Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Brukar träna gym 2-3ggr i veckan men springer också ibland.
Målet med pulver är att bygga muskler samtidigt som jag tappar några kilon men det kanske blir mer energi jag får i mig än vad jag behöver, vassle protein utan kolhydrater kanske är värt att köra med då?

Tänkte på efedrin för att det inte skulle vara så jobbigt att springa

Sådär, har blivit ett ofrivilligt uppehåll från gymmet. Först fick vi bygglov så då var jag och försökte vara bror duktig där och sedan när jag kom hem så blev jag ruskigt förkyld. Men i morse när jag vaknade så hade jag inte ont i halsen så då tog jag igen lite förlorad tid i gymmet.

Ryggen stod det på schemat och denna gång hade jag fått till kameravinkeln på mobilen så senare under dagen kommer en video på 16 chins +20kg upp. Målet är x20 innan sommaren är klar.

Lagt märke till att tekniken inte sitter riktigt ännu men är ruskigt mycket bättre än tidigare och hur snabbt det går att öka såhär i början när man ändrat träningsupplägget lite.

Sådär, nu ligger det ute,

http://www.youtube.com/watch?v=7jzXfq8-eDg

Passa dig Zack_Ersa

Riktigt starkt, grattis!

Skulle gärna se lite bättre sträck i bottenläget på de första repetitionerna dock. Efter minipausen någonstans i mitten har du några med bra sträck.

Gött jobbat !:)

Håller med helt, som sagt målet till slutet av sommaren, 20 raka. Tycker också det blir lite "fusk" i början.

Tack!

Hur jäkla mycket plant trycker inte du ned i korgen? för en låda med 300plant vägar ju bara något kilo? dextrosol eller godis ska du då bara käka i slutet av dagen om du alls ska göra det eftersom de ger kortvarig energi.. Jag dricker bara mycket, käkar lite mer och oftare än vanligt och det funkar fint för mig.. Hur mycket sätter du per dag?

Fick mersmak att lägga upp träningsvideos, man blir som extra "peppad" så jag gjorde en till igår...

http://www.youtube.com/watch?v=lhEd34dTwfA

Jahapp, där ser man, gissar att låtvalet är det som stoppar den. Får byta den senare.

Nu är det dags att börja igen och behöver lite tips på gainers/protein. Är 185cm och väger ca 68kg. Jag har en extremt hög ämnes omsättning och behöver komplettera min dagliga kost med en gainer. Jag jobbar som elektriker och rör på mig riktigt mycket på dagarna och detta tillsammans med min ämnesomsättning gör att jag rasar i vikt trots att jag äter som en häst.

Äter idag en bra kost och kompletterar dem med vitaminer, så jag får i mig allt som jag behöver. Ska jag enbart satsa på en gainer som t.ex.
Star Nutrition Gainer Pro eller ska jag kombinera det med Star Nutrition Whey-80®?

Är inte ute efter att gå ner i vikt utan vill hålla mig där ja är, gärna gå upp ett par kilo. Tanken är att träna på gym 3gg i veckan och simma en gång i veckan.

Sist jag träna så hade jag en "allt i ett" gainer, frågan är om det är bäst för mig eller om jag ska kombinera flera tillskott?

"behöver komplettera min dagliga kost med en gainer"
nej,det behöver du inte,det du behöver är mer vanlig mat.gainer ska man aldrig ta som ersättning för för lite mat,snabba kolhydrater som ersättning utav mat är inte hälsosamt på något sätt.
klassiskt misstag,personen tycker/tror han äter mycket,men i själva verket så äter han för lite.kcal in kcal ut,går du ner så äter du för lite.

så skippa tankarna på gainern och ät det det behöver,dvs mer mat och då den perioden där du märker att du ej går ner nå mer och står stilla på din vikt,då har du uppnått ditt mål som du nu vill nå.

lycka till

Problemet är inte att jag inte äter rätt eller för lite. Får inte i mig tillräckligt med kolhydrater/proteiner den naturliga vägen. Funkar inte att äta dubbel frukost, dubbel lunch och dubbel middag och ha mellan mål där i mellan. Samt att det inte är ekonomiskt försvarbart då jag redan nu äter mig och min sambo ur huset. Kostnaden för att dubblera mina dagliga mål överskrider lätt kostnaden för att komplettera min nuvarande kost.

Naturligt är alltid bäst, riktig mat är bäst, men om man äter det och inget händer så känns det bara drygt att få svar som "ät mer"......

Frukost är hårt bröd, yoghurt + linfrön, mellan mål yoghurt/frukt + hårt bröd, lunch ris/pasta med kött/kyckling/fisk, mellan mål frukt/hårt bröd, middag samma som lunch pasta/ris + kött/kyckling/fisk. På kvällen så kan det bli frukt & hårt bröd.

Kommer inte över 70kg, står och stampar på samma vikt, ökar styrka, men ingen kroppsmassa eller vikt. Är redan spinkig som det är nu och vill komma vidare.......

Nu ska vi se om den vill fungera den här gången då...

http://www.youtube.com/watch?v=wPDC3xu4Q5E

alltså,utan att behöva räkna/gissa kcal osv,så ser jag redan där att din kost är tok för svag/liten.
om du kunde byta ut all yogurt/hårt bröd mot ditt lunch/middags mål(vilket var det enda som såg någolunda vettigt ut) och sen,efter det,öka mängden mat långsamt,så ska du se att du stannar i vikten och kanske tom gå upp lite.

sen ang den ekonomiska sidan,ja,det kostar,både att äta så pass mycket så man hamnar på kcal plus och även då man ska ner i vikt.
men sen när man har fått koll på sin kost och vet vad man ska stoppa i sej,så kan man där efter börja handla lite smartare och billigare.

Hur går det för er?

Själv var jag ruskigt nära att klara en "chin"/Pull up med +60kg idag (saknades kanske 2-3 cm). Så för mig rullar det på

Brett, gissar jag...

Då var första Stronglift 5x5 passet avklarat idag stod knäböj, bänkpress, inverted rows, armhävningar samt benlyft på schemat. Började med blygsamma 5x5 60kg knäböj samt 5x5 50kg bänkpress och jajjemän det gick lätt som en plätt så nu är det bara öka öka öka för varje pass!

Någon som har testat ett stronglift program? Dela gärna med er av tankar och åsikter!

Hela schemat rullar på enligt följande:

Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Inverted Rows 3xFailure
Armhävningar 3xFailure
Benlyft 3xFailure

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xFailure
Planka 3xFailure

Vecka 1:
Pass A
Pass B
Pass A
Vecka 2:
Pass B
Pass A
Pass B
Och så vidare

Ingemansson, jag har också kört Stronglifts 5x5, tyvärr bara till och från eftersom jag har haft lite problem med förkorta höftböjare och en snedvridning av knäet i vintras vilket gjorde att knäböj blev svårt.
Kom igen sen på våren men fick muskelinflammation och annat trams i juni och har lidit sedan dess.

Stronglifts är iallafall lätt det bästa schema jag har använt mig utav och jag kommer hoppa på i mitten av augusti igen.

Är själv 26år gammal, väger in på 77kg och är 188cm lång. Vägde 85kg i maj men iom deff följt av muskelinflammation så har jag tyvärr rasat rätt hårt. I höst tänker jag dock slå på stenhårt och i kostväg köra någon halvdassig komprossmissversion av Gomad och 4dead och därmed komplettera min vanliga kost med 3 liter rödmjölk och 6st ägg per dag.

Spännande, själv är jag 21 år gammal, väger 77 och är 186. Har vandrat sakta men säkert från 73 kilo för ungefär 3 år sedan till mina 77 idag och det är först nu jag börjar träna på riktigt allt innan har bara varit något slags halvdassigt och oseriöst discogymmande. Utöver 3 gympass i veckan klättrar jag (nästan uteslutet bouldering) ungefär 3 gånger per vecka.
För er som söker en ny hobby och utan tvekan en av de roligaste träningsformerna finns det bara en sak att göra, ta er till närmaste klättergym och bouldra i några timmar!