Gå ner i vikt - tråden

"However, side-effects include vomiting and diarrhoea"
Inte undra på att man går ner i vikt

Skämt å sido, kan säkert vara bra för dom som är grovt överviktiga och inte lyckas gå ner. Säkrare och billigare än magsäcksoperation skulle jag tro.

Detta känns som en tråd jag borde hänga i, men inte tagit det seriöst på flera år...

Jag hade en "peak" i höstas på strax över 80kg. Det där med covid... Hade ändå ganska bra koll på det innan covid. Helt ok kost och regelbundet på gymmet. Försvann under covid.

Tog tag i det igen, skapligt iaf, när jag slog i peaken. Nere på 67kg, cirka. Det är ju inget jättedropp men jag är ungefär där jag vill vara.

Tränar inte särskilt mycket. Ute och går, cyklar en hel del (både för transport och för motion/nöje) och simmat en del (från och till, vid tid).

Jag tror att viktnedgång (och att hålla vikt) handlar till 80%+ om kost och resten om att hålla sig aktiv.

Min syn på det hela är att jag sköter min vikt med kosten och min hälsa med motionen. Försöker få mycket "vardagsmotion".

Med kosten så har jag nog mest ett par riktlinjer, som jag försöker följa. Betoning på försöker. Just nu försöker jag inte gå ner så mycket, så jag håller inte på det så hårt.

* Ät bara mat som du äter för näringens skull. Tänker inte så mycket på portionsstorlekar men försöker i största mån begränsa "tomma kalorier" så som kakor, socker-läsk, godis, snacks osv. Att aldrig ha sånt hemma i skåpen hjälper mycket...
* Ät så mycket "riktig mat" som möjligt. Hela riktiga råvaror, dvs undvika halvfabrikat och liknande när det går.
* Undviker alla former av animalier (det hjälper för viktnedgången med men gör det av flera anledningar)

Jag har en "strulig mage" (IBS). För mig har "nutritionally complete foods" så som Huel hjälpt mycket. Både med magen/IBS och med viktnedgången. Det är inte kalorisnålt men det uppfyller 1an (och 2an till viss del, beroende på hur man ser det) i min lista väldigt väl. Det är allt man behöver, och inget man inte behöver. Det är det absolut bästa för min mage med. Den får precis allt den behöver och är superstabil på Huel. Jag vet att magen gillar allt i den. Kör både pulver, bars och deras "hot and savoury" (varm mat). Det varierar hur mycket jag använder det men snittar väl på ett par ggr i veckan.

Det var mina få cent, om det nu ger någon nåt.

Med risk för att slå in öppna dörrar handlar viktnedgång om att få i sig mindre energi än mat än man gör av med. Det är lättare sagt än gjort. Jag har själv provat att gå ned i vikt och det händer naturligtvis någonting med vikten bara man börjar. Det som är svårt är det långsiktiga, att fortsätta gå ned i vikt och att hålla vikten.
Är det då lätt att gå ned i vikt om man gillar god mat, äter mycket och inte tränar? Nej, säger jag. Det är inte lätt.
Mina tips för att gå ned i vikt är ganska enkla:
1. Ät frukost, lunch och middag. Se till att det är mindre potatis, ris, pasta, såser...och mer av fisk, vitt kött och grönt. Ta inte om, utan nöj dig med en tallrik.
2. Ät mellis, kan vara frukt.
3. Drick vatten. Ta bort alkohol, läsk, energidryck, isthé mm.
4. Sluta med godis, chips, nötter, bullar...ja allt som är skräpenergi. Kan man inte sluta så se till att inte äta det varje dag, och inte så stora portioner.
5. Träna lite lagom. Pulshöjade saker är bra. Gör det regelbundet. Är man kraftigt överviktig kan man kanske inte träna utan ska satsa på att äta mindre och bättre, så tar man träningen senare.
6. Sov bra. Bra sömn ger energi för att orka med vardagen, inkl. att tänka på detta med viktnedgången.
7. Ta hjälp av någon som kan stötta dig. Kan vara en kompis, en PT eller en förälder.

Jag har haft problem med hjärtat under förra året, så jag har haft fokus på det. Nu tar jag inte mediciner längre och har slutat helt med alkohol, läsk och godis. Jag äter chips och nätter, och tar fikabröd.
Nu när jag mår bra ska jag satsa på att gå ned några kilo. Jag börjar idag, och har vägt mig. Nu är det fokus på att äta bättre, och till varje måltid ha rejält med grönsaker. Det spelar ingen roll vilka grönsaker jag tar, då det kommer att variera. Resten på tallriken blir det gamla vanliga, men det blir ju mindre av det, då det inte får plats på tallriken pga grönsakerna.
På måndag den 20 juni räknar jag med att vågen visar samma eller lite mindre, och på sikt ska det gå åt rätt håll, dvs visa mindre från vecka till vecka.
Mitt mål är att ha gått ned ett antal kilo till september. Jag vill komma ned till "normalvikt" enligt BMI-tabellen. Nu har jag "övervikt" på gränsen till "fetma".

Har man svårt att komma igång är det alltid bäst att be om hjälp.

Allt handlar om att göra av med mer än det du stoppar i dig. HUR du gör det är upp till dig. Jag själv kör med äta-engång-per-dag tekniken. på 5 månader har jag gått ned ca 11 kilo nu vilket är rätt bra tycker jag.

Ett annat bra tips är att ha delmål. många sätter ett väldigt brant mål alldeles för nära i tiden. tex om ett halvår ska jag ha gått ned 30 kg vilket är väldigt svårt. bättre är då att ha ett huvudmål och sedan ha små mål som är lättare att pricka in så kan justera huvudmålet utefter hur de små målen faller ut.

En annan sak många missar är att dom ger upp eller börjar fuska vilket sedan faller dåligt ut. mycket man går ned i början är vätska, speciellt om man äter mindre och eller nyttigare PGA sälta. Denna vikt går snabbt att bli av med men sedan kommer man till förbränningen av enbart fett och det går sakta och det är här många ger upp. fastnade själv här ett tag efter jag rasat ca 7 kg men jag gav inte upp och efter ett par veckor så märkte jag att jag faktiskt gick ned men lite saktare.

Vägde 99 kg och väger idag ca 88 kg. Målet är 75 kg med delmål 85 och 80 kg. En gång i tiden var jag väldigt vältränad och då vägde jag ca 83 kg men otränad vägde jag ca 75 kg så jag ska försöka träna odentligt sedan efter 75 kg så på ett sätt är 75 kg också ett delmål.

Jag är nybörjare själv men efter vad jag har läst mig till så skulle jag säga att du äter mer än vad du tränar/förbränner tyvärr.

Jag har kört lifesum appen för att räkna kalorier i 11 veckor nu och jag har gått ned 10kg (102-92), dock har jag då ätit mindre än vad appen sagt till mig att göra. Förra veckan var dock +-0 på vågen vilket gjorde lite ont, det har varit mycket kalas nu och en tårtbit här och där satt tydligen sina spår även om jag försökte ta väldigt lite.

Choklad som du säger är det väldigt mycket kalorier i och man får äta väldigt lite utav det.

Prova lifesum tycker jag, det är gratis om man inte vill ha massa funktioner som enligt mig är helt onödigt, man fyller i sin vikt osv och sedan får man kcal att förhålla sig efter, är man bara ärlig och fyller i allt man stoppar i sig så ser man vad man gör för fel! Man kan scanna streckkoder / söka efter produkterna i appen så det är väldigt smidigt!

Men bäst av allt är att kalorierna står ju på förpackningen på det man äter (iofs per 100g oftast, men man kan ju väga!), man slipper alltså göra om det till points osv som andra appar har.

Lycka till!

Jag har alltid jojobantat och haft problem med vikten under vissa perioder. Delvis för att jag gillar mat för mycket men aldrig orkat träna på en viss nivå i längden. Men nu har jag håller mig i bra form de senaste åren mår mycket mycket bättre. Både fysiskt och psykiskt.

Mina tips är att hitta en livsstil som passar just DIG, vikt handlar inte om att svälta sig 24/7 eller våga vägra godis. Utan det handlar om balans. Jag har hittat en kost och träningsschema som passar min vardag utmärkt, jag äter godis på helgerna men i mindre mängder. Att gå ner 20KG för att sen gå över till normal kost blir nästintill alltid problematiskt då man ökar intaget för snabbt och för mycket kalorier och går tillbaka till ruta 1.

Hur är det nu med dina bristningar på magen och hängande hud? Har du kommit på någon lösning, hur är du idag? Riktigt grym story!

Enligt egen erfarenhet så är viktnedgång inget svårt alls om du är överviktig, men det är vanligt att folk gör det till raketforskning i onödan anser jag.

Ät dig inte proppmätt. Ät dig lagom mätt
Ät långsamt så du hinner känna mättnadskänsla, man ska lämna matbordet med känslan att du hade kunnat äta mer, dvs du är "lagom mätt". Från egen erfarenhet så har jag märkt att om jag går runt och är "proppmätt" ofta så går jag sakta upp i vikt. Om jag däremot ofta känner att jag hade kunnat äta mer så går jag sakna ner i vikt.

Bry dig inte om kalorier, ät sunt och naturligt
Om du i kombination med att äta dig lagom mätt också äter icke-processad vanlig mat utan tillsatt skit (som socker) så räcker det, behöver inte räkna kalorier som har blivit populärt idag. Laga gärna maten själv med naturliga råvaror.

En annan anledning till att kalorier inte är så bra att räkna på är att det finns olika sortes kaloirier. Som exempel, om du äter chips varje dag motsvarande 1000 kalorier eller naturliga nötter varje dag också motsvarande 1000 kalorier, så kan jag lova att chipsen ändå kommer ha en större negativ påverkan på din vikt än vad nötterna har.

Rör på dig måttligt, sitt inte still hela dagarna
Man behöver inte hårdträna, räcker med att röra på sig dagligen (städa, gå promenader, vad som helst).

Du kan äta vad som helst, men inte alltid.
Självklart kan man äta processad mat / vitt raffinerat socker / annat skit! Men gör det bara ibland, t.ex. på helgerna. Kroppen ska må bra i själen också, så man ska unna sig ibland.

Enligt mig (och egen erfarenhet) räcker detta, man behöver inte krångla till det, lev bara naturligt och lagom.
Självklart gör alla som dem vill och kanske trivs bättre med andra metoder, detta är som sagt bara enligt mig.

Alla fungerar ju olika, men jag har kört igång med keto och börjat en resa mot normal vikt. Behöver tappa 50 kilo eller så.

Det fantastiska (för mig) är att hungern inte finns, eller inte lika intensivt i alla fall. Jag är inne på min 16e dag och har långt att gå, men för första gången på länge så känns det här väldigt rätt. Mår bra, mycket energi och kan äta mig mätt utan att egentligen behöva räkna på massa kalorier (Men jag gör't endå! Så roligt tycker jag.)

Idag insåg jag att jag bara fått i mig 800 kcal och hade 30 minuter kvar på mitt ätfönster (Äter bara mellan 12.00 till 20.00) så jag slängde i mig några bitar prästost som nödåtgärd! Jag ser även till att få i mig tillräckligt med salt, mineraler och vitaminer.

Min extremt professionella matblogg, snälla gör inte narr av mig för att jag tycker det är roligt att hålla lite koll!!
https://i.imgur.com/0RKRT2l.jpg

Jag har inte gått ner massor av vikt. I höstas/vintras vägde jag strax över 80kg och hade en fettprocent på ca 24%. Nu väger jag runt 67kg med en fettprocent på runt 15%. Jag försöker väl inte direkt gå ner i vikt just nu men hade gärna fått ner fettprocenten lite till och ersatt lite fett med muskler...

Jag har kört periodisk fasta rätt oregelbundet. Ibland flera dagar i rad, ibland lite uppehåll. Jag har i princip bara skippat frukosten, ätit en bra lunch vid typ 12-13-tiden, en bra måltid på kvällen, vid 18-19 tiden och försökt undvika att äta annat under dagen. Jag skulle inte vilja säga att jag direkt ändrat hur jag ätit under det perioder jag kört periodisk fasta. Jag äter bara växtbaserad mat, men det är av andra anledningar som är "off topic" i denna tråden. Jag tror dock att det är bra att försöka äta lite mer växtbaserad mat om man vill gå ner i vikt. Växtbaserat (grönsaker, gryner, baljväxter, etc etc) tror jag generellt är lite mer näringstätt och kalorisnålt men det är en grov generalisering. Grönkål, broccoli, kikärtor och quinoa tror jag är näringsrikt och kalorisnålt jämfört med bacon och ost, tex. Pommes, chips, singoalla och delicotobollar är dock också växtbaserade men bör kanske inte vara grundpelarna i en bra kost.

Jag använder dock Huel ibland. Inte lika mycket nuförtiden men rätt mycket förr. Det är en "näringsmässigt komplett måltidsersättare". Finns som shakes, bars och som "frystorkad mat" som man tillsätter kokande vatten till.

Det är dock inget bantningspreparat. Syftet med det är att man ska kunna ersätta mat med det. Det innehåller 100% av alla kalorier, vitaminer, fibrer, protein, kolhydraten etc etc som man behöver.

Jag har använt det som ett enkelt, billigt och smidigt sätt att ersätta enstaka måltider. Om jag inte orkar ställa sig och laga mat en dag så kör jag en Huel istället. Jag gör oftare storkok nuförtiden och sparar matlådor, så det har ersatt mitt huel användande i rätt stor utsträckning. Jag använder det fortfarande rätt ofta som lunch på jobbet dock.

Det är ju inget direkt verktyg för viktminskning... Men... om man använder det för att ersätta "skräp" så är det ju ett verktyg för att veta att man får i sig det man behöver och precis hur många kalorier man får i sig. Om man till exempel är en säljare som kör mycket bil och en huel ersätter en måltid som hade bestått av två korv med bröd, en chokladboll och ett paket singoalla....så kan man ju argumentera för att huel är ett verktyg för viktminskning, haha.

Jag har även rätt känslig mage (jag har IBS) och min mage älskar huel så jag använder det rätt ofta om jag är i en period av svajjig mage eller som lite "förberedelse" om jag tex ska iväg på en resa eller konferens för om jag ersatt några måltider med det några dagar innan vet jag att min mage kommer att vara i en "perfect state".

Jag tror det är viktigt att få rutiner som man kan hålla, långsiktigt. För en TL;DR av vad jag gör:

* Periodisk fasta då och då, för att det gör det enklare att minska kalorier, minska småätande och för att jag gillar det och mår bra av det.
* Försöker äta så mycket "riktig mat" som möjligt och undvika grejer med långa listor av ingredienser. Att försöka äta lite mer växtbaserat med mycket grönsaker etc, tror jag inte skadar.
* Försöker att undvika tomma kalorier och "bara" äta mat som jag äter för dess närings skull. Skippa kakor, glass, sockerläsk osv.
* Stöttar med Huel, för att det passar mig bra och för att på ett enkelt sätt undvika "dålig mat".

Nåt kilo ned kanske, eller bara vätskebrist...får se nästa vecka. Skönt att inte dricka bira...saknar inte kalorierna och inte smaken heller. Har jag bestämt mig så har jag... Vad blir det nu? Sjätte, sjunde veckan utan alkohol kanske?

Det behöver ske en sak om någonting ska hända:
Man behöver bestämma sig.

Det är inte samma sak som att säga till sig själv att man ska gå ned i vikt, och att man börjar imorgon eller på måndag.

Det som avgjorde, för mig i alla fall, var att jag hade fått nog. Jag tittade mig i spegeln och såg att det var dags att göra någonting.

Så, jag har bestämt mig.

Nu till midsommar blir det sill och potatis, men ingen alkohol, läsk, godis, nötter, chips mm.

Glass tar jag. En bulle till fikat tar jag. Men inte mycket mer.

Jag önskar er en glad midsommar.

Kan nämna att min morgonvikt idag inte ens var 89 kg, så jag har gått ned i vikt den senaste veckan. Även om en del av vikten är att vätskedepåerna inte är påfyllda så går det åt rätt håll.

På måndag får jag se vad vågen säger.

Jag kan rekommendera en "smartvåg" om man är lite inköpssugen. Annars kan man fixa ett google spreadsheet där man skriver in sin vikt och datum och grafar det.

Min vikt kan svajja rätt rejält från dag till dag. Jag kan lätt gå upp ett kilo från en dag till en annan och sen gå ner det igen de två kommande dagarna. Det som är viktigt är ju en sjunkande trend (om man försöker gå ner i vilkt). Dagsformen och de exakta grammen beror mycket på vätskebalans, tarminnehåll etc. Kan kännas lite tufft att ställa sig på vågen och se +1kg när man kämpar med nedgång.

Att försöka väga vid enligt en regelbunden metod (tex direkt på morgonen, efter toalettbesök) och att hålla koll på det över tid tycker jag har hjälp att "hålla peppen uppe".

*host* Och sen är det ju kul med prylar, statistik och grafer också. *host*

Hade en tidigare chef som sa "what gets measured gets done", det är en gammal klyscha men nog ligger det sanning i det.
Har också en smartvåg.

Stolt över mig själv idag, äntligen tagit i tag i mina corona-kilon och är nu 4v in -5kg. Kör VV, tror det är samma grej där att faktiskt skriva upp vad man äter gör att man tänker efter innan man äter det där onödiga. Nu ska jag bara försöka hålla igen lite midsommar också, blir en liten svacka förstås, men på't igen på lördag!

Jag väger och grafar... Kul att ha lite koll på hur snabbt det går, och om man behöver justera någonting.

I teorin har du rätt men viss mat kommer mätta mycket bättre kalori för kalori än annan mat.

Äter man 200 gram godis får man i sig ca 800 kalorier men jag tror få känner sig mätta på det. Äter man lite kött och kanske några ägg och grönsaker som innehåller 800 kalorier lär majoriteten få en väldigt bra mättnadskänsla.

Träning är väldigt bra av många anledningar men har endast en liten effekt på just vikten så där håller jag med dig.

Jag har haft lite ångest över min vikt. Över min figur. Är inte tjock, lite kraftig. Men har senaste månaderna hamnat i ett läge där jag knappt äter. Ser på kroppen att jag rasat fort i vikt, men är rädd att mitt mindset har fuckats upp. Börjat tänka i huvudet varje gång jag äter om antalet kalorier osv.

Blir knappt hungrig & om jag äter så blir jag mätt direkt.

Det började med att jag drog ner på maten, men har väll eskalerat succesivt.

Jag är inte underviktig. Ligger precis på normalviktig just nu enligt bmi(översta gränsen, 178 cm), men vänder jag inte detta blir jag nog rätt snabbt en pinne.

Hjärnan är fan sjuk, eller jag.