GymClockers/TräningClockers

Provade att köra pushpressar någorlunda seriöst för första gången idag. Var inte riktigt i optimal form dock, har haft introkurs på jobbet senaste tre dagarna med lite sömn och kanske lite för mycket alkohol på kvällarna. Men men, ville hinna med ett träningspass idag ändå. Striktpressade 85kg i vintras och nu senaste halvåret så har jag bara varit upp på 80kg som bäst i striktpressen. Gjorde en enkel femma på 85kg i pushpressen idag så bestämde mig för att köra singlar uppåt och se ungefär var det börjar ta stopp. 90kg gick väldigt bra. På 95kg så blev timingen värdelös och banan helt fel så det var med nöd och näppe att jag orkade pressa ut den och jag fick ta några steg för att rätta till balansen. Ville gå om men lade på 96kg för att inte köra samma vikt igen. 96kg gick betydligt bättre för jag lyckades bättre med timingen och fick en bättre bana. Lastade på 100kg, magiska gränsen, och det flög upp ungefär lika lätt som 96kg gjorde. Valde att stanna där för idag. Kommer lägga in mer pushpressar framöver och försöka jobba på tekniken på 90-100kg. Jag tror att jag borde ha styrka för nånstans mellan 110-120kg.

Drömmen är ju att striktpressa 100kg men det är nog långt bort tyvärr. Det är långt från 85kg till 100kg i striktpress.

@Kalium "Det är långt från 85kg till 100kg i striktpress"
Tell me about it 85-90 klarar jag med, men därefter är det tvärstopp. Känns som att man behöver att väga över 100kg för att kunna "stå emot", men det är nog främst en mental spärr. Hur har du tänkt att lägga upp pressträningen?

Jag hoppas på att göra 100kg i striktpress och samtidigt väga under 100kg själv. Vi har flera på atletklubben som striktpressar 100kg+. Tror den starkaste gör runt 150-160kg i striktpress men då väger han ungefär lika mycket själv och alla andra som pressar över 100kg är ganska stora också. Gör jag 100kg strikt och väger under 100 själv så kommer jag ligga bra till.

Har ingen direkt plan, förutom att försöka hålla mig skadefri. Har tidigare kört mycket 5x5, 4x6, 6x4 vilket har fungerat ganska bra. Över lag mycket volym och ganska hög frekvens, 2-3 gånger i veckan. Tänker nog göra något liknande men att jag kanske slänger in pushpressar en gång i veckan för att få den där viktvanan och explosiviteten. Jag måste också köra tunga striktpressar oftare så att jag blir van med att starta igång tunga vikter. Förra veckan gjorde jag en relativt lätt trea på 80kg men när jag lade på 82.5kg så var det tvärstopp. Så borde det inte vara.

Känner egentligen bara två sedan innan gymmet. Resten är folk man träffat på gymmet. Jag tränar dock på en atletklubb så det är lite annat än att träna på ett vanligt kommersiellt gym. Det är en förening, man är där och arbetar ideellt vid tävlingar osv om man inte tävlar själv. Klubben brukar dessutom anordna en klubbmiddag på vintern och en grillkväll på sommaren så det blir ganska socialt ändå.

Fördelen med att träna på en atletklubb är att detta sällan är något problem för alla har respekt för varandra och utrustningen.
Skulle aldrig klara av att träna på ett vanligt kommersiellt gym igen efter att ha tränat på atletklubbar senaste åren.

Bara att säga till då om man ser någon som slarvar. Är det ett litet privatägt gym så borde det gå att tukta slarvnissarna.

Ska träna på jobbgymmet imorgon efter jobbet. Brukar inte träna efter jobbet men har börjat jobba dagtid nu så då både orkar man och har tid. Annars jobbar jag 12h skift och då har man ingen energi kvar efter jobbet. I onsdags när jag tränade efter jobbet var det nån slags gruppträningspass där inne på jobbgymmet. Det var som ett barnkalas fullt med sockerstinna dagisbarn med en förtvivlad mamma som skriker på alla ungar. Sjukt svårt att fokusera på sin egen träning och man blev helt slut av ljudvolymen och allt skrikande. Hoppas att det inte är någon sådan gruppträning imorgon också. Blir också så jävla nervös när jag står och kör böj och folk rör sig alldeles för nära mig. En sak om man är på atletklubben och det är vana lyftare, då oroar man sig inte för dom vet själv hur det är och dom har vana att röra sig kring andra lyftare. Men vanligt svensson-folk har ingen koll alls och skulle lätt kunna råka stöta till en. Inte så kul om det händer med 150kg+ på axlarna så att man tappar balansen. Helvete om man skulle dumpa en stång i golvet på jobbgymmet. Tror inte golvet skulle hålla för det utan den skulle nog gå rakt igenom.

Har inte tränat bänkpress regelbundet senaste 3-4 åren för att axeln inte tycker om det. Har dock kunnat träna militärpress och lutande hantelpressar istället vilket jag kört en hel del senaste året. Var aldrig en bra bänkpressare förut med ett pb på 132.5kg bara. Provade att köra smalbänk för några veckor sedan och klämde upp en singel på 110kg utan problem. Första gången jag bänkar över 50kg på två år tror jag. Provade igår igen och körde några treor på 100 och 105. Slänge på 110 och tänkte göra en trea på det också men fick lördagsfeeling och safetyn var inställd rätt så jag tänkte att jag kör på och ser hur många jag orkar. Fick upp 8 reps med paus i botten på varje. Helt sjukt, det hade jag aldrig klarat förut när jag tränade bänk regelbundet men nu när jag inte tränat bänk på flera år så fixar jag det. Det verkar alltså som att det går att bli starkare i bänk utan att faktiskt träna bänk. Visst, går ju inte att komma upp till elitnivå men amatörnivå borde inte vara omöjligt.

Hade lite ont i axeln igår kväll men idag känner jag inte av något. Kanske ska börja köra bänk en gång i månaden och se ifall axeln håller för det. Då borde jag kunna bänka 140-145 kanske inom en snar framtid.

Härligt!

Jo fan, klart man kan bli bättre i bänk utan att köra bänk. Många är ju emot bänkpress som vanlig övning. För stor risk för skada och ganska liten belöning för att köra övningen.

Har inte bänk i mitt schema heller. Men kör en bröstpress i maskin. Lyckats maxa ut maskinen (110kg) nyligt efter ungefär ett års träning. Hade jag inte tränat själv hade jag provat maxa i vanlig bänk också men kommer nog aldrig lägga in den övningen i mitt vanliga schema.

@Bussović: Isoleringsövningar för armarna tränar förhållandevis små muskler så det anstränger inga hela kroppen lika mycket som t.ex. en knäböj. Och således producerar inga kroppen lika mycket värme den behöver göra av med. Brukar själv bara svettas under huvudövningarna men slutar sedan när jag kör lite assistansövningar på slutet.

Vill nå: 200kg bänkpress, 260kg böj, 300kg marklyft. Vikt kring 105kg.

Vet inte vad du tränar eller vad dina mål är, skummade bara genom den här sidan i tråden men fick lite flashbacks till tiden då jag själv låg i och tränade som yngre. Den bästa formen som jag, utan tvivel, varit med om när det kommer till konditionsträning och att förlora överbliven kroppsmassa är boxning. Vet inte om du skulle se det som ett intressant råd men efter bara uppvärmningen var jag ungefär lika slut som jag normalt var efter 6km löpning. Därtill kommer sparring och att gå på säck vilket är extremt krävande om man har en motiverande tränare och väljer att ta ut sig ordentligt.

För mig blev boxningen även en motivation inom styrketräningen, man lyfte helt enkelt för att bli bättre. Det gav helt enkelt ett syfte att lyfta skrot för man blev också bättre inom något annat. Med det sagt så blir man ju ingen tyngdlyftare men man får en helhetsträning och balanserad sådan. Sen är det ju kul att bara hänga upp en säck ibland och bara gå några minuter med kombinationer även nu när man inte tränar.

Mvh,

Kommer träffa PT i veckan för nytt schema och får mitt kreatin, ska vi se om det går snabbare att öka i gymmet

Om det är just ett schema du vill ha och inte instruktioner för lyften finns det garanterat bättre online såvida du inte lyckats hitta en riktigt duktig PT. Det finns det få av.

Hej,

Tänkte ta och rigga mig ett källargym, för att komma igång med träning. Bor lite off, så för att träningen ska bli av i småbarnsåren får det bli denna vägen. Vad är det man ska sikta på för att få en bra kompromiss mellan pris och funktion för att ha möjlighet till bra genomkörning?

Är inne på lite enklare tillbehör (vikter, etc) samt en roddmaskin, några tips och tankar om jag tänker rätt?

Tack på förhand!

Som styrkelyftare skulle jag säga att ett enklare rack, en rejäl stång, en bänk, och ett par hundra kilo i vikter(3-4 par tjugor, ett par tior, ett par femmor, ett par 2.5, och ev. ett par 1.25).
Men priset kan springa iväg, om man inte hittar mycket begagnat, och det kanske inte är det du är ute efter.