Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Den ökar för mig , mindre folk på gymmet , vilket jag uppskattar.

Chocka musklerna , är nyckeln till styrka ,tror inte strongman killarna svingar med 30kg hantlar

Tror inte heller strongman tränar underarmscurls. Min fråga var naturligtvis inte varför Crippa tränade tungt, utan varför han tränade underarmscurls tungt.

Chocka musklerna? Jag är idel öra, har aldrig hört en vettig förklaring till varför musklerna skulle växa/bli starkare av att man "chockar" dom (vad det nu ens betyder?).

Negativ bänk , lasta på mer än du orkar , och bromsa vikten till bröstet ( ex)

Men med chocka menas mycke att vänja kroppen med tung belastning , (ex) utvandring med mer vikt än max , i benböj .

Kättingar på skivstången i marklyft , ( ex ) 2oo kg på stången + kättingen , så när du lyfter ökar vikten , pga att du lyfter mer av kättingen från golvet .

Några exempel på vad jag anser att chocka har för nån betydelse .

Men mycke av vitsen med överbelastning , är att kroppen vänjer sig väldigt fort vid övningar , så då kan man enkelt lägga en eller två övningar med högre belastning.

Högreppare som 3x12 har jag aldrig kört , kör som mest 3x5 och när det är tunga pass 3x3 .

Du pratar nu om ökad viktvana, vilket är ett intressant sätt att höja stykan i vissa få moment. Som styrkelyftare är det ett utmärkt sätt att öka stykan och tappa respekten för lite större vikter, för vanliga gymmare totalt onödigt. Kedjemark är (mig veterligen) en övning för att träna utlåsningen i marklyftet.

Din definition av att chocka musklerna är alltså excentrisk träning.

Jaja, no worries, ville bara höra vad du menade med chockning.

Jo jag anser att det är viktigt för vanliga gymmare att i vissa perioder öka viktbelastningen , senor -ligament - muskler behöver en ökad belastning för att bli starkare .

Att inte öka belastningen ( periodvis ) , likställer jag med att ha ett träningsbälte åtspänt hela tiden , och vi vet vad det resulterar i .

Du läser uppenbarligen inte vad jag skriver, vilket är ganska irriterande. Jag har inte skrivit något om att man inte ska öka viktbelastningen, utan att de övningar du nämner i din tidigare post är totalt onödiga för normala styrketränande individer.

Bör man träna avlyft i bänk periodvis också enligt dig?

Tja varför inte ? , nä för en normal gymmare med önskemål om att bli starkare, skulle det räcka med att köra frivändningar.

vilka mål har dom som tränar 80% , jo bli friskare i kroppen , 10% vill bli snyggare , 10% vill bli starkare .

För mig innebär begreppet chocka att man gör något som musklerna/nervsystemet inte är vant vid. Det kan vara vad som helst, t.ex. köra extremt tungt, extremt lätt, extremt långsamt eller extremt snabbt, så länge det avviker från det ordinära i ens träning.

Chockade själv kroppen för någon dag sedan då jag slängde på 180kg i bänkpress men bara lyfte av stången, höll den några sekunder och satte tillbaka den. Kan tyckas onödigt och det är inget jag brukar göra, men nog var det en chock! Bara att hoppas att man någon gång i framtiden klarar att göra en ordentlig reps på den vikten...

Jag tycker att du gör rätt, med bara ynka 52 kilo så kan du nog äta upp dig en hel del, du måste vara extremt smal?
Men det finns för den sakens skull ingen anledning att jämt äta massa fet skitmat bara för att gå upp i vikt för då kommer du bara gå upp i fett, och det är ju inge kul Du behöver väl iofs knappast vara så restrektiv men kan vara bra att tänka på det bara.

Mycket läsvärd artikel om begreppet "bulk" (gå upp i vikt):
http://traningslara.se/blogg/begreppet-bulk-och-sund-viktuppg...

Ditt schema verkar väldigt vettigt och genomtänkt, det känns som att varje muskel får vila ordentligt innan nästa anstränging, det ända är väl om man kör axlar hårt (på dag 6) så kan iaf jag får en riktigt ihållande träningsvärk som kanske kommer sitta i när du kör bröst på dag 1, men knappast något som bör ställa till med några problem, det blir aldrig helt optimalt hur man än gör typ.

Kör hårt och lycka till!

Personligen skulle jag inte orka köra bröst och rygg på samma pass. Kanske kan vara bra att separera dem lite?

Efter lite marklyft, latsdrag och rodd brukar jag inte vara så jättepigg.

Men om det fungerar så är det bara och köra på.

Körde bara övre rygg idag och det var härligt :>

5 set Latsdrag
4 set Kabelrodd
4 set Hantelrodd
2 set Latsdrag med V-handtag
(i den ordningen)

+ 7 set Benspark (framsida lår)

Tog fint i underarmarna och händerna också, mina händer har små sår under fingrarna trots handskar. Dock så börjar handskarna ge upp nu

Hur länge håller era gymhandskar ungefär?
Vad har ni och vad betalade ni?

Hantelrodden kändes extra skön idag, satte en 6a på 25 kg (pb) och det var inte alls jättetungt heller.. dessutom hade jag kört massa latsdrag å skit innan.
Det var inte heller jättelänge sen jag körde 17.5kg i hantelrodd lixom

Har ni föresten kännt er ovanligt slöa under träningspassen denna helg?
Känns som att vädret har påverkat mig negativt litegrann..

Crippa90: Hur kommer det sig att så många kör hela ryggen under samma pass trots att nedre och övre rygg har väldigt olika funktioner? Den enda övningen för övre rygg som kan ta lite i ländryggen är ju typ kabelrodd..

Eller har jag missat nåt nu?

Jag personligen tränar bara nedre rygg med Marklyft, och under marklyft får hela ryggen vara med och stabilisera. Så det är iaf min anledning till att jag tränar hela ryggen under mitt pass. Sen så finns det ju de som kör nedre rygg och baksida lår under samma pass också, så du har inte missat något egentligen.

Det är inte nödvändigt.

Som Crippa sa.

Det finns få måsten inom träning och det beror delvis på att vi är så olika, med allt vad det innebär. Tipset som du ger är ett sånt man ofta får i början av en instruktör eller liknande och det är ju ett bra tips eftersom det är lättare att lägga upp en träningsvecka med alla olika pass, men absolut inget måste. Det viktigaste är att musklerna får vila och återhämta sig, och det finns oändligt många sätt att kombinera olika muskelgrupper och lägga upp ett bra träningsschema.

Jag skulle personligen aldrig orka att köra triceps och bröst under samma pass, snarare bröst och axlar då..

Kom på en kul grej jag läste för ett tag sen, det stod i nån "träningsguide" att man _ska_ träna triceps med bröst eller axlar för annars riskerar man överträning blaha blaha..som sagt, lägger man upp det bra så kan man kombinera hur man villl

Hmm, ja det är väl iofs inte omöjligt att det finns andra aspekter till det just med tanke på vilken enormt stor vetenskap träning är.

Vi får väl hålla utkik här: http://traningslara.se/blogg/

Endast efter träning. Man kan inte överdosera gainer, det är bara vanligt protein och snabba kolhydrater i pulverform. Gainer skickar upp insulinnivåerna högt och det är bara bra efter träning.

Bicepscurl med rak stång är det enda för mig. Tar riktigt bra!