Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

måste börja powerwalka igen det är gött innan ett styrke passa då får man uppvärmning o allt brukar köra på en timme dock vart sjulkt mycket regn dom senast dagarna :/... börjat köra lite färre pass i veckan med styrke träning o lite mer vila gett resultat det senaste får variera liet ibland :P...

sen bara kötta på gymmet står dock utan gym den 25 maj :/ slutar skolan då men kikat in lite gym i hemstaden nu en del går på ungefär under en tusen lapp per kvartal (3 månader). iaf innan sommaren vanligt gym får se en månad till kanske sen mycket bada o simma o cykla sen! så försöka gå ner så mkt som möjligt! nu :P...

och tar nog ett gym till hösten med både styrke träning o simträning typ en simhall med gym 1400 per kvartal för både och hyffsat billigt...

ok låter riktigt gött :). här bara regnar det :P...

en sak till jag söker multi vitamin i någon form vet inte riktigt vilken jag skall köpa det är mitt problem har ni något tips. får vara någorlunda fördelaktigt pris också...

vet att det ej kan ersätta riktiga grönsaker och mat...

7-8år sedan man gymmade men nu är det dax att börja igen tillsammans med min sambo är whey 80 fortfarande de billigast vasslet proteinet på marknaden eller har det hänt massor? har en gymgrossisten butik här på hörnan så de vore smidigt om de fortfarande har bra grejor.

ska sätta mig och googla men vore toppen om ni som är inne i det kan rekommendera de mest prisvärda idag.

har det hänt nåt på kostillskottsfronten man behöver känna till?

Verkar vara det som folk beställer mest från GG, osäker på om det går att få tag på bättre (och/eller billigare) på annat håll. 1kg kostar för närvarande 159kr. Vet man att man ska köpa många kilo i framtiden kan man känna lite på att använda sig av de s.k. storköpserbjudandena, dvs 4, 8 eller 16kg när det gäller Whey 80. Köper man 16kg får man ner kilopriset till strax över en hundring har jag för mig.

1,3 DMAA (centralstimulant som tex koffein) är bannlyst.

finns billigare sidor än GG, gymvaruhuset tex, bra priser på bra produkter.

finns även mmsports.

jo de också,deras märke har också hyfsade priser och sortimentet är stort.

Gymvaruhuset har billigt och "bra" proteinpulver.

Knappast? Exempelvis finns jack3D å köpa ifrån flera ställen.

My bad (min kompis fel )
http://www.jack3d.se/nyheter/saljforbud-for-40-kosttillskott-...
Bara,i Stockholmsområdet tydligen. Småskumt att inte Mutant Mayhem är med, kanske för låg halt DMAA i?

Skickades från m.sweclockers.com

Om det är så farligt så hade de ju förbjudit dem i hela landet. Låter konstigt att bara förbjuda det i huvudstaden, eller är det för att vi är viktigare och man skiter i resten av befolkningen?

det är inte förbjudet eller banlyst...ÄN.
det finns goda chanser till att det kan bli det, men än så länge så är det helt ok att säljas.
varför det har slutat säljas i just stockholm(om man nu ska gå efter länken) det låter väldigt konstigt och skumt.
på nätet så kan man få tag i det i någon form på så gott som alla sidor som säljer kosttillskott, förutom på överkänsliga sidor som tex kolozzeums shop.

Mjo, ska ha varit uppe som förslag redan för några år sedan. Får man tro diverse rykten på Kolozzeum så är det inte kroppsbyggarna som är problemet utan att det används som någon sorts partydrog (<- ganska tveksamt :s) samt den där incidenten med soldaterna som ligger bakom eventuellt förbud.

Skickades från m.sweclockers.com

jack3d är förbjudet för oss som tävlar i mma.

ja självklart.
på tävlingar är det olagligt och har varit det ett bra tag, men inte för försäljning eller att använda utanför tävlingar.

Tydligen ligger sådana här frågor på kommunnivå och inte riksnivå, så det lokala förbudet i sig är inte konstigt. Varför just Stockholms kommun förbjuder och inga andra kan man dock fråga sig.

Ja det kan upprepas att ämnet som finns i jack3d (DMAA) är dopingklassat av WADA under tävling, dock inte träning.

På de sidor jag har sett har alla informerat om det och jag kan tänka mig att fysiska butiker gör detsamma så att man som konsument skulle missa den informationen känns minimal.

Skulle sätta mina pengar på benen. Vad tar du i knäböj? Starkare i böj leder oftast till starkare i marklyft, så det är bara att nöta knäböj.

Kontrollera när du kör marklyft att du inte lyfter höften fortare än vad du lyfter stången. Det är ett väldigt vanligt fel som många gör. Annars skulle jag som sagt rekommendera att nöta i böjjen. Att låta pungen skrapa i marken kanske inte är nödvändigt men ett bra djup som du kan hålla tekniken på är önskvärt.

Tänk även på att verkligen arbeta med låren. Mark är lika mycket benövning som för ryggen, och det ska fan kännas i benen när man kör annars gör man fel!

Behöver tips på bra magövningar, vanliga situps (med extra vikt) börjar bli alldeles för enformigt. Kör även i en maskin där jag maxar. Så har ni några bra magövningar som gör en starkare där?

Vad tycker ni om kettlebells? Jag ska nämligen snart på semester och har ej tillgång till gymmet under denna tid, nu har jag såklart lite billig gymutrustning, såsom en billig träningsbänk http://www.harald-nyborg.se/p6140/traeningsbaenk-kilberry (jag skulle aldrig ha köpt denna idag), hantlar, motioncykel m..

Jag funderar på att komplettera med en 16kg kettlebells för lite rörlighet skull, frågan är bara är det värt 700kr eller är det mer en modefluga och man kan lika väl leka med vad som helst? Som en stock i skogen...

Ett annat problem är hur jag ska träna magmusklerna på ett billigt sätt? Träningsbänken ovanför finns inte så många övningar för det. Men vanlig situps är kanske det som jag får göra?

*edit*
Efter lite mer fundering tror jag kettlebels blir dyrt, då man väl som med annat snabbt vill ha större vikt. Och sedan så har jag övriga året tillgång till ett gym.

spara pengarna och kör lite vanliga armhävningar, situps mm för att hålla igång kroppen. Du kan använda olika möbler mm. Hittade en gång i tiden en bra sida med just sådana övningar

Vanliga situps tycker iaf jag är bland de sämre mag övningarna.

Har du en chins stång? Går iof bra med lite vad som helst att hänga i, väl hängande lyfter du benen och har du tillräckligt stark bål kommer du orka hålla ut benen rakt ut från kroppen, om så är fallet börjar du göra små sparkar upp och ner med benen, om du däremot inte orkar hålla uppe benen tar du ner de till rakt hängande läge och lyfter därefter upp de så högt upp du kan och upprepar detta tills du känner för att spy. Hela rörelsen ska ske i ett relativt långsamt tempo.

Det är min favorit övning näst efter knäböj/marklyft för att stärka bål muskulaturen.

Finns en uppsjö av youtube klipp där man tränar bålen utan situps.

Jo kettlebell är dyrt. Jag själv kör det 2 ggr i veckan och jag älskar det. Jätte bra träning för benen och bålen. Och nej man kan inte riktigt leka med vad som helst som t.ex med en stock i skogen.

Annars kan du ju alltid köra TRX.

http://www.youtube.com/watch?v=OEI-LdU8YkU @ 7:00 och en bit framåt.

Vart kan jag hitta ett liknande "band" för att göra denna övning? Vill inte direkt köra med med rep att ha armarna på, på grund av vissa skäl(hemma träning)

Ett program som fungerar att öka i de tre stora + militärpress. Stort fokus ligger på benträningen. Mindre bra om man inte vet hur man ska göra övningarna korrekt.