Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Jag tar mitt proteinpulver direkt efter träning eftersom jag sällan är hungrig direkt när jag kommer hem från träningen. Inbillar mig iaf att det är bra för kroppen att få i sig något direkt efter träningen istället för att vara helt fastande i ca 1,5 timme som det brukar ta innan jag blir hungrig. Händer också att jag gör smoothies som mellanmål då brukar det vara ett par deciliter bär, mjölk, proteinpulver och havregryn för att det ska mätta lite extra.

Proteinpulver efter träning ska man ta. Snabbt protein (vassle/EAA/BCAA) helst, blandat med vatten för att vara optimalt. Egentligen så ska man väl få i sig snabba kolhydrater så snabbt som möjligt efter träningen också? Jag har för mig att jag läst det.

Ja snabba kolhydrater är ju önskvärt direkt efter passet. Tycker att vassle och banan(er) är bra att ta direkt efteråt för att sen äta en riktig måltid lite senare. Kolhydraterna kan man ju variera med russin och annat gott

edit: De två målen ovan samt en balanserad frukost är nog det viktigaste, de är i alla fall de tilfällena där kroppen behöver som mest näring -> för att avbryta den katabolafasen. Källa: Pubmed eller kanske mer min sammanställning av det man läst genom åren

Jo har också för mig jag läst det någonstans, antagligen därför jag gör det. Är trots mina 26 år varav 18 som tränande rätt ny på det här med kosttillskott har blivit en skaplig procedur när man ska iväg o lyfta skrot nu för tiden. Ca 30 min före träning ska det i med en PWO, under träningen dricks det BCAA och direkt efter protein shake.
Räknar med att jag till nyår ser ut som Arnold i Pumping Iron annars ska jag ha pengarna tillbaka En film som förövrigt rekommenderas till alla här inne som inte sett den. Bättre motivation för att gå till gymmet finns inte, man känner sig nästan större och starkare när man tittat på den

snabba kolhydrater efter ett pass är inte nödvändigt, det skadar inte, men är inte nödvändigt, räcker gott och väl med den "kick" kroppen får utav EAA/vassle.
sen om man ska trycka i sig snabba kolhydrater så är ju banan inte det bästa då kolhydraterna i den varken är speciellt snabba samt att det är fruktos som kolhydraterna består utav.

Jag håller med mange här (såvida man inte av någon speciell anledning behöver fylla på med kolhydrater direkt). För en vanlig tränande individ räcker det med kolhydrater i samband med måltid för att fylla på.

Sen tror jag att snabbheten på proteinet kommer göra en minimal alternativt ingen skillnad på resultaten på långt sikt. Finns större och viktigare variabler att fokusera på då.

Att ta malto som mellanmål och skjuta insulinet upp i höjden är jag inget fan av. Antagligen kommer inget hända för en frisk aktiv och ung individ, men fortfarande onödigt då det finns bättre alternativ.

Bananer är ju gott Trodde det var snabba kolhydrater i dem där guleböjarna.

no doubt about it, bananer är svin gott:)
nu är jag lite ring rostig när det gäller vad GIt ligger på saker och ting då det var ett antal år sedan jag satt och nötte igenom alla GI listor, men om jag inte miss minner mig så ligger bananer på 60 nått, vilket inte är speciellt högt.

ännu en sommar har gått och har gått ner 15kg sen slutet på oktober och även lagt på lite mer muskler. nu hade jag dock tänkt o lägga krutet på att bygga upp volym så kaloriunderskottet tänkte jag byta mot kaloribalans för att sedan dra på en deff till slutet av våren. har för tillfället runt 15-17% kroppsfett så borde väl kunna bygga även på balans om man bara äter lite mer på träningsdagarna och mindre på vilodagarna?

kör idag 2g protein/kg kroppsvikt och tänkte fortsätta med det. kostilskottet jag kör idag är sen en vecka tillbaks EAA före/efter träning och proteinpulver om jag inte kommit upp till 2g/kg. Kreatin har jag inte kört på länge men tänkte köra igång med det igen.

har idag kört 3 split bestående av
Triceps/axlar/bröst
Biceps/rygg
Ben/mage

men tänkte ändra denna till en 4 split med benpass varannan vecka

Bröst /Mage
Rygg/baksida axlar
Axlar/mage
Triceps/Biceps
Ben/mage ( varannan vecka)

Ser detta helt paj ut eller är det något man borde kunna köra? anledningen till benpasset är att jag känner att benen redan har rätt stor volym och att der mest är överkroppen jag vill ha större. altenativet kanske skulle kunna vara att sänka repsen på benpasset och köra mer styrkeorienterat.

Ska du träna 4-5 dagar i veckan? Isf skulle jag ha en vilodag mellan rygg/baksida axlar & axlar/mage.
Tränar du bröst blir du trött i framsida axlar & triceps. Tränar du rygg blir du trött i biceps. Sprid därför ut dessa eller träna dem tillsammans.

hade tänkt o köra ett pass varannan dag löpande men är det 48h som är rekomendrat o vila? isånnafall får man la ta o separera precis som du skrev där.
när det kommer till volym är det väl 8-12 reps och 3-5 set som gäller?

Vila mellan vissa muskelgrupper tycker jag man känner själv vad som behövs. Kan skilja från individ till individ samt vilken träningsform man kör.

själv har jag under sommaren kört 7 pass / veckan där jag haft en muskelgrupp /dag och det har fungerat riktigt bra än om jag kunde köra rygg för att dagen efter köra axlar alt biceps.

Men när jag under en kort period ändrade upplägget och körde 12 reps istället för sedvanliga 6-8 så kände jag att jag var tvungen att ta den vilan Bluetiger 2pratar" om.

Vad blir skillnaden över tid om personen tar kasein istället för vassle, menar du? Annat än att man har mindre kvar i plånboken i slutet av månaden då kasein i regel är dyrare än vassleprotein.

vad tror ni om kosten då? en kalori balans borde väl funka för att bygga rätt bra just nu så länge man får i sig tillräckligt protein? ligger ju trots allt på 16-17% fett så finns ju en del reserver att ta av.

Bättre? Det vet jag inte. Men, om det upptas längre (vilket de säger att det ska göra) så borde det vara bättre. Mättar det längre så borde det innebära att du inte övergår från anabol till katabol lika fort som om du skulle druckit vassleprotein som mellanmål då den energin är borta/upptagen/ute i blodet på en bråkdel av en sekund. Sen är det lättare att hålla sig till enbart den proteindrinken som mellanmål då den faktiskt mättar.

Jag tror att det är såhär. Jag har inte läst något om det mer än att det ska tas upp långsammare av kroppen. Det mättar däremot betydligt mycket längre och är därför ett skitsmidigt mellanmål, enligt mig.

Missförstådda, kanske. Men det måste ju vara bättre att ha en liten tillförsel av protein till blodet hela tiden än en fors av protein en kort stund? Om man nu äter det som mellanmål.
Jag skulle säga att det är en fördel oavsett. Bara för att du bulkar så behöver du inte äta precis allt du ser. Visst att man ska ligga på kaloriöverskott, men, hur svårt är det, egentligen? Jag har då aldrig behövt ta hjälp av tillskott som inte mättar å det är även om jag har ätit nyttigt.

Började gymma för ca 9 månader sen men med mest fokus på viktnedgång så har gått från 90-76kg, har dock ökat från 30kg till 50kg i bänk bla. men det kan bero en del på bättre teknik med kan jag tänka mig.

kan inte kroppen använda sig av reserverna i kombination av den vanliga kosten för att bygga då?

tänkte inte köra mer än 3-4 gånger utan varannan dag, så blir 7 gånger på 2 veckr
ska kolla upp de där då

Fast inget av det där är ju någon absolut sanning.

Jag vill påstå att man kan komma väldigt långt på kaloribalans. Viktigast att man får i sig mat efter man har tränat.

Varför då?

Nu kommer nog inte vasslet att tas upp så snabbt du tror ändå eftersom att magsäcken oftast inte är helt tom och annat "ligger i vägen".

För att det funkar bäst för mig.

Så kanske det är, det vet jag inget om. Jag tycker bara att om man ska äta mellanmål så ska det mätta också. Kasein mättar, vassle gör det inte. Skulle jag ta hela mitt dagsbehov på morgonen så skulle jag få så vidrigt lågt blodsocker på kvällen att jag skulle svimma.