Gå ner i vikt - tråden

Blir du starkare?
Mäter du även eventuell skillnad i omkretsen på armar/mage/ben?

Även om du inte ser skillnad på vågen så kanske det händer saker på andra ställen.

I övrigt låter det som du gjort en snabb resa. Bra jobbat!

Jag har lyckats tappa massor av kilon tack vare att jag ersatte allt jag drack till enbart citronvatten (tillbringare med kranvatten och citronskivor i). Sedan har jag strukturerat upp hur min tallriksmodell ser ut: 50% protein, 40% mixad sallad och 10% fullkorns-ris/pasta eller potatis. Äter mycket kyckling och fisk som är enkelt tillagat (kryddat, in i ugnen), men även en del rött kött då det är gott att leva också. Jag tacklar sötsuget genom att alltid ha vattnet bredvid mig att smådricka under dagen och äta frukt ca 1 timme efter måltiderna. Blir det kris så äter jag mint tuggummi. Väldigt lätt att följa, vilket är viktigast för att vara konsekvent och hålla i det livet ut. Det är trots allt ingen "diet" jag kör med, det är en livsstilsförändring för det bättre, då måste det vara enkelt att följa. Så räkna KCAL och skit är ingen idé, men en bra tallriksmodell, lagom med mat och MYCKET vatten ger bättre resultat än man vågar hoppas på.

Kör hårt!

Tänkte höra mig för här efter eventuella kommentarer angående min situation.

Ligger inte så illa till, strax under 25 BMI, 29 år, men hade gärna varit lite plattare. Mår bra i övrigt förutom lindrigare ryggproblem.

Min kost är inget vidare, och det beror till stor del på att mycket få livsmedel faller mig i smaken, och till mindre del att jag inte orkar med att laga mat. Jag äter tre mål om dagen bestående av en skiva hönökaka med smör och ost och dricker mjölk till detta. Mycket sällan ersätts dessa måltider med riktig mat. Någon godiskväll 1-2 gånger i månaden kanske. När jag lagar mat så blir det vit pasta med en "massa" smör och salt. Mer sällan pasta med köttfärsås. Pulvermos med falukorv förekommer. Men som sagt dessa är så sällan att det knappast påverkar överlag? Grönsaker äter jag inga alls. Gurka är det enda jag kan tänka mig att äta, men det är aldrig något jag köper. Frukt äter jag knappt heller. Äpplen och bananer är väl det enda. Helst äpplen, men även där tycker jag det är svårt att hitta en sort som passar.

På fysiska aktivitetsfronten ser det inte mycket bättre ut. Har ingen sysselsättning just nu, så jag sitter i princip 16 timmar om dygnet vid datorn. Har studerat ett antal år till och med i våras. Iom att mina ryggproblem uppstod förra året började jag röra på mig lite, och har numera ett höjbart skrivbord. Promenerandet har inte underlättat ryggproblemen hittills, så motivationen har varit lite sådär. Den senaste tiden har jag tagit en ca 30 minuters promenad innan frukost. Står vid skrivbordet blir lite då och då. Blir jobbigt efter ett tag, så det blir oftast inga längre perioder.

Har inte börjat tänka (eller åtminstone kolla) vikten förrän i år typ. Har inte haft problem tidigare. (och har väl inte det nu heller, egentligen) Ligger ganska stabilt till. Eventuellt gått ner något kilo den senaste månaden.

Men jag är lite nyfiken på om det finns några uppenbara grejer? Då jag inte har några större problem är motivationen att ändra livsstil likaså, men om det finns billiga eller effektiva ändringar som kan göras. Jag har inga planer på att börja äta massa ny mat, till exempel. Jag kan eventuellt tänka mig att laga mat lite oftare, men hur "nyttigt" är pasta (ev. med köttfärsås) eller pulvermos och falukorv egentligen jämfört med vitt bröd och ost? Ersätta något mål med frukt lär väl vara bra dock? Hur mycket nytta gör en 30 minuters promenad om dagen egentligen? (normal takt)

Tack, och hoppas ingen tar illa upp och tror att jag vill gå ner gratis

Citerar min egen post

Hepp, forsta veckan avbetad och allt går enligt plan. Har kakat bra, duckat godis och fått till fem traningspass, mestadels lopning.

Forra måndagen stod vågen på 92,4 och imorse hade den dippat ner till 89,2. Då ska man ju vara valdigt klar over att minst halften av den nedgången beror på det minskade matmangden jag satt i mig, relativt tidigare.

Men andå, yay.

@kalleteodor: Det kan vara värt att testa att justera upp dina kcalorier lite. "Man" brukar hävda att en karls basala kcaloribehov ligger runt 1800 kcalorier per dygn för att helt enkelt dra runt maskineriet. Det ligger garanterat över 1400-ish kcalorier och har du tränat hårt över en längre tid (vilket jag får intrycket av) kommer din kropp i grunden kräva mer energi än när du började.

Kan det vara så att kroppen inte får in den energi den kräver för att frigöra ytterligare kcalorier i form av den fettvikt du önskar bli av med?

Det värsta som kan hända med ett försiktigare underskott är att du inte går ned i vikt men det verkar du inte göra ändå för tillfället.

86,2 idag så det går ju åt rätt håll även om det blev ett rejält avbräck när polarns fru ringde och bad mig komma ner och överraska honom med öl-helg

Känns som löpningen börjar komma igång igen och även o det än så länge "bara" är 6kg ner så känns det som det hjälper till.

Inte är väl fyra mål om dagen "endast"? Jag äter ett eller två, och det kan väl sägas vara endast jämfört med det genomsnittliga, men fyra mål avviker inte från något.

Kan rekommendera perodisk fasta, att skippa frukosten helt och enbart äta mellan 12-18. Funkar inte för alla men passar mig perfekt. :=)

Gått ner ca 12 kg med lchf på 3 månader. Har svinat en del på helgerna. Främst krök. Men även där har jag valt kolhydratsfattiga dricker som whisky och vinsorter med mindre socker.

Springer 2-3 ggr i veckan om möjlighet finns.

Skickades från m.sweclockers.com

Är nog dags för mig att skriva något här också. Ofta sett denna tråd men mest fått dåligt samvete för att jag vet att jag inte tagit detta på så stort allvar som jag borde.

Har alltid varit överviktig, och vägde som ganska kort 14-åring 85 kg. Vid den punkten började jag försöka röra mer på mig, men jag gjorde ett mer helhjärtat försök när jag var 17. Sprang nästan varje dag under ett halvår, och åt väldigt nyttigt. Rasade i vikt till en nivå jag skulle kunna varit nöjd med, men var totalt sett fortfarande väldigt missnöjd med min kropp då mina bröst fortfarande var oproportioneligt stora till resten av kroppen. Detta dödade viljan totalt, eftersom jag fortfarande inte kunde ha en t-shirt utan att skämmas och känna mig obekväm. I längden ledde detta till att jag sakta men säkert klättrade tillbaks upp i vikt, inte lika högt som tidigare men ändå till vad som klassas som övervikt.

Nu är jag 20 och väger ca 85 kg (176 cm, inte så kraftigt byggd), och bestämde mig för en vecka sedan att det inte blir några onyttigheter fram till jul. Enorm skillnad, på bara 7 dagar känns och syns det stora framsteg. Rör mig en hel del då jag cyklar till universitetet, men har alltid ätit mycket onyttigheter så att det inte spelat någon roll. Tydligen räckte träningen gott och väl till att gå ner snabbt, bara jag slutade med snasket. Känns mycket bra, problemet är bara att jag vet att jag ändå inte kommer bli bekväm med min kropp även om jag fortsätter att gå ner. Är det någon som har/haft samma problem eller någon som vet vad som kan göras åt det? Skulle vara skönt att en gång för alla bli kvitt mina spöken. Att kunna ha en vanlig t-shirt och se normal ut i det hade varit drömmen.

Nu slipper jag skriva en bok. En som byter ut sina kalorier mot snabba kolhydrater och går upp 3.2kg på 12 dagar.

https://www.youtube.com/watch?v=6uaWekLrilY

http://thatsugarfilm.com/

Finns hela filmen på youtube också om man kan söka lite.

Byter ut? Vederbörande ligger uppenbarligen på ett överskott oavsett.

Dags för den "klassiska" 4-månaders-uppdateringen.

Nere i 92 kg nu. Låg på 113 kg när jag började i mitten av augusti, så gått ner 21 kg totalt.
Farten har avtagit, har väl snittat -1 kg/veckan dom senaste veckorna.
Lär inte hinna ner till 85 kg innan jul, men så länge det går åt rätt håll är jag nöjd.

Blodtrycket är nu nere i ~130/70, är förvånad över att det är så lågt som det är men det är väl styrke- och motionsträningen som ligger bakom. Säger väl allt om hur värdelöst BMI-indexet är, då jag enligt BMI-indexet precis ligger vid gränsen för fetma grad 1 (175 cm och 92 kg = 30,04 BMI).

@Marticus grattis!

tack så mycket