Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Det är bättre att lyssna på erfaret folk som tränat länge och bevisligen fått resultat än några som pluggat in sina kunskaper och tror sig veta mer än de faktiskt vet.

Fördelen med rygg och biceps för samma pass är att biceps blir än mer slutkörd pga att den används en del för ryggträningen. Kör du tre brutala övningar för biceps före eller efter ett tungt ryggpass kan det ju bli så att biceps blir övertränad då det är en ganska liten muskel. Egentligen skulle jag säga att det kvittar; känner du att du knappt får träningsvärk i biceps eller kör slut den muskeln ganska lätt kan du lika gärna slänga in den i samma pass som ryggpasset.

Jag undrar om jag har tänkt rätt, kanske behöver lite hjälp från någon lite mer erfaren.

Jag är 14 år.
165 lång.
60 pannor.
Jag hade tänkt att jogga 1-2 gånger i veckan, och gå och motionssimma 1 gång i veckan.
Ingen hård-träning, men någonting är det ju iallafall.

Jogga: Söndag, Torsdag
Simma: Tisdag

Låter det okej, eller har någon några tips?
Sen har jag gymnastik Tisdag och Torsdag också.

Bygga lite muskler (:

Hur har du tänkt att göra det utan styrketräning? Eller missar jag något nu?

Jo, men asså.
Tanken är ju inte att se ut som en body builder, utan att mest bygga upp kondis.
Lär ju även bli mer muskulös om jag springer och simmar, eller har jag fel?

Edit:
Sen kör vi ju "fyspass" minst en gång i veckan på gymnastiken, vilket är på 1,5 timme.
Där vi, enligt mig, gör intensiv fys-träning.

Du verkar ha en konstig syn på styrketräning. Bodybuilder av lite styrketräning? Nädu, det tar år och dar att bli något sådant.

Du lär inte bygga någon nämnvärd muskelmassa av simning och löpning. Möjligtvis om du har jobbat på Auswitch i ett par år, men inte annars.

Längd: ca 178 cm
Vikt: ca 70
Ålder: 17

Jag började slutet av augusti 08 på gym. Jag har bara läst lite på några sidor i den här tråden..i en har jag för mig de stod: man skulle åka kcal och kalori intaget om man ville få ökad muskelmassa..hur kan de vara så? är de inte mer logiskt att musklerna kommer fram om man kcal/fettförbränner?

Jag undrar också hur effektiva är alla de där gainers, återhämtningsarbetena , gainomax mm? känns som min kropp ska bli berorende av sånt om jag börjar med sånt.
Jag började ju slutet av augusti. Jag har gått som minst 3 gånger som minst och tränat allt..utan bänkpress men ända har jag inte fått nån direkt stor skillnad på magmuskler, ben och axlar. Jag brukar vara noga att undvika så mycket socker och fett som möjligt. Vad kan jag gjort/gör för fel på?
Jag inte direkt superbra på detta ämne som de kanske syns i min text så undvik att trycka ner mig (a)

Det är skillnad på att deffa fram och bygga muskler.

Gainer är protein och snabba kolhydrater, inget annat. Hur effektivt det är går inte säga, men en vettig kost behövs iaf.

Hur tränar du?

Du får gärna förklara för mig varför du undviker fett. Låter väldigt dumt.

En liten fråga bara, har tränat på gym i snart 5 månader och tycker det går bra.
Bara ett litet problem, i bland så är jag så trött så jag knappt orkar jag hälften av reps'en, förmodligen för jag äter kasst.
Så då blir det ett omöjligt problem att lösa, hur fan ska man få i sig den äckliga maten som i bland serveras i skolan?

Fattar inte hur alla andra bara kan sleva på skit som smakar kräk o som växer i munnen, mina skolkamrater äter verkligen allt även om de själva säger att det smakar skit

Hur sväljer man äcklig mat?

Med hjälp av vatten eller mjölk.

Men du ska inte behöva äta äcklig mat, här är några tips.

1: Klaga hos skolledning/rektor/skolkök och försök hitta andra som håller med dig, äcklig skolmat är ett jävla skit, men nån gräns måste det finnas!

2: Ta med dig ett litet mellanmål du kan ta ett tag innan träningen, nötter är väldigt bra och mättande, men mackor eller nåt funkar också bra, fördel med fullkornsalternativ här så att du blir mätt längre. På detta sätt kan du kanske äta lite av skolans mat och komplettera med din egen.

3: Träna på andra tider om möjligt, efter frukost? efter middagen?

4: Drick mycket vatten när du tränar, det är säkert inte det som är problemet men det kanske kan hjälpa lite.

Några spontana tips bara, lycka till.

Edit: vilken årskurs går du ì?

Edit2: Ett skönt pass på gymmet idag, körde triceps + vader och nästan helt ensam men vaaarmt!

105kg x 8 reps @ stående vadpress i smith, hade klarat mer men vågade/orkade inte lassa på mer
Sen blev det smått hysteriska 17 set triceps också, provade smalbänk fast lös med EZ stången och smalt grepp, riktigt rolig övning, men det var ganska jobbigt att kasta upp den utan hjälp när man lassade på lite mer, men gick precis.

17 set triceps hade du några armar kvar efter det eller :D?

100 i bänken nyss, jävla gött att få trycka upp det. Mellan tugnt ungefär

Någon som vet om en efedrin-produkt kommer ge utslag på ett dopingtest för tävlande inom tex simning, tre år efter användandet?

Jo, brukar käka innan jag drar o tränar men det kan bli tungt ändå om man har gått med tom mage hela degen sen lunchtid
De flesta av tipsen följer jag redan, brukar dricka ganska mycket när jag tränar men det blir svårt när man glömmer vattenflaskan.
Gymets pisstråle med vatten är så jävla liten att man hinner tröttna innan man har druckit tillräckligt

I sommmar blir det nog till o träna på lite bättre tider men när man går på gymnasiet är det svårt att träna någon annan gång än på kvällen om man ska hinna få i sig ett mål innan man drar iväg

Går ettan, epic 92:a

Grattis. From nu går ökningarna långsamt...

Ska inte tjata på dig mer, men jag upprepar vad jag sagt. Efedrin är ingen lek. Fråga dig själv om du verkligen behöver det. Spec eftersom du verkar ha en något sned syn på kost osv...

I söndags gjorde jag 21 chins. Igår en 5a på 90 i lutande bänk. Idag en 5a på 75kg i hantelrodd. Hitills har det varit en mycket konstig diet...

Har ni 75kgs hantlar? Grovt.

Hur mår underarmarna?

Nope. 55kg är max på SAK. Gästtränade på SATS idag. Värdelös technomusik, nya maskiner lagade med eltejp, stod vatten i toaletten, dålig luft och enerverande tanter.
Summa: 150 kr.

One word: Dragremmar

Låter ju riktigt värt.....eller kanske inte.

Vill dom inte vara med och leka längre eller vadå?

Tar inga risker. Eftersom jag ligger på underskott så är återhämtningen en aningen försämrad. Måste skaffa en ny gipper iaf, blir inget ordentligt med den jag har.

Sned syn på kost osv? Utveckla!

Tack för svaren i alla fall

Nja, tänker mest på din vattendiet eller vad det var. När du snittade typ 500 kcal/dag. Hursomhelst är det inte min poäng. Man kan må väldigt dåligt på efedrin, det tycker jag du ska undvika. Vad jag inte riktigt kan förstå är varför du inte kan åstakomma det du vill utan efedrin?

För att jag äter som ett djur, jag drar utan problem i mig 6000kcal om dagen och jag är konstant hungrig och träningssugen. Det känns så jävla segt att ligga på runt 500kcal underskott även om det är då jag fortfarande kan prestera på träningarna. Ska jag ligga på mindre mår jag lika dåligt som om jag går på naturdiet. Det är alltså de extrema hungerkänslorna och jag blir så ofantligt grinig om jag inte får äta mycket

VLCD dieten gick ju ändå hyffsat, gick ner 6kg och höll det efter dieten... en vecka iaf Har nyligen blivit 18 och super konstant, försökte fortsätta ligga på kalorieunderskott men mådde så jävla risigt "dagen efter". Nu är sista lösningen kommen, effe och vlcd varvat Nog diskuterat angående effe delen, ville bara försvara mig angående kost delen.

Försök käka något litet mellanmål var 3:e timme ungefär, på så sätt kanske magen inte är lika tom.
Haha, vi hade också en sån där lite pisstråle på gymmet förr i tiden, det är faktiskt inte helt fel.

Aa låter vettigast att göra så, sommarlovet är ju här snart så inte så långt kvar, kör hårt och lycka till!

Haha knappt, näe det vart lite väl mycket, men jag kan inte stretcha triceps utan att skrika pga. den brutala träningsvärken idag, så nog fan känns det
Men 3 set var iofs bänkdips som är mkt axlar och lite bröst också.. stående tricepsextension ska jag fan dissa nästa gång, ganska värdelös/tråkig övning imo..

Man märker iaf att man blivit lite starkare i triceps sen jag började träna, klarade kanske 6-8 bänkdips i början, men nu klarar jag typ 12 reps och det efter 10-12 set av andra tricepsövningar, najs najs.
Grattis till att ha passerat 100 strecket i bänken, måste kännas toknajs, dessvärre kan jag bara drömma om såna vikter ;p

Så du kände också för att skryta lite när vi andra kom igång? Helt rätt!
Jäklar, inte illa. Men menar du på fullt allvar att du kör 75 kg hantlar i hantelrodd?

Isåfall är jag galet imponerad!

Då behövs lite självdisciplin.

Du menar alltså att istället för att dra ner på supandet så ska du fortsätta med det och trycka i dig effedrin som någon sorts komplettering? Låter verkligen vettigt.