Viktminskning genom joggning?

Nervbanor? Tror det mer handlar om muskler, leder, hjärt- och lungkapaciteten.

Under två första veckorna blir inte musklerna så mycket större, lederna behöver längre träning än så (de blir rörligare iofs, men inte stabilare) och hjärt och lungkapaciteten tar längre tid än så.

Hjärnan har en "inlärningsperiod" där den lär sig vilka muskler som används vid en viss aktivitet. När en aktivitet utförs regelbundet fattar hjärnan det, vilket gör att rätt nerver aktiveras snabbare och att hjärnan hittar den smartaste lösningen för att röra en muskel tex.

Jag läste om det här på biologin i våras och jag minns inte exakt men det var nåt liknande iaf. Det jag minns säkert var iaf att nerverna är det som gör den stora skillnaden i början.

Självklart har du rätt i att kroppens nervsystem måste anpassas till kroppens nya uppgift.
Utan den så skulle, inte alla funktioner fungera. men det är viktigt att inte blanda ihop dessa två. Det tar dock inte 2 veckor att aktivera nervsystemet. Inte heller att bygga upp nervsystemet, det tar betydligt längre än så.
Det som händer i kroppen då du sätter igång med din träng är att:
# PNS (perifera nervsystemet) och CNS (centrala nervsystemet) aktiveras för dessa nya förutsättningar. Hjärnan behandlar den nya mängd data som tas imot från kroppen. Du vill förflytta dig framåt. Hjärnan säger till foten att röra sig, då skickas impulser till motoriska nerver som ser till att aktivera.
Samtidigt aktiveras symatiska nervsystemet. Som säger till icke-viljestyrda fuktioner att aktivera sig. Nu höjer sig hjärtats slagfrekvens och höjer blodtryckethöjs. Omfördelar blodflödet bort från huden mot muskler som behöver syre och näring. Man börjar svettas för att kyllas av. Det är dessa funktioner som behöver tränas upp inte nervsystemet i sig, för nervsystemet är redan utvecklats och en trasig nervbana kan kroppen själv inte bygga upp...
Nu sätter muskler och blodomloppet i gång samtidigt som vävnader bryts ner, fett och kolhydrater transporteras till de muskler som behöver näring. Så det är egentligen fel att säga att enbart nervsystemet behöver 2 veckor på sig för att tränas upp egentligen är det hela kroppen som behöver det.

Är dock inte allt förbra att förklara men har gjort ett försök.

Ursäktar för mittpåhopp tidigare. Lite oplanerat, var trött och frustrerad och vill bara utrycka mig, var inte rationell i mitt tänkande, men man blir väl det efter en dag på jobbet med massa sjuka människor som förväntar sig under som inte kan ges.

VA FAN jag är 172cm, 18år å väger lite över 60 å jag tycker jag är smal VA FAN ska inte du då vara bara ben lr?

Nja, dubbelt sant. Kolhydratreservern räcker såvitt jag vet ca en timme, dock varvas det med fett efter 20 minuters träning. Visst kolhydrater är lättare att omvandla till energi, dock innehåller de avsevärt mindre energi. Skulle aldrig orka en timmes löpning utan fettreserver. Men det är sant att med tiden så övergår man mer och mer till fettreserverna.

Kom själv in från ett löp-pass nyss. Tog det lite lugnt med 60 minuter för milen. Kan va skönt o inleda träningsperioden med lite lugnt tempo.

Ännu ett plus är ju att ju mer du fettförbränner genom aktivitet desto mer förbränner du annars också. Och eftersom det är vinter kommer du förbränna ännu mer annars också eftersom en viss % av all din värmeenergi försvinner ut i luften. Så att träna på vintern ute ger dubbelt Både i spåret och utanför.

Var skönt o springa idag Får köra torsda igen!

Ny har även jag börjat "viktmiska" kör med följande setup:

- 1h promonad mellan 06:00 och 07:00 varje morgon.
- 1 nutrilett drink till frukost
- Pastasallad med kyckling till lunch från resturangen vid jobbet.
- 1 nutrilett drink till kvällsmat
- 45min promonad på kvällen ~20:00 tiden

Vi får se om det gör nån skillnad, jag har nu ett BMI på 30,0 väger 98kilo. Skulle vara gött som fan o komma ner till 75kilo. Någon som vet hur många kcal en vanliga pastasallad med lite kycklig o.s.v ungefär innehåller?

//H

Tips från coachen, skippa nutrilett, om du nu inte vill dricka dem resten av livet. Skall du viktminska, kör på en stadig diet med vanlig mat, nutrilettdrickor ger bara att kroppen vänjer sig vid sådan föda och kommer ge problem sen när du vill äta riktig mat. Visst, det kanske tar något längre tid att gå ner i vikt, men du får iaf i dig bra saker. Ät istället fettsnålt samt fiberrikt och ät inte mer än du behöver. De flesta äter tills de är mätta och lite till, jag själv gör det, detta är egentligen rätt onödigt. Så ät dig mätt men inte över-mätt

gör av dej mer än vad du stoppar i dej,dvs ligg på kcal minus,så går du ner i vikt.
man behöver absolut inte vara ute och härda sej igenom långa motions pass för att gå ner i vikt,ligger man på kcal minus så är vikt nedgången säkrad.
dock så kan det ju vara ett bra alternativ att vara ute och motionera,för ju mer aktiv man är desto mer kcal förbränner man och kan då lättare hamna på kcal minus,istället för att behöva dra ner på maten för att hamna där.

innan du går in i duschen så lägg dej på golvet o pumpa armhävningar o lite sit-ups med;)

Kan väl skriva min egen erfarenhet.

För ett par år sedan; genom att äta lite mindre portioner, alt. ta mindre "riktig" mat och ta mer sallad till maten, sluta med läsk / godis / alkohol och jogga 3 timmar i veckan gick jag ner 15kg på 3 månader.

I somras:
Mitt recept för joggingen var att börja med att jogga 3 x 30 min i veckan, och gå där jag kände att det behövdes. Detta gjorde jag i ca 2v. Sen ökade jag på att jogga 3 x 45 min i veckan. Efter ytterligare 2v började jag springa 3 x 60 min i veckan. Sen går det av bara farten! Efter ett tag mätte jag upp en sträcka som var ca 1 mil (tog 60 minuter i början) och började istället försöka få ner tiden det tog att springa den sträckan.

Detta slutade med att jag sprang midnattsloppet (1 mil) på 49.45 .. snabbare än jag nånsin sprungit tidigare!

Efter joggingen la jag även till att göra 4 x 25 armhävningar och 4 x 25 situps (jag började på 4 x 10 av varje och ökade gradvis).

Kan man utöka sin lungkapacitet? Verkar rätt konstigt eftersom det borde pratas en hel del i simning om att öka ens lungkapacitet om det gick. Det är väl ändå syreupptagnings förmågan som ändras inte volymen?