Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Ser ut som en bra måltid IMO. Rikligt med protein och bra påfyllning av kolhydrater, precis vad kroppen behöver efter ett styrketräningspass. Undrar dock varför du kör snabbmakaroner och inte ideal? Skulle komplettera med ett glas mjölk också till måltiden, bästa "sportdrycken" enligt mig

Det är lite omställning när man kört på en sak länge. Länk till min journal har du i min sign.

Näe, det är möjligt.. Vad är det för skador som dom personerna har fått då?
Jag får väl prova på lite marklyft nån gång, e.v. boka en gratislektion.

Dricker du nån "gainer" direkt efter träningen? dvs. snabba kolhydrater och protein? Isåfall är det ju bara dumt att äta snabbmakaroner, satsa på fullkorn som du blir mätt på istället och mår bättre av.

Ryggproblem mestadels.

Rich: Din omelett lät fruktansvärd! Men näringsmässigt verkar den komplett.

Du vet inte lite mer exakt vad för ryggproblem de fått?

Haha tonfisk funkar faktiskt i omelett om man kryddar ordentligt, men det kanske inte är det godaste att ha till :>

Dagens tips: köp Coops tonfisk när ni handlar nästa gång, den är visserligen lite dyrare än vissa billigare märken (15 kr) men man får i sig nästan 40 gram protein på en burk (28g protin / 100g) och det är jäkligt bra med tanke på att tonfisk inte innehåller något fett eller kolhydrater

Burktonfisk är sjukt jävla överhypat egentligen, det är inte spec gott och proteinete går att få i sig ändå...

Jag åt 200g i morse.

Varför är det överhypat för? Visst är det inte jättegott, är väl ingen som tycker det heller, men det är ju bra mat och inte så jäkla dyrt heller..

Åt du 200g protein imorse? Vad/hur mycket åt du då egentligen?

Uttryckte mig lite klumpigt, råvaran i sig är inte överhypad, däremot verkar det för många vara en grej att trycka i sig tonfisk ur burken för att det är hardcore. Min poäng är att man kan gör nyttig mat ganska god, vilket många verkar missa.
Haha, nej, jag åt 200g burktonfisk (blandat med pesto, keso och fullkornstagliatelle).
Jag minns tyvärr inte, vill du att jag ska ta reda på det?

Jag noterade det, därför skrev jag också min åsikt om näringsinnehållet. Tillägget om smak var mer än lustighet från min sida, jag hoppas inte du sätter så stort värde på din kulinariska preferenser att du tog illa upp. Vill du gå upp i vikt skulle jag addera lite fett för att dra upp energimängden. Kanske lite olja, eller en näve nötter?

Aha, jag tänkte väl.. det har du ju iofs rätt i. Har väl hänt att man tryckt i sig tonfisken direkt från burken men det har varit mest för att jag varit riktigt lat.

Ta reda på vad? Det var bara ifall du hade ätit 200g protein som jag ville veta hur mkt du fick äta för att få i dig det, men nu stämde ju inte det som tur

Någon som har lite tips på vad jag kan göra för övningar (eller nåt) för att få bort/minska mitt ryggont? Det sitter i duktigt än, ingen träning idag, pisskit:(

Ta reda på vilket sorts ryggproblem de fick av sidenends menade jag.

Gå och få det kollat av nån kiropraktor/naprapat. Jag stretchade och fjantade mig ett halvår innan jag gick och fick reda på att mitt bäckenben var snett. Ångrar tiden jag lade ner såhär i efterhand.

Rich: Utnyttja smärtan i min förolämpning, använd den för att pressa dig till nästa steg på gymmet. Mumla "Aldrig mer..." mellan varje reps, låt aggressionerna ta över osv, osv...

Aha, fan vilket fult missförstånd det blev då:p
Du menar att du kan ta reda på vilka sorts ryggskador dina polare hade fått? Ja gärna, om du har möjlighet så..fast det kanske inte jag ska jämföra mig med, dom du kände som skadade sig körde säkert övningen under en längre period, antar jag?

Blir väl att gå till nån sjukgymnast eller kiropraktorblaha (om det ens finns i den lilla håla jag bor i) om jag fortsätter ha ont. Ska dock försöka träna lite försiktigt imorgon även om jag har ont. dvs inte belasta ryggen alls på något sätt.

Nej precis tvärtom, när jag kör fri stång då känner jag att jag måste stå mer upprätt vilket tar mindre rygg och mer trapz och det vill jag inte. Därför kör jag nästan uteslutande den övningen i smithen för att isolera bättre. Kör med pronerat grepp, faktiskt inte provat supinerat (än). Har alltid gillat hantelrodd bättre men det är jobbigt att be tjejen att hålla emot på vägen upp för att det blir för lätt annars

Kör redan frontböj strikt, det är bara knäböjen jag får ändra taktiken för. Det har inte gett någon massa att ligga på högre vikter och slarvköra där...

Ryggontet är mycket bättre idag, jäklar va skönt!

Kunde köra ett kortare bröstpass iaf, 4 set hantelpress, 4 set bänk i smith, och 4 set kryssdrag för bröst, den är jobbig men tar bra.

Sen försökte jag mig på lutande hantelpress (i brist på fantasi) men det går alltid helt åt skogen efter vanlig hantelpress och bänk, jag brukar faktiskt inte köra den speciellt ofta.

Men vad har ni för åsikter ang. lutande hantelpress? Är det en "måste övning" för er?
Tar den mer på nedre bröst jämfört med liggande eller det bara mer på axlarna?
Åsikterna verkar gå isär där, en duktig instruktör på gymmet har sagt att man kan få "missbildade" bröstmuskler (eller sämre muskeltillväxt) om man utesluter lutande bänkpress ..bullshit?

Personligen (utan att kunna alltför mkt) så tror jag bara lutande hantel/bänkpress tar med på axlar jämfört med liggande..

Har kört några månader nu efter ett års uppehåll. Jag känner dock att mina armar släpar för mycket efter resten av kroppen.

Kör per idag 3-split (ben|bröst+triceps+axlar|rygg+biceps+mage|). Vad tror ni om att slänga in ytterligare en träningsdag där man fokuserar på armarna bara? Dvs, ett pass med biceps + triceps + underarmar tills jag känner att armarna har kommit ikapp?

Ja det låter väl som en bra idé, alternativt så skippar du triceps under bröst/axelpasset och biceps under ryggpasset och tar en dag där du bara fokuserar på biceps/triceps eftersom dessa muskler får rätt mkt stryk under sina respektive pass (bla. beroende på vad, hur mkt och hur länge du kör).

Jag känner t.ex. att biceps är lite slöare när jag kört klart ryggen (om jag kör biceps och rygg på samma dag) och kan därmed inte köra lika mkt/tungt..Att köra triceps samtidigt som man kör axlar och bröst skulle jag aldrig orka heller

Antingen kan du ju lägga till en dag som du funderade på, men tänk på att vila tillräckligt mellan passen då, du skulle t.ex. kunna köra:

Måndag: Ben
Tisdag: Axlar och bröst (e.v. köra triceps också)
Onsdag: Vila eller konditionsträning
Torsdag: Rygg/mage (e.v. köra biceps också)
Fredag: Vila
Lördag: Biceps/triceps/underarmar passar bra att köra här om du bara körde rygg på torsdagen, körde du även biceps på torsdagen så skulle jag lägga detta pass på söndagen istället.

Anledningen att jag la in en vilodag på onsdagen är att axlarna används ju en del under ryggträning (förutsätter att du menar övre rygg/skulderblad) i övningar som latsdrag m.fl. Men det är givetvis beroende på hur hårt du kör..
Fördelen med att köra bara ryggen på torsdagen är ju att du verkligen kan fokusera på den och slipper minskad styrka/ork i biceps.

Detta var bara ett exempel, jag utgick från mig själv ganska mycket eftersom jag inte vet så mkt hur du tränar, men kör du sådär vågar jag nästan lova att du inte kommer råka ut för överträning eller skador pga. för lite vila.

Utförandet är perfekt! 3 sekunder ner och explosivt upp, sprattlar inte med kroppen eller liknande

Bullshit. Träna pressarna precis som du vill, du kommer inte få missbildade bröstmuskler. Personligen föredrar jag lutande bänk framför lutande hantelpressar, det extra djupet du får i hantelpressarna sliter mer på mina axlar.

Vad säger ni om att träna rygg och triceps på samma dag? Är det rekommenderat, eller är det rygg och biceps det ska vara?

Jag gillar det, speciellt om du supersetar några övningar under passet.

Jo men man har hört grejer som att det är bra att träna muskler som är lite "längre" ifrån varandra. Inte bara det, när man tränar rygg så tränar man samtidigt biceps ju, inte sant? Så då blir biceps typ uppvärmda och redo att köra på.

Vad menar du förresten med supersetar?

Jo, visst använder du biceps i din ryggträning. Fördelen med att dela upp det rygg/triceps och bröst/biceps ist för tvärtom är ju att biceps och triceps tränas två gånger/vecka.

Superset innebär att man gör två övningar direkt eftervarandra utan vila. Dvs, i ditt fall t.ex ett set latsdrag, sen direkt ett set liggande tricepsext. Först efter det vila.