Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Det vet jag.

Tack för tipsen om proteinet, blev dock mmsports iaf, utnyttjade deras lägsta prisgaranti på lite annat så det blev billigast så. Men till nästa gång så kan jag testa Whey FX.

Jag kör också på Whey FX. Beställde hem storpack med 20x750g. Och hittills är det väl jordgubb och mintchoklad som varit godast i smaken. Bananchoklad var nog minst god utav de jag testat hittills.

Ok, ni har övertygat mig, nästa gång blir det dem, jag lovar

Behöver lite hjälp om ett träningsschema eller tips på övningar. Är 16 år, 184cm och 68kg har gymmat i snart tre månader nu med hellkroppspass, har lite bättre hållning men fortfarande gamnacke och frammåt rullande axlar. Vad ska jag göra för övningar för att bättra min hållning? Tränar 3x i veckan, inget kosttillskott.

En serie från träningslära om hållning:
http://traningslara.se/hallning-del-1/
http://traningslara.se/hallning-del-2/
http://traningslara.se/hallning-del-3/
http://traningslara.se/hallning-del-4/
http://traningslara.se/hallning-del-5-ovningar/
http://traningslara.se/hallning-del-6-ovningar-for-overkroppe...

Kanske kan hjälpa dig något. Annars kanske ett besök hos en sjukgymnast/naprapat skulle vara att föredra.

Tackar. Däremot så vet jag inte hur lång tid det skulle ta att få resultat. Ska börja göra detta några gånger om dagen.

EDIT: Utför de två övningarna som anges i del 6. Inga av de känns eller funkar för mig trots att jag utför enligt instruktioner.

Min gissning är att gamnacke kan "botas" med att träna upp ryggen. För framåtroterande axlar bör du nog träna axelrotation utåt samt baksida axlar.

Men jag rekommenderar att du går till en sjukgymnast som kan titta på dig och ge klarhet.

Whey FX rekkomenderas inte till folk med dålig mage. Jag fick springa hem från gymmet när jag testade det, inte kul!

Har hänt mig ganska många gånger att jag blir risig i magen efter ett pass, men då har det snarare varit en reaktion på hur mycket jag tagit ut mig på gymmet.

Jag har kört Whey FX i över två år nu och gillar det riktigt mycket pga. att de har många olika och goda smaker, bra löslighet och lågt pris. Kör även med Casein FX (chokladsmak) som kvällsprotein. Det är det enda kasein jag testat som jag faktiskt tycker är gott.

Vad har ni för åsikt om Stronglift 5x5? Tre pass i veckan med schema A&B. Har börjat köra det nu och tycker det fungerar bra.

A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Skivstångsrodd 5x5

B
Knäböj 5x5
Axelpress 5x5
Marklyft 1x5

Saknas det någon vital övning? En kollega tyckte jag skulle lägga till chins.

mrc, Jag har kört Stronglifts 5x5 med goda resultat. Väldigt bra pass! När det blir väldigt tungt tar det längre tid att genomföra, i början när det går både lätt och fort kan du med fördel köra deras beginnersschema. Borde finnas ett schysst excellark på deras sida!
Tänk på att börja lugnt och köra riktiga knäböj, djupa och fina, gärna lite djupare än parallellt. Kolla på Stronglifts videos om övningarna och be en kompis kolla så att det ser bra ut, sen är det bara att slita som ett djur!

Beginnersschemat ser iallafall ut så här:

A
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Inverted Row 3xF (men bättre att köra skivstångsrodd 5x5)
Armhävningar 3xF
Reverse crunch 3x12 med hantel bakom huvudet, du går ner i hantelvikt varje pass. När du klarar 3x12 utan viktskiva går du över till Dragonflags.

B
Knäböj 5x5
Axelpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins/Pull-ups 3xF (du alternerar mellan Chins och Pull-ups. Ena passet Chins, andra passet Pull-ups)
Plankan 3xF

Jaha, visste inte ens att det fanns beginnerschema :-). Jag har tränat till och från under flera år så jag är väl inte helt grön, och jag börjar relativt lågt i alla övningar (ökar man med 2.5 per gång så går det rätt fort upp ändå).
Vad menar du med 3xF ?

F som i Fail! Du kör tills du stupar med andra ord!

Dags att väcka liv i tråden. Hur går det för alla?

Själv har deffat ett tag nu och tänkte hålla på Februari ut, "so far so good", har tappat för tillfället ca 8kg och faktiskt ökat i styrka i hela kroppen utom bröst där jag tappat något, men med tanke på att allting annat ökat ser jag det som en riktigt bra period.

Ett jäkligt bra schema för att öka i styrka. Chins är egentligen onödigt men vill du kan du lägga till några set efter marklyften. Det är lätt i början och då kan man utan problem lägga till lite andra småövningar efteråt då det brukar gå ganska snabbt. Efter ett par månader är dock vikterna respektabla och ett pass kan ta över timmen trots att det bara är tre övningar som ska igenom. Schemat i sig är väldigt komplett och inte en del av kroppen kommer att undgå träning. Många brukar påpeka att mage och armar fattas, men det är inget problem när övningarna börjar bli lite tyngre. Det är helt enkelt omöjligt att dra tunga mark och och göra tunga böjar utan att använda magen. Armarna aktiveras bra i bänk, militär och rodd.

Var noga med tekniken i början, den lätta inledningen är en suverän chans att nöta in teknik i lyften och god teknik kommer att behövas när det blir tyngre. Fuska inte med djupet i böjen, tänk på ryggen i alla övningar så du inte står med bananrygg

Ah låter kanon, bra jobbat!

Har själv precis ändrat mitt träningsupplägg. Jag kör något som jag själv kallar 125:an (Fem övningar, fem set och fem repetioner/muskelgrupp) Har lagt märke till att kroppen har svarat ruskigt bra på det och endorfinet fullkomligt sprutar genom mig när träningspasset är över.

Känner dock att jag har en förkylning pågång i kroppen, förhoppningsvis har jag fel och ingenting bryter ut så kommer jag kunna fortsätta med träningen.

Gått rätt hyfsat trots alla sjukdomar... Sjuk ca 5 veckor totalt sedan månadsskiftet november/december. Men böjen har ju gått rätt hyfsat med en trea på 260 och även en femma på 110 i militärpress, samt lite annat skoj. Just nu väntar jag några dagar tills kroppen är på banan igen, sedan blir det en ny runda med 5/3/1.

Någon som har några bra övningar för mage,rygg och bål? Är i principen det ända jag inte tränar så ofta.
Föredrar om det vore övningar man kunde göra framför tvn Än bara alla olika sorters armhävningar, sit-ups,push-ups jag har gjort

Har funderat på att köpa en https://www.abrockettwister.com/ och en liknade produkt som jag inte hittar.
Av dem jag har frågat om dem har testat den, så är det bara en. Han rekommenderar mig att köpa den och vill höra om någon annan har köpt/tränat på en

Tjo!

Undrar om det finns några som är kunnig inom den ädla konsten att simma crawl? Skulle behöva några grundläggande tips. Jag har simmat i ett par månader nu, 2-3 gånger i veckan ungefär, men det har bara varit genom att testa mig fram typ. Skulle därför gärna ta enmot tips eller om någon vet en bra instruktionsviodeo. Leta lite snabbt på youtube men hittade inget speciellt bra.

Kanske inte så kunnig men, (detta är vad jag brukar göra och jag har blivit bättre på att simma crawl)

* Ta helst "längre" armtag istället för snabba korta Jag brukar spara för att köra 99% de sista 20metrarna om jag kör en "tävling/stafett" i skolan.
* Ta runt 3armtag och sedan andas. Försök att hinna andas ut antingen under vattnet eller om du hinner snabbt ovanför ytan.

Kanske det bästa för att få crawlet att sitta perfekt är väll att inte simma alltför fort, det gäller att skaffa teknik

Ett tips vore väll att fråga den lokala idrottsläraren eller simtränare för tips då dem kan även visa detta för dig!

Gymmar typ 4-5 gånger i veckan intensivt.

Funderar att köpa Whey Gold Standard 100% istället för Whey 80/100 för jag kört på tidigare, värt det? Ser att massa aminosyror går bort men vet inte varför det är bra :/, tips`?

för mig går det hyfsat för.
hoppat ner från 200kg i bänken pallen och skjutit maxnings och styrke ökningarna åt sidan ett tag och börjat fokusera mig på 6-8 reps istället och jag växer som bara den.
det jag har planerat just nu är att köra så här detta år och sedan hoppa på schemat jag var på förut, dvs maxningar och styrke(1-3 reps)...men det kan hända att jag hoppar temporärt tillbaka till maxnings schemat under årets gång.
tränar 4 dagar i veckan med mycket vila nu och jag, musklerna, psyket och min kropp mår alla tiders:)

kör ej bänk då jag kör på detta schema då det finns betydligt bättre övningar för detta ändamålet för bättre kontakt och belastning.
men en 8:a på 150 har jag iaf fått till då jag experimenterade lite, då självklart med en passare och lite push och hjälp i den sista repsen.

Dagsformen varierar med en mängd olika variabler Låter som att du kommer klara 3x8 på 60 inom någon av de kommande passen! Brukar köra bänk så är lite ovan vid hantelpress men satsar på 3x8 på 36orna i hantelpressen på nästa pass. Blir lite väl sporadiskt gymmande de senast veckorna så skall börja med 3 splitx2/Veckan för att få lite tryck igen.