GymClockers/TräningClockers

Har gymmat av och till i 8-9 år nu. Började träna styrkelyft 2015 och 2016 gjorde jag min första tävling med 215kg i knäböj, 132.5kg i bänkpress, och 245kg i marklyft, på ~90kg kroppsvikt. Vägde 66kg när jag började träna, är 180cm lång. Efter den tävlingen så säckade axeln ihop totalt och jag har inte kunnat köra bänk sen dess. Gjorde en till tävling tidigt 2017 där jag gjorde 217.5kg i knäböjen men sen dess har det inte blivit några större framgångar förutom en 220kg knäböj på träning tätt efter den där tävlingen. Axeln spökade så mycket så fick lägga om träningen totalt. Sedan åt jag roaccutan i nästan ett år vilket gjorde att jag fick lägga av med träningen den perioden pga led och muskelsmärtor och värdelös återhämtning. Har tränat regelbundet nu i ca ett år igen sedan jag slutade med medicinen. I vintras var jag upp på min tyngsta kroppsvikt, ca 97kg, och fokus i träningen då var strikta militärpressar. Fick upp en singel på 85kg och körde 5x5 på 77.5kg. Hösten 2017 gjorde jag illa ljumsken när jag satt i bilen så har inte riktigt kunnat köra knäböj sen dess. Har försökt rehaba flera gånger men har fått lägga av pga smärta. Provade igen för ca en månad sedan och den här gången verkar det gå rätt så bra, har kört 10-12 reps per set på 100kg i kanske 5-6 träningspass nu utan någon som helst smärta eller känningar och rörelsen känns mycket säkrare och stabilare än tidigare gånger jag försökt. På gårdagens pass blev det tre tolvor på 100kg och jag avslutade med en 20-reppare som brände ut själen totalt. Men inga känningar i ljumsken. Ska öka med 2.5kg per vecka nu och hoppas att ljumsken håller. Det är riktigt segt att träna på så lätta vikter, för jag vet att jag skulle orka köra typ åttor på 150-160kg i dagsläget men jag vågar inte riskera ljumsken. Fokus i träningen får vara på marklyft och striktpressar tills vidare, så som det varit senaste året. 100kg i striktpress ska upp innan nästa vår.

Sorry att jag missade folkets favorit - makaroner & pasta (äter det ytterst sällan själv), drar allt det över samma kamm
Ja maten gör mycket och du känner själv att du iofs inte har BRÅTTOM att flyga ned i vikt så fortsätt som du gör, du har ju bra koll!

Loka Ramlösa går konstigt nog blanda ut med blandsafter (Fun Light t.ex.) Och det är faktiskt drickbart, polarn överraskade med Mandarin Funlight & Loka Citron blandat - Smakade typ Fanta med Sprite vilket var gott. Dock provade jag själv WildBerries smakade ren smakämne.
Sista Tips: Hitta Amaranth att göra egna mellis-bars med hemma, mycket protein i liten mängd och mättar länge.

Jo men du hade fått upprepa detta ändå, skillnaden är ju att istället för att fråga hur din kost ser ut så lade jag bara in smått tips - Vilket påverkar mig personligen i alla fall där jag märker direkt på både utseende och vikt att det verkligen gör skillnad att utelämna/minska vissa saker. Sedan att på tok förmånga i kontorslandskap äter en sallad till lunch, för sen trycka i sig två cola, en glass och några Mars/snickers under e.m. som "mellis" och helgerna halsas cola, sen funderar dom vad som görs fel för dom "äter överlag mindre"...

Cykel är kul, tills tröttheten kommer ikapp precis Provade cykla 7.5km~ åt ett håll men hemvägen kände jag att Cykel inte är min grej hehe.
Edit;Behövs inget svar, skriver bara av mig, kanske till hjälp till någon annan som under/överskattar effekten av sockerdrickor.

Yeah har inte mega brådis så gör inget om det tar två-tre år att tappa vikten.

Mm fun light och loka, två dåliga blir sällan en bra. Men bra om det fungerar för någon

Att skippa socker gör helt klart enorm skillnad, även om man bara får i sig små mängder.

Ja eller vad sägs om en godbit från en Gille låda som innehåller 110-170 kalorier. Ta det till kaffe med socker och mjölk och vi pratar en mindre måltid =D

Cykla så suger, antingen rundtrip eller destination för att det ska gå för mig. Men det är ett nödvändigt ont, behöver träna kondis på något sätt och kan inte simma (allergisk mot klor) eller springa (trasiga hälar och risk att förstöra knäna).
Det ger ganska bra träning och är enkelt att variera samtidigt så kan man inte bara ge upp. Är man en mil från lägenheten är det bara trampa vidare, sitter man på en cykel i gymmet eller typ gör burpees är det mycket enkelt att bara sluta.

Har på 15~ turer gått från att vilja spy efter 5km till att köra 2.5mil utan paus. Men det är mest träning för att kunna cykla i skogen och åka längdskidor på vintern
Så trampar runt på vägarna tills man kan göra det roliga.

Körde rygg, mage och biceps på gymmet idag.
6x12 latsdrag
6x12 rodd
6x12 hammercurls
3x12 curls i maskin
4x15 crunches i maskin

Skippade nedre ryggen för den är mör från cykling
Fungerar på att slänga in mer övningar på ryggen och eventuellt flytta biceps till annan dag.

Hur har jag missat denna tråd? 😁

Efter att ha spenderat flera år med primärt styrkelyft har jag gradvis gått över till mer hypertrofi baserad träning. Just nu är jag inne i en bulkperiod och satsar på att bygga mer muskelmassa under de närmaste månaderna (främst bröst och armar då ben och rygg är ganska stabila efter åren med styrkelyft).

Idag blir det axlar, övre rygg och biceps. Kör en ganska improviserad split efter vad som känns bra för mig när det kommer till volym/återhämtning.

Har cirka 10 års erfarenhet av gym, har arbetat som personlig tränare och har även gått en heltidsutbildning på ett år till "exercise specialist" I Australien (luddig titel men basically personlig tränare med 9 extra månader av specialisering/påbyggnad inom kost, idrottsspecifik träning, sportpsykologi, gruppträning, anatomi, fysiologi, hållning, löpning etc.)

Hävdar inte att jag är någon expert, men har bred erfarenhet och utbildning och svarar gärna på frågor om det finns någon medlem som har några funderingar 🙂

(Älskar evidensbaserad träning/kunskap och är inget fan av "bro science". Kommer inte häva ur mig något med säkerhet som jag inte kan stå 100 % bakom)

Skickades från m.sweclockers.com

Har ett relativt välrustat gym på arbetsplatsen så brukar ta tillfället i akt och gå dit 4 gånger i veckan. Kör för tillfället en push/pull split med lite mer underkropp i pull passet. Skoj att avrunda arbetsveckan med tunga marklyft.

Äter man precis likadant efter man börjat träna som man gjorde innan man började träna så kommer man nog att gå ner lite i vikt, just av den anledningen att man ökar energiförbrukningen men har samma energiintag. Det blir precis som du säger ett kaloriunderskott.

Det som folk har problem med vanligtvis är att behärska sig när det gäller mat. Folk har för låg energiförbrukning för hur dom vill äta. Tränar man så kommer man få en högre energiförbrukning för att man rör på sig mer men i och med att man bygger muskler så kommer man också att öka sin BMR, alltså "grundförbränning" typ.

Även om jag tar ett träningsuppehåll så kan jag äta bra mycket mer än medelsvensson tack vare min höga viloförbränning tack vare min muskelmassa. Det har båda sina fördelar och nackdelar.

Jag deffade i våras, av den anledningen att jag inte vill behöva tänka på mat hela sommaren och att jag skulle utomlands i andra halvan av maj och ville inte gå hungrig hela resan. Gick från ~97.5kg till 86.7kg på ~2.5 månad enbart genom att ändra kosten. Jag tränade likadant som innan men fick såklart minska vikterna lite eftersom jag tappade lite styrka allt eftersom. Det var ingen extrem kost jag körde med, jag åt bara smartare och räknade kalorier. Det blev ganska ofta gainer efter passet för att få i mig kolhydrater och protein och det blev ganska ofta fryspizza och annat onyttigt också. Siktade på ~180-200g protein per dag och att ligga på kaloriunderskott, sen fick det bli som det blev. Funkade rätt bra tydligen.

Målet måste väl ändå vara att tappa fett? Då är högintensiv styrketräning förmodligen det bästa. Tänk på att muskler bränner kalorier, och har du någorlunda koll på vad du stoppar i dig (kcal in) så kommer du gå ner i vikt av det.

För inspiration och tips, kolla på bra youtubers, som Athlean X, Jeff Nippard och Alan Thrall o.s.v.

Beror väl helt på vad du tränar?
Jag kör ganska mycket konditionsträning (Löpning och cykling) och jag skulle rasa i vikt om jag inte åt en massa skräpmat då och då.
Jag brukar bränna 15-2000kcal per tillfälle jag är ute, och det är svårt att få i sig den mängden med kalorier om man äter grönsaker

kan lägga till att konditionsträning leder till bättre syreupptagningsförmåga, och har man hög syreupptagningsförmåga bränner man fett lättare också.

@JBMan: Nej, 15-2000kcal är när jag är ute och cyklar. Har effektmätare på cykeln som mäter hur många watt jag matar ut hela tiden.
Så den siffran är ändå ganska exakt.

Jag brukar bara springa runt 5km vilket är ett varv i skogen, och då bränner jag ca 400kcal enligt min garmin klocka med mitt pulsbälte.

Tränar gymnastik och bodyweight.
Runt 7 år i äldre dar och 6 år yngre dagar! uppehåll mellan för gaming

Fan kollar jag på när jag cykla till jobbet häromdagen så sa min app att det gick 1400 kalorier dit och 1400 hem.
Ser mig fortfarande som en fet lat gamer

Ibland kan det hjälpa med handledslindor och som @plattangen är inne på, bredare och tummen över stången-grepp. Du bör även se till att skapa en "hylla" som viktstången kan vila på, det är ju inte meningen att man ska hålla vikten i armarna.

Är inne på år tre med styrketräning. Kommer från en hockeybakgrund med uppemot 12 olika sorters pass i veckan. Numera kör jag minst fyra pass gym i veckan, varav en muskelgrupp per tillfälle.

Klarar 75 kg i bänkpress på cirka sex reps och tre sets. Ligger på 60 kg i kroppsvikt. Tänkte avsluta semestern med att vara uppe på 80 kg i bänken.

Har gått ner från 80kg till 71! Börjar se bra ut, försöker få fram magrutorna innan jag kan börja bulka upp

Beror väl lite på musiken eller? Kör denna när jag tränar bröst/triceps.

Trycker play när jag går in i gymmet. Brukar vara på sista settet när den tar slut, hjälper att hålla ett ok temp =D

Skulle själv aldrig kunna träna utan musik.

Athlean-x har grymma videos om man vill lära sig gymma/använda hantlar osv.

Ah, kör även musik när jag promenerar, cyklar, joggar och skidrar. Hade nog simmat med hörlurar om det gick bra =D
Tar bort musiken om jag är någonstans där naturen låter mer än min utrustning eller andra människor.
Njuter ju inte direkt av musiken när man kör stenhårt, men den tar bort allt skräp runt en.

Men det är ju inte för alla