kom till insikten att det var onödigt, jag upplever det som bättre att äta bra mat i stället. Men om du inte klarar av att äta rätt så är det väl en god ide att använda proteinpulver fram tills du lärt dig äta rätt.

Vilket träningsupplägg som passar dig bäst är svårt för oss att veta, men är du inte nöjd med träningsupplägg du använder så prova något annat upplägg. Det finns många böcker att läsa om olika träningsupplägg så varför inte läsa någon av dem, som t.ex. BBB (big beyond belife).

Jag är själv 16 år och använder proteinpulver(Inte blivit så mycket på senaste tiden då man råkat ut för en skada(muskelbristning efter en tackling jag gjorde i fotboll...) samt varit sjuk.

Jag tycker du ska köra på proteindrinkar efter varje träningspass.
Att äta mycket protein gör det lättare för dig att gå ner i vikt/bli mer biff MEN ersätt inte viktiga proteinkällor med proteinpulver.

Nyttiga proteinkällor är ägg, mjölk, kött, fisk, fågel, kvarg och ost till exempel.

Om jag kommer ihåg rätt, så kör jag på WNT Tripple Protein.

Vilka tillsatser?

Du kan köpa protein om du vill. Om du borde är rätt omöjligt att säga. Personligen tror jag det är ganska bortkastat. Lägg energi och krut på själva träningen istället.

Nej, några speciella pulver behövs inte öht. Vanligt vassle är billigt och bra om du nu vill köpa. Gymvaruhuset har både billigt och gott protein.

Jag tycker du ska köra något färdigt beprövat schema. Eftersom du inte har tränat så länge antar jag att du inte har lärt dig att köra "riktiga" övningar ordentligt såsom bänkpress, knäböj, osv.

Ett vettigt nybörjarschema. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

En snabb fråga, hur kan du bulka utan att ha koll på kcal in/ut? Inget illa menat, men är det inte svårt att bestämma ett ungefärligt kcal intag på måfå?

Jag tänker för övrigt gå emot strömmen och säga att du med gott samvete kan införskaffa proteinpulver (testa Optimum nutritions whey-protein, smakar riktigt gott). Det är svårt att få i sig optimalt med protein via enbart vanlig kost, så vet man med sig att man kanske inte äter överdrivet mycket livsmedel med protein i kan det definitivt vara värt att köra en proteindrink efter träningspasset.

Det finns egentligen, i mitt tycke, bara två typer av kosttillskott som faktiskt är rättfärdigade att ta till som nybörjare (utan att kasta pengar i sjön); protein (whey, kasein, isolat whatever floats your boat=) och kreatin (monohydrat eller kre-alkalyn, pyruvat etc.).

för en nybörjare, jo, för en erfaren, nej.

Vill inte vara besservisser, men protein gör så du går upp i muskelmassa = gå upp i vikt, eller som du sa bli mer biff

Dock är det såklart lättare att gå ner i vikt med whey-80/100 än med gainer, då whey innehåller mindre kolhydrater.

Men jag förstår vad du menar, ville bara rätta till lite

Att äta proteinrik mat hjälper också att gå ner i vikt
"Ett sätt att undgå detta är genom att träna styrketräning och äta tillräckligt med proteinrik mat medan du går ner i vikt. På så sätt klarar du att behålla mer muskler och då reduceras inte viloförbränningen lika mycket."
- http://www.reps.se/cms/142/saa-oekar-du-foerbraenningen

Fast iofs så betyder det ju samma sak i principen?
Beror ju också hur man lägger upp träningen och kosten. Att bli mer biff eller att tappa några kilon.

Och med 6 månaders gymerfarenhet skulle du klassa honom som...? Jag har aldrig påstått att det skulle vara svårt att komma underfund med sitt dagsbehov (+/-), egentligen är det inte särskilt svårt vare sig man är nybörjare eller erfaren, grunden är alltid densamma.

Absolut, men gällande graden av expertis som krävs gällande kreatin får vi nog vara överens om att inte vara överens=) Kreatin är för mig lika grundläggande som tillskott av protein, och kräver i stort sett inga som helst förkunskaper. De problem du nämner, bland annat vätskerelaterade "problem" såsom vätskeretention (väldigt vanligt vid användning av monohydrat) kan enkelt undvikas genom att satsa på exempelvis Kre-alkalyn istället för just monohydrat. Med Kre-alkalyn slipper du vätskeretention, uppladdningsfaser och fan vet vad=D

Men åter till topic; som jag skrev tidigare, väldigt många har svårt att få i sig "rätt" mängd protein via maten, och är så fallet kan det vara en bra idé att lägga till en proteinshake (med fördel efter träning, för att rida lite på proteinsyntesen och maximera upptaget). Överlag tycker jag faktiskt att en proteinshake efter träningen är berättigad, det är helt enkelt ett ypperligt sätt att tillgodogöra sig protein på ett snabbt sätt när det gör som mest nytta.

Vad har din träningsfrekvens med saken att göra? Resultaten du fick under den här perioden å andra sidan, det skulle eventuellt kunna vara av intresse. Hade du som målsättning att öka muskelmassa eller var styrketräningen av en mer funktionell karaktär?

Kostupplägg och kosttillskottens nytta står väl egentligen mer eller mindre i direkt korrelation med vad man har för ambitioner med sin träning. Vill man bygga muskler effektivt behöver man ett visst antal gram protein/kg kroppsvikt. Det är ett ofrånkomligt faktum. Hur man sedan väljer att få i sig de här proteinerna, ja det är upp till var och en. Jag har dock svårt att se en amatör få i sig 2-3ggr/kg kroppsvikt kvalitativt protein utan att ta till proteinpulver av någon typ (det kräver i så fall att man äter redigt stora måltider med kyckling, ägg, kött, ost etc.)

garanterat nybörjare.
att räkna ut hur mycket kcal sitt dagliga kcal intag ska bestå utav är inte det minsta svårt, finns mängder med tabeller och uträkningar ang det på nätet, men det var att hålla koll på kcal sedan som jag syftade på, en nybörjare, innan han har kommit in i det hela, får nog så lov att hålla koll på sina kcal tills han är van medans en erfaren lätt kan gå på känsla, dvs han vet att si och så mycket innehåller ditt och datt och sedan automatiskt komma fram till att det han har fått i sig är nog eller att han måste äta mer.
finns inte en chans att en person som bara varit aktiv i 6 månader har fått en sådan stor koll på kosten och dess kcal.

Kre-alkyl är scam. Kreatin binder vätska, that's it. Om det inte binder vätska så fungerar det inte.

http://tranastyrka.se/kre-alkyl-ar-inte-ett-dugg-battre-an-kr...

I stand corrected=)

Om det någonsin fanns ett textbook example på "hela världen har fel, och bara jag har rätt" så har vi nog bevittnat det här. Härligt...

För övrigt, att bevisa sin tes genom att hänvisa till wikipedia kanske fungerar om man fortfarande är kvar i gymnasiet (eller läser biologi b för den delen), men ute i verkliga livet brukar man snarare hänvisa till någon källa med åtminstone ett uns av vetenskaplig legitimitet.

1.3 - 2.0 g/kg kroppsvikt är de siffror jag har sett nämnas. 2.5 gram är antagligen att elda för kråkorna och större del kommer bli kolhydrater istället. Då hade jag hellre käka lite mer pasta eller något annat gott.

Instämmer helt, så vitt jag har sett från amerikanska PubMed-artiklar verkar 2,0g/kg kroppsvikt vara en allmänt vedertagen "övre gräns" för när proteinintagets nyttomaximering inträder. Har dock sett studier som visar på att PROIN på 2,65g/kg kv kan ha sina förtjänster hos nybörjare inom styrketräning, dock rörde det sig endast om de initiala veckorna. Efter 3-4 veckor, tror jag att det var, minskar PROIN till 1,36 g/kg kv med 2,25 g/kg kv som "tak" (över det gjorde lite till ingen skillnad avseende proteinsyntesen och dess anabola fas).

Protein är överskattat, jag käkade dubbla mängden för några år sedan mot vad jag gör nu, ingen som helst skillnad. Vet inte ens vad jag ligger på, men runt 150g per dag kanske om ens det. Tror många borde lägga mer tid på att träna hårdare och variera sig mer i sin träning, idag lägger folk alldeles för mycket pengar på kosttillskott....

Om man tvunget ska prata om hur mycket protein per kg/kv så måste man även ta med hur många %bf man har. Väger man 100kg med 3%bf eller man väger 100kg med 30%bf så är det väldigt stor skillnad på ens proteinbehov.

Vilken tur att det är helt och hållet valfritt att ta kosttillskott då.

Ja, fast när man talar om g PRO/kg kv brukar man allt som oftast tala om vikt i generella termer. För övrigt är det ganska dumt att tillrättavisa någon genom att leverera en partiell felaktighet. Att utgå ifrån sin BF% är inte heller särskilt precist sätt att beräkna hur mycket protein man behöver få i sig, ska man vara riktigt korrekt så bör man snarare utgå ifrån sin Lean Body Mass istället. Detta eftersom att BF% inte säger någonting om huruvida du släpar runt på en massa muskler eller bara är spinkig rakt igenom.

Nej det behövs inte, jag äter 240g protein per dag och det utan proteintillskott i form av pulver eller dylikt. Blir i runda slängar 1kg kött/kyckling per dag och oftast en del kesella, givetvis kolhydrater i olika former men nu var det ju inte det som samtalsämnet gällde. Detta sker även i samband med periodisk fasta, dvs jag äter enbart mellan 12:00 och 20:00 så äter allt mat för dagen under 8 timmar, så det borde inte vara några problem att få i sig all protein via vanlig mat.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935042 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545198

Jag tror inte riktigt du förstår hur mycket man måste träna för att proteinintaget ska vara en begränsande faktor.

Jag har lovat modsen att ta det lugnt med högerretoriken men utan att säga för mycket måste vissa individer skyddas från sig själva. Det finns många väldigt "naiva" människor som tror på snabba lösningar och trycker i sig en massa onyttigheter.

1kg kött per dag? Du kommer inte överleva tills pensionen.