Hjälp mig bli starkare i bänkpress.

@Xiqt: Var väl exakt det jag skrev? Man behöver inte vara stor för att vara stark men en viss storlek kommer ändå hur man än gör.

Som fler redan har skrivit så tycker jag att du ser ut att ha väldigt bråttom.

Själv kör jag i ett ganska lugnt tempo men lägger all fokus på kontakt och stabilitet. Försök att trappa ner lite och satsa på att få en riktigt fin SQUEEEZE så att säga

Sant. Hur stor du är i förhållande till din styrka har att göra med var på benet musklerna är fästa.
Som i bänk tex. Sitter muskelfästet längre ner på benet(mot axeln) med bara någon enstaka mm jämfört med någon annan så behöver denna person avsevärt mycket större muskler och anstränga sig mycket för att göra samma jobb som en med fästet längre upp på benet.

Så anatomin i var och en är av yttersta vikt för hur mycket vikt du kan lyfta (emot att alla har korrekt teknik och inte fuskar).

Samma tips som tidigare: Tänk att du trycker bort golvet med benen. Tänk på det varje gång du gör övningen. Tänk också på att försöka börja lyftet med höften lite lägre, och TÄNK att du drar stången bakåt.

Squats: Vill du köra low-bar eller high-bar? Jag gissar att du vill ta maximal vikt, och då är det low-bar som gäller. Din rörlighet är tillräcklig isf. Du måste ladda hamstrings och glutes på vägen ner ist för att släppa fram dina knän.

Marklyft är en bra övning för hela baksidan. Dom allra allra flesta tar mest vikt när dom involverar benen.

Du ligger inte stadigt på bänken. Dina knän borde inte "darra" sådär, dom gör inte det när man har ordentligt tryck i benen.
Idealt är hela kroppen spänd som en fjäder mellan fötterna och skuldrorna. Får du till det så ser allt stadigt ut.
Jag tror förresten att bänken är för låg för en lång person som dig.

Jag tycker verkligen att du borde ta kontakt med någon som har erfarenhet av seriös styrkelyft. IRL-hjälp är ovärderligt.
(P.S. Jag hade inte försökt mig på 95% efter ett misslyckat rekordförsök.)

Mitt tips, som styrkelyftare, är att du borde hälsa på hos en styrkelyftsklubb och fråga om hjälp där. Ditt senaste klipp ser bättre ut än ditt första men det ser fortfarande väldigt ostabilt ut. Försök ha hela foten i golvet, inte bara tårna. Du får mer stabilitet så. Kör lugnare tempo och mer fokus på att hitta rätt bana. Träna ALLTID med stopp på bröstet. Kan du inte kontrollera stången nere vid bröstet så är det för tungt.

Jadå! Säljer du one-way tickets till snap city eller? Lär dig korrekt bänkpress teknik innan du kommenterar. Ska han göra front delt press eller? Kanske rekommendera suicide grip på vägen också?

Leverages matter. Mr.T-rex Arms kommer kunna bänka mer än Mr.Long Arms.

https://www.youtube.com/watch?v=SgCX4Sm5Gm0

Lite USA-stil men ett rätt bra klipp ändå. Mark Bell är en riktigt duktig bänkpressare och Mike, som visar, är en helt okej styrkelyftare också och har fin teknik. Det viktigaste i det där klippet är korrekt setup samt att stången ska gå något nedåt när du drar ner den och sedan att när du pressar uppåt så pressar du den lite uppåt, om du förstår hur jag menar. Stången ska alltså inte gå rakt upp och rakt ner, vilket är ett vanligt nybörjarmisstag.

Lyssna bara inte för mycket på "tuck your elbows" för det är till för dom som kör utrustad bänkpress med bänkpresströja.