Hjälp + Bios Flash

Hej!
Det är så att jag har haft problem med blåskärm vid uppstart av windows.
Det blev inte blåskärm hela tiden utan kanske vid ca 2 av 3 uppstarter.
Anledningen till blåskärmen är att jag har en SATA hårdisk som jag har windows på och en bios version som inte är uppdaterad.
Så jag bestämde mig för att uppdatera bios för att bli av med problemet.
Jag använde mig av Winflash o försökte uppdatera bios i windows.

Tyvärr så misslyckades uppdateringen och "error" dök upp.
När jag sedan skulle starta om datorn så dök detta upp.

"BIOS ROM checksum error
Detecting floppy drive A media...
INSERT SYSTEM DISK AND PRESS ENTER"

----------------------------------------------------------------------

Moderkort: ECS NFORCE4-A939
http://www.komplett.se/k/ki.asp?sku=315841

Nu behöver jag hjälp att Flasha bios...
Jag är väldigt okunnig inom detta områda och skulle verkligen uppskatta om någon kunde hjälpa mig.

Förklara gärna utförligt och tydligt, länka gärna till sådant som jag behöver ladda ner etc.

Mycket tacksam för all hjälp jag kan få

Tack i förhand