Gå ner i vikt - tråden

Jag är argfet och behöver lite norr om 3000kcal/dag för att bibehålla vikten (ska ner många kilon och komma i form igen).

Proteindrink med mjölk 450kcal, vitlöksbaguett ~400kcal. Räknade lite fel där tidigare.

Plocksallad gissar jag på 600-700kcal.

Gröt 450kcal, 3 ägg ~200kcal, proteindrink 450kcal igen.

Det skulle bli 2800kcal (högt räknat) på två dagar. "Borde" ligga på 4000kcal. Just nu spelar det dock inte så stor roll.

Ah, ok. Ja, 2800 kcal låter lite väl "agressivt" i längden.

Låter som att du har bra koll på låget, övertygad om att du kommer nå dina mål galant!

Nej, ett kilo fett väger lika mycket som ett kilo muskler.

Jodå, det kommer gå bra. Inte min första rodeo. Skalade av ~35Kg en gång i tiden och höll bra form i många år. Som bäst var jag väl strax norr om 90Kg på 177cm och ~15% kroppsfett (har förvisso varit lägre i fett men när jag börjar närma mig 10% vill inte kroppen vara med).

Nu är det 10 år av hedonism som ska åtgärdas, men det rullar på bra.

Det är inte särskilt svårt att uppskatta. Du har vikt och energiinnehåll på alla matförpackningar. Utöver det gäller det bara att vara konsekvent. Går inte vikten ner justerar man.

Att det skulle finnas noll vetenskapliga belägg för periodisk fasta är rent struntprat. Här kan du läsa en artikel av Andreas Abelsson om varannandagsfasta:
https://www.styrkelabbet.se/varannandagsfasta/

Och vad gäller periodisk fasta och träning:
https://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta-och-styrketraning...

Haha, ja. Det är väl ändå så uppenbart att jag inte behöver säga det.

Självklart syftade jag på densitet.

En kubikdecimeter/liter muskler väger mer än samma volym av fett.

Så om man har exakt samma kroppsvolym, midjemått, armmått etc etc innan som efter en resa där man ersatt fett med muskler så kommer vågen visa mer.

En överarm med massa fett och omkrets X väger mindre än en överarm med omkrets X med knappt något fett alls med PHETA biceps.

Du kan ju testa att söka lite själv.

2016 års nobelpris i medicin delades ut för forskning som berörde periodisk fasta. Det brukar ju inte dra det ut r*ven fullständigt iaf.

Sen behövs ingen forskning för att inse att det är enklare att hålla ner kalorierna om man äter färre timmar om dagen. Så är det för mig iaf. Äta 3000 kalorier utspritt på en dag är inga problem för mig. Sätta i mig 3000 kalorier bara på kvällen, det hade jag inte klarat...

Kolla referenserna. Sen är ett tips att kolla upp Andreas Abelsson. Han är en av de mest kunniga du kan hitta inom kost, träning och hälsa.

Mja, har pratat med flera som inte förstår det simpla konceptet

En annan effekt är också att magsäcken drar ihop sig när man fastar, så det blir svårare att svulla i sig mat. Jag är annars utomordentligt bra på att äta, men blir mätt mycket snabbare om jag fastat tillräckligt länge. Dessutom mår jag skit om jag äter för mycket vid en sittning. Gjorde misstaget att tänka "ätardag" för ett par veckor sen när det var lunchbuffé. Var helt sänkt resten av dagen.

Jag kan också märka av klart förhöjd förbränning vissa dagar, särskilt efter lite lätt motion - typ lunchpromenad. Blir rejält varm, får mer energi och svårare att sitta still.

Saknar du energi är det något annat som inte stämmer. Det är inte som att kroppen saknar energireserver. Under fasta är det primärt fett som bränsle och det är snarare så att det omsätts mer energi.

Du har ändå mer än tillräckligt för att ge energi till kroppen i ett dygn. Finns även visceralt fett att ta av. Liksom, 1Kg är 7000kcal. 24 timmar är inte heller särskilt lång tid. Snackar vi sen mer vanlig PF är det i princip inte värre än att skippa frukost om du äter senast 20:00 på kvällen och lunch klockan 12.
Innan man vant sig kan man förvisso känna sig väldigt hungrig, men det går snart över. Ett sätt att vänja sig kan annars vara att börja med att skippa frukost och äta mindre och senare lunch.

Eventuella hälsoeffekter är inte fullt klarlagt men det finns studier som indikerar att det kan ha positiva effekter, likväl som något större minskning av fettmassa. Eftersom de största hälsofördelarna kommer från kalorirestriktion är det lite svårt att peka säkert på hälsofördelarna av PF. I vilket fall är det inte dåligt och en påtaglig fördel är aptitreglering.

Jag argumenterar inte för något magiskt piller utan säger bara att det är en bra metod för viktnedgång. Huvudsaken är dock att ha kontroll över vad man äter, samt äta näringsrikt och varierat, oavsett hur man gör det. Vad som än funkar, och funkar över tid, är bra.

Vet att du syftar på endast viktnedgång här, men NÄR du äter kan klart ha effekt på hur vissa människor mår/din hälsa.

Innan jag vid 28års ålder började med periodisk fasta (18-6) fick jag dagligen liknande symtom som vid ett blodsockerfall för en diabetiker, alltid ca 4h efter måltiden. Skakningar, yrsel o svimningskänslor.
Det avhjälptes alltid med ett intag av socker, typ en colaburk.

Sedan dess jag började (är 44 idag) så håller sig mitt blodsocker på en jämn nivå under hela dagen o problemen är helt borta, så länge jag fastar hela dagen till sen eftermiddag. Efter det får jag inga symptom efter intag av mat.

Allla prover hos doktorn är som de ska under alla dessa år.

Allt är inte så enkelt som du vill få det att låta ibland, det är väldigt individuellt.

Jag tycker du ska läsa vad jag skrev en gång till.

Nej du har fel. Att gå runt och små äta hela dagen är inte bra för dina testosteronnivåer, tvärtom. Det finns flera studier som visar att periodisk fasta ökar HGH nivåer.

Sen visst, många pro kroppsbyggare kör 6-7måltider eller ännu mer för de har problem få i sig allt. Många av dem är ändå cappade hormonellt, och det är knappst via hypofysen.

Vad som är bekvämast var väl ändå inte frågan. Jag har jobbat med allehanda fysiska kneg.

I det militära kunde man finna sig rakt i skogen med djupsnö, -30c och en sovsäck. Mat och sömn var inte på kartan. Kunde hålla på i 4-5dagar med Sergeant Hades och Fänrik Lucifer.

Man kan bygga muskler även på kaloriunderskott.