Gå ner i vikt - tråden

Tankar om intermitent fasta?

Håller med om att kosten är viktigare än träningen för att gå ner i vikt. Samtidigt finns det knappt något som är så skadligt för hälsan som stillasittande eller att inte vara fysiskt aktiv. Det är bättre att vara lite överviktig och att man rör på sig mycket och tränar med mera, än att vara smal men att aldrig röra på sig.

Nu är ju de som som sitter still hela dagarna sällan smala utan snarare ofta överviktiga. Det är ingen slump att det är mycket diskussion inom sjukvården att man ska skriva ut motion på recept. Folk skulle bli av med så mycket krämpor om de bara rörde mer på sig. Att undvika att vara överviktig genom att äta rätt är således inte allt, det var det jag ville säga.

Det är väl självklart att maten alltid är viktigare än träningen om man vill gå ner i vikt. Det är egentligen väldigt enkelt, du förbrukar ett visst antal kalorier per dag och du äter ett visst antal. Vill man gå ner i vikt äter man under kaloriförbrukningen och tvärt om för att gå upp.

Enkelt räknat är ett kilo fett är 7000kcal. Äter du då 500kcal under din dagliga förbrukning går du ungefär ner 0,5kg/vecka.

De största fällorna enligt mig är dryck och såser. Skånemejeriers feta mjölk innehåller 60kcal/dl och jag drack lätt 1L mjölk om dagen. Skippade jag den så har jag redan tjänat ihop 600kcal. Eriks bearnaisesås smetade jag in på allt kött jag åt mer eller mindre. Den innehåller 700kcal/100g. Du kan äta 0,7kg kycklingfilé och få i dig lika mycket kalorier som på 100g bea, vad tror ni man blir mest mätt på? Blev att skippa min älskade bea när jag började deffen.

Jag har gått ner från 95-85kg på 2 månader. Sure, jag körde en ganska aggresiv deff då mer eller mindre det enda jag åt under en tiden var bönpasta med kyckling och broccoli, proteinshakes med lättmjölk och naturell kvarg. Sprang dock ingenting, jag gick på trappmaskinen på gymmet för konditionens skull och styrketränade men det handlar inte om många kalorier ut. Skulle jag springa 5km på 25 minuter skulle jag bränna 300kcal. Jag är en person som verkligen avskyr kardio så skulle mitt val stå mellan att avstå från en cheeseburgare på 3 tugger eller slita mitt arsle av mig i 25 minuter så blir det valet ganska enkelt.

Den vanliga människan tycker jag inte ska se kardio som ett sätt att gå ner i vikt då man oftast överskattar antalet kalorier de bränner. Kardio är bra för konditionen och alla de positiva aspekter bra kondition ger, men mat är ALLT när man vill gå upp/ner i vikt. Skippa såsorna, ät mer proteinrik mat, och drick till största del vatten (eller cola zero som jag varit min räddare i nöden för sötsuget som kommer när man kör aggressiv deff) så ska du se att det går bra.

Tack!
Precis, ens hälsa beror på så mycket mer än vad vågen och utseendet säger. Det är också något jag helt klart behöver träna på, konditionen. Även fast smartklockan säger att vilopulsen har blivit bättre och jag har fått lite bättre kondis så är den långt ifrån bra. Trots att jag nu i slutet av deffen har uppskattningsvis 10% kroppsfett. Va ute o sprang med en polare som tränar handboll aktivt men har vad jag skulle tro cirka 20% kroppsfett och kanske inte ser så tränad ut. Jag kunde hänga med i hans tempo i cirka 1,5km innan han drog ifrån.

@Baradet Funkar: Tips på vad man ska äta och inte äta? Hur ser din kost ut?

Har under 2018 gått ned från 104 till att pendla mellan 94-96.

Vad jag har gjort:

1:
2 veckors fasta under de första veckorna i januari.
Detta gjordes dock väldigt säkert eftersom jag lämnade blodprov 2gg i veckan (perks of att plugga medicin). Efter två veckor såg inte mina värden så bra ut vilket resulterade i att jag började äta igen. Vid denna punkt hade jag då gått ned till 98 (-6kg).
Vad min kost bestod av:
- Vatten
- Svart kaffe (inga tillbehör)
- Vitaminer/mineraler
- Sodium (för vätskeupptagningsförmågan)

2:
Efter denna period tog jag först 2v att sakta börja äta igen.
Denna period gick jag varken upp eller ned.
Efter det började jag träna väldigt mycket styrka, vilket jag fortfarande kör idag.
Jag har alltså sedan ungefär mitten av februari "bara" gått ned ca 2-4kg, men mätte mig istället.
Har då minskat över en decimeter i omkrets, vilket visar på rejäl minskad fett%.
Aka, väldigt liten viktminskning men väldigt stor muskelökning.

Hur ser det ut idag då?

Min måltid (inte plural) är på kvällen, det fungerar bäst för mig. Jag äter väldigt mycket för att kompensera för att inte ätit under dagen. Nej jag känner ingen form av hunger under dagen.
Enda gångerna jag tillsätter annan form av föda är antingen den lilla skvätt mjölk jag har i kaffet (ungefär 1msk), en dextro innan träning för glykos i musklerna (gör att jag orkar mer på gymmet) och en proteinshake efter (för att öka proteinsyntes).
Jag är för övrigt nog en av de få som faktiskt behöver en proteinshake efter träning pga. lågt intag av protein under dagen och lång tid till måltid. Det behövs alltså inte för de flesta!

Allt detta följer studier & såklart vad som fungerar bäst för mig!

Kämpa på mina fellow medlemmar och hitta ett sätt som ni tycker funkar. Går det lite segare än ni väntat er så who cares egentligen? Det ska vara hållbart & hastigheten att gå ned i vikt är inte målet, det är att behålla den bättre formen

Jag försöker att hålla igen på de snabba kolhydraterna. Det tycker jag är den enklaste tumregeln. Ta bort mjöl och socker med mera, vilket innebär att framför allt vitt bröd och pasta försvinner ur kosten, och en väldigt massa sockrade drycker. Nästa steg är att ta bort alla kolhydrater ur kosten och bara satsa på kött, fisk, grönsaker och frukt med mera. Dock inget LCHF för mig, jag vräker inte på med feta såser. Men jag är ingen renlevnadsmänniska utan äter onyttigt ibland (ofta, enligt min fru).

Det viktigaste för att kosten inte ska spåra ur tycker jag annars är att äta på regelbundna tider oavsett om jag är hungrig eller inte. Det gäller att undvika att bli så där "pizzahungrig" så man fattar dumma beslut och just vräker i sig en pizza.

När jag började intressera mig för vad man ska äta för femton år sedan så kollade jag vad alla dieter, som var populära på den tiden - Atkins och allt vad de hette - hade för minsta gemensamma nämnare. Och det var just att alla fokuserade på att på olika sätt ta bort kolhydrater ur kosten, men behålla kött, grönsaker, frukt med mera. Jag gick ner från 90 kg till 76 kg genom att följa de råden, så det funkade för mig. Idag väger jag 78 kg.

Det finns så många olika kostråd att följa att man måste välja sin egen väg och känna vad som funkar för en själv. För mig hade dock ingen som helst diet funkat om jag inte också åt på regelbundna tider. Det har varit superviktigt för mig. Och så äter jag mycket ägg. Det är ett suveränt livsmedel.

Det där med att ta bort snabba kolhydrater är annars lättare sagt än gjort. Hela vår snabbmatskultur bygger på just dessa. Vilken mataffär, kafé eller SevenEleven man än går in på så möts man av bullar, mackor, pizzaslice med mera som består av 90 % snabba kolhydrater. Så man lockas dagligen av allt man egentligen inte borde äta.

@Baradet Funkar: Tack för informationen!
Försöker o dricka så lite läsk som möjligt. Måste dock skärpa mig när det gäller maten då jag alltid har bröd vid sidan om.
Hjälper inte heller att man har hög omsättning+farsan som äger en pizzeria så det brukar bli mycket snabbmat för min del dem gångerna det inte lagas nån mat hemma :S

Jag gör väl nog fel och inget en läkare skulle rekommendera. Men jag räknar kalorier och det har fungerat bra för mig, men äter långt under det rekommenderade kalori antal man ska äta för att gå ner. . Hungerkänslorna var pain in the ass i början men kroppen ställer om sig tillslut och nu känner jag ingen direkt hunger. Största skillnaden var nog att sluta med vitt bröd, pasta och vill man ha en sås till köttet så gör vi det på kvarg, sen självklart mycket sallad. Absolut inge godis, men dricker sjuka mängder nocco.

För er som undrar över fasta som är en ganska modern trend nu som man stöter på i många olika sammanhang (har funnits i många många år givetvis men är först nu det talas om det från experter). Se denna videon på bara 30 min så kommer ni förstå helt varför fasta och lchf är oerhört kraftfullt och icke skadligt till skillnad från vad man trott generellt.
samt varför det gamla klassiska sänk kalorier och träna mer inte är så effektivt som man trott.

https://youtu.be/tIuj-oMN-Fk

Skickades från m.sweclockers.com