Insomningsproblem

Jag och min fru kör varannan natt med vår dotter, det gör det enklare tycker jag för då vet man att man får sova ordentligt varannan natt i alla fall. Tror inte att 20-30 min är speciellt lång tid att somna om när man har varit uppe en stund, det tar vanligtvis en stund för mig också och som du säger börjar klockan närma sig fem brukar jag också ha svårt att somna igen.

Vi gör samma som tidigare har nämnt. Jag och min sambo kör varannan natt!

Om du aldrig har provat att ligga på spikmatta förut så tycker du jag verkligen att du ska prova detta. Jag har använt min nästintill varje kväll i sängen innan läggdags. (Men i ditt fall så skulle jag använda den dom gångerna du ska somna om.)

https://shaktimattan.se/shop/ Dessa har varit med länge och har bra prylar. Kör på antingen standard eller original. Dom kommer med en slags skumgummi innanför tyget, och ska du ha den i sängen tycker jag du tar ur den och kastar den. Sen bara lägga den på sängen. Det kommer göra ont, vara obehagligt.. men lyckas du fokusera på andningen eller något i 10min så kommer du få ett härligt lugn som heter duga. Ibland somnar man på mattan, men helst vill man försöka få bort den och lägga den på golvet bredvid efter 15-20 min (Eller när du känner dig trött). Så jaa, superbra produkt som verkligen funkar. Speciellt vid insomning. Lycka till!

/M

Är det av principskäl du går tillbaka till din egen säng eller hjälper det inte om du sover med dottern? Sömnhälsa är mycket viktigt av en massa skäl, jag skulle säga livsviktigt så ni måste hitta en lösning för er allas skull. Jag menar att ni måste sätta din sömnhälsa i första rummet. Börja absolut inte med medicinering. Sova på någon annan plats varannan natt? Detta är ju inte ett permanent problem.

EDIT
Jag har inte provat spikmatta men förstår funktionen, jag somnar dock betydligt snabbare med tyngdtäcke.

Frun har väldigt svårt att somna om, så vi sover helt enkelt i olika rum just nu (jag har bäddsoffan i vardagsrummet, där även min CPAP-maskin står uppställd för min sömnapné) och så får jag i första hand ta hand om pojken ifall han vaknar. Det kunde bli många gånger per natt när han kom springandes och klättrade upp på mig för något år sedan, så det var inte mycket sömn man fick.

Vi har aldrig kört med välling, för att det är så mycket kolhydrater i det. Däremot blir det en liten skvätt grädde, en skvätt mjölk och blanda ut med vatten och värma någon mugg ibland, när 3,5-åringen vaknar på natten.

Till kvällsmat brukar han få lite Kefir med en skvätt grädde och liiiite blåbärssoppa/lemonad/apelsinjuice för smakens skull, ihop med diverse nötter, fläsksvålar, kanske paprika och tomater. Eller en liten portion av det han åt till lunch/middag.
Lite LCHF-aktigt helt enkelt, så inte blodsockret ska åka bergochdalbana hela kvällen/natten.

Sedan har vi börjat se till att han aldrig ska få sova mer än max 30 minuter på dagen, antingen hemma eller på förskolan, för då är han svårsövd på kvällen.

Parallellt med detta är potträningen i ful gång och han brukar få sitta och läsa sina PIXI-böcker efter kvällsmat och tandborstning, så att han ska hinna tömma ut det mesta.

Det har blivit mycket bättre med nattsömnen för både hans och vår del nu med de ändringarna iaf.

Jag har inte lika lätt för att somna om fort som förr, men min pappa brukade alltid säga "om du inte somnar, se till att du åtminstone vilar kroppen, så får huvudet ta den sömn det får" och med det mantrat, så brukar jag kunna slappna av och inte hänga upp mig så mycket på att snabbt somna om, vilket då oftast leder till att jag faktiskt somnar om fortare.

Men ibland drar jag fram mobilen och börjar bombardera mig själv med att scrolla på Facebook eller Instagram tills jag tröttat ut ögonen och då snabbt lägger undan mobilen och brukar däcka nästan direkt.

Min dotter är 2år, hon hade massa problem med sömn. I efterhand verkar det varit tänder samt utveckling.

Det vi gör är att vara väldigt schemalagda med vaken tid.
Har eran dotter vilostund på dagen? Vi kör oftast 6-7h vakentid efter det.
Hon sover inte perfekt men vi får flera nätter med bättre sömn. Vi tar dock in henne i våran sång när hon vaknar till då somnar hon om själv inom 5min.

När min dotter var i den åldern utgick jag från principen att det inte ska vara roligt att väcka pappa på natten. Inte som att jag var otrevlig på något sätt, men jag var tydlig med att ett blöjbyte bara var ett (ganska tyst) blöjbyte. Inte en pratstund, matstund eller lekstund. Sedan svepte jag upp henne i min säng och låtsades somna om, så att hon förstod att det var dags sova. Oftast somnade jag ganska fort efter det, när jag hörde att hon somnat. Dessutom tror jag att hon slutade väcka okynnes-väcka mig ganska fort när hon insåg att natten bara är för att sova.

Sen ang. välling på natten tror jag att det är bättre att ge lite av något mättande på kvällen och sen vänta till morgonen. Kanske blir lite gnäll i några veckor, men en 2,5-åring vänjer sig vid nya rutiner fort.

Jag trodde barn hade sovstund tills dem är 4- 5.
Sömn föder sömn. Som jag nämnde så handlar det om att få till fönstret av vaken tid från sovstund till läggdags. När de blir övertrötta så ter det tid att lägga dem.

Våran bekant har inte heller sovstund och deras dotter sover inte alls heller.

Tror det snarare är så att din dotter på 2,5 år har för vana att vakna mitt i natten för välling just för att ni har det som rutin.
Kör en "krigarvecka" och ge lite extra middag istället och sluta med vällingen så ska du se att flickan snart börjar sova natten igenom.

Jag har 3 barn, de två första fick välling t.o.m 1,5-2 men den 3:e som är 2,5 år har aldrig druckit en flaska välling i sitt liv.
Förskolorna är dåliga på att stoppa i tillräckligt med mat i barnen och det märks när de kommer hem och då är det ju ett ypperligt läge för er att servera lite mer så barnet hamnar i "matkoma" 😅

Du har det lyxigt med att kunna somna om inom 20 minuter, för en annan tar det flera timmar. Ibland är det ingen idé alls och man får kötta på med extra kaffe den dagen för att överleva.

Jag förstår. Ni behöver inte tvinga i henne mer mat. Bara inom några dagar kommer hon förstå själv att flaskan är borta och middagen är det som gäller. De är smartare än vad man tror i den åldern, de observerar så otroligt mycket. Om det kräver några dagar utav lite småhungerkänsla mitt i natten så får det vara så och så länge du inte går tillbaka till flaskan så går det åt rätt håll.
En stor frukost är ju inte så långt borta så det du kan göra är att gå in i rummet och försöka få henne att somna om igen så kommer hon vakna upp med en stor frukostaptit.

Ang. brodern så kan ni ju införa som rutin att ingen går från bordet förrän alla är klara, lite som man gjorde förr i tiden då det ofta var den lilla kvalitetstid som det fanns tid för under arbetsdagarna.

Finns många tricks!

Bara BVC info, om hon inte får ihop 11-13h sömn så måste det täckas upp någonstans.
Precis som människor med sömnproblem så somnar man inte/sover längre tills dygnsrytmen är satt. Då trötthet är hormonstyrt.

Att fasa ut välling kan absolut hjälpa. Men att sova 20min kl 11 borde omöjligt ge er 90min läggstund vid 18-19 rycket.

Annars ha samma rutin, skippa skärmtid 60min innan, få dem att lugna ner sig (lättare sagt än gjort 🤣)

Lider med er. Vi var i liknande situation när våra var mindre. Nu är dem 10 och 7.
En sak som hjälpte mentalt är att vår barnmorska en gång under en väldigt jobbig period sa:
Man klarar av mycket mer än man tror. Får man sova ut ordentligt EN gång i veckan
så klarar man stryk rätt bra resten av tiden.
Då fokuserade man på den enda dagen man fick sova av sig ordentligt sen tog man sig igenom resten.
Det gjorde en stor skillnad för oss.

Sen en annan sak. Mat på natten är ett absolut nej. Det är en vanesak.
Bara sluta upp med det. Låt hene skrika ett par dar sen blir det bra.
Vänjer man kroppen vid mat så vill den ha mat.
Jag kommer fortfarande ihåg första natten som vår lilla skrek frenetiskt oavsett vad vi gjorde, och jag sa till min fru
att för guds skull amma barnet. Det blev blankt nej (arg blick) och jag klev undan med svansen mellan benen.
Förstod senare att det gav oss nätterna vi behövde för att orka igenom senare.

/S

Flera olika delar i det här.

En del är kanske att bara försöka genomlida det tills det blir bättre. Det är väl rätt känt att småbarnsåren tydligen brukar vara väldigt påfrestande.

Skulle det t ex vara möjligt för dig att gå ner i tid lite i arbetet (om du arbetar), för att ev hinna vila lite mer?
Du/ni kan ev behöva göra vissa eftergifter i det materiella under en tid, men det är också vanligt när man får barn tydligen.

Då inser man, som inte har något sådant, också hur skönt det är att slippa allt sånt med barn osv.

Råd kring hur det ska göras för barnen lämnar jag åt mer erfarna inom området. Däremot sömn vet jag något mer om.

Du nämner att det blir mycket kaffe under dagarna, det kan vara en del. Koffeinets effekter är rätt långvariga, läs om det.

Går det att göra tiden du är vaken kortare el att du kan göra de saker som behöver göras i ett mindre alert tillstånd?
Om du inte riktigt hinner bli klarvaken så är ju chansen ev något större att kunna somna om direkt igen.

Kan det vara något med uppvaknandet som gör dig stressad el liknande, så att att du sen har svårt att varva ner? Om du tänker på det och försöker avdramatisera det kan det ev hjälp lite.

Sen finns det en del olika tillskott man kan ta som ibland kan hjälpa, men många av dem tar längre än 20 min innan de verkar.
Några saker att prova med är t ex vitamin B1, kalium, l-teanin.
Mer D-vitamin under dagen kan hjälpa till att producera mer melatonin.

Sen finns bl a olika andningstekniker som kan vara rätt effektiva, kolla upp och prova det också.