Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

http://content.karger.com/ProdukteDB/produkte.asp?doi=10.1159...

Bl.a.

Varför börjar du ledsna på mig nu då? Tydligen så vet jag vad jag pratar om iaf.

Utvecka gärna. Menar du att människan kan skapa och förstöra energi?

Ja, det gör jag. Kvacksalveri är inte riktigt min grej.

Den diet du kan fortsätta med fungera bäst. SÅ är det i verkligheten.

Ja, ungefär så kan man säga. Energin är grunden, sen finns det massor med faktorer som spelar roll. Men man kan inte bygga någonting utan en grund.

Toker verkar förövrigt vara ett litet troll. Gnäller att han är less på mig, vad det nu han skulle vara less på.

Jävligt intressant att LCHF förespråkar mjölk, något som kickar igång insulinfrisättning väldigt bra. Var inte insulin rena ondskan nyss?

Det där med kalorier stämmer ju inte vettu. Man kan äta hur mycket fett man vill, kroppen blir inte tjock för det. Det är kolhydrater och insulin som jag att man blir fet. Helt underbart.

Nä, inte ens som bulk-tips duger det. Eller jo, men bara om man vill bulka på sig fett kanske. LCHF har väldigt låg proteininnehåll i sin diet.

Som sagt var, värdelös vid styrketräning.

Spelar det någon som helst roll ifall jag menade belastade eller inte? Det är väl helt upp till Crippa? 10+X antal chins?

Du markar precis hur du vill, fördelen med lite högre repsantal är bättre statisk träning av underarmar och mage, samt en något minskad skaderisk. Nackdelen är ju, som du nämner, styrkeutvecklingen.

Har läst två poster av dig, och redan lessnat. Har du svårt att läsa mer komplicerad engelska än valfri Wikipedia artikel, så får du väl helt enkelt lita på folk med mer kunskap i ämnet. Redovisa mer än gärna dina "verkliga resultat".

Du får inte glömma att tekniken är väldigt viktig när man ska lyfta stark. Finns flera orsaker till att man blir starkare än muskler, bl.a nersystemet och teknik då.

Inviduellt hur lång vila som behövs. När du kan lyfta vikten igen helt enkelt. Vet att vissa som tränar SL vilar upp till 5 min mellan seten.

Det där låter riktigt intressant. Nej, men 5 rep låter lagom. Köra ettor och tvåor lite då och då ibland också.

Han är mer än välkommen att redovisa dessa resultat och fortsätta diskussionen. Men jag hyser inga större förväntningar för det. Har diskuterat LCHF tidigare här på swec, bl.a med en moderator. De har alla dragit sig ur diskussionen av någon anledning (vad vet jag dock inte).

Kanske är en hemlig taktik utav LCHF-are, sprida så mycket skit som möjligt och sen dra sig tillbaka och hoppas på att någon stackare har tagit åt sig? Konspirationsteori på G.

Jag syftar på att 5x5 i vanliga chins utan belastning inte hade gett optimal styrkeutveckling (vilket Crippa90 eftersträvar), ifall samtliga av dessa 5 set hade varit mycket lätta för honom. Nu var ju så inte fallet, men OM de hade varit, så hade ju belastade chins varit prioritet, eftersom styrka generellt byggs bäst med 3-5 Tunga reps. Med 10+X antal lätta chins menar jag att det inte skulle vara någon idé för Crippa90 att köra belastade chins ifall han inte klarade av +10 lätta chins med full ROM, (använde +X lite klantigt, ber om ursäkt).
Intressant det du nämner med marklyft, finns säkert en point där, föredrar dock fortfarande 3 reps.

Min sambo köpte det åt mig , ( jag körde med bättre beg kläder ) och hon tyckte jag skulle passa i det , tills jag påpekade just det faktum att alla nybörjare har dom kläderna .

Gasp kläder är det väl ingen nybörjare som vågar ha? Det är ju de grymt stora anabola killarna som har sånna linnen

EDIT: Själv ska jag bli ännu mer disco snart(utöver mina söndagsbröst pass) och åka o köpa gymhandskar. Mina stackars händer klarar inte av när de måste bära 130kg i upphävningar

Fungerar för många, dock inte alla. Detta har dessa LCHF-are lite svårt att förstå ibland.

Lågt proteininnehåll i kosten är inget bra när man styrketränar. Punkt.

Varför drar du upp Cutler i det här? Dåligt exempel. En vanlig person som styrketränar behöver också protein för att bygga muskler/styrka.

Jag vet vem mikaelj är och han har själv sagt att LCHF är ingen högprotein-kost som Atkins.

EDIT: Och man behöver även kolhydrater (glykogen) för att prestera till max. Så jag står fast vid att det är en skitdiet om man satsar på styrketräning.

För er som har missat det finns det en utmärkt blogg som tar upp många av de frågor ni just diskuterat. Bloggen är välgjord och drivs av personer som både har teoretisk och praktisk erfarenhet av sin specialämnen. Ni hittar den här http://www.traningslara.se/

I'm with you bro. Naturligtvis ska man belasta efter sina förutsättningar.

Skryt: Börjat med tung träning igen. Satte en 3a på 45kg i hantelpress och en 5a på 37kg i pullover. Dessutom ligger jag på -4kg sen dietstart... Bådar gott.

Det var inte dåligt. Vet inte vad jag tar i hantelpress nu. Har tagit 28 kg, förhoppningsvis klarar jag av 30.

För min del blir det ingen träning på 2 veckors tid nu. Skola, skola och åter skola. Har 3 slutprov nästa vecka + kanske ett omprov beroende på hur det gick idag. Inte kul....

Vad läser du då?

Natur 3:e året. Har slutprov i Fysik B, Matte E och Matte Diskret. Lite småjobbigt sådär, särskilt när man satsar på MVG i alla tre kurserna.

Men efter nästa vecka ska betygen vara satta och allting klart. Då blir det hård träning för hela slanten.

Usch, lider med dig. Läser Te2 nu, dessutom har våran käre studierektor råkat lägga halva treans kurs det här året. Så nåt MVG i alla kurser blir det inte...
Jaja, inget av det där spelar nån roll när man kommer ner till den gamla källaren.

Nu vet jag inte så mycket om hans träning så ska inte utala mig så mycket om det. Men tydligen kör han någon bodypump-liknande träning som är mer aerob än vanlig hederlig styrketräning som är näst intill rent anaerob träning (googla på termerna om du inte förstår )

Glykogen används för av musklerna vid anaerobt arbete som bränse. Mer bärnsle = mer styrka = mer muskelnedbrytning = högre hypertrofi. Grovt sammanfattat.

Ptja, du såg ju på länken hur uppställt det var med "detta får du äta" och "detta får du inte äta". Hållbart i längden? Kanske, men inte för alla.

Så sant. På gymmet ska man inte tänka, bara lyfta.

Näe jag tror inte heller på LCHF som någon hållbar diet i längden, skulle inte funka att äta beasås med gott samvete när man deffar för mig iaf, ush:p

Var iaf å tränade idag för första gången på 17 dagar, kändes både bra och lite ångestladdat, har säkert tappat lite muskler även om jag inte märkte någon jätteskillnad idag..

Däremot så kände jag mig matt och slö under hela passet, speciellt i benen vilket var riktigt störande, jag tyckte väl inte att det påverkade lyftandet i sig så mycket, men jag behövde mer vila än vanligt mellan seten/övningarna..
Jag var förkyld länge men utan feber, hostar litegrann och har lite snuva fortfarande, men inget halsont eller något annat, så förkylningen är så gott som över bedömmer jag..
Dock har jag ju pollenallergin men jag tog en allergitablett imorse och provade faktiskt också att ta ett koffeinpiller (200 mg koffein) en halvtimme innan träningen (efter frukost), så tröttheten beror INTE på sömnbrist kan jag nästan lova.

På toppen av det så började jag blöda näsblod under sista övningen (hantelrodd). Jag blöder verkligen _aldrig_ näsblod så jag blev lite förvånad, det kom iofs inga mängder men jag slutade ändå att träna direkt.

Någon som drar nån slutsats av detta? Jag tror väl inte att dessa saker har något med varandra att göra och att näsblödningen orsakades av lite hederlig överansträngning pga. att jag inte tränat på så länge + att jag hade varit på gymmet nästan 2 timmar när det hände.

Något jag bör vara orolig för?

Har f.ö. börjat göra om mitt schema lite, så idag körde jag Övre rygg och axlar, men bara sittande axelpress med hantlar + i smith (4+4 set)

Tanken är att jag ska stärka axlarna som jag anser ganska svaga, kommer då bara köra några isolationsövningar för axlarna när jag kör bröst, typ baksida axlar och hantellyft frammåt/åt sidan eller nån maskin (samt cuffarna), givetvis flera dagar mellan dessa 2 pass.

Jag ska prova mig fram helt enkelt, har ni några synpunkter?

En fråga till bara, eftersom jag körde axlar och rygg idag, vore det dumt att köra biceps/triceps imorgon? eller ska jag satsa på biceps. underarmar och ben (eller nåt) istället?

Dom har ju redan förklarat flera gånger varför det är värdelöst?

Nu kan jag säkert för lite för att ge mig in helhjärtat i denna diskussion, men jag försöker ändå!

Alla vet att protein är musklernas byggstenar men såvitt jag vet så kan inte protein omvandlas till glykogen bara sådär? Protein fungerar ju som sagt inte som bränsle..

Jag håller med om en del saker som står i den där texten men inte allt, visst så tror jag också att du antagligen går ner mera i vikt om du käka rätt saker istället för "hallonbåtar" men grunden är ju fortfarande energiunderskott och då handlar det om kalorier, im sorry!

Sen har väl ingen här påstått att kroppen hanterar alla kalorier på samma sätt..?

Energi går till spillo vid omvandling. Det var ju något nytt......eller inte.

LCHF-arna själva. Det du beskriver är mer den termogena dieten förutom ett högre fettintag då. Tycker den dieten är mycket vettigare i viktminskningsyfte, speciellt för styrketränande individer.

Allt är förvisso relativt, men jag tycker inte att 400 gram glykogen är lite. Nu vet jag inte exakta siffror på hur mycket ketonkroppar som kroppen kan tillverka per dygn, men jag tvivlar ganska starkt på att produktionen är tillräcklig.

Men bevisbördan ligger på dig här nu: Kan du styrka med något som säger att kroppen klarar av att fylla depåerna med glykogen + den upprättahålla den allmänna förbrukningen utav ketonkroppar (som uppstår vid lågt kolhydratsintag) vid ketos?

Ni kan ta era kurer o stoppa i stjärten Helt ärligt har vi inte redan haft den här diskussionen åtaliga gånger? Och finns den inte överallt och nya varje dag? Man kommer inte fram till något och jag tycker ni ska starta en ny tråd om detta ämnet om ni verken vill diskutera o tror att ni kan tillföra något nytt.

Förövrigt är VLCD + 3 proteindrinkar om dagen bäst