SSD vill inte använda SATA2 hjälp

SSDn är en gammal Sandforce-SSD, vilket innebär att prestandan beror på hur mycket datan kan komprimeras. CrystalDiskMark kör med slumpdata som standard vilket inte går att komprimera alls, om du ställer om till "All 0x00 (0 Fill)" så bör du få betydligt bättre resultat. Detta motsvarar de värsta och bästa fallen för SSDn, i verklig användning kommer prestandan hamna någonstans mittemellan.

Låter som värden för ett gammalt / halvtaskigt moderkort, tittar man på dom värden som är kända som teoretiska max-värden så är 33 / 66 / 100 / 133 / 150 / 300 / 600 MB per sekund dom värden som olika versioner av anslutningar använder.

Eftersom du inte har AHCI på moderkortet kan det helt klart vara en broms.
Tittar man på din SSD så har den inte en så bra kontroller(SandForce SF-2200) så det låter som det är en kombination av disk och moderkort som bromsar in.

För hårddiskarna låter det som helt normalt svaj för 2,5" och skillnaden kan vara hur moderkort eller AHCI är på eller av samt hur stor fragmentering som disken har.

Kommer hastigheten på diskarna från testprogram eller genom vanlig kopiering av filer, det kan nämligen påverka rejält, speciellt om du har kraftig fragmentering på disken, dvs när en fil som inte får plats i ett stycke skrivs på olika ställen på disken.

Det är inte läshastigheten som är intressant utan söktiden som gör mest skillnad men din plattform verkar vara väldigt gammal om du inte ens har stöd för ahci. Men ska du ha den som surfdator så undrar jag vilket os du kör om du inte har stör för win 10 ?
Att köra 7an är inte säkert längre och du borde i stället köra en lätt linuxversion eller spara delarna till en retrodator eller göra dig av med dem.
Ska du bara surfa är nog faktisk en Raspberry Pi mer lämpad idag.