Gå ner i vikt - tråden

Alla kan nog ha en sådan vecka. Du får rapportera hur det går denna vecka.
Själv gick jag upp i vikt ett par dagar men det var förmodligen för att jag var hård i magen/förtoppad dom dagarna.

Vad äter du för mat?

Har legat på -0.2-0.3hg / dag senaste veckorna.
Igår åt jag 1.5dl havregröt till frukost, "köttgryta" med grönsaker till lunch, 3 apelsiner under dagen och två (hela ägg) äggmackor på fiberbröd till middag plus kanske 8st oliver. Ingen fysisk aktivitet den dagen. Bara vatten att dricka. Men jag har förmodligen mer övervikt så går säkert lättare då. BMI 30.1 för tillfället. Började på 30.5 tror jag.

Låter bra, helt klart lättare att hålla vikten sen om man hittar ett normalläge man trivs med istället för att banta som tusan en period för att sen gå upp igen vilket hänt mig ett par ggr.

Jag kör också periodisk fasta (5:2) som metod. Har testat det tidigare men föll på att det var för jobbigt att komponera måltider till 2-dagarna som var lagom många kalorier i. I oktober startade jag om och kör matersättningspulver i shake istället. Sjukt mycket enklare! Varje skopa är 200kcal, färdigt! En annan fördel är att det är lite mjukare för magen att ta emot en shake efter att man fastat.

På 5-dagarna försöker jag äta lite mer vegetariskt men är inte jättestrikt utan det blir pizza, öl och vin ibland. Även godis/chips faktiskt. Trots det så har jag gått ned ca. 6kg på 3 månader (från 99,7 till 93,4) och tycker det fungerar bra. Tänkte väl fortsätta tills jag når under 80kg (är 185cm) och då gå över till 6:1 istället.

Kan vara bra att tänka på att ifall man normalt sett äter lite kolhydrater och trycker i sin en stor tallrik pasta kan man gå upp en del i vattenvikt når kolhydraterna lagras in som glykogen i musklerna. Det är alltså en sockervattenblandning som lagras in i muskelvävnaden och inte fett, men det kan se otäckt ut på vågen.

Aha ja det kan förklara en del. Är väl därför man känner sig lite svullen också antar jag
Tycker det går hyffsat bra med min diet hittills iaf. Började på 113.5Kg den 27dec, nu 106.8.Kg.
Bara 17.8Kg to go.. Får se om man kommer till en punkt där det börjar gå trögare. Hoppas inte!

Bra jobbat! Då är jag dig hack-i-häl, 92,4kg i tisdags!

Tror det är något allvarligt fel på mig, eller min våg

Torsdag
Vikt: 84.2kg
Body fat: 19.9%
Muscle mass: 34.2kg
Bone mass: 5.5kg
Body water: 58.5%

Träning: Yoga 55min (~150kcal)
Mat: Lunch - Veg. bullar med potatis, Middag - Frallor med te

Fredag
Vikt: 83.9kg (ner 0.3kg)
Body fat: 19.8%
Muscle mass: 34.1kg
Bone mass: 5.5kg
Body water: 58.6%

Träning: 8.46km promenad (565kcal)
Mat: Lunch - Veg. bullar med potatis, Middag - Halloumisallad (+ popcorn på kvällen)

Lördag
Ingen invägning

Träning: Löpband 5km @ 9km/h (lugnt temp, aldrig uppe i zon 5) 389kcal
Mat: Lunch - Broccoli och veg "fisk"pinnar, Middag: Veg. hamburgare med lite pommes (ej friterat) (+ popcorn på kvällen)

Söndag:
Vikt: 84.6kg (upp 0.7kg)
Body fat: 20.2%
Muscle mass: 34.3kg
Bone mass: 5.5kg
Body water: 58.3%

Väger mig på morgonen efter utförda behov
+0.3% fett mellan torsdag morgon och söndag morgon är typ 250gr fett. Tveksamt om jag ens fått i mig så mycket totalt, och det skulle isåfall innebära noll förbränning?

Räknar inte kalorier och väger inte mat, men har svårt att se att jag någon av dagarna kommer över rekommenderat intag.

Du borde väga det du äter för att få bättre koll. "Frallor med te" säger inte så mycket. Lätt att komma upp i många kcal på mackor..

Vågen skulle jag endast titta på vikten - de andra siffrorna skulle jag ta med en nypa salt, speciellt mindre variationer från dag till dag.

Min enda tanke är.. ojämnt golv? Annars verkar det som det är dags att investera i en ny våg

Summering av veckan:
Blev sjuk i covid (mycket mild, men fortfarande drygt) tyckte det var en dålig idé att ligga så mycket på underskott när man är sjuk plus att man bakade en kladdkaka med sonen osv, så hade inga höga förhoppningar.

Landade på 90,8(-0,3kg) så jag är ändå nöjd :).

Bra disciplin kommande vecka så ska det nog ordna upp sig.

Hade invägning i fredags och det blev -1.1 kilo för veckan trots ett återfall där ett par tre påsar chips passerade gommen.

Startvikt 70 kg, nuvarande vikt 66.7 kg.

39 år, 178 cm! Anledningen är främst för att det enligt mig nästan alltid är mer estetiskt tilltalande med låg % underhudsfett än hög dito.

Att lukta brakskit pga ketogenes är väl inte speciellt attraktivt?

Jag är 178 lång och min idealvikt, sett till min kropp, är runt 64 kg. Hade ungefär den vikten i 6-7 år och det var alldeles lagom. Har aldrig mått så bra som då.