Gå ner i vikt - tråden

@Stefflo
Friskvårdsbidraget för nästa år vigs åt flugfiske 🥰

Som jag skrev ovan känns VV system förvirrande. Men de har helt klart ett bra receptutbud.

Det som jag känner är krångligt är beräkningen. Enligt VV så gjorde jag av med alla poäng för dagen + hela veckans poäng och hamnade på minus. Låter dom en sjukt dålig dag för viktminskning.

Men om man istället tittar på resultatet i FatSecret så hade jag ett underskott mot målet på 855 kcal men ett överskott av kolhydrater på ca 3%.

Är FatSecret helt off med uträkningen eller är det bara att VV har sitt eget sätt att se på siffrorna?
Man kan ju exempelvis i VV-appen ”tjäna tillbaka” poäng genom att dricka vatten och äta frukt.

Blir lite pepp av denna tråden! Gick ner ca 10kg med LCHF för många år sedan när det skulle tävlas inom familjen och vann, sen höll jag vikten riktigt bra tills jag träffade mig en flickvän och matlagningen övergick till utemat och film & godis, sen har det bara plockat på. Försökt köra LCHF med sambon för hon vill också gå ned i vikt men det var som att ha ett ankare efter sig samtidigt som man själv försökte orka med LCHF, gnäll varje dag på maten haha.

Men nu ska jag fasen ta tag i detta efter nyår och kapa bort godis/socker sen försöka äta mindre portioner/mindre kolhydrater. Behöver bli av med nånstans mellan 10-20kg känner jag!

Ibland blir man ju bara grymt sugen på att småäta något mitt på dagen eller på kvällen, har ni några tips på vad det skulle kunna vara? Detta är ju såklart inte varje dag men ibland blir man ju oerhört sugen på något o tugga på.

Kör Zwift då? Zwift online är också superkul, speciellt nu om vintern. Ja vintern är snart slut, räknar med plus i februari och då skall det bli MTB igen =).

Ja det är ett alternativ helt klart. Nöjer mig med att kolla på någon serie medans jag trampar tror jag.
27Dec blir startskottet för mig för då är julmaten och julgodiset uppätet. Ska försöka gå från 115 till 90Kg till sommaren..

Rent generellt struntar jag i att småäta om jag är sugen på det, tycker det är bättre att vänja sig vid att inte äta bara för att man är sugen utan äta när det är en måltid. Däremot brukar jag äta en frukt på kvällen som standard, sedan blir det väl chips/efterrätt en gång i veckan eller så.

Ja du har väl rätt där, man får ge sig fan på det bara o vänja sig. Vet att det var tungt första 1,5 veckorna med LCHF men sen bara plockade det på.

Jag håller med till 100%, det kommer ett sug framåt kvällen! Det jag nyligen börjat med är citronvatten, vilket jag upplever har hjälpt mot sötsuget

Det som fungerat för mig är att kombinera periodisk fasta (kör 22/2 nu) med en näringsrik kost med ca 70 % fett, 20 % protein och 10 % kolhydrater.

Har börjat gå mycket på sistone men hade inga problem med vikten tidigare heller när jag inte rörde på mig någonting så länge jag körde på denna kost och periodisk fasta. Träning har ju i och för sig inte så mycket med vikten att göra men ger många andra hälsofördelar.

Som du säkert märkt själv så blir man mycket hungrigare när man är en sockerjunkie. När man vant sig av med sockret är man inte alls så hungrig som innan. = äter mindre

Min flickvän och nu fru sabbade också min diet med massa sötsaker och godis. (Egentligen var det min svaga karaktär som inte kunde stå emot). Sen är det svårt med alla födelsedagsfiranden m.m. där man blir en skitstövel om man vägrar ta en bit tårta.

Tips1: Kaffe på morgonen med en sked kokosfett. Är man väldigt hungrig kan man äta ägg och bacon, i värsta fall på en bit bröd.

Tips2: Ha nötter (utan frukt och russin) att äta som snacks när man blir småhungrig.

Ja det jag minns mest från min LCHF-kur är dagen då sockret lämnade kroppen, jösses.... haha. Men efter det var det motorväg som du säger!
Nä nu ska jag fan ta tag i det efter nyår. (jäkla lätt o sitta o skriva detta när man är mätt på julmat o julgodis!)

Ok, tjäna tillbaka var fel beskrivning, få mer är korrekt. Beroende på typ av grönsaker man väljer kan man också tjäna extrapoäng.

Har sedan i torsdags, enligt FatSecret, legat på ett underskott av kalorier om ca 1000kcal/dag och det jag fått i mig är ungefär fördelat
Kolhydrater, 40%
Fett, 25%
Protein, 35%

Det känns ju lovande och jag har lyckats pressa mig att inte äta något godis.

Ja, det har bara gått ett par dagar, men enligt Viktväktarna så äter jag långt över mina ”personliga poäng”, första dagen hamnade jag som sagt på -5 av veckopoängen…

Så enligt VV så ser det snarare dystert ut.

Som sagt, förvirrande.

Jag förutsätter att du vägt all din mat då?

Ja, annars är det ju lönlöst 🙃

Förvisso, men vad ska jag med en app till för 380kr/mån om den är missvisande med vad jag stoppar i mig?

Som tur är så är det 14 dagar testperiod när man skapar ett konto, så just nu utvärderar jag båda apparna.
Det VV har som fördel är det stora receptbiblioteket. Men efter att ha börjat skumma igenom delar av det under 1,5h igår så hittade jag 20 recept som jag inledningsvis skulle kunna tänka mig testa 😊

Jag har gått ner både med VLCD och genom att väga mat och räkna kalorier i myfitnesspal. VLCD var effektivt för att gå ner i vikt men som styrkelyftande tjockis var det inte speciellt bra då ett radikalt kaloriunderskott med lite protein ledde till stor muskelförlust. Dock kan det vara ett bra verktyg om man har testat mer sansade metoder utan att nå framgång. Rent psykologiskt fungerade det bra för mig att låsa in mig mentalt på VLCD-spåret och köra på några månader, blev av med cirka 15 kilo.

Att räkna kalorier fungerade rätt så bra men där är det svårare med disciplinen då det inte finns någon sektmentalitet med speciella pulver och bars att luta sig mot. Lyckades dock tappa cirkla 10 kilo till - resten av övervikten - på ungefär två år med regelbunden träning och ett underskott på ca 500 kcal/dag som dock ibland blev ett överskott på 1000 eller mer då fusk förekom ofta.

Jag skulle rekommendera VLCD till de som har 20 kilo eller mer att tappa och ingen träningsbakgrund, annars en mer rationell diet där man kan fokusera på kvalité i viktnedgången, det vill säga att så mycket som möjligt av nedgången är fett som förbränns snarare än muskler osv.

Intressant, då tänker vi väldigt lika

Jag började min resa för ca 12-13 år sedan. Började ungefär som dig med att läsa som fan och försöka dra någorlunda vettiga logiska slutsatser. Är väldigt intresserad av kroppen kombinerat med evolution. Har hela tiden känt att om man behöver räkna och väga sin mat så är något fel på maten.

Äter i princip bara animaliskt, kött och ägg äter jag varje dag, ibland kan jag ta ut svängarna med nötter eller yogurt med massa grädde så det blir nyttigare.
Frukosten består nästan alltid av kött ofta tillsammans med 2-4 ägg. Övriga måltider ser liknande ut men kanske lite mindre mängd på kvällarna.

Oxalater är dock inget jag oroat mig jätte mycket för då jag inte upplevt några problem, dock så får jag i mig väldigt små mängder, möjligen att nötterna innehåller en del.

D-vitaminer tar jag hela vinterhalvåret, brukar bli mellan 1600 - 5000IE. En fördel är att jag är ganska ljus i hyn så jag skapar mer D3 när solen väl visar sig

Jag är 40+ men är i bra mycket bättre form och piggare än när jag var 25, och då har jag gymmat sedan jag var 18år.
Inga kremper eller brist på ennergi.

Har de senaste 11-12 åren inte varit sjuk en enda gång inte ens förkyld. Förutom alla fina hälsomarkörer från hälsokontrollerna jag får från jobbet så har jag även ett normalt/lågt och stabilt bmi.

Har varit upp och ner i många år, nu sedan jag började jobba hemifrån (ca 1år) så är jag ca 17kg minus, gör inget krångel av det äter vanlig mat men istället för att äta spaghetti med köttfärssås så äter jag köttfärssås med spaghetti och det funkar. Mer kött, mer grönsaker och minskar på kolhydraterna. All mat lagad från grunden på riktiga råvaror utan lightprodukter, inga halvfabrikat eller hämtmat (inte köpt hämtmat på 2år snart) saknar det inte, blir godare att göra det själv. Bakar eget bröd osv. Grisar på helgerna då kan det bli smörgås, strips osv men i veckorna äter jag inget bröd alls. Det fungerar för mig jag går aldrig hungrig enda gången man är hungrig är de gånger man ätit pasta så försöker minimera pastaätandet.

Nu under julhelgen så slarvades det lite men viktnedgången stannade bara av lite och står still vad det verkar men man måste ju få få äta julbord som folk. Brukar ha en viktnedgång på ungefär 0.5-1kg/vecka men i genomsnitt kanske 0.5kg/vecka normalt sett.

En normal dag:
Frukost havregrynsgröt, hemkokt lingon/blåbärsylt med mindre socker samt ett kokt ägg
mellanmål ett kokt ägg
lunch: Middagsrester från gårdagen, mer protein än kolhydrater
mellanmål: frukt
middag vanlig mat

Motionsmässigt försöker jag hålla mig till dagliga promenader.

Tycker inte alls det låter extremt. Låter betydligt sundare än att t.ex. tro på myten att man ska käka var tredje timme och att kolhydrater ska stå för 60 % av energiintaget.

VLCD och att räkna kalorier däremot är något jag bara skulle ta till som sista utväg om inget annat fungerat.

Att äta kött samt 2-4 ägg till frukost + övriga måltider, ”ta ut svängarna” med massa grädde för att sedan behöva komplettera med D-vitamin vintertid pga kosten tycker jag låter väl extremt.

Att som lastbilschaufför vänja kroppen med varken äta frukost eller något under arbetstimmarna känns… Inte jätterimligt.

Framgick inte av mitt inlägg, men vill man uppnå bra nivåer av D-vitamin så behöver man tillföra det oavsett kost även om en animalisk kost ger mer av detta vitamin än vegetabilisk.
Orsaken är att solens uvb-strålar som annars triggar huden till att producera vitaminet behöver ha en vinkel på minst 45 grader annars filtreras strålningen bort av atmosfären, vilket är just vad som händer under vinterhalvåret.

Visst kan det verka extremt, men vad som är extremt är ju endast relativt. För mig handlar det om att vara frisk hela långa livet

Man blir inte trött bara för att man inte ätit på ett antal timmar, man blir trött för att man till exempel sovit för dåligt eller har näringsbrister. Det där är också en seglivad myt att man måste äta ofta för att hålla uppe energinivån. Snarare tvärtom.

Tycker denna är rätt intressant faktiskt och undrar om du har koll på just blodsockernivåer, finns det stora genetiska variationer i hur våra kroppar hanterar detta? För jag har nämligen aldrig haft speciellt mycket problem med ”blodsockerfall” eller att jag ”måste äta” som många jag känner har haft utan jag kan skippa måltider hur som helst ifall jag vill. När jag sedan låg på sjukhus och fick blodsockret mätt flera gånger om dagen för att vi fick medicin som brukar störa nivåerna så visade det sig att jag hade mer eller mindre exakt samma värde oavsett om jag inte ätit på 18 timmar eller smällt i mig en godispåse nyligen.

Tänker mig ifall sådana saker skiljer mellan mycket mellan människor så kan det vara en del av förklaringen varför vissa tycker att vissa dieter fungerar så bra och varför vanligt ”äta mindre” kanske inte är lika lätt för alla.

Har ett fail idag på kostplaneringen, sitter på jobbet och inser att det inte finns någon frukt till eftermiddagsfikat, men kakor och godis finns säkert 10tals kilo av..... Är rätt frestande men sveper en liter vatten istället.