Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Ser oki ut.
Enda skillnade är att jag kör bröst+triceps och axlar+mage.
Ben kör jag separat en dag.
Ibland kör jag intensivt i perioder där jag försöker klämma in träning av samma muskel grupp 2 ggr samma vecka.
Sen brukar jag ha viloperioder där jag bara kör igenom muskelgrupperna ganska lätt.
Men vanligast är 4dagar träning, 3 dar vila.

Jag kör övningar ganska mkt på känsla just nu, å det funkar bra än så länge.
Ligger väl runt 12set per muskelgrupp, lite olika beroende på hur stor muskelgrupp jag angriper.

Längd: 181
Vikt: 88kg (något bulkig men rutorna syns fortfarande, jag har ingen aning om BF men det är nog ganska lågt för att vara bulk).

Ålder: 24 år
Vikt: 100kg
Längd: 183cm

Träningserfarenhet: Tränat i totalt 7 år, varav 5 mer "seriöst" med diverse tillskott och hårdare träning. Givetvis körs det bänkpress, knäböj och marklyft och så mycket hantelövningar som möjligt men även en del kabelövningar, även de har sina fördelar. Tränar på 140kg bänk, 220kg knäböj och 200kg marklyft vilket jag är hyfsat nöjd med även om man aldrig blir helt nöjd

Tillskott rekommenderar jag i första hand Gainer, det borde vara en självklarhet, annars vassleprotein, omega3, vitaminer/mineraler, kre-alkalyn (bättre än kreatin-monohydrat men betydligt dyrare) och framförallt få i sig rikligt med vatten under hela dagen! Förutom de tillskotten kör jag på maltodextrin, sojaprotein, vitlökskapslar, ginseng och l-glutamin samt koffeintabletter före pass då jag känner mig seglivad.

Kör en muskelgrupp per pass bortsett från vader/mage och bröst/triceps som jag kör under samma pass, annars blir det en muskelgrupp var 10e dag eftersom jag kör mycket forced reps som sliter på bra på musklerna.

Och givetvis mycket bra mat

Du var bra bitig, är det off eller on du ligger på 100kg?
Ligga å reppa på 140kg bänk är inte illa.:D
Maxar inte ens 140kg..men växer gör man så det spelar mindre roll.

Mja, med tanke på att man började på 45kg och kör ren (alltid värt att påpeka) så Jag kör på Star Nutritions Gainer (Gymgrossistens märke) och har alltid gjort, god och bra pris, duger bra för mig

Off! Hehe, annars hade det varit rätt massivt Deffad skulle jag tippa på att jag måste väga 85kg men jag har svårt att motstå god mat och man ökar ju bättre och skaderisken minskar ju mer fett man har (till en viss gräns)...Ja huvudsaken är att man växer och känner att man får ut något av det!

Varför inte posta bilder på dagsformen?
Kan vara kul att se hur det ser ut oxo.

Om folk törs dvs^^

Tränar inte så mycket på gym utan det är mer löpträning med friidrotts gruppen men jag skriver här ändå.

Ålder: 18år
Vikt: 71kg
Längd: 176 cm

Bara 3 dagar i veckan just för tillfället men ska bli mer snart.

Ingen speciell tränings ordning men så här funkar det iaf:

Alltid 30 min uppvärmning med kordination, lugn löpning samt lätt strecthing/töjning och även rörlighets övningar.

Sen varierar det, ibland kortare maxlopp, längre lopp ca 90%, blockstarter och reaktionsstarter.
Har även cirkelträning ibland, brukar alltid avsluta träningen med 3*15 i brutalbänk (en variant av situps).

Kosttillskott tycker jag är lite overkill men jag brukar ändå ta en Gainomax efter träningarna.

Ålder: 18
Vikt: 85~
Längd: 181 cm

Har tränat styrketräning strax över ett år på gym och 3-4 månader hemmaträning före det. Tränar 3-5 ggr i veckan och kör just nu halvkropps splitt som ser ut så:
Dag 1
Bröst
Axlar
Triceps
Rygg

Dag 2
Biceps
Underarm
Framsida Lår
Vader
Baksida Lår
Mage

Kör ganska seriöst, och har fått bra ökningar enligt mig (vägde bara 58kg i november 2005, är inte så farligt bulkig nu heller, absen är inte precis knivskarpa dock ).
Lite Styrkestats:
Bänk: 70x6
Mark: 140x5
Böj: 125x4 (hade träningsuppehåll på 3 veckor nyss och verkar ha minskat en del i böj dock, 110x8 var jättetungt )

Javisst, börjar du?

Jag ska slänga upp så fort jag känner att jag hittat en vacker en

Tränar simning och har gjort det sen jag var 9 år gammal.

Ålder: 15år
Vikt: 95kg
Längd: 183cm

Tränar just nu 8 gånger i veckan då det är brist på simbassänger i malmö området.

4 av 8 pass i veckan tränar jag på land innan jag "hoppar i". Då är det alltid springa som gäller och det är en sträcka på 2km. Efter löpning tränar jag för det mesta med egen vikt då jag vill vara så slimmad som möjligt framförallt i vattnet. Medicinboll är ett hett tips då det ger bra kondition och även styrka. En av övningarna jag gillar mest är att göra sit ups med medicinboll. Jag lägger mig på rygg med fötterna riktade mot vägen och sedan tar jag bollen ovanför huvudet och sedan reser jag mig upp och kastar i samma veva mot väggen så att den studsar tillbaka. Denna övningen är guld!

Efter varje träning sveper jag en gainomax recovery. Vad är en gainer för något, länk?

Oki...först ut i guess, så va snälla:D
Och nä det är inte disco bygge, men jag har inga bra foton på mina ben..:P

Igår innan sängen...

En klassiker..från januari med en vikt på 84kg tror jag.
har lagt på lite massa sen dess och tyvär lite fett oxo...men

Så givetvis en "före"bild....suck

Tack...men det har krävt total hängivelse och disciplin.
Snart 1,5 års hårt arbete, satans massa mat och jävla bra gener(farsan höll på på 70talet och växte som en oxe utan prepp).
Men sen har jag gymmat några år när jag var yngre och som tur är har jag tydligen oxo bra muskelminne.
På förebilden väger jag 72kg och nu 88kg.

Tur man hade ett genetiskt under till far^^

EDIT: men kan tillägga att det nu är ganska stopp i min utveckling, klättrar grymt sakta i vikt, det enda som är possitivt är att jag blir starkare.

Jag hade tänkt att börja styrketräna här hemma denna sommaren, orkar fan inte cykla till nåt gym hela tiden. Plus mitt nya rum och stort som fan
Någon som har tips på olika träningsövningar som man kan göra i sitt rum? En bra sida kanske som visar olika...

Kul att du kör efter Ove Rytters bok, jag använde samma bok som grund för mitt träningsschema.
Sen kan jag alltid fråga farsan, han sitter på endel knepiga trix om man säger så.

Det där med ökningarna som jag gjort är jag själv ganska förvånad över, borde vara rent omöjligt att lägga på sig så mkt massa som jag gjort under så kort tid.
Iallafall om man är helt ren, vilket jag är.
Har själv funderat över om nåt inte står rätt till med mina hormonnivåer.

Angående reps så ligger jag nog ganska högt, dvs jag kör ganska lätt, repsantalet kan variera mellan 15-10 beroende på övning.
Givetvis så kör jag tungt i perioder oxo och repar då runt 6.
Du ska nog lyssna till din kropp, jag känner direkt om de jag gör biter på mig eller inte, jag växer bättre med ett högt repantal.
Men du kanske ska köra tyngre eller mer set, allt är individuellt.
Så testa en vecka med högre reps(något lägre vikt) och en vecka tungt med få reps.
Du borde känna vilket som tog bäst dagen efter, men kör inte bara lättavikter utan variera.
Ett annat bra tips kan vara att alltid avsluta med tex planbänkpress, där du kör på en så låg vikt så att du kan lyckas med tex 20-30 reps.
Då fyller du muskeln med blod och får bort slagg produkter, dessuttom är det skönt som att avsluta med ett rejält pump.
Sen ska du alltid se till att köra slut på muskeln totalt, pressa dig igenom smärtan för dom där sista repetitionerna.
Men allt är individuellt och när du känner din kropp bättre så kommer du nog märka vad som är bra för dig.

daVani:
Kan du övnigarna bra så är det väl inga problem, men att börja träna hemma utan nån kunskap i hur man lyfter är rent utsagt livsfarligt.
Jag kör själv hemma nu, men jag har oxo tränat på gym förr och är ganska säker på mitt utförande och på vart min gräns går.
Du bör tränat något år på gym innan du provar på, annars kan du riskera sönderslitna leder, muskelfästen och allmänt skadad kropp^^
Dessutom så tar det så innihelvetes stor plats, min sambo gnäller varje dag, och bra utrustning kostar ganska mkt.*suck*

Nice du, jäkligt bra resultat speciellt med tanke på den korta tiden! Som du säger handlar faktiskt nästan allt om gener, och matar man då på med rätt näring och träning händer det rätt mycket som får många att tro att det är mer än bara mat man tar, tyvärr. Jag har själv blivit anklagad för det ganska många gånger även om mina resultat är under 7 år och jag inte har några direkt "bra" gener, utan det är bara hängivelse hela vägen.

Helkroppspass bygger mest massa. spec om man utgår ifrån basövningar som marklyft, knäböj, skivstångsrodd, bänkpress, latsdrag/chins.

Träna 3ggr per vecka med olika intensitet och reps och skit helt och hållet i failureträning.

Några exempel på egna framsteg:
100kg >190kg marklyft
60kg>105kg bänkpress

vikt: 64kg >90kg+

detta på 12 månader dopingfri. men bulkat och tränat stenhårt

Tack...men nu börjar det kännas lite ensamnt i tråden med bara mina bilder.

Jo gener är nog A och O om man ska upp på scen iallafall.
Sen att folk inte verkar förstå att det går bygga utan tillsatser är ganska tragiskt.
T.om min sambo som jag lever 24/7 med har misstrott mig, typ "det MÅSTE vara steroider i den där skiten(gainer) som du dricker, för du är på så dåligt humör...".^^
Så bara för att jag tränar så har jag vipps inte rätten att höjja min röst utan att bli anklagad för att vara dopad.
Lyckligtvis har jag lärt upp henne i näringslära och träningsmetodik, men att man ska behöva höra sånt e trist.

Eller ännu värre, folk som tror att man genom preparat helt automatiskt får större muskelmassa.
Jag har sett killar taniga som dörrlister som trycker i sig dianabol utan att äta bra eller träna nämnvärt, sånt är verkligen tragiskt.
190lång @ 65kg, med gyno som skulle kunna få Pamela Anderson att bli avis.
Suck:)

Japp, vill man ha den sortens framgång hänger mycket på gener, om vi snackar Mr Olympia - extrema gener och en del hjälpmedel. Men det går att komma långt på vanlig väg även utan gener bara man ger sig *** på det. Haha en dopad gainer, ja man vet aldrig Men visst det blir ju den reaktionen hos folk för minsta lilla, man kan aldrig få bort fördomarna helt. Lyckligtvis har mina flickvänner förstått att det går bra på naturlig väg men deras kompisar och vissa av mina kompisar däremot har ju andra tankar kring det.

I alla fall postar jag två bilder, inte alls skarpa eller bra men de visar väl någorlunda hur min odeffade form ser ut

Halloj!

Tänkte bara sticka in med en fråga: Vad rekomenderar ni till en "nybörjare"?
Har gått på gym lite till och från under förförra året, men inte så seriöst.
Nu har jag tänkt att ta upp det igen. Har fått ett jobb där jag sitter helat tiden och det tär på ryggen (och även andra delar). Ölmagen börjar komma fram mer och mer också. Den måste bort!

Hur många pass i veckan ska man köra? Hur många repetitioner på maskinerna?
Vart ska jag börja öht?

20 år.
65+ kg (har inte vägt mig på ett tag, kan vara mer)
174 cm

Har simmat i 7 år, slutade i gymnasiet.