Rådgivning kring blått ljus från skärmen?

Fantastiskt att höra Thomas tala, alltid lär man sig något. Väldigt intressant
Om du läser detta Thomas: antar du kör utan blue light på dina skärmar, iaf vid spelande ?
Btw, borde ha lyssnat på dig och tftcentral när det gäller reviews, och inte andra när det gäller. Köpte nyss LG's 32GK850f - VA skärm, och säger aldrig mer en VA. Avskyr hur mycker smear det skickar ut.
Nä jag får kika på IPS eller t.o.m TN för min spelburk!

Det man är rädd för är melatomin halten. Denna styrs delvis av hur mycket ljus i det blåa delen av spektrum man tar in.
Melatonin styr i sin tur när man blir sömnig.
Naturligt får man ju bara ljus under dagtid. Eld och glödlampor under kvällen har inte mycket blått ljus i sig så detta har inte påverkat oss nämnvärt.
Med bildskärmar är det en annan sak eftersom dessa avger blått ljus.

Det finns ett antal studier på detta som pekar år olika håll.
Bl.a. denna som pekar på att det är skadligt https://www.pnas.org/content/112/4/1232
och här är en som inte hittade någon skillnad https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27539026

Det hela kompliceras av att rätt många inte tillbringar så mycket tid utomhus. I den sistnämnda studien fick deltagarna en rejäl dos med ljus under dagen.
Så en gissning är att om man tillbringar lite tid utomhus under dagen så kan nog det blåa ljuset i skärmen störa sömnen men om man är utomhus åtminstone en timme så spelar det nog mindre roll.

@Laxpudding: Tack för svaret. Och angående skärmstyrkan så håller jag verkligen med och sänkte ljusstyrkan på min nuvarande till 15 av 100 och brukar säga till folk i allmänhet att göra samma sak.

Har själv kört väldig låg ljustyrka genom åren, men nu då mina egna år springer iväg vill jag ha mera ljus, fast det kanske inte då är så hälsosamt tyvärr

Själv tycker jag att blåljusfilter hjälper mig för sömnen, och att det är lite bekvämare att titta på skärmen mot kvällskvisten med det påslaget.

Då betyder det att funktionen inte fungerar som det är tänkt eftersom det är tvärtemot hur det hela hänger ihop. Reducerar du den blå energin i ljuset blir det gulare bild, precis som på den nyare skärmen. Kan inte minska på tårtan och ändå äta all grädde.

Det är inte otänkbart med gamla skärmar som bygger på vita lysdioder (blå lysdiod med gult fosfor) att den gula fosforn mattas med tiden medan den blå lysdioden lever kvar på ungefär samma styrka. Då betyder blåfiltret att den bilden blir mindre tokblå. Men i fråga om blå energi i det ljus du får har du inte åstadkommit någonting.

Svaret borde bli - kör på den skärm du anser är bäst och tackla ljusproblemet med nattläge i windows precis som på din mobil?

Om du är ljuskänslig så borde du kanske sänka ljusstyrkan från skärmen istället för att stirra bara på det blåa ljuset.

Sedan kan jag säga angående ljuskänslighet att det är en vanesak. Jag har själv varit likadan, särskilt när jag kört bil. Kunde inte köra bil utan solglasögon mer än om det var natt. Kunde nästan inte vara ute under halva året utan solglasögon.

Var ute mer över hela året så att ögonen följer med förändringarna i ljuset och skippa solglasögonen även om vanan säger att solglasögonen ska på. Du vänjer dig fortare än du tror. När jag kör bil är det numera mer en vana att ta på solglasögon än att de faktiskt behövs. Så de åker på och sedan åker de av när jag kommer på mig själv. Och jag har märkt att solglasögonen de tar ganska mycket av detaljseendet på köpet, så bättre utan om man inte ska sitta mitt i solen.

Köpte nyss g-sync varianten av LG 32GK850f som jag total sågade- avskyvärt mycket smear. Denna är dock mer än guld värd. Som natt och dag och bästa skärmen jag haft - fullkomligt älskar den
Denna känns ganska ljustark så jag klarar mig lätt på en 20 - 30 procent, vilket borde vara ganska lagomt för hälsans skull (vill jag tro)

Tack @Laxpudding för dessa ord! Jag är ju vetenskapligt intresserad, men just detta här med blått ljus har jag slagit ifrån mig som totalt nonsens och inte satt mig in i. Men nu har sonen, vars IPS-skärm jag noggrant har kalibrerat vitpunkt och profilerat med en X-Rite i1Display Pro colorimeter med DisplayCal för nära nog perfekt färgåtergivning, plötsligt satt på ett blåljusfilter på kvällen för han hävdar att det är skadligt med blått ljus! Bra med lite underlag från min husgud för att kontra det. Det smärtar ju när man kostat på en premiumskärm och så sitter han med gulröd vitpunkt som ser ut som 5 minuter före solnedgång typ. Suck...

Jag tror att en del av den här hysterin kommer av hur TV-apparaterna ofta kommer kalibrerade ur kartong, med en överdrivet blåaktig ton som då upplevs "vitare" och därför "bättre". Dessa kan ju bli påfrestande för ögonen, men mest för att färgerna blir så vidrigt fel. Skadligt? Näe. Då hade vi nog haft sjukhusen fulla med alla blinda sportintresserade tv-galna medelsvenssons.
Numera upplever jag nog att TV-apparaterna även i butik har en rimligare och mer nära D65-kalibrering, åtminstone i "bio"-läge o.dyl. Min egen LG OLED har jag t.o.m låtit bli att kalibrera hemma då den redan låg så rätt ur kartong och att det bara blir problem med artefakter när man börjar peta.

Däremot kan jag kanske gå med på att det kan finnas en koppling till sömnen med även D65-ljus, då det ev stimulerar hjärnan på samma vis som det piggar upp att gå ute i solljus på de annars mörka vinternätterna i november-december. Men, med tanke på att jag i princip varje kväll avnjuter någon form av film eller TV-serie innan nattidags, och inte har någon som helst problem med att somna och aldrig haft så är jag tveksam även där. Det som förmodligen påverkar mer är att man inte kan släppa sociala medier och blir stressad att kolla och övervaka detta hela tiden. Ställ in "stör-ej" läge på mobilen från 23.00-08.00 så sover du gott, och sitt inte och pilla med mobilen det sista du gör på kvällen så är det ett icke-problem.

Personligen ställer jag skärmens vitbalans efter rummets belysning. Det blir behagligast så.
Detta gör också att jag kör med en kallare/blåare ton dagtid än kvällstid.
Jag upplever det som att färgerna inte känns lika förstörda, då ögat redan är anpassat till rumsbelysningen.

Och en sak är säker, jag vill inte ha 6500k mysbelysning, för det är inte särskilt mysigt. Det gör sig bättre för en arbetsplats.

@sniglom: Håller med om att belysningen i rummet inte ska ha för hög ljustemp på kvällen. Har t.ex problem att hitta ersättning för mina 230V halogenlampor i köket som gav mysljus neddimmrat. LED-motsvarigheterna ska ju ge en varm ton, men den varierar ju inte mot ännu varmare dimmat som halogenen gör utan är konstant på 2300K eller vad den nu låg på. Inte alls lika behagligt tyvärr, även med de dyrare premiummärkena på LED-lampor.

Men, det finns inte en enda biograf i välden som ställer om vitljuspunkten i projektorn efter vad klockan är. Skulle du gå på bio med en vitljuspunkt som är åt pipan för varm vill du garanterat ha pengarna tillbaka! Samma sak gäller ju TV. Och varför skulle en datorskärm/surfplatta/mobil vara annorlunda? Jag har jobbat med datorer sen 80-talet och har faktiskt aldrig ens reflekterat över att ändra färgbalans med dagsljuset.

Däremot är det säkert många som sitter med en för kall färginställning per default, speciellt som nämdes att apparaterna ofta kommer med för blåa inställningar i sina "normal"-lägen. Då handlar det om att se till att kalibrera till just D65. Sen känns det naturligt!

@Barsk66: För mig är ironin rätt stor med nuvarande trend där det är skräck för blått ljus och man stirrar på varma gul-beige-orange skärmar eller köper gula glasögon. Inte en färg är rätt.

För bara så lite som ett par år sedan fick jag hela tiden mothugg för att D65 och 6500 Kelvin var för "brunt" och "gult". Det gick inte att titta på ishockey eller använda Excel med D65-balanserad bild eftersom ”vitt är inte vitt utan brunt”. Så det kördes med TV och skärmar på Kall-inställning med färgtemperaturer runt 15–20.000+ Kelvin. Alltså nivåer där vitt enligt definition snarare är i den blåturkosa delen av färgskalan. Det hjälpte inte att jag förklarade att D65 bygger på dagsljus vid mulet väder och är den vitbalans vi evolutionärt ankrar färgseendet.

Nu är trenden alltså raka motsatsen. Nu sitter folk verkligen med brungul bild och dagsljusblandning tydligen "farlig" för hälsa och sömn. Fast bara ifall det kommer från en skärm.

Bästa sättet att minska risken för att få någon form av sömnrytm påverkad är återigen att dosen gör giftet. Försöker man somna med 200 nits i ögonen hjälper inga blåfilter i skärmen. Bättre att dra ned ljuset till 5 nits och behålla färgerna.

@Laxpudding: Jag tror att vi två i vart fall är 100% överens!

Uppenbarligen har moderna medier en rätt stor påverkanskraft, då min egen son trots mina predikningar om korrekt färgbalans, kalibrering, IPS-skärm för bättre färger m.m. ÄNDÅ går på myten om blåsljus, baserat på någon Youtubevideo han har sett av någon förståsigpåare. Det någon säger där upplevs som sanning utan källkritik. Sen blir det ju självförstärkande när andra "influencers" återger de första som sina källor osv. Nu finns det säkert en del forskning som säger detta också, men det är ju inte all forskning som ger de rätta svaren...

Jag personligen klarar inte av att sitta och titta på en skärm om kvällarna om jag inte sänker nivån av blått ljus, jag får ont i huvudet och kan inte somna, och jag vet att väldigt många har liknande problem. Så jag sitter helt klart hellre med halvdassiga färger istället för att ha svårt att somna

@Vituraz: Testat att sänka ljusstyrkan istället? Har sett min beskärda del av folk i mörker med ljusstyrkan på 30-60% och "Night mode" för ett beige ljus som lyser upp halva rummet på egen hand.

@Laxpudding, jo jag har låg ljusstyrka också är betydligt känsligare än min sambo exempelvis, hon fläskar gärna på mycket ljus och har inga problem med blått ljus medan mina ögon skriker då

Värt att tänka på är att flera mobiltelefoner, särskilt på Android-sidan, från början har en vitbalans som är alldeles för blå och motsvarar en 10 000+ Kelvin vilket därmed ger mycket mer blått ljus. Samt då fel färger.

Alla blåfilter i skärmarna laborerar dessutom med vitbalansen. Det är inte nödvändigtvis så att att ett blåljusfilter i skärmen faktiskt minskar den blå energin nämnvärt. Det kan vara så att filtret istället adderar mer rött ljus för att sänka färgtemperaturen och ge en mer gul ton.

Och då har du förstås kalibrerat skärmen och kontrollerat att den har 6500K vitpunkt att utgå från i normalläget?
Om den från början är alldeles för blå så kanske du med dina korrigeringar närmar dig en mer korrekt vitbalans och därför upplever den som mindre tröttande, helt enkelt för att du då snarare är närmare "rätt" vitbalans.

Som @Laxpudding sa ovan är det ju många som upplever en korrekt kalibrerad skärm som onaturligt "gul" eller "brun", just för att de är så vana vid en normalinställning som ger blåton.

En proffskalibrering hade nog varit bra, men jag har nog hyfsat nära 6500k dagtid (om man jämför med färgen på ~6500k pannlampa), men det ligger nog mycket i det kvällstid kör jag dock gulare.

Vilken är "denna" nya skärm som är som natt och dag mot LG:n?
Det framgår inte i inläggen tror jag?

Intressant info om LG:n förresten! Av vad jag läst ska ändå GK850F vara en av 32 tums VA panelerna med minst smearing... Men det finns nog smearing kvar så det räcker ändå.

Jag ställer om min vitbalans för att matcha omkringliggande ljus i rummet, inte tidpunkt.

På en biograf sitter jag i mörker, så den enda vitbalans mina ögon behöver anpassa sig till är biodukens, således finns det inget jag vill anpassa vitpunkten till.

Den stora skillnaden mellan bio och dator/tv/platta är att bio brukar man se i mörker och dator/platta/tv används (oftast) i belysta rum. Skillnaden blir då att ditt rum kan ha en annan vitbalans än din skärm, vilket kan upplevas störande.

Exempelvis, om vardagsrummet är upplyst med svag och varm belysning kör jag tvn med låg ljusstyrka och varm färgtemperatur. Är det mitt på dagen körs tvn med högre ljusstyrka och normal färgtemperatur.

Jag upplever en matchande ljusstyrka och färgtemperatur som behagligare för mina ögon och mer estetiskt tilltalande.

Slutligen, iPad Pro justerar automatiskt vitbalans (och ljusttyrka) efter rummets belysning. Så är mina idéer tokiga, så är jag åtminstone inte ensam om att ha dem!