Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Kör man väldigt lite hantelpress så är det ju ovant med balanseringen, som du säkert vet. Finns nog bra youtube videoer och beskrivningar på tex kolo på det korrekta utförandet och hur tex en vridning vid den excentriska biten påverkar lyftet. Mitt enda tips är att tänka på hur du belastar axeln, definitiv att "stången" är nedanför axlarna.
Om jag inte missminner mig så kände jag något liknande med tricepsen vid hantelpress när jag var yngre(läs 15-16) antigen har jag lärt mig involvera brösten bättre eller bara blivit starkare i triceps nu.
Variation är bra men för mig passar det alltid bäst med att köra de tyngsta övningarna först. Du kan ju köra mer tunga triceps övningar och lite militärpress så får du nog bättre pressar med, om du inte redan gör det dvs.

För övrigt går mina bicepscurls riktigt bra på senaste. Precis börjat med kreatin igen, inte kul att se att vågen gick i början men den vänder neråt nu igen.

Bytte livsstil för ca 6månader sen genom att börja på gym och gå på kcal underskott. Har även kört proteinpulver sen 4 månader tillbaks.

Är 182 lång och Har gått från 90kg och 96cm midjemått till 80kg och 89cm.

Är helt klart mer vältränad än innan men en ökning på 10kg i bänk och 5-15kg i de flesta andra övningar känns väldigt lite på 6månader. Känner även att ökningen avtagit mer och nu känns det nästan som man står o stampar på samma ställe.

Är det endast deff/bulk som är lösningen för att komma framåt? Antar att jag kunnat bygga med hjälp av fettreserverna innan men kanske har för lite nu för att det ska funka? Om man räknar bör jag ha 22% har jag för mig, vilket är rätt mycket?

Detta är mitt schema(löpande oberoende veckodag) :

Skickades från m.sweclockers.com

finnar? nej.
kreatinet binder bara vätska.
dock så kan fläsket bli lite pluffsigare och ansiktet se lite upsvullet ut, thats it.

Din mor har fel.

Men om vi ska ta och "beta" ur vad som händer och dra lite slutsatser....

Kreatin binder vätska i kroppen precis som ovanstående skriver. Mer vätska i kroppen leder i sin tur att man går upp lite i vikt. Kreatinets effekt gör att jag orkar lite mer, jag får lite extra "tryck" när jag tränar.

Finnar i sin tur är smuts som hamnar i porer som täpps igen, vita blodkroppar gör jobbet mot den skit som kommit dit och vipps har vi fått en finne.

Själv så får jag finnar om jag efter träning har på mig min svettiga t-shirt en stund och inte duschar omgående. När jag tar kreatin så orkar jag mer, jag väger mer och således svettas jag mer. Detta i sin tur leder till att jag enklare får finnar. Är det av kreatinet, nä.

När det gäller träning/fys/gymma så gäller det att hitta de övningar som sin egen kropp svarar bäst på. Bara för att person A säger att övning X är det bästa man kan göra så betyder det inte att det gäller för dig. Så det träningsschema du visade, är du nöjd med det så behåller du det annars så testa dig fram med att byta ut en eller ett par övningar, lägg till övningar eller helt enkelt ta bort någon övning ibland är "less is more" något som kroppen också ger dig resultat.

Mede det sagt så tycker jag att du kan testa det som fungerat för mig.

Jag har som oftast kört 3 övningar / muskelgrupp, med 3 set och 8 repetetioner / set. Jag har kört med en minuts vila mellan set:en. Direkt jag klarat av 8st reptetioner på sista set:et så ökar jag i vikt. Men ändrar då upplägget från 3 set till 4:a och från 8 repettioner till 6. När jag väl klarar av 6 repetioner på sista set:et så går jag över till 3x8 igen.

Detta sätt har gett mig en kontinuerlig ökning hela tiden och något som du kan testa.

En annan sak som kroppen svarar på är att man kuntinuerligt byter övningar. Jag brukar byta övningar ungefär varannan månad i början nu byter jag när jag i känner i kroppen att träningen inte ger mig så mycket som jag skulle önska.

Sedan vill jag tillägga: BRA JOBBAT!!!!!! Har du tappat 10kg och samtidigt ökat i vikt så verkar det som att du har en bra diet du följer.

ursäkta om jag är lite personlig nu, men är det du som betalar för dina tillskott?
isf, why care;)?
tjatiga och misstänksamma föräldrar kommer man aldrig undan, har också varit där, jag betalade för allt själv, men ändå skulle de ifråga sätta minsta lilla tillskott man köpte.
slå döv örat till om du nu betalar själv, dina pengar eller hur:)

Känner igen det där från när jag bodde hemma som yngre. Körde på kreatin och vasslepulver vilket de fick acceptera, den ena är princip mat och den andra finns i det Roligaste minnet var när mor tog fel på vaniljvasslet och mjöl eller vad det nu var

Vasslet: Berätta om att messmör är gjort av det?
Kreatin: Att det ger en liten prestationsökning, är väl ett av de kosttillskott med mest studier gjorda på?

Ett kaloriunderskott går inte ihop med större ökningar på gymmet tyvärr. Där har du problemet i ett nötskal

Någon som har tips på hur man kan underlätta knäböj om man har korta hälsenor? Försöker övertala min gympolare att köra knäböj med mig men han envisas med att hänvisa till att hans korta hälsenor hindrar detta...

Jag har det så jag kör bulgarian split squat istället.

Kollade in den på youtube och det är helt klart ett alternativ! Ska prövas

Känner att det rullar på riktigt bra nu. Testade Maxa på antalet chins, dips och bänkpress där jag körde alla på egen kroppsvikt.

Resultatet:

Dips: 48 (gick inte ner helt, gick ner till under 90 grader på armbågen dock)
Benkpress: 21 (77kg)
Chins: 30

En ifrån 100 totalt, hehe ska testa igen nästa vecka, måste få 100 bara för coolhetens skull

sorry för smartass kommentaren nu, men menar du inte dips på första:P?

Hehe japps

[QUOTE="Something";11993842]Anser inte att korta hälsenor har mycket med knäböj att göra, om det inte är en mycket mycket kort hälsena vi pratar om.

Arbetskamraten har korta hälsenor men jag visade att han skulle sätta ner hela foten och sen sätta sig som i en stol så funkade det fint.

Vissa klarar inte av det p.g.a dålig balans men när man håller i stången så funkar det för alla skulle jag nog tro[/QUOTE]

håller bara med till viss del. Jag tillhör skaran som anser att när man ska köra benböj/knäböj så är det "ass to the grass" som gäller. Inte gå ner till 90grader (stolsittande) som du skriver.

Av den enkla anledningen att du vill träna hela muskeln helt ut, du gör väl inte bicepscurl halva vägen också?

Nu säger jag inte att det du skriver ger dig en dålig träning, bara att den kan bli bättre. Men jag håller helt klart med dig att det mycket väl för flera är en balansfråga problemet sitter i, inte hälsenan.

Jag har förkorta hälsenor för detta helt enkelt, så därför kör jag övningen jag rekomenderade högre upp eftersom jag då kan få ut en bättre träning.

Angående mina hälsenor så ligger nog problemförut släkten, för min son har värre problem än jag och kommer kanske opereras för det.

[QUOTE="Something";11993842]Anser inte att korta hälsenor har mycket med knäböj att göra, om det inte är en mycket mycket kort hälsena vi pratar om.

Arbetskamraten har korta hälsenor men jag visade att han skulle sätta ner hela foten och sen sätta sig som i en stol så funkade det fint.

Vissa klarar inte av det p.g.a dålig balans men när man håller i stången så funkar det för alla skulle jag nog säga.

Angående överstående styrkeökning även vid minus kcal så är det antagligen mest p.g.a muskel tillvänjning.[/QUOTE]

Att korta hälsenor inte har mycket med knäböj att göra håller jag inte riktigt med om. En regel jag lärt mig är att om du inte kan "gå ner" och fortfarande ha hela foten i marken så ska du vara försiktig med att köra knäböj. Personer med korta hälsenor måste ju lyfta upp hälen i det nedre läget. Men det kanske inte är så farligt?

Kör ass to the grass, ser inte några fördelar med att bara gå ner 90 grader. Men är öppen för motargument!

Började träna rätt hårt (6 dagar i veckan) i juli förra året och det har gått otroligt fort framåt.
Jag har tränat till och från tidigare något år åt gången så kan vara lite muskelminne med i bilden också.
Iallafall, här är dagsformen:

Bänkpress - 145 Kg
Marklyft - 185 Kg
Knäböj - 2a på 150 Kg

Kroppsvikten är 69kg idag, i juli vägde jag in på runt 55kg och tog på sin höjd 80kg i bänken.

[QUOTE="Something";11996494]Om man gör som jag skrev så har du hälen i marken, det är liksom hela poängen med att sätta sig som i en stol.

Har inte sagt att det finns några fördelar, bara att man kan börja med det om man nu inte når p.g.a sina hälsenor.

Har du inte hälarna i marken så blir det stor belastning på knät i en dum vinkel. Inte bra.[/QUOTE]

Aha jag tänkte att du bara generellt menade att gå ner till 90 grader. Funkar det med balansen att sätta sig som på en stol då eller bör man köra i smithmaskinen?

Helt sjukt bra jobbat med den låga kroppsvikten! Jag bänkar inte 145 än och väger över 20kg mer än dig, och jag anser mig själv ganska vältränad Keep it up!