Träningsapp

Ingen app här men får du inte schema och genomgång när du köper gymkort?
Fick det här iaf, en timme~ med PT (får ta den tid det tar) som visar hur man gör övningarna och hur man ställer in maskinerna. Sen schema 2-3 dagars gjort för mig med mina mål. Kunde också få kostråd men kan det bra redan så skippade det.

En app kan tyvärr inte säga om man har fel form eller liknande.

Mitt första schema var så här.
Har nu ett tuffare (4x12 och fler övningar per muskelgrupp) där jag kör tre dagar sen en dag vila. Går dvs genom alla muskler två gånger i veckan.

vet inte så mycket om gym eftersom jag inte har börjat med det än men ett tips är att börja springa ute först börja med typ 1km om du nu är helt otränad försök ta dig igenom det varannan dag till att börja med för börjar du kämpa på med gym och allt samtidigt så kommer du nog tappa intresset ganska fort de är bättre att ta det stegvis tycker jag i alla fall

Brukar vara instruktioner på maskinerna sen finns det ju personal om det är ett vettigt gym. Bara fråga efter hjälp
Det är ofta omöjligt att göra fel, maskinerna rör sig ju bara åt ett håll. Största felet folk gör är att köra mycket korta reps, dvs inte hela övningen.

+1 på det!
Det kan vara lockande att bara köra på i andras tempo eller stå och förundra sig över vissa kan klara mer än en själv, har varit där själv. Det är då man kan skada sig om man börjar pusha kroppen mer än vad man klarar av. Som sagt, ta det i små steg mot det mål du satt upp. Ingen kommer skratta eller se ner på en bara för att man kör med lägre vikter då alla tränar utefter sin egen förmåga.

Skickades från m.sweclockers.com

StrongLift kanske kan vara något?

App (Android): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts...
Mer om träningssättet: http://stronglifts.com/5x5/

Ja det är klart. Menade inte att TS skulle köra SL utan nämnde det mer som ett tips

Du bor i Göteborg!

Då rekommenderar jag dessa tre ställen där du inte behöver nån träningsapp alls.
http://www.fightercentre.com/
http://www.houseofchampions.se/
http://martialartscentre.se/

Jag skulle rekommendera att du lär dig basövningar med fria vikter och sedan håller dig till det. Om du lär dig knäböj, bänkpress, marklyft, militärpress, och skivstångsrodd så kan du komplettera det med t.ex chins och pushups. Dom övningarna räcker gott och väl för att träna hela kroppen och dom är även riktigt effektiva. Jag och mina kompisar (tänk typ landslagsnivå i styrkelyft) tränar nästan bara knäböj, bänkpress, marklyft, skivstångsrodd. Det är liksom "grunden" i våran träning och det behövs inte mycket mer än så om man vill bli starkare och må bättre.

Maskiner i all ära men det är väldigt svårt att ställa in dom så att det verkligen blir rätt. Ser så många på gymmen som håller sig till maskiner för att det är enklare att sätta sig på en sits och pressa/dra i något handtag men 99% av gångerna så gör dom helt fel och felbelastar kroppen. Med fria vikter så kommer kroppen att tvinga sig själv till att röra sig i en så effektiv och skonsam väg som möjligt för det är så man är starkast.

Jag vet inte vad för slags gym du går på nu men jag skulle rekommendera Göteborgs Kraftsportsklubb. Det är den riktiga styrkelyftsklubben i Göteborg och där kan du få experthjälp med basövningarna. Dom har även utrustning i världsklass, starkt anti-dopingarbete och gissningsvis en riktigt bra stämning inne på gymmet (brukar vara riktigt mysigt och trevligt på styrkelyftsklubbar). Dom har även några av världens bästa styrkelyftsbrudar, Isabella Von Weisenbeg och Sofia Loft till exempel.

Med basövningar så kan du köra en tvådags-split. Dag 1 så kör du underkropp (och lite rygg), alltså knäböj och marklyft. Dag två så kör du bänkpress, skivstångsrodd, militärpress. Svårare än så behöver det inte vara.

Att få bra resultat i träningen handlar inte om att göra det så krångligt som möjligt för sig själv med en massa exotiska isolationsövningar och komplicerade scheman. Håll det simpelt och se till att träna hårt och ta i istället. T.ex för benen så räcker det med knäböj och marklyft, skit i benspark, lårcurl, utfallssteg, sissysquats och allt sånt. Kör böj, kör mark, kör dom övningarna på riktigt så ska du se att benen växer. För rygg så räcker det gott och väl med marklyft, skivstångsrodd och eventuellt chins. För bröst och axlar så räcker det med bänkpress och militärpress, förutsatt att du verkligen kör dom övningarna på riktigt och inte bara t.ex 3x8 i bänkpressen och sen är du klar. Nej, du kanske kör bänk i 30-40 minuter för att verkligen köra igenom det riktigt. Samma med militärpress, du kanske gör 7-8 arbetsset.

Hör av dig om du har några frågor

Basövningar är fint men imo så kräver de lite mer än maskinerna. Många klarar ju inte att träna med sin kroppsvikt när de börjar och kämpa så lär ju bara leda till skador eller att man slutar.
Är ju inte heller ovanligt att man ser folk som har svårt att lyfta en tom stång.

Jag var 15 (eller kanske var 16) när jag började träna. Jag var nog strax under 180 lång och vägde omkring 65kg. Hade inte hållit på med någon sport på fyra år (innan det spelade jag lite fotboll). Väldigt klent byggd, pinnsmala armar och verkligen skinny-fat. Första passet så körde jag bänk, gjorde åttor på 25kg vilket är fruktansvärt klent (jag har sett tjejer bänka tyngre än så första gången dom provar bänkpress). Innan jag började träna så orkade jag typ 4-5st pushups, så svag var jag men ändå klarade jag av att köra bänkpress. Marklyft och knäböj körde jag inte alls första typ 18-24 månaderna utan jag körde bara lite benpress och benspark ibland.

Det är många typ högstadiekillar på gymmet jag går på nu och dom flesta tränar ändå på 40-50kg i bänken i alla fall, trots att dom är väldigt nya när det gäller träning. Nog tror jag att TS åtminstone kommer orka stången i bänken, min morsa gör det till och med. I marklyft så lär han definitivt orka stången och ett par 15kg bumperplattor. 50kg kan verka tungt om man jämför t.ex med en resväska eller flyttkartong men 50kg i form av en skivstång är inte alls lika tungt om man bara ska lyfta den rakt upp.

I knäböj så lär han definitivt orka bara stången, och jag tror att han kommer nog orka 40-50kg också utan problem. Jag coachade en klasskompis i knäböj i måndags och han har inte alls kört det speciellt mycket och han har inte heller tränat speciellt länge och han gjorde fyror på 90kg utan problem. Minns inte vad jag själv började på i knäböj men tror det var omkring 50-60kg första gången.

Fördelen med basövningar över maskiner är att man lär sig rörelser och nervsystemet får jobba lite hårdare. Du måste även stabilisera vilket. I en maskin så behöver man inte stabilisera nånting alls utan det är bara dom stora och starka musklerna som jobbar medan dom mindre stabiliserande musklerna nästan är helt inaktiva. Med en skivstång så måste man stabilisera vikten på ett annat sätt och med hantlar så måste man jobba ännu hårdare för att stabilisera vikten. Det är t.ex därför jag kan göra en tia på 100kg i bänkpress men bara gjort en sexa som bäst i hantelpress med 45kg-hantlar (inte testat tyngre i hantelpress).

Angående skaderisken så är det just därför jag tycker att han borde söka sig till en styrkelyftsklubb. Dom är väldigt vänliga och inkluderande och hjälper gärna nybörjare med tekniken. Ibland behöver man inte ens fråga utan om dom ser att man gör fel eller lyfter på ett farligt sätt så brukar dom säga till och ge tips på hur man bör göra istället.

det tycker jag inte att du behöver göra alls. du blir varm som sjutton när du springer själv så springer jag med vanliga mjukisbyxor, tjocktröja och en flisjacka/tröja vad man nu kallar det. så man behöver inte några "träningskläder" direkt men däremot bra skor är värt att satsa på.

dessutom kan jag säga, jag har sprungit i minus 14 grader de är inga problem bara man klär på sig så gå inte o köp några dyra träningskläder de kläder du har hemma funkar lika bra. och gör inte som många verkar göra (att sluta springa på vintern) det är galenskap kör på året om.

Man ska dock vara försiktig med konditionsidrott i så kalla temperaturer. Man kan skada luftrören om man andas in så mycket kall luft. Men visst, är det bara några minusgrader så är det ingen fara, bara man kommer ihåg att det kan vara halt ute. Min lägenhetskamrat var ute på en löprunda idag och gjorde en rätt rejäl vurpa tydligen.

jo ja vet ja sprang inte om de gick under 14grader de va på gränsen att de ens gick att springa i den temperaturen men att springa när de är halt har inte jag haft några problem med alls jag upplever att man halkar nästan inte alls när man springer

om de är minusgrader så ta en halsduk också men ja kör med mössa vantar fliströja så håller jag mig varm hela vägen. de hjälper ju om du har underställ på dig om de är riktigt kallt men du borde inte kylas ner om du håller dig i rörelse (orkar du inte hela vägen så gå snabbt och sen spring igen när du orkar)

ehh.. nej det behöver du inte. kör med mjukisbyxor eller något annat som du kan röra dig fritt i man behöver inga speciella kläder alls.