GymClockers/TräningClockers

Jag har genetiskt stora bröstmuskler, så även om jag inte tränar bröst så sticker bröstkorgen och bröstmusklerna ut mer än magen. Flexar jag mina pecs så sticker dom nog ut en 6-7cm från bröstbenet och jag får till en bra pec bounce även med en löst sittande tröja. Hade jag kunnat träna bröst/bänk utan smärta alla dessa år så hade jag nog sett ut som en riktig bänkpressare. Folk brukar iofs tro det om mig ändå, fast sanningen är att jag är rätt så dålig i bänk (i förhållande till allt annat).

Men jag håller med dig om att det är manligt med rejäla pecs. Man får som en helt annan pondus då.

Kommit igång igen efter sommaren, mest korkade som finns att ha ett längre uppehåll men nåväl. Jag gillar trappmaskinen för kondition, brukar köra hundra "våningar" (ungefär 17 steg per våning). Jobbigare än man tror. Började på 60 steg/min förra lördagen, sedan 68 nästa tillfälle, därefter 75, 82, 89, 96 och nu 103 igår. Då är det ärliga steg också, utan avbrott. Sjukt stolt ändå med tanke på att gubben inte är nån gymfantom. Nästa nivå är 112, det tror jag inte jag klarar. Ska köra några fler på 103 först.

.

Jag förutsätter att du redan kikat på videos och kollat runt på "tips på nätet" och då finns det egentligen inte mycket vi andra kan göra utan att se vad du faktiskt gör.

Om knäböj är viktigt för dig (vilket det bör vara, det är bästa övningen i boken!) tycker jag du ska be någon titta på din form. Fråga någon på gymmet där du tränar om de kan ge lite input. Än bättre om du kan ta dig till en lokal styrkelyftsklubb, de brukar vara mer än glada att hjälpa nybörjare.

De flesta brukar tycka det är lättare att komma ner när det väl är tyngd på ryggen. Om du har samma teknik som du när du kör kroppsvikt bör det inte vara ankelproblem.

Testa iaf att knyta din näve med tummen pekandes uppåt och lägg näven ut med golvet pekandes mot ett vägg. Sätt sedan foten så långt utifrån väggen som din näve+tumme mätte från väggen. Därefter skjuter du fram knät mot väggen och ser om du kan nå dit utan att lyfta på hälen.

Angående tekniken är det nog bara att öva på. Det kan ta några gånger innan det sitter sålänge det inte gör ont. Tänk på att inte bara knäna eller höften ska agera som brytpunkt separat, de är viktigt att båda delarna sker samtidigt.

Har du dålig balans är det möjligt att du låser dig och inte får samma naturliga rörelse som du får med kroppsvikt. Även det försvinner med tiden om samma rörelsemönster nöts in några gånger.

Du kanske squattar för brett, för smalt etc. Testa dig fram och undvik helt låga reps i början. Kör 10 reps så du får en lagom vikt som inte gör att tekniken blir lidande lika lätt.

Ett bra tips är ju också att sitta i knäböjsposition oftare till vardags. Sikta på 15-20 min om dagen totalt, gör inget om det är uppdelat i flera korta stunder. All tid nere i botten hjälper rörligheten så småningom. Ska du vika tvätt, gör det på golvet sittandes i knäböjsposition. Ska du slösurfa på telefonen en stund, sitt i knäböjsposition medan du håller på med telefonen. Låt kreativiteten flöda.

Vart köper ni era kosttillskott?

Där det är Svenskt och billigast.

T.ex när proteinpulver började dra iväg i pris så hängde inte matbutikerna med i höjningen så ICA sålde proteinpulver till halva priset jämfört med stora sidorna online

Använder i stort sett bara Umaras produkter. Är dock inget fan av deras "Recovery", så om jag vill ha proteinpulver brukar jag köpa Star Nutrition från Gymgrossisten eller ICA (beroende på pris).

Har tidigare bara köpt direkt från Self Omninutrition då jag tycker dom har riktigt bra produkter och jag har haft bra rabatter där. Har inte längre rabatt där så har fått se mig om efter billigare alternativ. Köper bara vassleprotein och kreatin nu för tiden så det brukar bli MMsports eller Gymgrossisten beroende på vad som är billigast för stunden. Båda har rätt bra vassleprotein tycker jag.

Jag tänker att failure i säkra övningar som triceps pushdowns eller rodd med stöd för bröstet inte är nån större grej att oroa sig för, bara att göra tills det tar stopp så länge man inte känner av ledsmärta. Sista setet är ju speciellt lämpligt för det här tycker jag. Jag är inte säker på att det orsakar så lång återhämtningstid heller annat än akut efter setet.

Däremot är det ju en helt annan sak att blåmaxa ett marklyft och faila mitt i och tappa stången på golvet. Det tar säkert ordentligt på krafterna jämfört med att stanna när man känner att det inte går att köra vidare med bra teknik - vilket förhoppningsvis är ungefär där träningsprogrammet säger stopp också om man uppskattat sin förmåga rätt.

Det här är det viktigaste att göra.... Att våga maxa och misslyckas med bibehållen form! Där får du som bäst utveckling på musklerna.

Att ro till failure kommer inte ge alla lika mycket

Vad tycker Sweclockers om tempo, det vill säga vilken hastighet man lyfter och sänker vilkten? Det finns lite olika skolor i ämnet.

Christian Thibaudeau med fler förespråkar att man kör en del av sin träning utan excentrisk fas för att kunna få in mycket volymutan att bli uttröttad och förlänga återhämtningtiden.

Den breda mitten, Styrkelabbet med fler, förespråkar att man kontrollerar vikten på vägen ner men inte håller emot onödigt länge.

Mike Israetel förespråkar en lång excentrisk fas på uppåt 4 sekunder där man till och med stannar upp i bottenläget under full stretch innan man vänder.

Någon som testat och jämfört?

Jag har testat alla tre sätt att köra knäböj/bänk/mark på och alternativ ett tycker jag att man får mer ont i leder pga kraften mot knä/axel samt att det kraften hämtas från "fel muskler"

Och sista är överlägset jobbigast. Den ger mest träningsvärk

Kul! Jag har börjat testa det också, riktigt ordentlig träningsvärk blir det.

Första alternativet känns bara helt bakvänt för mig. Varför vill man stanna betydligt längre i gymmet för att få samma (eller förmodligen sämre) effekt. Plus den ökade skaderisken.

Alternativ 2 och 3 är det man bör hålla sig till.
Dr. Mike och hans kompanjon Jared Feather är grymma på att lära ut teknik som stimulerar maximalt samtidigt som det förebygger skador. Jag minns inte att de pratar om exakta sekunder dock utan att det istället är upp till var och en att hitta sin egen sweetspot. Att stanna i bottenläget gör också att du verkligen bygger upp dig där du är som svagast vilket bör göra dig mindre benägen till att muskler går av etc. Det är också snällare mot dina leder eftersom du inte behöver använda lika mycket vikt, av egen erfarenhet.

Är det någon som har erfarenhet av creatin? Har börjat träna ganska mycket och funderar på om det skulle vara värt att pröva

Kreatin är nog det mest testade och dokumenterade kosttillskottet i världen så du kan hitta hur mycket information som helst som inte är anekdotisk

Jag gillar det, men tar det till stor orsak för minnet

De kosttillskott som är värda att undersöka (anser jag, men tycker mig ha goda belägg för det) är:

• Kreatin

• Beta Alanin

• Koffein

• Bikarbonat

• Nitrat

Finns massor med forskning på kreatin, både i kombination med styrketräning och konditionsträning.

Stålmannen, planka, crunches (om jag är på gym med bra maskin) och bära runt på vikter (suitcase carry, single-arm farmer's carry eller en hantel i axelhöjd och en hantel vid höften av annan vikt så det blir snedlastat).

Marklyft med paus under knäna 😟 satan va tungt det är (se till att hålla stabil bål)
Annars farmers walk

6 effektiva set uppdelat på 2 övningar är mitt tips. Välj de övningar där du känner magmusklera ta i ordentligt utan att det gör ont i exempelvis ländryggen. Träna gärna magen 2 gånger i veckan för 12 effektiva set per vecka.

Kul att vi har en sån här tråd också! Den har jag missat. Inte jättefart i tråden kanske, men så är väl sällan gym och träning synonymt med hårdvaruintresset vi besitter. (min egen reflektion av mig själv)

Tränar ni för att ni vill, måste eller behöver?
Jag tränar för att jag vill, det har blivit ett intresse. Inte på något vis extremt. Men har tränat i tre år snart då jag hoppade på en deal på ett nyöppnat Nordic Wellness då man fick ett år för 999kr. Sen ett par månader in gick det årets friskvårdsbidrag till en PT så vi la upp ett träningsprogram och kostschema och på den vägen är det.
Tränade förra året 4 pass i veckan. Två benpass och två med fokus på överkropp. Jag var sjuk en vecka i november, men annars har jag hållit mina fyra pass förutom två tillfällen då det bara blev tre pass. Ena gången glömde var jag i mitt schema och andra gången kommer jag inte ihåg anledningen till att jag missade?

Så var är jag nu någonstans? Tränad men tjock ändå. Just runt magen är sjukt svårt att komma åt. Funderar på om jag ska ta nya pass med min PT och göra ett riktigt slaktarpass med fokus på fettförbränning och viktnedgång. Men orkar jag?
Jag har märkt av en viss bekvämlighet hos mig själv. Brukar hoppa över knäböj, dels för att jag tycker den är jobbig och att jag inte kommer någonstans. Tror det är en kombination av att jag inte helt litar på min teknik, även om PT sa att jag har väldigt bra form, och att jag är livrädd för mina knän inte ska hålla.
Detsamma gäller marklyft. Där vågar jag inte ta i mer för ryggens skull plus att det tar så sjukt lång tid att göra ett par set marklyft.
Brukar ersätta dessa övningar med annat. Så det är inte som att jag fuskar helt, eller?