Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Leangains och Periodisk fasta är lite av två olika saker.

Periodisk fasta handlar bara om att man har ett ätfönster under dagen.

Med lean gains så ska du däremot se till att få i dig mycket protein och kolhydrater direkt efter träningspasset, dagens övriga måltid(er) ska innehålla mer fett. Du använder dig även av ett ätfönster under lean gains.

Alla är olika vad det gäller matintag innan träning. Vissa behöver äta väldigt tätt inpå, andra (som jag) föredrar att nästan vara lite hungrig.

Men om du tränar på morgonen och dessutom inte har ätit på 8+ timmar så är det väl lite klent med snabb energi i glykogendepåerna. Testa att stoppa i dig lite snabba kolhydrater runt en timme innan träning.

som samus redan sagt en hel del av, energi får du genom mat och om du inte äter innan träning så blir du tröttare. Det har varit en diskussion om frukost tidigare i denna tråd, vissa tycker att frukost inte spelar roll vissa tycker det är viktigt men ska du träna på morgonen så är det bra med en frukost innan. Behöver inte va en massa men käka typ yoghurt/gröt/fil med banan eller någon annan frukt och ta en macka till så blir det en bra start. Går på några minuter och kommer att se till att du blir pigg och du kommer prestera bättre på gymmet. Hur mycket sover du på nätterna? Jag brukar försöka sova 7-8 timmar varje natt och det känns bäst för mej men det är olika från person till person, försök att gå och lägga dej ungefär samma tid varje kväll och sov lika länge varje natt. Sover du t.ex 10 timmar ibland och 6 timmar ibland kommer du vara trött om du bara sovit 6 då kroppen vill ha 10 timmars sömn. Tänk även på att kroppen är byggd för att sova på natten och man sover bäst då och inte mitt på ljusa dagen!

Hur tränar du nu? Blir du starkare och ökar i vikterna?

Men bör man inte kunna lägga upp de exakt lika bortsett från att du käkar fett istället för kolhydrater? sen att man slänger in 1 dag i veckan där man kör reefeed på kolhydrater?

Lite oklart om du förstod det; Periodisk fasta är ett sätt att äta på, medan Lean Gain är en diet där man använder sig av periodisk fasta.

Du kan äta fett istället för kolhydrater, men du kommer ha så gott som tomma glykogenlager. Ska du dra ner på kolhydraterna borde du iaf äta det efter du tar tränat.

Jag förstår, enkelt förklarat använder sig väl leangains av näringsfönstret som uppstår efter träning då kroppen suger upp de mesta som en svamp.
Men frågan är väl egentligen hur mycket mer man skulle öka i muskelmassa genom att äta kolhydrater jämfört med utan, kolhydrater ökar ju iinslulin mer insulin mer fettlingring även om man mest troligt trar upp de mesta av kolhydraterna man skulle trycka i sig efter träning.

Om jag tolkar dig rätt så vill du köra sex dagar kolhydratsfritt och sedan en dag i veckan där du äter kolhydrater? Det är nog bland det sämsta man kan göra, normalt sett så behöver kroppen kolhydrater, hjärnan t.ex. använder kolhydrater som energi. Folk som äter enligt LCHF har en övergångsperiod på cirka två veckor i början där de ställer om kroppen i ketos vilket betyder att kroppen vänjer om sig till att använda fett som energikälla istället.

Ska iväg och resa om en vecka och träningen kommer självklart inte få bli lidande

Landet i fråga är Kina och kom nyligen hem ifrån 3 veckor på samma hotell. Gym med träningsbänk+ hantlar (dock bara upp till 20kg),cablecross och några maskiner finns så Träningen går att läsa med lite fantasi.

Däremot har jag lite funderingar kring kosten. Dom har en buffé vilket är rätt smidigt då man lite mer själv välja hur mkt protein,fett,kolisar man ska ha. Dock stänger denna 19:30 och är allt som oftast tillbaks 19:00 på hotellet för att träna. Altenativet då är resturang mat vilket inte är optimalt när det gäller näringsvärden.

Min fundering är på att köra proteinpulver och 1-2 bananer efter träningen istället. Vet att man inte ska se det som ersättning iofs men skulle det vara ett altenativ?

Edit: tänkte beställa blandprotein och eaa så tar jag det nån banan + lite yougurt typ, är nog lite för nojjig kanske ^^

Skickades från m.sweclockers.com

http://traningslara.se/pastaendet-att-insulin-gor-dig-fet-ar-en-stor-fet-logn/

Skickades från m.sweclockers.com

Ta med proteinpulver och det du använder när du tränar till kina, kör övningarna långsammare och fler reps om du tycker vikterna är för små, du hittar nog övningar för alla muskler om du bara är lite kreativ med cable pullovers och hantlar o bänk
När det kommer till mat så är jag inte så säker på kinesisk mat men det är vell ris, fisk, skaldjur, nötter och nötkött som jag hört är vanligt (inte säker).
Har du ris, kött och lite grönsaker så klarar du dig, fråga dom på hotellet om någon bra resturang som serverar det du vill ha och ät där varje dag och hitta en bra rätt och ät den varje dag om du vill va lite tråkig men på den säkra sidan. Yoghurt och banan är bra och smakar gott, köp du eaa eller bcaa om du vill. Varför blandprotein? dyrare än bara vassle, du kanske tänker att du inte kommer få i dej mat tillräckligt ofta och då vill du ha både snabba och långsamma proteiner? Bättre att köpa vassle (whey) och dricka det efter träning och kanske på morgonen i samband med frukost ( om du käkar det), sedan försöka äta med jämna mellanrum. vet du att du inte kommer hinna äta någon gång så drick en vassle shake, det räcker i några timmar tills du får i dej mat, innan du går o lägger dej kan du försöka få i dej mycket mjölkprodukter t.ex yoghurt som innehåller mycket kasein (långsamma proteiner), så enligt mej är blandprotein helt onödigt och inte värt pengarna

På luncherna käkar vi på ett lokalt ställe. grejen i kina är att man beställer in flera smårätter sen får alla dela men det gör ju iofs att man kan roffa åt sig lite mer av köttet och lugna ner sig med den inoljade salladen

har köpt BCAA och kassein då jag tänkte att BCAA:t funkar fint före och efter träning sen ta kassein på morgon och kväll, låter bra?

angående träningen så är det väl precis som du säger, är man lite kreativ funkar det hyffsat. La alltid lutande hantelpress nästsist av bröstövningarna förra gången. Då funkar 20kg vikterna rätt bra om man dessutom satsar på att gå djupt och långsamt

Jag tror ärligt talat att BCAA och kasein kommer ge dig minimal skillnad. Fokusera på träningen, för det är den som är viktigast, och glöm bråkandet med kosttillskott.

Ja hemma kör jag en väluppbyggd kost och bcaa eller eaa i samband med träning. Kändes däremot som det var svårt att komma upp i rätt mängd protein när jag var där förra gången så därav kasseinet

Skickades från m.sweclockers.com

bcaa och protein är inte så dumt, väldigt smart om man vill maximera sin uppbyggnad men som crippa sa så är det träningen som är viktigt.
Bcaa kan ge en bra skillnad men jag skulle tagit vassle istället för kassein då kasein är långsamt och tar längre tid att tas upp och på morgon och efter träning så behöver kroppen snabba proteiner men kasein duger vell med, skulle dricka kasein efter träningen med då bcaa är snabbvarande och tas upp snabbt och sedan behöver du protein. Meningen med bcaa är att man ska dricka det under träning alt också innan för att inte musklerna ska brytas ned under träningen men protein är bäst efter

Ja ne tillskotten hjälper ju inte mkt om träningen är fel

Kanske man tar rent vassle nästa resa då eller köper mindre förpackningar av båda fast just nu får detta funka fint

Skickades från m.sweclockers.com

Visste ni att träna kondition och styrketräning ökar testosteronhalten mer än att bara träna styrketräning? DVS, bättre chans att bygga mer muskler om man då och då pressar pulsen på löpbandet

Bara för att testosteron nivåerna ökar lite, så betyder det inte att man får någon mätbar ökning i muskelbyggning.

Många ser ju flyes som en högrep övning men är det på nåt vis skadligt att köra lite lägre rep och rätt tungt som första övning i ett bröst,axlar triceps pass?

Har tillgång till en bänk,hantlar 2-20kg, cablecross med chins/pullup ställning, bröstpressmaskin, latsmaskin och axelpress maskin.

Kör hemma 70kg bänkpress x 6 a'la RPT vilket blir lite knepigt här så tänkte man kunde köra tunga flyes istället för att belasta brösten rejält.

Kör just nu bröst maskinen först på 63kg fast utan RPT. Har däremot en förkärlek för fria vikter så därav funderingen.

Skickades från m.sweclockers.com

I ytterlägena blir det väldigt påfrestande för axlarna. Skaderisken i förhållande till vad du tjänar på det är inte ett rimligt utbyte.

Ville bara påpeka att den killen är en av de största lchf hatarna i sverige, sedan att han inte ens nämner ketosacidosen vid typ 1 diabetes är väl också lite märkligt?

Sedan är det ju faktiskt en rätt kul diskussion som uppstår i kommentarerna när Doc eg Dr Andreas Eenfeldt börjar peta ner honom en bit.
Båda är dock rätt instängda i sina argument men Doc lyssnar iaf och bemöter istället för att ignorera det som sägs som Guddi gör.

Sedan måste jag fråga en grej, jag en kompis har hamnat i diskussion angående hantel press, han går bara ner så att armarna är 90 grader, alltså stannar han typ halvvägs ner, jag tycker att man ska köra hela vägen ner för att tja, du kör ju armhävningar hela vägen ner till golvet också? Så hur gör man?

Att påpeka vilka påståenden det finns stöd för inom vetenskapen och vilka det inte finns stöd för kan väl knappast göra att en borde klassificeras som hatare? Men visst, själv tror jag på det flygande spaghettimonstret...

Hur är man en av de största hatarna av lchf när han har sagt i tv att lchf faktiskt fungerar? Orimligt!

Nu försöker jag inte förespråka för lchf här men jag skulle nog inte kalla det kvacksalveri, oavsett hur många gånger man tar en diskussion så bör man inte gå på personangrepp. Eller försöka vara otrevlig, det är alltid en varningsklocka.

Jag tycker dock att han går på riktigt många egna slutsatser och försöker ibland förvilla, just den här insulin debatten som uppstår så tror jag inte så många vet hur insulin nivån påverkas av annan kost än just fruktos. Jag tycker verkligen att man borde läsa på båda deras sidor och försöka läsa på så mycket som möjligt ifrån alla håll och inte välja egna studier och komma med egna slutsatser.

Och för hantelpressen :P. Jag snackade med några gamla powerlifters som sa att man bör gå hela vägen ner bara för att annars gör man inte hela övningen. Risken att skada axlarna finns ju där ändå men om du går ner för långt utan att vara van vid det kan du skada axlarna mer. Och att axlarna tar lite stryk när du ändrar riktning/stoppar halvvägs. Samt att om du går ner hela vägen strechar du muskeln lite grann som hjälper mot skador och att bygga den.

Han pratar om det här "hatet" i bodyradio avsnitt 25. Har ni 1h över kan jag rekommendera att lyssna

Skickades från m.sweclockers.com