Rekommendation på liten uppgradering?

Specs:

i5-3570k
16GB DDR3
GTX 1080
Något asrock moderkort som jag inte kan komma ihåg i skrivande stund.

Dessa specs har funkat finfint för mig i många år. Kör mest spel som warframe och rocket league, lite destiny2 ibland. Har alltid lyckats maxa settings på min 1440p ultrawide och allmänt varit nöjd. Trots sin ålder har jag inte haft några större känningar av att uppgradera.

Nu har jag skaffat oculus quest 2 och kör med kabel till datorn. Nu går cpu upp på 100% och har riktigt svårt att hänga med i spel som half-life alyx.

Jag funderar nu på att göra ett litet hopp men kan i skrivande stund lägga ca 3000kr. Har tyvärr hus med obunden el så jag komma nog drabbas hårt med nästa räkning

Har ni några rekommendationer på någon lagom uppgradering? Kanske någon i7 med ddr4 minnen eller liknande?

Kanske är det till och med någon som kanske har ett litet paket som funderas på att säljas?

Tacksam för tips