Gå ner i vikt - tråden

Undrar hur många av de som är överviktiga här, som dessutom är överarbetade och/eller deprimerade?

Jag är själv i den sitsen (igen) att jag inte har någon energi kvar till NÅGONTING när arbetsdagen är slut, men pallrar mig oftast och tränar tre gånger i veckan ändå, på ren jävelskap. Det känns bättre just då, men till skillnad från de som får lättare att sova så har jag ännu svårare att komma ner i varv efter träning än om jag inte tränar, vilket gör att sömnen blir lidande.

Att laga mat är ett riktigt mörker för jag orkar inte, och när man väl lagar mat så är energinivån helt tom så att man knappt ids äta. Lättast för hjärnan är då istället att fara via lokala matbutiken på väg hem från jobbet och köpa en Billys eller koka makaroner och köttbullar, steka potatisbullar och bacon eller nåt annat halvrat som jag vet är relativt eller väldigt kasst, men innehåller energi på 15 minuter.

Men att vara utarbetad gör att självdisciplinen blir mycket lidande

Alltså, energin finns inte. Helgen går åt till att ta sig upp till ytan igen.

Men det är klart jag lagar storkok ibland, och det förekommer faktiskt att jag lagar "riktig" mat; kanske 2-4 gånger i veckan... Så det är inte riktigt superhemskt.
Men antalet steg som krävs är följande: Handla grönsaker, laga mat, äta, stöka undan. Att då lägga på ett antal steg i det som redan är för mycket blir ett oöverstigligt berg. Det som krävs utöver är alltså planera (lite mer), stöka undan (mycket mer), dela upp i matlådor, ta hand om matlådor.

Men det värsta är väl att när man för en gångs skull har energi på helgerna så ska den energin gå åt till att laga mat.

Jag vet också att för att komma ur hamsterhjulet är det förändring som krävs. En förändring jag inte orkar med. Så läget är ganska kasst
Men tänker att det är fler som har det på det sättet? När vi nu pratade självdisciplin, tänkte jag

Den mat som först får stryka på foten är tyvärr grönsakerna... För den behöver mest tillredning (skalning, hackning, skräpslängning, etc.)
Kött/kyckling/fisk och potatis är ju bara 4 minuters prepp, tillagning (sous vide), ätning. Så lohmanders bea till. Klart.

@tombman @palusa Grymt jobbat

Jag väger också lika mycket som när jag var 20, är bara några kilo tyngre nu och lite mer centrerad
För att återknyta till topic så har jag på slutet kilat neråt ca 4 kilo sedan ca november. Jag vet vad som krävs, är till och med i viss mån utbildad inom området och jag har också varit likadan som du tombman, fast inte bara löpning, utan träning generellt. Med höns, katter, barn, träningar, hemmalagad mat, naturligt, ekologiskt, närodlat, hemmaodlat etc.

Livet lekte. Sedan hände nåt. Nu kan någon säkert säga: med allt som du gör varje dag, inte konstigt att du blev utmattad...
Men skillnad blev det; för att beskriva en vardag idag:

Vaknar 06:00 (vilopuls 50-55, så hjärnan stannar av när jag sover), frukost, hygien. Åker till jobbet 06:24. Hemma från jobbet 16:15-16:45 beroende på om det skall handlas mat.
Lagar mat till familjen. Maten klar 17:00-18:30. Äter. Ätit kl 17:30-19:00. Eventuell egentid (om inte husunderhåll etc; nu senast rasade snöslungan lagom till 50cm snöfall). Träning (eller snöskottning) kl 20:00-20:45. Säng. Lägger jag mig 21:00 eller <insert time here> somnar jag kanske 02:30-05:30, trots insomningsmedicin. Vilopuls strax över 90; hjärnan rusar, stannar aldrig av.
Repeat.
Lägger jag mig istället dödstrött vid ca 02:30-04:30 så somnar jag oftast inom en timme. Men snittsömnen, inklusive helger, är kanske 3-3,5h per natt; alltid värre på vintern.

Men ja, självklart handlar det om självdisciplin. Samtidigt finns det en del annat i bilden som inte alla kan förstå. En bekant till mig rusade in i väggen stenhårt: vaknade en morgon och kunde inte klä på sig, för denne visste inte hur man gjorde. Blev helt sjukskriven i sex månader och jobbar fortfarande inte heltid flera år senare. Så illa är det inte för mig, ännu.

För mig skulle den enskilt största förändringen som skulle kunna faktiskt betyda något, vara att byta jobb; du har helt rätt och tankarna går naturligtvis ditåt. Det är inte gjort i en grisblink dock, och risken är dessutom betydande att jag skulle krascha helt om det är så att jobbet inte "passar". Det finns en treårsplan dock gällande yrket, dock. Låt mig återkomma om tre-fyra år

Alla har såklart olika förutsättningar. Har 2 mindre barn, fru, heltidsjobb. Dock varken katter, höns, hund eller annat. Haft stressiga jobb med. Har bytt. Frugan tränar med 3-4ggr i veckan. Man får helt enkelt styra upp så bra det går. Jag tränar tidig morgon 04-05 och frugan tar kvällen.

Barnen kan fix mat själva numera 8 & 10 år. Lagar nudlar eller mat i airfryer. Får lagad mat på kvällen med. Äter såklart i skolan med.

Det vi har gemensamt är att vi alla har 24tim på dygnet att förfoga över.

Verkar som du gör allt hemma. Låter märkligt. Särskilt så stressad du verkar vara. Kan dock inte dömma er hur ni väljer att göra, eller hur er livssituation ser ut. Här hemma hjälps vi åt med allt.

Men absolut. Jag får erkänna att alla har olika förutsättningar och liv. Jag är väldigt tacksam att jag kan leva som jag gör.

Fullt medveten om att alla inte går upp kl 04:00 och springer 2 mil varje dag. Äter samma strikta mat dag ut och dag in. Men alla kan komma dit med disciplin oxh målmedvetenhet.

Var med tjock och lat innan

Springer två mil om dagen samt får i dig 1500-2000 kcal? Tillåt mig att tvivla..

Tips.
För den som inte vill laga mat själv oavsett anledning.
Så tycker jag att Ica's egna matlådor är bra som görs i kök och ställs i kyldisk, finns både med vanlig husmanskost för 55kr eller lådor där kalorierna står på, för dom som räknar kalorier (65kr) där maten innehåller mer rotfrukter, bönor, fisk osv.

Den lösningen var mitt sätt att lätt kunna registrera hur mycket kalorier jag åt under lunchen och få känsla för vad olika maträtter har för antal kalorier dom dagar man äter något annat som inte är uträknat i förväg. Viktiga är att man kommer igång på ett eller annat sätt.

----

Fråga.
Jag ser att minst en äter proteingröt.
Är det någon som fördjupat ner sig i om det är värt att byta från fibergröt till proteingröt?

100g proteingröt = 375kcal, 30g protein, 45 kolhydrater, 1.9g socker, 1.9g fett, betalukaner 3.3g, smaksatt. 172kr/kg
100g fibergröt = 360kcal, 13g protein, 52 kolhydrater, 1.3g socker, 1.2g fett, betalukaner3.5g, massa vitaminer.. 20kr/kg

Kan man inte bara mixa lite proteinshake i proteingröten?

Mitt lilla tips till er som kämpar med vikten eller hälsan och välmåendet är att börja med en liten förändring. Nästan ingen klarar av en helomvändning och börja äta rätt och träna regelbundet.

Kanske börja med att äta mer sallad och grönsaker till maten? Eller att ta en kort promenad varje dag? Eller att hoppa över chipspåsen på fredagar? Ett samtal eller mess till vänner som man börjar tappa kontakten med? Alla har olika behov och förutsättningar. Samtidigt får man givetvis inte introducera något nytt lass för att kompensera.

För er med för lite energi, fundera på om ni får tillräckligt med näringsämnen med maten, och frisk luft varje dag. Helst solljus också men den här tiden på året kan tända lampor räcka långt.

Grattis och bra jobbat! Jag håller med om allt du skriver men det jag skrev riktade sig de de som likt mig inte klarar av samma omställning som du. För dem är det bra att sikta på att ta en sak i taget, ställa rimliga kortsiktiga mål och sikta på en långsiktig livsstilsförändring.

Du pratar som en evangelist vilket får skitsnacksklockorna att ringa.

Med den energibalansen så är du antingen kvinna, kort och med minimal muskelmassa eller så har du tidigare varit fet och rubbat din ämnesomsättning.

Kan tipsa om boken Atomic Habits för den som vill förändra något, ett litet steg i taget Handlar mycket om just det, hur det lilla gör skillnad och att bygga nya vanor.

Själv har jag börjat se resultat av den klassika metoden att äta på en mindre tallrik. Fortfarande gärna 2 portioner men helt olika storlekar. Inte den snabbaste, men så löjligt enkel.

Det är inte rimligt att äta så lite ifall man inte vill gå ned i vikt rätt kraftigt. Jag tränar ingenting alls just nu och hade gått ned runt ett kilo i veckan om jag åt som dig bara av att ligga på sofflocket större delen av dagen (baserat på nuvarande intag och vad det gör med min fett-vikt).

Så det är lite svårt att tro på att du inte tynat bort ännu ifall du äter och tränar som du säger.

Om allt är som det ska så skall träning ha en inverkan på kaloriförbränning, tror du att elitidrottsmän äter 1900 kcal om dagen? Nej de äter mycket mer just för att det är vad en hälsosam kropp behöver när man tränar för att inte bryta ned sig själv, se på vad SOK rekommenderar t.ex.. När jag sprang 5 mil i veckan (större delen i 5x2 km intervaller per träningsdag) och ägnade mig åt andra fysiska aktiviteter åt jag över 4000 kcal per dag bara för att hålla vikten och inte börja förbränna musklerna och det lilla fett jag hade.

Men det är möjligt att rubba sin ämnesomsättning genom olika saker, att äta 900 kcal samtidigt som du tränar dagligen kan kanske ha gjort något. Om det är som du säger så har du dock helt klart rubbat den kraftigt så då är frågan om det är goda råd att följa som helhet istället för något som bibehåller en högre nivå på ämnesomsättning samtidigt som man går ned i vikt.

Jag är inte den enda som lyckats med nått liknande. dvs 900-1200kcal i några månader. Man kan fasta i en vecka utan större problem eller att kroppen lägger av som många tror.

Kroppen anpassar sig. BMR kan sjunka så mycket som 30-40%. Till slut är det omöjligt att förbränna mer än du äter. Det är inte heller mitt mål.

Som sagt tidigare. Har bra värden i kroppen (kollat hos läkare), är frisk, stark. Mår bra och har mer energi än många runt omkring mig. Blir inte trött framåt kvällen utan har energi till jag lägger mig.

Sover gott och vaknar pigg.

Jag säger inte att mitt sätt är rätt eller att du eller någon annan ska följa exakt det jag gjort. Men för mig har det uppenbarligen fungerat.

Sök på David Goggins och läs när han gick ner 48kg på 2 månader. Åt 800kcal om dagen och tränade 6-7 timmar om dagen. Brände runt 5000kcal om dagen.

Är det bra? Knappast. Går det? Tydligen.

Om folk bara slutade sitta och googla och räkna ut sitt BMR i en kalkylator på en hemsida så kanske ni hade upptäckt att allt inte är svart eller vitt.

Innehållsförteckningar har en felmarginal på flera procent. Jag skulle lika gärna kunna äta 2300 eller 2500 kalorier när jag räknar fram 2000.

Oavsett så skulle jag aldrig ens få i mig 3-4000 kalorier om dagen. Då får jag äta 1,5 påse chips per kväll.