Överklocka min 4690k

Nej det är inte fixat och kommer förmodligen aldrig att göra det heller, av den enkla anledningen att programmet inte vet hur mycket ström din processor behöver för att vara stabil. Därför sätter programmet ett högre värde för att vara på "den säkra sidan".
Du kan inte säga att din processor måste klara av t.ex. 4.8GHz på 1.3V bara för någon annan klarar det, alla cpuer är unika och klockas olika.

Ett tips är att läsa guiden som finns här på SweC, den går igenom överklockningen och där finner du precis allt du behöver veta om överklockning och hur du går tillväga.

Råprestandan ökar ju i teorin lika mycket som du ökar hastigheten. Ökad du frekvensen med 10% kan ju processorn i bästa tänkbara situation göra 10% mer jobb på samma tid. Om du faktiskt märker den här skillnaden beror på vad du gör med datorn.

I spel är det ju för det mesta grafikkortet som begränsar och då kommer det inte hjälpa alls att överklocka processorn.

Alla (vad jag vet) "automatiska" överklockningsprogram tenderar att dra på för hög spänning på processorn för att få den stabil, vilket gör att den blir väldigt varm. Tycker du ska läsa på och göra det själv istället.

Prime95(v26.6, detta är viktigt på en Haswell-CPU), Intel Extreme Tuning Utility, Aida64 eller OCCT.

Ditt grafikkort kommer troligtvis vara den som sätter stopp för hur långt du kan pressa grafikinställningarna, inte för att det kommer vara något problem men ändå.
Att överklocka processorn ger inte alls så mycket i just spel, men i t.ex. renderingar/beräkningar så blir det en större skillnad.

Behöver du verkligen överklocka? Vad är ditt mål med detta? Om det är för att få ut mer ur datorn för du tycker det inte är tillräckligt så bör du nog försöka ta dig lite högre än 4.5GHz/alternativt överklocka grafikkortet.
Annars får du helt enkelt prova dig fram och se hur stor skillnad det blir, det är i princip omöjligt för oss att säga vad du kommer få för resultat.