Träna HEMMA. Träningstips? 14år!

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=512944&postcoun...

Du måste äta mindre energi än vad du gör av med för att bli av med fett. Att göra situps för att punktförbränna bort just magfettet fungerar inte i praktiken.

Vad gäller att bygga muskler måste du (antagligen) köra med tyngre vikter än små 4kgs-hantlar. Mitt tips är att köpa nån nybörjarbok inom styrketräning som innehåller beskrivningar av övningar och köra efter något klart schema och upplägg som finns i den.

Herregud. Ut och spring, pöjk.

4kg hantlar är ganska lite

Pass A - Ben,vader,rygg.
Pass B - Bröst, triceps,biceps,axlar,rygg.
Välj övningar härifrån.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

Då du är ganska ung så tycker jag att du i början ska köra med egen vikt. Senare kan du lägga på extra vikter. SEN beror det på vad du sysslar med på fritiden.
Om du skriver vad du sysslar med på fritiden,tex spelar fotboll/hockey eller någon annan sport, kan det ev. vara lite enklare att fixa övningar som funkar för dig!

Kör på protein rik mat och skippa godis,läsk,chips och andra onyttigheter och ersätt detta tex. med nötter vid filmtittande och fredagsmys. Om du inte tål nötter, så tycker jag morötts- och gurkstavar med lite dip är skitgott!
Ät ganska mycket sallad, jag vet att man inte gillar det i ung ålder, men det mättar bra!

Kombinera styrketräningen med motion! Gå 30min till 1timme varje morgon(om du hinner), jogga senare på eftermiddagen några minuter(Varva gärna med jogging en dag och rask promenad nästa dag).
Kör 1 gång i vägen ett HIIT-pass.

Jag är själv snart 16 och håller på att gå ner runt 10kg innan skolavslutningen och på 3dar har jag gått ner runt 1kg (har dock suttit mest framför datorn..). Då jag har tyvärr gått upp några kilon efter min muskelskada ifjol. Lite tråkigt att man måste ägna större delen av säsongen av att behöva träna upp konditionen och styrka när jag spelar i division 3

edit: Pass A och B är vad jag kör

Snöra på dig skorna och ut och spring. Övningar som länkats tidigare är också bra och köp ingen godispåse på rasten.

Ja det finns en massa övningar hemma jag kör mestadels hemma och väldigt sällan på gymmet

Köpte mig några "armhävningshandtag" då kommer man ner längre och det tar mycket bättre. Sedan finns ju kickbacks hantelcurl axelpress som man kan köra med hantlar tex. även ett maghjul är sjukt grymt kombinerat med vanliga magövningar sedan har man vindrutetorkare sidlyft också.

Sedan går ju köra knäböj, enbens knäböj tåhävningar utfallsteg kramphopp grod hopp mm för benen utan vikter kör man tex 10reps på sådana olika benövningar så tar dom faktiskt bättre än man tror

Detta är bara några tips sen kan man helt enkelt söka på hemma träning eller liknande för en massa olika bra övningar. Det är inte så sjukt dåligt som man tror.

Sedan om man ska förbränna så ska man stoppa i sig mindre kalorier än man förbränner. Tex lägga in ett cykelpass eller springpass elelr någon rörlig sport 1-2gånger i veckan + styrketräningen sen med då är du hemma

Undvik även godissaker, eller bestäm 1 dag du får ta något litet tex på en lördag. Söt dricka godis mm är det värsta man äter.
Sedan måste man ju äta en bra frukost med som många fuskar med för att sedan tex köpa godis eller dricka på skolan inget bra på tom mage.

Jag tror inte du ska stressa upp dig så mycket på det utan bara springa någon gång i veckan och sen styrketräning så är du hemma

Jag är ingen expert på området men anser mig ha erfarenhet av att gå ner i vikt iaf, har gått ner ca 50kg och stått still i vikt de senaste 2-3åren, jag har ganska nyligen (8mån sedan) börjat gymma.

Men som det låter så har du inga problem med övervikt utan du har lite fett på magen, det kommer rätta till sig med åldern, jag tycker inte att man behöver göra så mkt åt det i din ålder visst ät rätt och ha ett aktivt liv med sport/träning så kommer det bli bra. Du växer fortfarande och bör inte gå på en diet, dock kan man om man vill gå ner lite är att typ plocka bort den extra mackan på kvällen under en månad och se resultatet men räkna inte med att se resultatet på magen för som sagt man kan inte punktförbränna.

Att uppfylla samhällsidealet med en deffad kropp är det få som gör och det är inte ett dugg imponerande att ha en tvättbräda de som har det på sommaren brukar ofta ha en rejäl kagge resten av året för att bygga muskler som de sedan deffar bort i några månader till sommaren på en diet som i längden skulle bryta ner musklerna tråkigt svar kanske men så är det. Underskott av kalorier bränner både muskler och fett, för att minska muskelnedbrytningen så äter man ett rejält överskott av protein. Många bantare blåser stora delen av sina muskler vid sina nedgångar och det är resultatet av ett underskott, bättre med ett litet underskott samt träning på det som behåller större delen av musklerna. Det du kan direkt glömma är att banta samtidigt som du bygger muskler, ät riktigt med rätt mängd protein, kolhydrater av rätt typ, fett är viktigt med och ska inte undvikas.

Lite allmänna tips.
Regelbundna måltider är A och O, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, ev kvällsmål ät ca var 3-4:e vaken timme små portioner. Ha inga förbud det är direkt epicfail, ha en dag i veckan där du får svulla, en pizza, godis, chips, tja vad du nu vill äta då är det lättare att vara strikt på veckorna. Undvik smörgåsar men förbjud det inte helt, i så fall vänta med frukostmacka till helgerna. minska på pasta, bröd, strips, potatis, nudlar, potatismos och öka mängden kött,fisk och grönsaker istället. Undvik light och lättprodukter de ställer bara till det, så ät vanligt smör om du ska ha smör, riktig grädde de gånger du ska ha grädde. Godis, chips är inte så illa som många tror om man äter det då och då, det är värre att dagligen äta för mkt av för stora portioner av kolhydrater. Det ökar sötsuget och får igång en "bergodalbana" men den största utmaningen man har är sitt psyke och förmågan att ta motgångar, för tro mig dagarna kommer då man frossat av fel saker och då gäller det att borsta av sig skammen och fortsätta nästa dag som vanligt och inte börja pressa sig för att kompensera sitt "misstag".

Rent träningsmässigt kommer man långt med ett par hantlar, en skivstång och en bänk.
Det går att köra utfall, knäböj, situps, ryggresning, armhävningar, plankan mm mm utan maskiner.

Allmänna tips: ta en 30min promenad på lunchrasten, gå eller cykla dit du ska istället för andra transportmedel om det är möjligt. Ta en spontan promenad då och då.

Jag sopade i mig en halv panpizza igår från en pizzeria, kort sagt jag tränar för att må bra och kunna äta mer då jag tycker om att äta men man ska inte bara äta av det "goda" snabbmat osv utan ha en svulladag i veckan sen om det är måndag eller lördag har ingen större roll har man sug så tar man det då. Världen går inte heller under av att man missar ett träningspass utan man fortsätter bara nästa dag om man missar en dag, man måste ju ha kul med inte ett strikt liv då är det inte värt det, jag är hellre en glad "tjockis" än "spännBjörn" på disco som inte unnar sig någonting. Sen det viktigaste jämför aldrig med andra som tränar, många tränar åt helsike för tungt och de gör fel i övningarna, kör strikt på låga vikter och många repetitioner så nervsystem hänger med, och bygg sakta så kommer du lyckas utan skador.

jag kör detta schema i dagsläget, 30sec-1min vila mellan setten när jag klarar 30sec vila och kan köra ett till set så ökar jag vikten med ett snäpp 2,5kg på stång, 1kg på hantlar. Brukar bli lagom träningspass med 30-45min per gång, ingen som tycker det är kul med 2timmars pass i slutändan man blir bara sliten. efter träningspasset tar jag en proteindrink.

Jag rekommenderar dig att inte köra mitt program men så kör jag iaf:

dag1:
10x5 biceps hantlar med 30sec-1min vila mellan setten, ha gärna armbågarna bakåt och stilla i rörelsen så tar det bättre tycker jag.
10x5 bänkpress med skivstång
10x5 hantelpress? axlar
10x5 triceps med curlstång
10x5 latsdrag (maskin)
10x5 situps

dag2:
10x5 stående skivstångsrodd
10x5 marklyft (stång)
10x5 ryggresning
10x5 benpress (går att köra med stång knäböj men viktigt att man gör rätt)
10x5 bakvänd "butterfly" (går att skippa men det hjälper mot en "skada" jag haft)

dag3
samma som dag1

dag4
samma som dag2

dag5
samma som dag1

Då TS endast har skrivit att han vill bli av med lite fett runt magen så tycker jag det är extremt konstigt att folk rekommenderar hela styrketräningsprogram etc.

ÄT MINDRE MAT SÅ GÅR DU NER I VIKT! Man måste definitivt inte träna för att gå ner i vikt, träningen har dock andra positiva egenskaper som är trevliga.

Viktminskning och fettminskning är inte riktigt samma sak.
Ju lägre fetthalt man har desto mer muskler ryker vid bantning, kanske magen blir kvar och armar och ben smalare Som sagt jag tycker inte man ska banta vid 14års ålder då man fortfarande växer, speciellt inte eftersom trådskaparen inte verkar lida av övervikt. Banta är det sämre alternativet, bättre att öka muskelmängden och låta dom sköta förbränningen av fett i vila dock samma sak här man bör inte träna så hårt som 14åring. Jag skulle rekommendera en extra cykeltur eller dyl på kvällarna, det ger mer än att dra in på maten.

Självklart är det bättre om TS börjar träna ordentligt samt sköter kost etc, men då TS bara verkar vilja bli av med lite fett runt magen så känns det lite överambitiöst. Om TS vill vara riktigt anal så kan hen börja tima intag av EAA/BCAA, köra vettigt styrketräningsprogram samt ligga på cirka 500kcal underskott. Då jävlar skulle TS se resultat, men som sagt, TS verkar inte vara så intresserad av att faktiskt få en snygg/vältränad kropp.

Edit: Här finns ett vettigt nybörjarprogram ifall TS vill börja med styrketräning: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454