GymClockers/TräningClockers

Tränar ni för att ni vill, måste eller behöver?

Så var är jag nu någonstans? Tränad men tjock ändå. Just runt magen är sjukt svårt att komma åt. Funderar på om jag ska ta nya pass med min PT och göra ett riktigt slaktarpass med fokus på fettförbränning och viktnedgång. Men orkar jag?
Jag har märkt av en viss bekvämlighet hos mig själv. Brukar hoppa över knäböj, dels för att jag tycker den är jobbig och att jag inte kommer någonstans. Tror det är en kombination av att jag inte helt litar på min teknik, även om PT sa att jag har väldigt bra form, och att jag är livrädd för mina knän inte ska hålla.
Detsamma gäller marklyft. Där vågar jag inte ta i mer för ryggens skull plus att det tar så sjukt lång tid att göra ett par set marklyft.
Brukar ersätta dessa övningar med annat. Så det är inte som att jag fuskar helt, eller?

Kul att vi har en sån här tråd också! Den har jag missat. Inte jättefart i tråden kanske, men så är väl sällan gym och träning synonymt med hårdvaruintresset vi besitter. (min egen reflektion av mig själv)

Tränar ni för att ni vill, måste eller behöver?
Jag tränar för att jag vill, det har blivit ett intresse. Inte på något vis extremt. Men har tränat i tre år snart då jag hoppade på en deal på ett nyöppnat Nordic Wellness då man fick ett år för 999kr. Sen ett par månader in gick det årets friskvårdsbidrag till en PT så vi la upp ett träningsprogram och kostschema och på den vägen är det.
Tränade förra året 4 pass i veckan. Två benpass och två med fokus på överkropp. Jag var sjuk en vecka i november, men annars har jag hållit mina fyra pass förutom två tillfällen då det bara blev tre pass. Ena gången glömde var jag i mitt schema och andra gången kommer jag inte ihåg anledningen till att jag missade?

Så var är jag nu någonstans? Tränad men tjock ändå. Just runt magen är sjukt svårt att komma åt. Funderar på om jag ska ta nya pass med min PT och göra ett riktigt slaktarpass med fokus på fettförbränning och viktnedgång. Men orkar jag?
Jag har märkt av en viss bekvämlighet hos mig själv. Brukar hoppa över knäböj, dels för att jag tycker den är jobbig och att jag inte kommer någonstans. Tror det är en kombination av att jag inte helt litar på min teknik, även om PT sa att jag har väldigt bra form, och att jag är livrädd för mina knän inte ska hålla.
Detsamma gäller marklyft. Där vågar jag inte ta i mer för ryggens skull plus att det tar så sjukt lång tid att göra ett par set marklyft.
Brukar ersätta dessa övningar med annat. Så det är inte som att jag fuskar helt, eller?

Tränar för att jag måste.

Tycker forskningen är ganska tydlig där, träning är ett måste för hälsosamt liv i dagens samhälle.
Även om man jobbar fysiskt så bör man träna för att undvika skador från jobbet (kan t.om anses vara viktigare än för personer som bara släpar runt på kontor).

Själva tiden i gymmen tycker jag ofta är tråkig men resultatet är värt det.

Fettet löser du i köket.

Klart du kan byta ut övningar om du inte gillar några. Finns ingen lag som säger att du måste köra benböj och marklyft. Men om du är rädd för att paja knän/rygg, har du reflekterat över varför du tränar? Lyfter du redan långt mycket mer vikt än du egentligen behöver och kanske kan dra ner lite och bara träna för att hålla igång kroppen? Man behöver ju t.ex inte köra 300kg marklyft bara för att vara frisk

Istället för att lägga pengar på en PT för att få bra övningar till fettförbränning (finns ingen maskin på gymmet som löser det) så be om att få ett kostschema som faktiskt gör någon nytta för viktminskning. Därtill är det bara att börja med mer cardio, framförallt promenader då det är låg belastning vilket gör att du kan fortsätta fokusera på din styrketräning också.

Kul att vi har en sån här tråd också! Den har jag missat. Inte jättefart i tråden kanske, men så är väl sällan gym och träning synonymt med hårdvaruintresset vi besitter. (min egen reflektion av mig själv)

Tränar ni för att ni vill, måste eller behöver?
Jag tränar för att jag vill, det har blivit ett intresse. Inte på något vis extremt. Men har tränat i tre år snart då jag hoppade på en deal på ett nyöppnat Nordic Wellness då man fick ett år för 999kr. Sen ett par månader in gick det årets friskvårdsbidrag till en PT så vi la upp ett träningsprogram och kostschema och på den vägen är det.
Tränade förra året 4 pass i veckan. Två benpass och två med fokus på överkropp. Jag var sjuk en vecka i november, men annars har jag hållit mina fyra pass förutom två tillfällen då det bara blev tre pass. Ena gången glömde var jag i mitt schema och andra gången kommer jag inte ihåg anledningen till att jag missade?

Så var är jag nu någonstans? Tränad men tjock ändå. Just runt magen är sjukt svårt att komma åt. Funderar på om jag ska ta nya pass med min PT och göra ett riktigt slaktarpass med fokus på fettförbränning och viktnedgång. Men orkar jag?
Jag har märkt av en viss bekvämlighet hos mig själv. Brukar hoppa över knäböj, dels för att jag tycker den är jobbig och att jag inte kommer någonstans. Tror det är en kombination av att jag inte helt litar på min teknik, även om PT sa att jag har väldigt bra form, och att jag är livrädd för mina knän inte ska hålla.
Detsamma gäller marklyft. Där vågar jag inte ta i mer för ryggens skull plus att det tar så sjukt lång tid att göra ett par set marklyft.
Brukar ersätta dessa övningar med annat. Så det är inte som att jag fuskar helt, eller?

Istället för att lägga pengar på en PT för att få bra övningar till fettförbränning (finns ingen maskin på gymmet som löser det) så be om att få ett kostschema som faktiskt gör någon nytta för viktminskning. Därtill är det bara att börja med mer cardio, framförallt promenader då det är låg belastning vilket gör att du kan fortsätta fokusera på din styrketräning också.

För att jag vill (bli starkare och få större muskler) och för att jag måste. Är numera närmare 70 än 0, även om det är marginellt, och känner att kroppen behöver vara i bättre form rent generellt. Tränat till och från sedan 2012 men det var först förra året jag blev seriös med det.

Fyra pass i veckan; Legs, Push, Pull och ett helkroppspass på fredagen för att runda av. Schemat jag följer nu är från Jeff Nippard och innehåller tre faser, volym+styrka, styrka och volym. Varje övning har två alternativ om jag vill variera eller vill prova någonting annat så för din del är det lugnt att ersätta vissa övningar med andra som tränar samma muskelgrupper. Kan vara bra ibland så inte kroppen vänjer sig och blir bekväm.

Angående kost har jag bara ett mål, äta mellan 1,6g - 2,2g protein per kilo kroppsvikt. Resten tar jag i framtiden om jag orkar det eller känner jag att behöver. Det är träligt nog att ta sig till gymmet emellanåt så känner inte för att sätta några begränsningar när det kommer till vad jag äter.

Det som fick saker att falla på plats för mig var just träningsschemat. Skriver ner övningarna och vilken vikt jag kör så kan jag enkelt kolla tillbaka och se om jag fastnat och behöver köra tyngre.

Får se hur allt utvecklar sig framöver men 2024 ska jag fortsätta med det jag gör idag.

New year, new me?

Det har gått alldeles för länge sedan jag var på gymmet senast...
Tjejen snackade om att vi ska gymma på samma gym men jag är inte alls sugen på gym längre. Vi har ett gym som har gym och simbassäng kombinerat. Hade väl varit det bästa valet då jag hellre simmar.

Vad har ni för mål för året?

Vad har ni för mål för året?

Mina mål:

- 200 kg mark (170kg atm)
- Halvmaraton under 2:00
- 5 pullups obrutna

Hur många reps siktar du på? Och kör du med bälte och remmar?
Min kollega har satt mål för mig för året på mellan 200-220 med. Första får bli 180. Rätt tungt med varje extra kg i de regionerna.. stången vill gärna helst vara fast på marken

Hur många reps siktar du på? Och kör du med bälte och remmar?
Min kollega har satt mål för mig för året på mellan 200-220 med. Första får bli 180. Rätt tungt med varje extra kg i de regionerna.. stången vill gärna helst vara fast på marken

När ni pratar 200 kg i mark, är det ett helt set (10-12 reps) ni kör då? Kör ni klassik mark eller nån av varianterna, sumo med mera?
Jag har största respekt för övningen i och med min ryggproblematik så jag är kvar på 1.3-4 gånger kroppsvikten sen länge. Håller mig där på ett 4 set á 12 reps. Jag känner att jag kan lyfta mer, men jag vill inte utmana ödet.
Sen det här med bälte, är det så bra egentligen?

Hej

Har kommit igång med träning men tycker att det är svårt att få i sig protein då allt blivit så dyrt. Skulle uppskatta om någon kunde komma med tipps på billiga protein källor

Fortfarande så är det proteinpulver som är det billigaste. Kostar ca 10 kr per dl skopa om du beställer billigaste whey80.

Billigast kött kommer från kyckling. Frysta sorter med ben i ger mest protein per krona där

Hej

Har kommit igång med träning men tycker att det är svårt att få i sig protein då allt blivit så dyrt. Skulle uppskatta om någon kunde komma med tipps på billiga protein källor

Tänk på att på en fryst kycklingfile försvinner nästan 30% mer av vikten vid tillagning. Det blir billigare med färsk kycklingfile i längden.
Mitt tips annars är att titta efter vegetariska köttalternativen. Dom reas oftare ut nuförtiden.

Färsk filé kostar ofta kring dubbelt så mycket som bra fryst, finns inte en chans att du sparar pengar genom att köpa färskt.

Va? Så är det inte här. Det brukar skilja 30kr kilot mellan fryst och färsk. Då tar jag alltid färsk.
Enstaka gånger tar jag frysta alternativet ifall den färska är slut eller om den inte är på extrapris.

Vilket märke brukar ni köpa när det gäller fryst kyckling?

Hej

Har kommit igång med träning men tycker att det är svårt att få i sig protein då allt blivit så dyrt. Skulle uppskatta om någon kunde komma med tipps på billiga protein källor

Hej

Har kommit igång med träning men tycker att det är svårt att få i sig protein då allt blivit så dyrt. Skulle uppskatta om någon kunde komma med tipps på billiga protein källor

Jag har nördat ner mig ganska mycket i detta och gjort en lista som tar hänsyn till både kr/protein och kcal/protein och skapat ett "index" av detta.

Här följer några effektiva proteinkällor!

Flytande äggvita
Kycklinglever
Kvarg
Skinka, rökt strimlad
Keso - Cottage Cheese Protein Naturell
Benfri Kassler
Kycklingfilé
Kycklingfärs

Om jag helt tar bort kcal-faktorn är här några andra prisvärda alternativ:
Havregryn (vanlig eller fiberberikad)
Blandfärs 50/50
Ägg

Jag försökte hitta ett så bra sätt som möjligt att dela den på, såhär blev det!

Jag kör faktor 15 på pris och 1 på kcal här, har testat olika och i min situation blev det en ganska rimlig lista.
Priserna är inte uppdaterade på ett tag så ni får ta den med en nypa salt, det var bara ett internt dokument fram tills nu precis

https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vT0mUvUwzom8H...

Ska också tilläggas att jag har en separat lista för proteinpulver och skiljer på tillskott och mat på det viset.
Proteinpulvret är endast tillagt i listan eftersom det efterfrågades.

(i Proteinpulverlistan testar jag i princip samma sak på olika varumärken och typer av proteinpulver och tar även där hänsyn till kcal eftersom jag ville ner i vikt och behövde kalorieffektiva gram protein)

Är jag blind eller saknar du t.ex linser/bönor på listan?

Torkade bönor är bland det billigaste, sen visst kommer det med mycket kolhydrater också. Men då tar man bort t.ex vitt ris/pasta/bröd för att balansera.

Sen är ju proteinpulver mat. T.ex jag sätter pulver i pannkakorna, märks inte men får i mig massa billigt protein och sparar in på t.ex kyckling.

Går även att röra ner i smoothies, yoghurt (dressingar), gröten osv. Man behöver inte dricka det som en shake. Naturellt pulver i maten är gudomligt!

Det stämmer! Det är inget jag i regel konsumerar själv så det har helt enkelt inte kommit med på listan.

Proteinpulver är såklart ett väldigt effektivt sätt att få i sig protein, jag dricker 1,5 skopa med vatten nästan varje dag.

Jag tog bara helt enkelt ett beslut att ha råvaror i en lista och proteinpulver i en annan och körde på det.