Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

hahah XD det ska vara en tråd men den blev visst flyttad ^^ ett game väntade ;D

den e köpt från mmsport o kostade nåt 100 för 0,5kg och ja det e Kreatinmonohydrat, skit!! du kan ;D jag testade idag med grapefrukt läsk och kreatin(grapefrukt funkar till massa o inte bara vodka ;D ), blev rätt bra faktiskt, det blev massa bubblor i början sen var nästan allt borta ^^ mitt problem var att det var som att dricka sand..

japp exakt, det tar nåt en timme tills jag känner mej som superman... det vara sant det du säger att det kan smaka helvete XD använder du pwo? har du utvecklats?

du skulle inte tipsa mej om nåt som hjälper, vad tar du och hur länge har du gymmat och vad väger du och längd? XD svara inte om du inte pallar XD

hahahah så jävla bäst ;D men måste testas
mina koffeinpiller är rätt stora men smakar inte illa, det e kanske bara skydd för att man inte ska känna smaken

hur tar du kokain btw?

Finns en hel uppsjö med empiriskt stöd för att just kreatin är väl fungerande, så jag skulle definitivt behålla det som grund till PWO. Vill man experimentera kan man blanda ut det med BCAA, och Beta-alanin. Var dock beredd på att merparten av all BCAA smakar bajs och mer därtill, så eventuellt kan det vara värt att satsa på en färdig PWO innehållandes dessa tre ingredienser (då får du oftast en god smak). Det finns oändligt många olika PWO:s därute, och som regel är det väldigt individuellt vad man svarar bra på.

Ett tips i all välmening gällande koffeintabletterna; om du får effekt av dem efter två timmar, varför inte helt sonika testa att ta dem två timmar innan du har tänkt börja träningspasset?=)

Jag använder PWO till och från, men det har knappast varit en avgörande faktor för min träning eller muskelutveckling. Du får en extra skjuts (i bästa fall) men ökningar, styrkemässiga såväl som muskelmässiga, tar tid. träning, återhämtning, bra mat och sömn är garanterat det enda som kommer ge resultat över tid.

Vet inte om vikt och längd är särskilt relevant egentligen, men senaste vägningen låg jag på 92,6kg (morgonvikt) och längden ligger nog runt 175cm-strecket. Har tränat mer eller mindre seriöst i 10-ish år, och genom åren testat alla möjliga kosttillskott. Det enda jag alltid har kört är egentligen just kreatin och proteintillskott (dock satsar jag numera på Kre-alkalyn istället för monohydrat, för att slippa överdrivet mycket vätskebindning). Tar en hel del kosttillskott, men det är egentligen irrelevant i det här fallet. Ska du satsa på något så kör på kreatin/proteinpulver, är du relativt ny på gymmet kommer det ge resultat ganska snabbt (förutsatt att du äter allsidigt och sover tillräckligt). Stressa inte upp dig över detaljer dock, det viktigaste är att träningen blir av och att du ser till att återhämta dig ordentligt=)

mina vänner kör lite olika, medan jag har hållit mej till bara protein därför vill jag testa nåt nytt och hoppas på att det hjälper, men känner redan att kreatin ger mej en massa energi, samma sak med koffeinpiller.

men det lätt o glömma det, jag tar det nåt kl1 och har en massa energi till 7-8(min fjärde dag)

hmm jag har "gymmat" i två år, men jätteostabillt och måste få tag på det nu för jag känner inte resultat och har slutat få träningsvärk för länge sedan
jag e rätt dålig på att sova, tror att felet ligger där

tackar,

svällde upp en nyss, det gick XD hoppas jag kan lägga mej idag XD

det med kokain var på skämt man ska vara fri och inte låst till nåt..

man tackar för tipset, smakar inte skit längre

Har pillat ihop ett nytt schema då jag känner att jag saknar mycket på överkroppen. Axlarna känns hyffsade men brösten är alldeles för små/svaga. Känner även att triceps och Biceps sätter käppar i hjulen vid rygg och bröst träning. Har skaffat remmar så vid rygg träningen kör jag rodd och lats med dom och det ger bra mkt mer kontakt. Får bra kontakt på bröstövningarna men tricepseb dör innan brösten så känns som även dom behöver bli starkare. Har haft ett uppehåll på nån månad pga ihärdigt virus men har tagit lungare pass den senaste veckan och känns som man kan köra igång på riktigt igen. Skulle vara trevligt med lite synpunkter på detta schemat. Vet att träning är otroligt individuellt men lite inputs vore schysst.

Tack på förhand

Schema:
Bröst\triceps
Vila
Bröst\triceps
Rygg\biceps
Axlar\ben
Vila
Rygg\biceps

Alternativ:

Bröst\triceps
Rygg\biceps
Vila
Axlar/ben
Vila
Bröst\triceps
Rygg\biceps

Skickades från m.sweclockers.com

Ännu en gång, att skriva namn på olika muskler för olika dagar är inte ett schema. Precis som att Mån-Fre: Jobb inte är ett arbetsschema!

Ok men det jag vill veta är om man rimligtvis kan lägga passen bättre. Ber om ursäkt ifall jag gav det fel benämning. Översikt borde kanske vara mer korrekt ^^

Skickades från m.sweclockers.com

Jag är lite osäker på vilka övningar som passar in vart. Kör ungefär 6-7 övningar per pass. Vill inte köra 4 olika pass. Är det något viktigt jag missar? Kört på detta en månad nu och tycker det verkar fungera bra.

Pass 1 (bröst, axlar, triceps):
Bröstpress
30 grader hantelpress
Militärpress
Hantellyft åt sidan
Shrugs (Här eller på ryggpasset?)
Tricepspress
Pushdowns

Pass 2 (ben, mage, underarmar):
Knäböj
Benpress
Sittande vadpress
vadpress i benpress maskin
Sit ups
Sit up maskin
Handledscurl

Pass 3 (Rygg, Biceps)
Marklyft
Chins
Skivstångsrodd
Kabelrodd
Hantelcurl
Skivstångscurl

Rygg: mark,lats,rodd
Bröst: bänk,lutande bänk, liggande flyes i cablecross
Axlar: lyft till hakan, axelpress, lyft åt sidan och lyft framför
Ben: knäböj,benlyft,lårcurl
Biceps: Bicepscurl hantel, Biceps i cablecross

Triceps: skullcrushers, triceps extensions i kabel

Kan skriva med set,reps och vikt om det behövs men har inte mitt block på jobbet så tar det sen isånnafall

Skickades från m.sweclockers.com

det var inte många axel övningar du kör.. Jag brukar köra ca 5 övningar på axlar. sedan skulle jag köra några fler på biceps och triceps iaf 3-4 övningar.
sedan kan du köra ben spark som tar fram på låren med. på rygg kan du lägga till skivstångsrodd ( finns även maskiner som tar på samma ställe).
sen ser det ut som att du glömt mage, det är viktigt att köra mage eftersom att du kommer bli helt krökt om du bara kör rygg och inget på framsidan.
hoppas det var till hjälp

Har ju 4 övningar för axlar nu men är det typ omvända flyes som gäller med?

Kör just nu 15-20set per muskel/pass men är det nån mer del av Biceps/triceps jag borde få med?

Skivstångsrodd har jag bara provat snabbt men får jobba på tekniken där tror jag

Såg att jag skrev benlyft, det är benspark jag menade dock^^

Brukar försöka få in 2-3set mage efter de flesta passen men borde nog ha det mer strukturerat;)

Skickades från m.sweclockers.com

Omvända flyes som gäller där?

Skickades från m.sweclockers.com

allt vad som heter "träna övre delen utav ryggen" tar på baksidan utav axeln.
har man ett stabilt och bra rygg schema, så finns det ingen poäng i att ha specifika övningar för just baksidan utav axeln.

Rygg är just nu
Mark 7*8 100kg (utan rem)
Lats 6*9 75kg (med remmar)
Kabelrodd 6*9 85kg (med remmar)

Sen va det väl stångrodden med, blir långa pass men borde funka

Skickades från m.sweclockers.com

Det håller jag faktiskt inte med om...och det är första gången jag ens hör någon säga något liknande.

Nej. det tar ca2-3 tre timmar innan kroppen har brytit ner den mat man ätit och när all mat är nedbryten så går man n i ett katabolt tillstånd och det är därför man ska äta med några timmars mellanrum. men om du tror på de du skriver så kan du ju börja med att äta protein med 60 timmars mellanrum o se hur fina dina muskler blir. Du förlorar på att inte äta frukost eftersom att kroppen går in i ett katabolt tillstånd och det resulterar i mindre muskelmassa. Dessutom är frukosten ett av dom viktigaste målen om dagen eftersom att en bra start på morgonen är viktigt om du ska kunna vara pigg och vaken resten av dagen. Missar man frukosten en gång är det självklart inte hela världen men skippar man frukost varje dag och inte får i sej mat förens flera timmar efter man vaknat så förlorar man en hel del på det.

ja skulle satsa på omvända flyes och kanske militär press också
skivstångs rodd kan vara lite krångligt med hur man ska stå osv så fråga någon biffig jävel på gymmet!
om du kör benlyft så finns det ofta en maskin jämte som kallas bencurl( man ligger ner på mage och lyfter benen mot röven) kör den, den är bra för baksida lår.
De är bra att du kör mage försök att få in det på skemat lika ofta som du köra alla andra muskelgrupper. När jag kör mage brukar jag köra 4 övningar och det känns bra. Lycka till med schemat och känner du dig osäker så kolla in kända bodybuilders scheman osv det gjorde jag i början och då känner man sej tryggare om man inte är så jätte hajj på detta

Att titta på hur professionella/semiprofessionella bodybuilders träningsupplägg ser ut är det absolut dummaste man kan göra som nybörjare. Bodybuilders har ofta väldigt kroppsdelsspecifika upplägg. Det är bland det sista man behöver som nybörjare.

Utgår man ifrån de tre stora (bänk, böj och mark) och bygger vidare med kompletteringsövningar så har man en väldigt stabil grund att stå på. Att satsa på att använda sig av fria vikter (och i största mån utesluta smithmaskin etc.) är även det ett riktigt bra recept för stabila styrke-/muskelökningar.

utgick från att han hade tränat ett tag sen så menar jag inte helt utan vissa övningar och att gämföra dom med mina, inte kopiera ett schema från en bodybuilder. Men jag kollar ofta på nätet och läser intervjuer och snackar med folk på gymmet och testar nya övningar som folk tipsar om och som jag hittar i tidningar eller på nätet. Sedan kör jag dom som jag tycker tar bäst och byter även övningar i perioder för att se vad som ger bäst resultat

kikade på milo sarcevs secret of the pro's film och den var väldigt givande både när det gäller kost och övningar var inte så mkt om hur man bäst placerar ut muskelgrupperna över veckan dock :/

Baah! Myterna och broscience sprids som bara den.

1. Frukost är inte så jävla viktigt som folk tror. Vi är många som inte äter frukost regelbundet (mindre än en gång i veckan) och klarar oss utmärkt. Leangains tar upp alla dessa äta-var-tredje-timme-myterna om ni är intresserade: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunk...

2. Generellt sätt, om man behöver fråga om sitt schema man har skapat, har man antagligen inte kunskap och erfarenhet för att göra ett schema själv. Kör istället på ett beprövat (nybörjar)schema och kör på det ett tag (ett tag som i halvår till år då). Exempelvis detta: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454