VARFÖR är fysisk aktivitet "hälsosamt"?

Jag har börjat motionera mer regelbundet (promenerar cirka 7-12 km nästan varje dag) med utgångspunkten att, "Att vara fysiskt inaktivt är skadligt fysiologiskt talat".

Exempelvis så är fysiskt inaktivitet ohälsosamt pga. av:
- sämre blodcirkulation vilket i sin tur kan leda till blodproppar, cell- och/eller vävnadsdöd pga. ingen syretillförsel dit, skador i hjärnan pga. långvarig syrebrist där(?);

- svagare muskler, leder och skelett pga. fysisk inaktivitet gör att dystrofi och katabolism får fortskrida medan anabolismen ej stimuleras tillräckligt för att motverka det;

- lägre metabolisk aktivitet/kaloriförbrukning vilket sin tur kombinerat med kaloriöverskott kan leda till övervikt, fetma, och andra sjukdomar förknippade med de två sistnämnnda;

- allmänt psykologiskt sämre välbefinnande pga. bristande stimulering av utsöndringen av dopamin, serotonin, endorfiner oftast förknippade med långvarig fysisk aktivitet;

Det är alltså rätt lätt att se hur brist på fysisk inaktivitet är skadligt för en. MEN! Det är inte min fråga.

Jag vill vända på det hela och ställa en liknande fråga om de fysiologiska processerna som äger rum i kroppen vilket i sin tur då leder till den simpla slutsatsen att, "Fysisk aktivitet är hälsosamt".

Vad är det egentligen mer som pågår i kroppen under tillräcklig regelbunden mängd av fysisk aktivitet förutom ökad blodcirkulation, stimulering av anabolism, och utsöndringar av diverse signalsubstanser?

Finns det något mer gynnsamt med ökad blodcirkulation?
Hjälper det till att "städa undan" inuti blodådrorna och på så vis minska risken för blodproppar?
Hjälper det till med näringstransporten till cellerna vilket i sin tur minskar risken för cellrelaterade problem?`
Stimulerar ökad blodcirkulation massa andra processer i kropp och knopp som i sin tur via diverse fysiologiska processer leder till minskad risk för diverse sjukdomar och problem samtidigt det stimulerar utsöndringen av signalsubstanser vanligen förknippade med subjektivt välbefinnande?

Jag tycker det är riktigt intressant, till en viss detaljnivå, förstå VARFÖR saker och ting fungerar som de gör utan att överdriva genom att försöka hoppa ned till gennivå eller molekylärnivå och försöka lista ut vilken syreatom som gör att jag mår bra. Sånt är överdrivet.

Så... VARFÖR är fysisk aktivitet "hälsosamt" för oss människor?!

Tack för tipset! Jag skall kolla upp den.

Vet du i vilken utsträckning den är skriven som en "populärvetenskaplig bok", dvs., lite tveksamma grova generaliseringar av väldigt få studier, eller om den helt enkelt faktiskt är en lättläst bok med rigorösa vetenskapliga data bakom sina praktiska rekommendationer? Och går den verkligen igenom - till viss del - VARFÖR fysisk aktivitet är "hälsosam"? Till sist så verkar den endast avhandla träningens effekter på hjärnan?

Sant. Jag har även hittat från samma författare:
- Hälsa på recept ( https://www.adlibris.com/se/bok/halsa-pa-recept-trana-smartar... )
- Skärmhjärnan ( https://www.adlibris.com/se/bok/skarmhjarnan-hur-en-hjarna-i-... )

Vad sägs om dessa två? Är Hälsa på recept en slags nyare utgåva för den verkar också ta upp just effekter av fysisk aktivitet.

Det finns dock en sak som jag stör mig på i boken (hälsa på recept) vilket uppdagades i en recension ( https://thewinningedge.se/bokrecension-halsa-pa-recept-trana-... ): den ger helt inkorrekta, icke-evidensbaserade råd om viktnedgång och fettförbränning. Boken verkar påstå att punktförbränning fungerar (dvs., när du kan träna en muskel för att bränna närliggande fett) vilket är helt inkorrekt.

Hursomhelst så hoppas jag på att deras evidensbasering om effekterna av fysisk aktivitet dock är rigorös och inte egentligen kontroversiellt inom det medicinska området där de kanske försökt lyfta fram det lite mer "populärvetenskapligt" (vilket jag var ute efter i början).

Hursomhelst hursomhelst så har jag beställt båda böcker (Hjärnstark + Hälsa på recept) så har jag något att gotta ned mig i. Var ett bra tag sedan jag läste svenskskriven facklitteratur så att säga! Jag oroar mig smått om att enstaka studier övergeneraliseras och att böckerna verkar vara för "lättlästa" (köpte ej lättlästa versionen dock) istället för att faktiskt gräva lite mer i mekanismerna bakom "varför fysisk aktivitet är bra för hjärnan och resten kroppen".

Tack för tipsen återigen allesammans!:)

En uppdatering nu efter drygt en månad när jag har kommit igenom cirka 30 % av boken så tycker jag att den har en hel del guldklimpar gällande beskrivning av fysiologiska förändringar som följd av fysisk aktivitet vilket i sin tur skapar gynnsamma biomarkörer för lång hälsa.

Exempelvis påstås det att regelbunden löpning (3 ggr/veckan?) i minst ett par månader leder till bildandet av nya blodkärl i hjärnan vilket stärker förmågan att transportera dit energi, syre och näringsämnen, samtidigt som det stärker förmågan att transportera bort slaggprodukter och där har vi en intressant biomarkör.

Anta att du bygger upp tonvis med slaggprodukter i hjärnan så ser jag saker som ökad risk för stroke, blodproppar, hjärnblödning och annat orsakat av igentäppta blodkärl vare sig det är av slaggprodukter och/eller blodfetter eller dåligt kolesterol. Frågan är då om liknande inträffar med andra blodkärl i resten av kroppen?

Och än så länge har jag INTE fått svar på vad för liknande fysiologiska förändringar av styrketräning kan uppstå vilket i sin tur leder till gynnsamma biomarkörer. Hypotes: Stärkt skelett som följd av styrketräning minskar risken för artros för att skelettet förstärks?

Någon som vet i förväg om boken avhandlar styrketräningen effekter på kropp & knopp hos människan?

P.S. Hittills har jag blivit mycket mer peppad av fysisk aktivitet, dock mest styrketräning, men också en del löpning på löpband. Jag kan varmt rekommendera boken hittills och även regelbunden fysisk aktivitet.

Intressant. Jag önskar att jag hade pluggat läkare på fritiden så jag förstått mer ingående om människokroppen!

Finns det då samband mellan personer med mycket fett och lite muskler eller smala personer och lite muskler och diverse sjukdomar i lymfsystemet?

Grymma tips! Ska kika nu, och så ska jag banne mig finna den där forskarens mejl och fråga honom om forskningsläget just nu för termerna "styrketräning och hjärnan". Jag styrketränar just nu 4 ggr i veckan (plus mycket protein och sömn vilket behövs så klart). Skall bara få in löpning också för att inte förlora konditionen nu!

Jag tror samverkande faktorer om kunskap om hygien, bakterier, virus och förmågan att behandla människoskador.

Förr i tiden kunde ju en simpel blodförgiftning ha ihjäl dig för då var du inte bara dålig med hygien, det fanns inte heller någon antibiotika eller andra medicinska underverk.

För att dela ut en känga här: det är inte religion som har gjort att vi har kunna levt längre idag än förr utan det är endast tack vare vetenskapens självkorrigerande process!!! <3