Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Hehe, det skulle väl vara att köra nazi-march när man ska ut och röra på sig.

Fokusera på att köra musklerna som arbetar vid löpning i full ROM på gymmet. Då ska det nog inte vara några problem.
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=303183

Så vart lite seg att skriva till dig. Jag har för mig du skrev du ville veta vad jag tränade?

Här får du länkar på de jag tränar:

http://www.nordicgym.se/produkter/se_serien/visa_prod.asp?sel...

http://www.nordicgym.se/produkter/bas/visa_prod.asp?selsub=3&...

http://www.nordicgym.se/produkter/se_serien/visa_prod.asp?sel...

http://www.nordicgym.se/produkter/se_serien/visa_prod.asp?sel...

http://www.nordicgym.se/produkter/se_serien/visa_prod.asp?sel...

http://www.nordicgym.se/produkter/se_serien/visa_prod.asp?id=...

http://www.nordicgym.se/produkter/se_serien/visa_prod.asp?id=...

http://www.nordicgym.se/produkter/se_serien/visa_prod.asp?id=...

http://www.nordicgym.se/produkter/se_serien/visa_prod.asp?id=...

5a på 120kg i latsdrag i går.

Notred: Prova kör på fria vikter. Då ska du få se på resultat.

Zack: Det var inte dåligt. Har du grov V-rygg nu?

Personligen tror jag inte jag ska träna nästa vecka. Är studenten på fredag och vill nog hänga med polarna lite. Tror inte jag kommer förlora så mycket på det, har ju hela sommaren på mig sen.

Omöjligt, jag kör ju inte marklyft.
Klart du inte ska träna studentveckan. Bara glida...

Mja, ta studien (alla studier) med en stor dos salt. Som Grub skrev, "Det kanske är så som med styrketräning, att proteinsyntesen undertrycks under aktiviteten, för att sedan uppregleras i stället. Mer varaktiga mätningar krävs." Personligen skiter jag i det mesta kring proteinsyntesen, mina fria lördagar då jag käkar mindre än ett gram protein/kg kroppsvikt kan ju knappast vara bra för proteinsyntesen...Men jag tror att det är bra i längden ändå, av andra skäl.

Känner man sig mer flexibel och rörlig när man strechar regelbundet är det dumt att bli skrämd av en hämmad proteinsyntes. Det är ganska små skillnader vi snackar om och inget som lär märkas i ens framgång, däremot ger det märkbart mer att (eventuellt) få bättre rörlighet!

Japp, får bli att göra så.

Ja, det är klart att man ska ta studier med en nypa salt. Dock så säger studien motsatsen till det Boris skrev.

Självklart ska man stretcha om man känner för det, inget fel med det utan det är snarare bra. Det som bekymrar mig är dock när personer beskriver stretching som något gudomligt utan några egentliga belägg (förrutom myter då som vägrar dö).

Stretching ska vara ett aktiva val, inget krav!

Rygg dagen efter ben (läs marklyft dagen efter knäböj) kanske blir lite väl tungt?

Tränade biceps i går. Kan inte hålla på såhär, rätt vad det är så börjar de säkert växa också...

Övre rygg och axlar idag, en personlig favorit <3

Synd att gymhelvetet envisas med att öppna kl 16 först...bläh.

Hur gick det då?

Jodå, tackar som frågar
Det gick väl bra men det känns inte helt optimalt att köra axlar och rygg samtidigt pga. tiden, tog cirka 2 timmar vilket är lite mycket, 13 set rygg blev det fördelat på latsdrag, sittande kabelrodd, hantelrodd och latsdrag med V-handtag, axelpress med hantlar och i smith, (4+4 set) samt 11 set mage ;o

Eftersom jag också köra lite axlar när jag kör bröst så kanske jag ska köra lite lättare när jag kör tillsammans med rygg, då kanske man orkar superseta och bli klar fortare, vad vet jag..

Comments?

Pressar du mkt på bröstpasset skulle jag inte bränna av 8 set axelpressar på det passet. Superseta lite med olika varianter av sidolyft på ryggpasset så ska du se att du har mer ork över till pressarna på bröstdagen.

Spontant så känns det som att musklerna inte alltid får optimalt med vila, beroende på hur bra återhämtning du har, hur hårt du kör m.m.

Sen det där med 2 pass / dag är intressant, man ser inte många som kör det och jag undrar hur bra det är egentligen. En gymintruktör sa till mig att visst kan man köra 2 ggr / dag nån gång ibland, men det är inte direkt jättebra var slutsatsen. Det man skulle göra då var att vila minst 8h mellan passen och äta ordentligt innan/efter. Hur mycket som är sant vet jag inte, men ska bli intressant att höra om folk här har erfarenhet/kunskaper (gärna både och) av att köra 2 styrkepass / dag.

Men eftersom du i princip kör igenom hela kroppen på 1 dag bör man väl vila absolut MINST 2 dagar, gärna fler, det är iaf min åsikt.

Hur tycker du själv att det funkar då? Har du nå ork kvar på under det andra passet? Har du fått nå resultat (jobbig fråga, jag vet ) ?

Tänkte be om råd lite angående kost då jag inte är speciellt insatt:

Har fått för mig att jag skall deffa så äter för nuvarande två kokta ägg med en liten bit mörkt osötat bröd varje morgon och kväll (kvälls måltid åtföljs ibland av en tomat), alternativt en burk tonfisk istället för äggen. Till lunch äter jag fortfarande en riktig måltid men har dragit ned på kolhydraterna en del. Har 4-5 gympass i veckan (på sena eftermiddagen efter arbetet) i högt tempo och försöker komma ut och springa dagarna där emellan.

Vill få bort det extra kilo jag lagt på magen under ett tags sjukdom utan att hämma träningen i allt för stor utsträckning.

EDIT: Brukar dra i mig en banan innan träning för få ett tillskott av snabba kolhydrater.

Tycker du om att leva på gymmet så är det väl inget större fel på att träna så ofta. Lite splittat och ett halvkroppspass på fredagen. Är däremot lite oroad över vilken ordning du skriver upp muskelgrupperna i.

Otec88: Får du i dig nog med protein och fett utan att gå runt hungrig under deffen så blir det bra. Ett tips på ett frukostmål som mättar är havregrynsgröt.

Vad menar du med fria vikter? :$

Fria vikter är inte maskiner. Dvs. hantlar och stänger.

Det beror på, sover du mindre än 4,5h per natt nu? Isåfall nej, annars självklart ja....

Varför frågar du ist för att testa själv? Du klarar väl av att avgöra om återhämtningen försämrats`?