Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Läste fan igenom hela länken om den termogena dieten och det låter onekligen intressant eftersom jag deffar och den ska vara effektiv mot relativt högt bf% men tror inte jag skulle palla att äta 0 kolhydrater faktiskt, inte heller skulle jag kunna få i mig 400 (!) gram protein per dag, än mindre ha råd att äta så mkt kött.

Jag låg på 84-85 kg när jag började deffa och om inte vågen ljuger ligger jag nu på 78,8 kg nånting, vet att det säkert är mycket vätska också eftersom jag slutade med kreatin ungefär samtidigt, lite fett måste ju ha försvunnit? Jag ser inte någon skillnad alls däremot

Har inte mätt omkretsen på magen men får ta å göra det..

Jag var rätt duktig ett tag, körde HIIT cardio och morgonpromenader men det var ett tag sen (eftersom jag var förkyld), jag äter dock mindre samt många mål / dag och mkt mindre kolhydrater än tidigare, mkt kyckling och tonfisk, ägg utan gula (ibland) och är allmänt försiktig med fettet. Käkar multivitamin och Omega 3 tabletter samt gainer men endast efter träning.

Är det bara att fortsätta så och lägga till mer cardio?
Hur lite kolhydrater bör jag äta / dag om jag vill behålla så mkt muskelmassa som möjligt? 150-200 gram fördelat på 4-6 måltider?
Huvudmålet är dock att få bort fett!

ska f.ö. köpa en våg och börja väga det jag äter ibland.

flancen: Finns ingen anledning att komplicera saker mer än nödvändigt. Tumme upp.

Danne2k: 2 g protein /kg-kroppsvikt är ganska bra riktlinjer. Fettintaget runt 0.8 g och resten kolhydrater. "Resten" är olika beroende på hur hög förbränning du ligger på. Det viktigaste är iaf att du ligger på ett energiunderskott. Då kommer du gå ner i vikt. Jag skulle säga att runt 500-1000 kcal-underskott är ganska vettiga siffror för en stabil viktnedgång.

Cardio förbränner även bukfett, vilket är bra i hälsosynpunkt.

Finns det inte redan en tråd om LCHF? Börjar glida rätt långt från "Styrkrträning - tips på övningar, scheman med mera".

Det är redigt bra ju för att ligga på diet, starkt som attan! Undrar just vad jag ligger på. Har inte kört rak hantelpress på över ½ år nu tror jag, dock lutande. Kanske man ska byta ut bänken mot plan hantelpress under en kortare period, bara för att testa. Vissa språkar ju för att den är bättre "massbyggare". Älskar ju dock bänk så kan bli svårt

Nån som vill diskutera träning, härligt!

Fördelen med hantelpress är ju helt klart rörelseomfånget, samtidigt som du kan jobba mer med bröstet. Har bänkat väldigt lite under min träningstid, så jag är antagligen lite färgad. Vill du bli starkare i bänkpress är det iaf en grym övning , man få bra fart på bottenläget i lyftet.

Dagens skryt: Gjorde 5 reps på kv+35kg (~113kg) i chins idag. Fick dock avbryta marklyften

Yeah!
Ja precis, rörelseomfånget är ju helt klart bättre. Ska nog faktiskt köra en period på 3~ veckor där jag kör plan hantelpress, kan bli intressanta resultat. Alltid bra att jobba på bottenläget också, behöver lite mer krut där..

Riktigt fina chins, där ligger man klart i lä. Av någon dum anledning så körde man ju inte chins när jag började styrketräna.. korkat. I det stora hela är jag inte svag i rygg, men just chins, där finns det Mycket att jobba på.

Apropå marklyft så körde jag faktiskt också det igår, denna gången med din stil Blev RAW teknikträning, 5x5 120 kg.

Gör så, gjort ganska fina ökningar i bänkpress efter perioder med hantelpress. Helt klart min utlåsningsstyrka som begränsar mig där.

Hållt på med chins sen jag var 13-14 år. Så jag har en viss fördel, mkt teknik för att få övningen att funka som det är tänkt. Problemet är snarare obehaget att ha 35kg i viktbältet, spec när man står på några lådor för att nå upp till stången.

Kul att du testade 5x5, tycker 5 reps är max när man markar, allt över det känns ovärt... För du journal nånstans på nätet btw?

Det är väl inget fel på GASP, snygga kläder enligt mig då. Sedan brukar varken bönder eller små killar använda GASP, såvitt jag vet.

Testade att köra knäböj med en bänk och sätta mig mellan varje reps, det kändes helt ok, annorlunda. Är det någon som vet om detta ökar skaderisken eller på något utmärkande sätt är positivt/negativt?

När vi ändå skryter så satte jag 220kg mark x 2 idag efter att ha skadat mig för ett par månader sedan i just marklyft, tackar spikmattan för att skadan nu är helt borta. Satte även nytt rekord i stångrodd på 150kg x 4.

Skryter gör vi hela tiden! Det enda jag tillför den här tråden.*

Grattis till pers, bra vikter du är uppe i. Om du körde övningarna på samma pass: Upplever du att markträningen försvårar din roddträning? Brukar få svårt att stå framåtlutad med mycket vikt efter ett markpass.

Boxböj är ingen hit, om man inte vill specialträna för Sl böjar möjligtvis. Lätt att hamna snett på vägen upp, dessutom vänjer man sig vid att vända tidigt vilket väl knappast är att eftersträva.

Har faktiskt en rolig historia om en gammal CAD lärare som helt seriös påstått att han böjt 280kg när han gymmade. Full av självförtroende svarade han mina argument med att hans träningskompisar minsann böjt på 300kg+ utan problem. Tillslut ger jag upp och visar honom några youtubefilmer på styrkelyftare som böjer 250kg.
"Det där är inte knäböj" påstår han självsäkert med ett leende. "Det där är djupböj. Riktig knäböj görs mot bänk."

Senare kom det fram att han hade skadat ryggen under nåt av sina boxböjspass och inte tränat sen dess.

*Skryt och osammanhängande anekdoter möjligtvis...

Boxböj=Knäböj där man sätter sig på en bänk och sedan reser sig.
SL=StyrkeLyft

Hehe. Vikten som räknas. Lika kul som bänkpress med über-passning.

När jag kör många reps (+6) så har jag jättesvårt att komma ihåg hur många reps jag körde. Lite jobbigt när man vill ligga på 12-15 st. Någon annan som har det problemet också eller är det bara jag som är så jävla koncentrerad på att lyfta?

Nope, nåt måste man ju ha att göra när man lyfter. Det enda jag tänker på är hur många reps jag har gjort/hur många jag har kvar.

Jag har också börjat med chins(fast handflatorna mot ansiktet, upphävningar?) För snart en månad sen klarade jag bara två stycken i torsdags klarade jag 5,4,3,5,4,3 med vikterna 2,5kg 5kg 7kg 5kg 7kg 10kg. Idag blir det ett till pass men med mycket alkohol kvar i kroppen blir det nog halvering av vikterna

Skippa vikterna och tänk på utförandet istället.

Haft fett halsont i ett par veckor med kraftig feber en av de sista dagarna. Efter det hade man en bekant känsla i bröstet, har haft hjärtmuskelinflammation en gång. Detta kändes precis lika fast lite svagare, så jag knallar till doktorn och han ser inget på EKG, vilket man inte alltid gör heller. Så jag har tagit det lugnt sedan dess, en och en halv vecka sedan EKG, har knappt känt det sedan dess men känner svagt då och då. Bör kanske tillägga att blodprovet visade sänkt värde för vita blodproppar.
Är det okej att träna tror ni?

Kanske inte helt rätt tråd, men känns ganska rätt och det är onödigt att starta en ny tråd.

Det skulle du frågat läkaren. Jag vill inte peka dig i någon riktning, och jag hoppas att alla andra här också låter bli. Har du haft hjärtmuskelinflammation så vet du ju också konsekvenserna om du inte sköter dig. Är det inte helt enkelt bättre att vara på den säkra sidan?

Läkaren sa att om jag inte känt något på 5-6 dagar så borde jag kunna träna. Men jag har inte känt av tröttheten alls sedan EKGn, inte den höjda pulsen eller någonting, det enda jag känt har varit lite lätta skavande smärtor ibland, men sedan jag hade min första inflammation så har jag alltid kunnat känna sånt med jämna mellanrum. Lite mer frekvent nu dock men känns inte så relevant på något sätt.

Jäklar vilken träningsvärk jag fortfarande har från i förrgår när jag körde övre rygg och axlar, grymt! Får nästan aldrig träningsvärk i bakre axeln från mina vanliga axelpass, men det har jag helt klart fått nu, säkert pga. alla ryggövningar.

Tyvär har jag fått ont i nedre delen av ryggen efter igår
Jag körde den där ställningen där man normalt kör ryggresningar/rygglyft på men ställde mig med sidan av kroppen mot de mjuka dynorna så det blev som sidorygglyft ungefär, körde dessutom med en hantel i ena handen (12-15 kg) för att göra det hela lite svårare. Gick rätt bra och kändes ordentligt, 5-7 reps 3 set typ..

En sån menar jag:

Det jag kan tänka mig är att kroppen inte var helt rak eftersom man står lite konstigt med benen och att benen inte var där dom skulle..typ.

Vad gjorde jag för fel tror ni?

Har ont hela tiden men känns mest när jag rör mig, kan jag träna mage/bröst och lite sånt imorn tror ni om jag fortfarande har ont?
Alltså övningar som inte belastar ryggen.

Ser ingen anledning att skippa bänkpress m.m. om jag bara har ont i korsryggen?

Magträningen kommer belasta ryggen. Varför tränar man överhuvudtaget sidebends och dyl? kraftigare obliques?

Jag lägger alltid marklyft sist av olika skäl, men jag kan tänka mig att det är svårare att stå framåtlutad efter mark när korsryggen är ganska slutkörd. Nu kör jag heller inte stångrodd med fri stång, har försökt några gånger men känner att tekniken blir lidande vid högre vikter (lägre vikter är dock perfekt för långsammare koncentrationsträning). Man måste stå mer upprätt vid fri stång än i smithen för att bibehålla balans och då verkar det ta mer på axlar och mindre på rygg på mig. Så den körs oftast i smithen.

Jag kan tyvärr erkänna att jag legat på alltför höga vikter och inte gått tillräckligt djupt i knäböj nu under en längre tid, har därför sänkt vikterna ordentligt och fokuserar på djupare böj numera. Det är lätt att bli fartblind och viktkåt men bättre sent än aldrig!

Var väl det jag misstänkte.. Varför? Först å främst skulle jag behöva lite mer bålstyrka och sen har jag sett ett antal personer köra just den övningen som jag tycker verkar mkt vettig. Jag kunde direkt relatera till när jag bär en tung vedkorg här hemma, då känner jag efter ett tag hur det börjar kännas i ryggen. Så din gissning var väl rätt nära

Edit: Sen har jag tyvärr inte börjar köra marklyft och knäböj än pga. inte kunnat få nån att visa mig så jag gör rätt, så där har jag ju missat en del bålstabilitet.

Den där övningen behövs inte om man kör t.ex. marklyft, det är bättre att lägga energi på att våga börja / lära dig en av de bästa övningarna snarare än att syssla med resningar...

Hmm du kör en ganska upprät stil á la Yates? Supinerat grepp? Det sparar ju korsryggen en del som du säger, men fokus flyttas ju tyvärr lite till nedre trapezius/baksida axlar. Hade ju iofs inte haft det här problemet om gymmet kunde köpa in lite vettiga hantlar.
Ang. ditt ben dilemma så skulle jag växla mellan att köra frontböj djupt och med ett aningen högre repsantal och bakböj tungt och grundare.

Känner flera som skadat sig i sidebends, instinktivt verkar det inte som nån klockren övning när man ser den utföras.
Jag hade inte heller någon som visade mig knäböj eller marklyft i början. Det finns inte så mkt man kan skada sig på om man håller träningen till moderata vikter. Kör!

Haha jadu jag är inte vad vid 5;or i marken så blev redigt slutkörd vill jag påpeka. Fick kämpa som ett djur de 2 sista seten, men de vare värt

Gott, hoppas själv på fina ökningar nu i chinsen när jag väl börjat satsa.
Jag förde journal på Kolozzeum innan men har lagt av tillfälligt pga. skola som tar upp alldeles för mycket tid. Har du någon själv?