Gå ner i vikt - tråden

Låter som du letar ursäkter, snö är inget hinder

Skickades från m.sweclockers.com

Mja, det kräver ju lite annorlunda utrustning, när det är 2m snö i skogen är det svårt att springa, då får det bli vandring istället.

2000kcal per dag är väldigt individuellt och jag tycker det är för lite om man är man.
2000kcal är det låga intaget för kvinnor mellan 18-30
https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naring...

Jag ligger på 1826kcal i basal metabolic rate (hur mycket kroppen gör av med i viloläge)
Jag skulle inte överleva en vecka med det kaloriintaget med tanke på hur mycket man tränar och rör på sig.

Jag tycker att man ska börja med att röra på sig mer än att ändra på kosten direkt.

Precis så! Det jag menade med min förra post. Starkt jobbat och sluta aldrig träna

Gått ner från 119kg till 100,6kg nu imorse sedan mitten av Juli. 2,5 månad som faktiskt har funkat riktigt bra.

I början gick jag ut stenhårt, nötfärs och spenat till lunch, sen kvarg på kvällen. Gick faktiskt rätt bra tro det eller ej, kroppen vande sig fort.

Nu kör jag mer balanserat och äter det jag vill mellan 12-18, förutom snabbmat, sötsaker eller chips. Absolut ingen läsk heller. Steker dock t.ex. egna burgare rätt ofta gjort på högrev, skippar bara osten och bbq-såsen. Mellan 18-12 så fastar jag, funkar bra, förutom ibland om jag ätit lite mindre under dagen men då tar jag bara en Kvarg precis innan läggdags för att mätta hungern lite.

I början körde jag även cardio på gymmet, 4-5 dagar i veckan. Nu blir det mest promenader till och från jobbet, totalt 1 timme per dag och på helgerna brukar jag gå ut på minst en riktig långpromenad, runt 2 timmar.

Ska ner till runt 90kg (188cm lång och bredaxlad) sen ska jag börja med styrketräningen för att omvända till 85-90kg muskler istället. Kan nog inte väga mindre än så då jag är såpass bred över axlarna och höfterna.

Skoj är det att se framstegen och höra alla glada tillrop i alla fall. Är dock SJUKT sugen på att äntligen se vågen visa två siffrigt, hoppas det kommer nästa vecka. Har inte vägt under 100kg sen jag var 17, är 29 nu.

Alldeles utmärkt för den som vill bli stark. (Om du är nybörjare sett till vikterna du klarar)

Vill man gå ner i vikt så ska man göra av med fler kalorier än man stoppar i sig. Att äta bra och kombinera med träning är, så klart, det bästa man kan göra för en bra och stabil viktnedgång.

Svårt att säga om du behöver ändra din diet när jag inte vet hur den ser ut. Men går du ner i vikt, utan att träna och äter som du gör nu så betyder det att du ligger på underskott av kalorier.

Att börja träna är någonting de allra flesta borde göra. Inte enbart för viktens skull.

Tl;dr
Du går ner i vikt som du äter nu. Fortsätter du äta så borde du även fortsätta gå ner i vikt. Men börja träna! Finns ingenting negativt med att träna.

Det låter som att du gick upp i vikt pga du åt mer kalorier/socker snarare än medicinen?
Men nu har du gått ner 2kg på 1½? Det är ganska långsam viktnedgång.
Allt beror på hur snabbt du vill gå ner i vikt.
1600 kalorier per dag och promenera varje dag + ju mer du tränar ovanpå det desto bättre = snabb viktnedgång.
Ska du bara träna så måste träningen generera så pass stort kaloriunderskott varje dag att det blir lönt, och det beror ju på hur mycket du äter idag.

Reagerade lite på detta du skrev. Det är jättebra att sätta upp mål.
Tänk bara på: att det svåraste är kontinuiteten i träning. Det är väldigt vanligt att man kör järnet första månaden med massor med pass i veckan. Sen kommer en förkylning, semester eller dyl. Så tappar man all motivation att börja igen för att det var kanske lite för ambitiöst mål man satte upp (och man kan ju inte vara sämre försök nr 2)
Jag skulle börja med 1-2 max 3 pass i veckan första månaden. Varva kondition och styrka/gym. Allt beror lite på hur man är som person och om man tränat innan

Du får pröva dig fram. 1600 kalorier per dag och intensiv träning varje dag är i princip omöjligt för många.
Räkna ut hur många kalorier du äter idag och minska kanske 4-500.
Minska/ta bort mättat fett i animaliskt produkter som smör samt allt tillsatt socker så går levervärdena ner också.
Ingen alkohol naturligtvis.
https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naring...

Hur det ser ut för andra ska du inte basera vikten du arbetar med, var snäll och ärlig mot dig själv. Rimlig vikt ger dig en chans att lära dig att faktiskt utföra övningarna korrekt och det är oerhört viktigt både för att få de resultat du önskar och att fortsatt få goda resultat även i framtiden istället för att dras med skadeproblem. Under de första månaderna kommer du få goda resultat, när det börjar bli tungt är det dags att vara ärlig mot sig själv igen och dropa lite vikt om det är vad situationen (platå) kräver.

Upplever du att du har en rimlig nivå på vikten spelar det inte heller någon roll att "polare" hävdar att det ser skitlätt ut och att du kan ta mer

Pro tip är att filma sig själv om du är osäker på ditt utförande, man kan lura sig att det känns bra trots att man står som en ostbåge under skivstången.

Kolla upp övningarna ordentligt, jag rekommenderar Allan Thrall, han är powerlifter och kanske inte delar dina mål med träningen men han har bro koll på hur övningarna ska utföras. Han har videos för alla lyft som tas upp av 5x5.

För chins och dips rekommenderar jag FitnessFAQs eller Calisthenicmovement

Är ni inte snälla mot er kan jag rekommendera bra fysio i Stockholmstrakten också

Må vara att det kanske ser lite löjligt ut i början. Men är man ovan med styrkelyft skulle jag säga att det är bättre att börja för lågt så att man får in tekniken med lyften (speciellt skivstångsövningar) och sen öka varje pass. Fortare än du hinner märka är ditt 5 rep max uppe bland det som många andra i gymmet lyfter.
Kan rekommendera Starting Strength och senare Madcow 5x5.
Personlig erfarenhet av båda och de ger verkligen resultat, iallafall om man är ute efter att öka i styrka. Har inte märkt någon nämnvärd viktminskning, det dock på grund av att jag har svårt att låta godsakerna vara på helgerna.

Jag upplever att maten ör viktigast.

Fysiologiskt är all viktnedgång i det spann du beskriver väldigt bra. Har man en gång varit stor kommer dock kroppen föredra att ligga där uppe. Hungerkänslor kommer ligga och ruva, förutsatt inga störningar i form av depression, tobak, eller medicinering kommer i vägen. Att vända en sån hungertrend är svårt, och mycket svårare om fluktuationerna i vikt skett genom drastiska åtgärder.

Ska man börja äta: se till att det har en balans. Testa tallriksmodellen från Livsmedelsverket, det är ett skitbra sätt att hålla sig inom en ram med bra förutsättningar.

*Edit* Har man hudbristningar kommer inte huden dra åt sig. Tänk dock på att magen alltid veckar och plufsar till sig när man sitter ned.

Mycket placebo om man är ung och smal. Att man behöver ofantliga mängder protein för att bygga muskler är lika delar humbug som vetenskap. Ja, du behöver mer protein för att kunna bygga muskler men det är fullt "do-able" utan proteindrinkar. Men det finns inga (vetenskapliga) belägg för att 2g+ per kilo kroppsvikt skulle göra någon som helst skillnad. Ät sunt och träna så ska du se att du mår bättre. Behöver inte satsa på att se ut som Arnold direkt.