Behöver hjälp med träning! /eller tips

Varför inte börja träna på ett gym? Att bygga muskelmassa utan gym är inte omöjligt, men är mycket lättare på ett gym med bra utrustning.

Allmänt så blir man bra på det man tränar/gör, så om du vill få bättre uthållighet i något speciellt bör du hålla på med just det.

Försvarsmakten har en träningsbok med lite tips: http://www.forsvarsmakten.se/upload/dokumentfiler/publikation...

Paolo Roberto har gett ut en bok med olika övningar man kan göra hemma: http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9185225878&gclid...

Det kommer bli svårt att göra det hemma, och på några månader kommer du knappt märka någon skillnad ens.

Scoobysworkshop på YouTube är väl rätt bra, men kräver fortfarande att du har lite vikter, hantlar och skivstång.

Men i brist på annat så kan du väl alltid börja med pushups, pullups/chins, dips, bulgarian squats, calf raises, leg raises, crunches. Alla dessa övningar använder kroppsvikt eller väldigt lätta vikter som du kan improvisera enkelt. Googla eller sök på YouTube om du är osäker.

Jag rekommenderar dock att du beger dig till ett gym och börjar träna "på riktigt".

Edit: Och för guds skull pojk, ät! Du är ju spinkig som en pinne för tillfället! Ät dubbelt så mycket som du gör nu, sov minst åtta timmar per natt och träna 5-6 gånger i veckan. Men det viktigaste är nog maten, äter du för lite så kan du träna i ett år och inte märka någon skillnad. Var inte rädd för att bli fet, det kommer du inte bli så länge du tränar. Du kommer att gå upp i vikt, men det är muskler och lite fett men ingen fara.