Hjälp med bios update

hej jag skulle behöva uppgradera min bios men fattar inte hur jag ska göra någon som kan hjälpa mig plz..Jag har ett Asus M2N-SLI kort med amd 6000+. Jag har vista 32 som operativ och då fungerar det inte med deras prog som auto uppdaterar. Använde det på grabbens dator då fungera det perfekt men så har han XP på den. Försökte läsa mig till det på asus hemsida men haja nada..Någon som har en bra guide eller vart det finns en på svenska..

ok tack ska testa det