Inlägg

Jag vet inte exakt vad de grundar detta på men nivåerna kan behöva uppdateras. Kan även tilläggas att lägstanivåerna tycks satta utifrån risken att utveckla bristsjukdomar som rakit (dvs. att det är jättedåligt att ligga på så låga nivåer).

Här finns en omfattande analys av Endocrine Society med riktlinjer för klinisk praktik.
https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671

Mycket att läsa där men nivåerna ser ut att ligga i linje med det jag fått på mina provsvar. Ett par intressanta saker är också att de rekommenderar övre nivåer på 100 ng/ml i serum, vilket är satt med marginal, och högsta dagliga intag på 10K IU. De kommenterar också en hel del av IOM;s rekommendationer.

Den här studien är också intressant, utförd efter IOM;s och Endocrine Societys riktlinjer:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28768407/#:~:text=A%20statist....

De påvisar ett statistiskt fel i IOM;s beräkningar för RDI, som är fel med en faktor av 10.

Här kan man såklart argumentera för vad som är rätt eller fel, och det är ju även pågående debatt bland experter. Endocrine Societys riktlinjer är dock väldigt intressant läsning, om man nu tycker sånt här är intressant.

Vi kan annars knyta ihop säcken med att D-vitamin har viss relevans för viktnedgång. Det finns indikationer på att det förbättrar insulinkänsligheten och kan minska inflammation i kroppen. Har man låga nivåer kan tillskott av D-vitamin även öka testosteronnivåerna.

Hur stor påverkan det har i praktiken är förstås svårt att säga, men det kanske ger en lite extra hjälp på vägen.

Jag vill ansöka om att Facebook ger extra tyngd åt mina inlägg, när de tränar sin AI.

Läkaren har inte sagt något. Vilka nivåer som är optimala beror på vem man frågar men det ser ut som att du förväxlat nmol/l med ng/ml. 64 nmol/l är 26 ng/ml. Under 30 ng/ml brukar räknas som insufficiens. 168 nmol/l är 67 ng/ml. På naturlig väg kan man nå upp till 75 ng/ml.

Runt 50ng/ml finns det studier som pekar på att det ger lägst risk för dödlighet. Det är dock kohortstudier så de visar inget direkt samband utan bara korrelation. Finns även någon studie som visar på lägre risk för dödlighet med D-vitaminnivåer upp till 125 ng/ml (om jag minns rätt), varefter risken ökar snabbt.

Läkare tenderar att vara konservativa i sina rekommendationer. De utgår i första hand från att minimera risken för skador, inte att hitta optimala nivåer på individnivå. Forskningsresultaten går även isär en del så det är inte ett ämne som är lätt att navigera. Det är alltså klokt med ett visst mått avförsiktighet.

Olika nivåer enligt mina provsvar:

Referensintervall: 25-105

<25 nmol/L : D-vitaminbrist
25-74 nmol/L : D-vitamininsufficiens
75-250 nmol/L : Optimal nivå
>250 nmol/L : Potentiellt toxisk nivå

Vad som menas med referensintervall vet jag inte.

Googlar du kommer du hitta lite olika nivåer, både från svenska och utländska sidor. Mitt mål är att hålla mig till 125 nmol/l eller 50 ng/ml. Har inte hittat några källor som anger det som potentiellt farligt och inte heller några kvalitetsstudier som visar negativa effekter. Det är inom ramarna för vad som anses optimalt enligt många källor. Det är också klart under nivåerna du kan nå genom att spendera mycket tid i solen (vilket förvisso är ohälsosamt av andra anledningar).

Nivåer över det kan debatteras. Vissa D-vitaminförespråkare vill göra gällande att man börjar se positiva effekter först efter 50 ng/ml. Jag är skeptisk och har hittills inte sett dem presentera några bra källor. Samtidigt skulle jag, för egen del, inte vara särskilt orolig med nivåer upp till 100 ng/ml (vilket anges vara inom det optimala i mina provsvar, alltså 250 nmol/l), men då skulle jag definitivt se till att få i mig vitamin K2.

5000 IU bör ge nivåer runt 40 ng/ml (med individuell variation, såklart). Är du ute mycket i solen under sommaren blir förstås nivåerna högre.

D-vitamin och magnesium kan man nästan utgå ifrån att man har låga nivåer. Det är svårt att få i sig tillräckligt genom kosten och solen ger inte så mycket (och generar bara D-vitamin en kort tid om året). Upp till 5000 IU om dagen bör vara säkert för de allra flesta. Undantaget kan vara en liten del av befolkningen som har en genmutation som gör att man är mycket känsligare för D-vitamin - då kan man ta upp runt dubbelt så mycket D-vitamin. Runt 7% av befolkningen har den mutationen.

Högre doser ska man inte ta utan att testa. Det kan leda till hyperkalcemi och njurskador. Även om risken är liten under kortare perioder är det inte värt att chansa.

Låter som ett väldigt löst rykte. Oavsett så lär en sån affär aldrig gå igenom.

Jag har gjort det på vårdcentralen. Min läkare är rätt tillmötesgående vad gäller sånt och jag har haft anledning att lämna andra prover också, så då har jag bara bett om att lägga till prov för D-vitamin och kalcium.

I praktiken kan man se lägre latens med DDR5 mot föregångarna (inte säker på DDR4 här) genom att de är effektivare. Vi kan jämföra det med att springa till paketskåpen vid ICA.

Ska du bara hämta ett paket är det i bästa fall ingen skillnad, men DDR5 tenderar att fortfarande vara lite efter där. Ska du ha flera paket kan DDR5 däremot öppna fler skåp på en rad och ta med sig paketen. Dessutom kan det ta två rader åt gången. Här måste de äldre syskonen istället springa flera vändor, vilket ökar den totala latensen.

Vill även minnas att det var några fler effektiviseringar med DDR5 men jag har det inte färskt i minnet just nu.

(Det här är för övrigt inte menat som en helt tekniskt korrekt beskrivning utan bara att illustrera principen)

Säker på det? Om garaget ägs av samfälligheten finns det antagligen en massa regler om vad som får och inte får göras.

Aha, du menar så!

Får du inrätta ett garagegym då?

Du kan ju alltid köra böj, bänk, rack pulls, eventuellt chins m.m. Sittande axelpress är en utmärkt övning också. Att få lite värme låter som ett svårare problem, men det kanske går att isolera lite och sätta upp infravärmare?

Greppet är inget problem - det är gummimattor på golvet. Tekniken suger dock. Den här gången fick jag bättre stabilitet men fortfarande svårt att hålla kroppen tight och få driv från benen. Känns som jag inte heller hittar ett bra läge på hur långt under stången jag ska ligga. Driver jag på som jag vill slår jag i hakarna. Just den biten lär dock ge sig med tiden - det här var andra gången på över 10 år som jag körde bänk.

Team Redline supportar Max hobby:

Kul att det börjar gå bra för Landbro. Jag hoppas den här säsongen slutar med att Landbro och Max bogserar varandra över mållinjen - "Hey mate!", "Haha, mate mate!" - för en delad mästerskapstitel. Sen vandrar de bort mot solnedgången, för att logga in på Iracing.

F1 är bara något han gör vid sidan av simracing.

(Det är Nürburg, inte Nürnberg - två helt olika ställen)