Vad ska man äta/dricka efter träning?

Du måste äta redig mat också.

Det beror ju lite på vad du har för mål med din träning. Tränar du bara för att det är roligt och för att hålla dig i gång behöver du nog inte tänka så mycket på det. Se bara till att du inte går hela dagen oäten efter träningen... Är ditt mål att bygga muskler behöver du nog mer protein, och då är proteinpulver det enklaste och billigaste alternativet, som Crippa90 sa. Om ditt mål är att öka prestationsförmågan kan det också vara en ide att dricka någon typ av återhämtningsdryck, men annars är detta nog en onödig utgift. Dessa brukar ofta kosta en hel del.

Gainomax är sådana återhämtningsprodukter, vilka innehåller kolhydrater och protein. Oftast är de mjölkbaserade, vilket även gäller för en stor del av proteinerna du hittar i vanliga butiker. Det är alltså inget "magiskt" i dom, utan helt enkelt en näringsmix, vilket du även kan få i dig genom vanlig kost. Det handlar alltså mest om att göra det enkelt för dig själv. Mitt råd är att helt enkelt skaffa ett proteinpulver som smakar gott och som är billigt. Det finns olika typer av pulver, med olika ration på kolhydrater och protein, som är gjorda på olika sätt, men så länge du inte är laktosintolerant kan du nog fritt välja det mest prisvärda för dig.

Jag själv gillar att få i mig något direkt efter träningen, så fort som möjligt. Jag mår helt enkelt bättre i kroppen om jag får lite energi och därför dricker jag proteinpulver.
Det jag använder mig utav är http://www.gymvaruhuset.com/whey.html som har relativt mycket protein och rätt få kolhydrater per 100g.

Detta är inget substitut för mat utan när jag kommer hem så försöker jag få i mig mat så snabbt som möjligt och pulvret är endast en liten påfyllning efter passet fram tills maten står på bordet.

Om jag tränar innan middag tar jag en casein proteindrink som mellanmål tillsammans med en smörgås någon timme innan (fikarasten på jobbet), sen direkt efter en vanlig proteindrink sedan en husmanskostmiddag enl tallriksmodell.

Om jag tränar efter middagen så tar jag en proteindrink efter träningen direkt i omklädningsrummet, sen en kvällsmacka med ett glas mjölk.

Brukar ta caseinproten som mellanmål 1-2ggr/dag, ibland en vanlig wheyprotein till frukosten om man sovit lite för länge

Kör med gumvaruhusets whey och casein, bra pris och dugligt gott inte så man längtar efter det men det funkar.