Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera - Hobby, fritid och livsstil

2009-06-01 17:24

Permalänk

Zack_Ersa

Medlem

Plats: Värmland
Registrerad: Maj 2006

●

http://www.youtube.com/watch?v=zawY6rIbJ4A <- Crippa, fixa!

Visa signatur

Träningsjournal

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-01 17:46

Permalänk

flancen

Medlem ♥

Plats: Vänersborg
Registrerad: Jan 2004

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Zack_Ersa
http://www.youtube.com/watch?v=zawY6rIbJ4A <- Crippa, fixa!

hehe, arnold är väl inget man bör jämföra med, med tanke på hans bruk av steroider?:p

Visa signatur

AMD x2 5000+ 4gb DDR2 500GB WD ASUS 8800GTS ECS KA3 MVP

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-01 17:58

Permalänk

Crippa90

Avstängd

Registrerad: Nov 2007

●

Va det så du menade?

Visa signatur

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-01 20:05

Permalänk

Zack_Ersa

Medlem

Plats: Värmland
Registrerad: Maj 2006

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av flancen
hehe, arnold är väl inget man bör jämföra med, med tanke på hans bruk av steroider?:p

Ser inte kopplingen...

Visa signatur

Träningsjournal

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-01 20:17

Permalänk

bonno

Medlem ♥

Registrerad: Jan 2008

●

Skulle vara nice ha arnold som personlig tränare på gymmet

Visa signatur

Hej

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-01 20:54

Permalänk

Zack_Ersa

Medlem

Plats: Värmland
Registrerad: Maj 2006

●

Skojar du? Såfort man skulle bänka skulle han bara skämta och man får ligga där med stången över bröstet. Fråga Franco föfan.

Visa signatur

Träningsjournal

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-01 21:43

Permalänk

bonno

Medlem ♥

Registrerad: Jan 2008

●

Hah. Någon som vet vad han sa när Franco bänkade? något på tyska iaf.
Skulle ändå vara ganska gött ha arnold som ger en tips och så när man tränar

Visa signatur

Hej

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-01 22:05

Permalänk

Crippa90

Avstängd

Registrerad: Nov 2007

●

Idag blev det 140 kg i marklyft. Inte långt kvar till målet på 150 kg.

Visa signatur

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-01 23:37

Permalänk

flancen

Medlem ♥

Plats: Vänersborg
Registrerad: Jan 2004

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Zack_Ersa
Ser inte kopplingen...

ingen bra förbild kanske? iaf inte i PK sverige:p

Visa signatur

AMD x2 5000+ 4gb DDR2 500GB WD ASUS 8800GTS ECS KA3 MVP

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 00:07

Permalänk

h0psi

Medlem

Plats: Skåne
Registrerad: Apr 2004

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av flancen
ingen bra förbild kanske? iaf inte i PK sverige:p

Ja det är ju inte politiskt korrekt att gå på anabola steroider...därför man inte ska göra det. Hälsoaspekten är mindre viktig

Visa signatur

Kunskap är en personlig upplevelse. Allt annat är bara information. /A. Einstein

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 00:10

Permalänk

Tha Rostock

Medlem

Plats: Stockholm
Registrerad: Maj 2006

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Crippa90
Idag blev det 140 kg i marklyft. Inte långt kvar till målet på 150 kg.

Grattis man, keep on fighting!
Måste också göra ett markmax nu igen snart, var ett tag sedan..

Visa signatur

Cooler Master Cosmos - E4400 @ 3 Ghz + True - Evga nForce 650i ultra - Sapphire HD4850 - Corsair 5400 TWINX2 2048Mb - Corsair HX620 - Samsung 206BW

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 00:14

Permalänk

Tha Rostock

Medlem

Plats: Stockholm
Registrerad: Maj 2006

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Rich
Ska kötta lite biceps och rygg idag. Har börjat tappa lite fantasi kring bicepsövningar... blir att man låser sig till enkla stående hantelövningar...

Vilka är era favoriter? Ös på!

Rak skivstångscurl, stående hantelcurl, scottcurl, koncentrationscurl, bamsecurl, hammercurl (sekundär bic.belastning) osv osv

Visa signatur

Cooler Master Cosmos - E4400 @ 3 Ghz + True - Evga nForce 650i ultra - Sapphire HD4850 - Corsair 5400 TWINX2 2048Mb - Corsair HX620 - Samsung 206BW

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 00:22

Permalänk

h0psi

Medlem

Plats: Skåne
Registrerad: Apr 2004

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Rich
Ska kötta lite biceps och rygg idag. Har börjat tappa lite fantasi kring bicepsövningar... blir att man låser sig till enkla stående hantelövningar...

Vilka är era favoriter? Ös på!

Stående hammercurl över sned bänk har varit och hjälpt till mycket med att bygga 46orna

Visa signatur

Kunskap är en personlig upplevelse. Allt annat är bara information. /A. Einstein

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 08:57

Permalänk

Zack_Ersa

Medlem

Plats: Värmland
Registrerad: Maj 2006

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av bonno
Hah. Någon som vet vad han sa när Franco bänkade? något på tyska iaf.
Skulle ändå vara ganska gött ha arnold som ger en tips och så när man tränar

"Det räcker nu" tror jag.

Citat:

Ursprungligen inskrivet av flancen
ingen bra förbild kanske? iaf inte i PK sverige:p

Så att träna som den absoluta eliten i den disciplin man tränar är fel? Inte politiskt korrekt?

Visa signatur

Träningsjournal

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 09:30

Permalänk

Rich

Hedersmedlem ♥ ★

Plats: Göteborg
Registrerad: Jan 2002

●

Körde bicepscurl med rak stång igår. Har givetvis gjort der förut men körde med lite större vikter igår. Fick en redigt go pump faktiskt.

Note to self: kör inte shrugs direkt efteråt.

Visa signatur

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 10:33

Permalänk

Crippa90

Avstängd

Registrerad: Nov 2007

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Tha Rostock
Grattis man, keep on fighting!
Måste också göra ett markmax nu igen snart, var ett tag sedan..

Tackar. Hur mycket har du maxat innan?

Idag så har magen träningsvärk efter gårdagens pass. Lite småkul då jag bara tränade ryggen.

Visa signatur

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 18:33

Permalänk

Zack_Ersa

Medlem

Plats: Värmland
Registrerad: Maj 2006

●

Tecken på bra buktryck Crippa.

Gjorde 4x5@kv+45kg i dips idag. Sen gick det utför...

Visa signatur

Träningsjournal

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 18:39

Permalänk

Crippa90

Avstängd

Registrerad: Nov 2007

●

Det är positivt. Buktryck/bå stabilitet är sjukt underskattat.

Grova dips. Vad ligger kroppsvikten på nu?

Visa signatur

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 18:43

Permalänk

Zack_Ersa

Medlem

Plats: Värmland
Registrerad: Maj 2006

●

Absolut, förebygger en hel del skador, både på gymmet och i vardagen.
Kroppsvikten ligger på 77kg. Kommer antagligen inte gå så mkt lägre. Siktar på en 75kg...

Visa signatur

Träningsjournal

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 19:15

Permalänk

Tidlappen

Medlem

Registrerad: Jul 2005

●

Längd?

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 19:26

Permalänk

Zack_Ersa

Medlem

Plats: Värmland
Registrerad: Maj 2006

●

Nästan 172 cm. Trodde ett tag att jag var 173, men mitt senaste pass påstår annorlunda.

Visa signatur

Träningsjournal

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-02 21:57

Permalänk

Tha Rostock

Medlem

Plats: Stockholm
Registrerad: Maj 2006

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Crippa90
Tackar. Hur mycket har du maxat innan?

Mitt nuvarande PB är 150 kg, satt för ca. 1 månad sedan. Bara hållt på med marklyft sen Jan/Feb någon gång så är nybörjare, ökar snabbt. Skulle tro att jag rycker upp circa 160/165 idag.
Körde lite rygg idag där marken var;
40kg 1x10
60kg 1x5
80kg 1x3
100kg 1x3
120kg 1x3
130kg 1x3
140kg 3x3

Går progressivt framåt iaf!

Visa signatur

Cooler Master Cosmos - E4400 @ 3 Ghz + True - Evga nForce 650i ultra - Sapphire HD4850 - Corsair 5400 TWINX2 2048Mb - Corsair HX620 - Samsung 206BW

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-03 00:02

Permalänk

Luring

Medlem

Registrerad: Mar 2006

●

Brukar ni stretcha efter träningspassen? Bör man göra det? Fördelar och nackdelar? Det enda jag har hört är att det ska vara bra för att slippa träningsvärk, huruvida det stämmer eller ej vet jag dock inte

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-03 00:28

Permalänk

-Boris-

Avstängd

Plats: Jönköping
Registrerad: Jul 2001

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Luring
Brukar ni stretcha efter träningspassen? Bör man göra det? Fördelar och nackdelar? Det enda jag har hört är att det ska vara bra för att slippa träningsvärk, huruvida det stämmer eller ej vet jag dock inte

Det är inte bara bra det är viktigt, har inga nackdelar utöver en liten tidsåtgång. Men strechar man inte läker inte muskeln och ledband rätt efter belastningen och skaderisken ökar, dessutom kan man se riktigt lustig ut och bli riktigt klumpig om man inte stretchar. Tränar du biceps som en galning utan att stretcha så kan dina armar framöver bli böjda automatiskt, och du kommer få svårt att räta ut dem helt.

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-03 08:28

Permalänk

Crippa90

Avstängd

Registrerad: Nov 2007

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Tha Rostock
Mitt nuvarande PB är 150 kg, satt för ca. 1 månad sedan. Bara hållt på med marklyft sen Jan/Feb någon gång så är nybörjare, ökar snabbt. Skulle tro att jag rycker upp circa 160/165 idag.
Körde lite rygg idag där marken var;
40kg 1x10
60kg 1x5
80kg 1x3
100kg 1x3
120kg 1x3
130kg 1x3
140kg 3x3

Går progressivt framåt iaf!

Det är starkt. Marklyft ökar man ganska duktigt i tycker jag.

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Luring
Brukar ni stretcha efter träningspassen? Bör man göra det? Fördelar och nackdelar? Det enda jag har hört är att det ska vara bra för att slippa träningsvärk, huruvida det stämmer eller ej vet jag dock inte

Stretchar aldrig, kör övningarna i full ROM istället. Stretching påverkar inte träningsvärken.

Citat:

Ursprungligen inskrivet av -Boris-
Det är inte bara bra det är viktigt, har inga nackdelar utöver en liten tidsåtgång. Men strechar man inte läker inte muskeln och ledband rätt efter belastningen och skaderisken ökar, dessutom kan man se riktigt lustig ut och bli riktigt klumpig om man inte stretchar. Tränar du biceps som en galning utan att stretcha så kan dina armar framöver bli böjda automatiskt, och du kommer få svårt att räta ut dem helt.

Myter, lögner och felaktigheter. Stretching påverkar inte återhämtningen (snarare försämrar den), ökar skaderisken och man ser inte "lustig" ut för att man inte stretchar.

Visa signatur

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-03 09:41

Permalänk

h0psi

Medlem

Plats: Skåne
Registrerad: Apr 2004

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av -Boris-
Det är inte bara bra det är viktigt, har inga nackdelar utöver en liten tidsåtgång. Men strechar man inte läker inte muskeln och ledband rätt efter belastningen och skaderisken ökar, dessutom kan man se riktigt lustig ut och bli riktigt klumpig om man inte stretchar. Tränar du biceps som en galning utan att stretcha så kan dina armar framöver bli böjda automatiskt, och du kommer få svårt att räta ut dem helt.

Du glömde skriva att risken för cancer också ökar, tror jag läst det någonstans.

Visa signatur

Kunskap är en personlig upplevelse. Allt annat är bara information. /A. Einstein

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-03 09:49

Permalänk

flancen

Medlem ♥

Plats: Vänersborg
Registrerad: Jan 2004

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Crippa90
Det är starkt. Marklyft ökar man ganska duktigt i tycker jag.

Stretchar aldrig, kör övningarna i full ROM istället. Stretching påverkar inte träningsvärken.

Myter, lögner och felaktigheter. Stretching påverkar inte återhämtningen (snarare försämrar den), ökar skaderisken och man ser inte "lustig" ut för att man inte stretchar.

regelbunden stretching var något som kunde minska träningsvärken väl? dvs stretching varje morgon

sen var nånstans står det att det ökar skaderisken? och försämrar återhämtningen? en sån grej borde ju spridas som en löpeld på landets gym:)

Visa signatur

AMD x2 5000+ 4gb DDR2 500GB WD ASUS 8800GTS ECS KA3 MVP

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-03 09:53

Permalänk

Crippa90

Avstängd

Registrerad: Nov 2007

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av flancen
regelbunden stretching var något som kunde minska träningsvärken väl? dvs stretching varje morgon

sen var nånstans står det att det ökar skaderisken? och försämrar återhämtningen? en sån grej borde ju spridas som en löpeld på landets gym:)

Här har du lite länkar till studier som visar att stretching INTE minskar träningsvärken.

http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=1...

Studier som visar att stretching ökar skaderisken och försämrar återhämtningen har jag läst, och kan försöka leta fram senare om någon är sugen. Kan inte göra det nu tyvärr, är i skolan för tillfället.

Visa signatur

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-03 10:02

Permalänk

h0psi

Medlem

Plats: Skåne
Registrerad: Apr 2004

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av Crippa90
Studier som visar att stretching ökar skaderisken och försämrar återhämtningen har jag läst, och kan försöka leta fram senare om någon är sugen. Kan inte göra det nu tyvärr, är i skolan för tillfället.

Det får du gärna leta fram, att det inte minskar träningsvärken låter vettigt men att det skulle öka skaderisken osv vetifan. Beror nog mer på vilket rykte man hört enligt mig.

http://forum.body.se/showthread.php?t=43305

Senast redigerat 2009-06-03 10:37

Visa signatur

Kunskap är en personlig upplevelse. Allt annat är bara information. /A. Einstein

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

2009-06-03 14:26

Permalänk

Crippa90

Avstängd

Registrerad: Nov 2007

●

Citat:

Ursprungligen inskrivet av h0psi
Det får du gärna leta fram, att det inte minskar träningsvärken låter vettigt men att det skulle öka skaderisken osv vetifan. Beror nog mer på vilket rykte man hört enligt mig.

http://forum.body.se/showthread.php?t=43305

Stretching hämmar proteinsyntesen i muskulaturen:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=131553

Fullstudien kostade tydligen pengar, så det är bara abstraktet nu. Men det låter väl ändå inte som någon höjdare?

Lyckas inte hitta någon studie om skaderisken, har sökt runt på bl.a pubmed men hittar inget. CMS101 på forumet säger dock att studierna han har läst visar på ingen eller större skaderisk. Inte för att det är bevis nog, men ändå.

På sida 3 i din länk fanns det ordentligt med studier angående stretching.

Visa signatur

Rapportera Redigera

Citera flera Citera

Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Externa nyheter

Spelnyheter från FZ