Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Sundsvall
Registrerad
Jan 2008

Har gymmat av och till i 8-9 år nu. Började träna styrkelyft 2015 och 2016 gjorde jag min första tävling med 215kg i knäböj, 132.5kg i bänkpress, och 245kg i marklyft, på ~90kg kroppsvikt. Vägde 66kg när jag började träna, är 180cm lång. Efter den tävlingen så säckade axeln ihop totalt och jag har inte kunnat köra bänk sen dess. Gjorde en till tävling tidigt 2017 där jag gjorde 217.5kg i knäböjen men sen dess har det inte blivit några större framgångar förutom en 220kg knäböj på träning tätt efter den där tävlingen. Axeln spökade så mycket så fick lägga om träningen totalt. Sedan åt jag roaccutan i nästan ett år vilket gjorde att jag fick lägga av med träningen den perioden pga led och muskelsmärtor och värdelös återhämtning. Har tränat regelbundet nu i ca ett år igen sedan jag slutade med medicinen. I vintras var jag upp på min tyngsta kroppsvikt, ca 97kg, och fokus i träningen då var strikta militärpressar. Fick upp en singel på 85kg och körde 5x5 på 77.5kg. Hösten 2017 gjorde jag illa ljumsken när jag satt i bilen så har inte riktigt kunnat köra knäböj sen dess. Har försökt rehaba flera gånger men har fått lägga av pga smärta. Provade igen för ca en månad sedan och den här gången verkar det gå rätt så bra, har kört 10-12 reps per set på 100kg i kanske 5-6 träningspass nu utan någon som helst smärta eller känningar och rörelsen känns mycket säkrare och stabilare än tidigare gånger jag försökt. På gårdagens pass blev det tre tolvor på 100kg och jag avslutade med en 20-reppare som brände ut själen totalt. Men inga känningar i ljumsken. Ska öka med 2.5kg per vecka nu och hoppas att ljumsken håller. Det är riktigt segt att träna på så lätta vikter, för jag vet att jag skulle orka köra typ åttor på 150-160kg i dagsläget men jag vågar inte riskera ljumsken. Fokus i träningen får vara på marklyft och striktpressar tills vidare, så som det varit senaste året. 100kg i striktpress ska upp innan nästa vår.

O2+ODAC - Denon AH-D2000
NAD D 1050 - S.A.T Amplifix - Had Oy högtalare

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Stockholm
Registrerad
Nov 2006
Skrivet av BergHa:

Ska alltså gå ner under redan ganska låga 1000-1500~ kcal. Hur lågt tänkte du? 400 kcal om dagen är protein för att gymma och kunna bygga så kan inte gå lägre än så

Dock intressant att du nämner ris och potatis som sämre men helt glömmer pasta? Det är ju inte helt ovanligt att man ser folk äta tusen kalorier i bara pasta till middag.

Skulle jag gå ner lägre än nuvarande 200-300g kolhydrater (oftast potatis kokt eller ungsstekt) om dagen så skulle jag aldrig orka träna eller ens jobba. Har också märkt att jag lyfter en 20%~ mer om jag ätit potatis senaste 48h~. Och att det mättar jävligt bra som de flesta vet, vilket gör att man kommer långt på en 100-150g per portion.

Loka/ramlösa smakar imo vidrigt och är för mig en gåta varför de ens har kunder i detta land. De flesta orter har kranvatten som är flera gånger godare

Tål inte gluten heller så bröd käkas inte så ofta

Tacksam för tips, men kan vara värt att kolla vad personen redan gör innan man säger sånt =D

Cyklade förövrigt över fem mil igår, vilket är rekord för mig. Till och från jobbet, men lär dröja tills jag gör om det.
Inga problem att vara svettig på jobbet, men fan var tungt det var hem med en motvind på 10-15m/s :/

Sorry att jag missade folkets favorit - makaroner & pasta (äter det ytterst sällan själv), drar allt det över samma kamm
Ja maten gör mycket och du känner själv att du iofs inte har BRÅTTOM att flyga ned i vikt så fortsätt som du gör, du har ju bra koll!

Loka Ramlösa går konstigt nog blanda ut med blandsafter (Fun Light t.ex.) Och det är faktiskt drickbart, polarn överraskade med Mandarin Funlight & Loka Citron blandat - Smakade typ Fanta med Sprite vilket var gott. Dock provade jag själv WildBerries smakade ren smakämne.
Sista Tips: Hitta Amaranth att göra egna mellis-bars med hemma, mycket protein i liten mängd och mättar länge.

Jo men du hade fått upprepa detta ändå, skillnaden är ju att istället för att fråga hur din kost ser ut så lade jag bara in smått tips - Vilket påverkar mig personligen i alla fall där jag märker direkt på både utseende och vikt att det verkligen gör skillnad att utelämna/minska vissa saker. Sedan att på tok förmånga i kontorslandskap äter en sallad till lunch, för sen trycka i sig två cola, en glass och några Mars/snickers under e.m. som "mellis" och helgerna halsas cola, sen funderar dom vad som görs fel för dom "äter överlag mindre"...

Cykel är kul, tills tröttheten kommer ikapp precis Provade cykla 7.5km~ åt ett håll men hemvägen kände jag att Cykel inte är min grej hehe.
Edit;Behövs inget svar, skriver bara av mig, kanske till hjälp till någon annan som under/överskattar effekten av sockerdrickor.

Cpu: i5 4670k @ 4.2GHz | MSI Z87 Mpower | SLI MSI GTX 770 Lightning+Gaming 2 GB | Corsair CL10 1600Mhz 16GB VENGEANCE LP | Orange Phanteks PH-TC14PE-RD | Chassi: Fractal Design Define R4 Arctic White | MK 85 Brown : Deathadder
Ljud: Pioneer A616 Mark II | B&W DM309 + DM601S3 | Sennheiser PC360 G4ME | DJ Utrustning: Hercules DJ4SET |

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Skåne
Registrerad
Dec 2002

Crossfit idag igen.....marklyft och räckhäv 20 min totalt där man ska göra 9 marklyft under 1min sen 9 räckhäv under nästa minut. Så håller man på så i 20min....

Har tränat nästan varje dag så har såna gula förhårdnader på händerna (värre än vanligt) nu. Kunde knappt köra räckhäv.....

Imorrn är det 2 o 2 vilket garanterar att man kämpar sitt yttersta för att inte partnern ska bli lidande. Kommer bli stenhårt....

Nu ska man laga proteinpannkaka med rårörda lingon (ja, ja vet att det är 50% socker i rårörda lingon men ja känner inte ti nåt alternativ).

[Gigabyte EP35-DS4][Intel Core 2 Duo E8400 3.0 Ghz][2x2GB Corsair XMS 2][Gainward GTX 570][Sandisk Extreme II 480GB][Corsair HX 620W][Fractal Design Define XL R4][Acer GD245HQBID]

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Kalix
Registrerad
Nov 2005
Skrivet av Niivpzi:

Sorry att jag missade folkets favorit - makaroner & pasta (äter det ytterst sällan själv), drar allt det över samma kamm
Ja maten gör mycket och du känner själv att du iofs inte har BRÅTTOM att flyga ned i vikt så fortsätt som du gör, du har ju bra koll!

Loka Ramlösa går konstigt nog blanda ut med blandsafter (Fun Light t.ex.) Och det är faktiskt drickbart, polarn överraskade med Mandarin Funlight & Loka Citron blandat - Smakade typ Fanta med Sprite vilket var gott. Dock provade jag själv WildBerries smakade ren smakämne.
Sista Tips: Hitta Amaranth att göra egna mellis-bars med hemma, mycket protein i liten mängd och mättar länge.

Jo men du hade fått upprepa detta ändå, skillnaden är ju att istället för att fråga hur din kost ser ut så lade jag bara in smått tips - Vilket påverkar mig personligen i alla fall där jag märker direkt på både utseende och vikt att det verkligen gör skillnad att utelämna/minska vissa saker. Sedan att på tok förmånga i kontorslandskap äter en sallad till lunch, för sen trycka i sig två cola, en glass och några Mars/snickers under e.m. som "mellis" och helgerna halsas cola, sen funderar dom vad som görs fel för dom "äter överlag mindre"...

Cykel är kul, tills tröttheten kommer ikapp precis Provade cykla 7.5km~ åt ett håll men hemvägen kände jag att Cykel inte är min grej hehe.
Edit;Behövs inget svar, skriver bara av mig, kanske till hjälp till någon annan som under/överskattar effekten av sockerdrickor.

Yeah har inte mega brådis så gör inget om det tar två-tre år att tappa vikten.

Mm fun light och loka, två dåliga blir sällan en bra. Men bra om det fungerar för någon

Att skippa socker gör helt klart enorm skillnad, även om man bara får i sig små mängder.

Ja eller vad sägs om en godbit från en Gille låda som innehåller 110-170 kalorier. Ta det till kaffe med socker och mjölk och vi pratar en mindre måltid =D

Cykla så suger, antingen rundtrip eller destination för att det ska gå för mig. Men det är ett nödvändigt ont, behöver träna kondis på något sätt och kan inte simma (allergisk mot klor) eller springa (trasiga hälar och risk att förstöra knäna).
Det ger ganska bra träning och är enkelt att variera samtidigt så kan man inte bara ge upp. Är man en mil från lägenheten är det bara trampa vidare, sitter man på en cykel i gymmet eller typ gör burpees är det mycket enkelt att bara sluta.

Har på 15~ turer gått från att vilja spy efter 5km till att köra 2.5mil utan paus. Men det är mest träning för att kunna cykla i skogen och åka längdskidor på vintern
Så trampar runt på vägarna tills man kan göra det roliga.

Körde rygg, mage och biceps på gymmet idag.
6x12 latsdrag
6x12 rodd
6x12 hammercurls
3x12 curls i maskin
4x15 crunches i maskin

Skippade nedre ryggen för den är mör från cykling
Fungerar på att slänga in mer övningar på ryggen och eventuellt flytta biceps till annan dag.

i5 2500K: 4.4GHz||16GB 1600MHz||ASUS P8Z77-V PRO||Phanteks PH-TC14PE
MSI GTX 980 Gaming||Corsair Force 2 80GB|| Fractal Design Newton r2 650W M
Asus xonar essence STX|| Antec p280
Dell u2711, Sennheiser hd650, Logitech g502, fUnc f30r, KeyTronic kt2001 Ergoforce.
Server: x10SL7-F, Xeon E3 1230v3, 32GB Samsung ECC ram, 6x3TB WD RED, FD Node 804.

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Göteborg
Registrerad
Jan 2007

Hur har jag missat denna tråd? 😁

Efter att ha spenderat flera år med primärt styrkelyft har jag gradvis gått över till mer hypertrofi baserad träning. Just nu är jag inne i en bulkperiod och satsar på att bygga mer muskelmassa under de närmaste månaderna (främst bröst och armar då ben och rygg är ganska stabila efter åren med styrkelyft).

Idag blir det axlar, övre rygg och biceps. Kör en ganska improviserad split efter vad som känns bra för mig när det kommer till volym/återhämtning.

Har cirka 10 års erfarenhet av gym, har arbetat som personlig tränare och har även gått en heltidsutbildning på ett år till "exercise specialist" I Australien (luddig titel men basically personlig tränare med 9 extra månader av specialisering/påbyggnad inom kost, idrottsspecifik träning, sportpsykologi, gruppträning, anatomi, fysiologi, hållning, löpning etc.)

Hävdar inte att jag är någon expert, men har bred erfarenhet och utbildning och svarar gärna på frågor om det finns någon medlem som har några funderingar 🙂

(Älskar evidensbaserad träning/kunskap och är inget fan av "bro science". Kommer inte häva ur mig något med säkerhet som jag inte kan stå 100 % bakom)

Skickades från m.sweclockers.com

Intel I5 9400F | GTX 1660 TI | ASUS PRIME Z390-P | Corsair 16GB DDR4 | Intel 660P 512GB | AOC C24G1 | Asus ZenBook S UX391 | OnePlus 6T | Xbox One X |

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Åland
Registrerad
Jun 2009

Har ett relativt välrustat gym på arbetsplatsen så brukar ta tillfället i akt och gå dit 4 gånger i veckan. Kör för tillfället en push/pull split med lite mer underkropp i pull passet. Skoj att avrunda arbetsveckan med tunga marklyft.

Trädvy Permalänk
Medlem
Registrerad
Mar 2018

Vill bara påpeka att det finns en allmänt vedertagen myt (vilken jag också trodde på förut) att träning i sig leder till viktnedgång..

Det gör det möjligen, men framförallt tillsammans med ett "kaloriunderskott". Dvs. för att gå ned i vikt är kosten det absolut viktigaste - att sluta med eller minska på s.k. "skitmat".

Träning fungerar dock väldigt bra för att "hålla vikten", för att inte lägga på sig alla kilon igen efter att ha tappat dem. Dessvärre kommer kroppen för resten av ditt liv att sträva efter att nå tillbaka till den "maxvikt" du en gång i tiden hade - vilket kan vara värt att ha i åtanke!

Skrivet av El1min4tor:

är inget fan av "bro science".

Word!

Den här sidan är min primära källa till information och den bjuder på fantastiskt intressant läsning oavsett om man tränar eller inte:

https://traningslara.se

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Sundsvall
Registrerad
Jan 2008
Skrivet av JBMan:

Vill bara påpeka att det finns en allmänt vedertagen myt (vilken jag också trodde på förut) att träning i sig leder till viktnedgång..

Det gör det möjligen, men framförallt tillsammans med ett "kaloriunderskott". Dvs. för att gå ned i vikt är kosten det absolut viktigaste - att sluta med eller minska på s.k. "skitmat".

Äter man precis likadant efter man börjat träna som man gjorde innan man började träna så kommer man nog att gå ner lite i vikt, just av den anledningen att man ökar energiförbrukningen men har samma energiintag. Det blir precis som du säger ett kaloriunderskott.

Det som folk har problem med vanligtvis är att behärska sig när det gäller mat. Folk har för låg energiförbrukning för hur dom vill äta. Tränar man så kommer man få en högre energiförbrukning för att man rör på sig mer men i och med att man bygger muskler så kommer man också att öka sin BMR, alltså "grundförbränning" typ.

Även om jag tar ett träningsuppehåll så kan jag äta bra mycket mer än medelsvensson tack vare min höga viloförbränning tack vare min muskelmassa. Det har båda sina fördelar och nackdelar.

Jag deffade i våras, av den anledningen att jag inte vill behöva tänka på mat hela sommaren och att jag skulle utomlands i andra halvan av maj och ville inte gå hungrig hela resan. Gick från ~97.5kg till 86.7kg på ~2.5 månad enbart genom att ändra kosten. Jag tränade likadant som innan men fick såklart minska vikterna lite eftersom jag tappade lite styrka allt eftersom. Det var ingen extrem kost jag körde med, jag åt bara smartare och räknade kalorier. Det blev ganska ofta gainer efter passet för att få i mig kolhydrater och protein och det blev ganska ofta fryspizza och annat onyttigt också. Siktade på ~180-200g protein per dag och att ligga på kaloriunderskott, sen fick det bli som det blev. Funkade rätt bra tydligen.

O2+ODAC - Denon AH-D2000
NAD D 1050 - S.A.T Amplifix - Had Oy högtalare

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Norrköping
Registrerad
Jan 2011
Skrivet av anon159643:

Mitt mål är att gå ner i vikt, gym tar jag för att inte bli av med alla muskler. Alltså har man 30kg övervikt och dagligen skuttar runt med detta så har man ändå fått en muskelmassa som inte vore fel om man vägde 30kg mindre. Jag tränar runt 5 dagar i veckan just nu, kör ej hård träning någon gång, då fokus är att få ner vikten.

Målet måste väl ändå vara att tappa fett? Då är högintensiv styrketräning förmodligen det bästa. Tänk på att muskler bränner kalorier, och har du någorlunda koll på vad du stoppar i dig (kcal in) så kommer du gå ner i vikt av det.

För inspiration och tips, kolla på bra youtubers, som Athlean X, Jeff Nippard och Alan Thrall o.s.v.

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Uppsala
Registrerad
Aug 2005
Skrivet av dlq84:

Målet måste väl ändå vara att tappa fett? Då är högintensiv styrketräning förmodligen det bästa. Tänk på att muskler bränner kalorier, och har du någorlunda koll på vad du stoppar i dig (kcal in) så kommer du gå ner i vikt av det.

För inspiration och tips, kolla på bra youtubers, som Athlean X, Jeff Nippard och Alan Thrall o.s.v.

Det är ofta svårt att säga precis vad målet är oavsett vad många säger/ser framför sig från början.

Vill man se "bättre ut" så vill man nog ofta nå till lägre andel fett på kroppen och då gör man det:
genom att tappa fett och behålla muskler
öka muskler
en kombination av båda

Är man relativt ny i gymmet så kan man dock få lite det bästa av två världar (utan att sköta det pedantiskt) genom att få newbie-gains så som jag antar att du syftar på med högintensiv styrketräning.

Varken cardio, styrketräning eller crossfit leder automatiskt till viktnedgång.
Det som alltid gäller är kalorier in - kalorier ut.
Generellt rekommenderas att man
1. hittar sin förbrukning
2. sätter en kalorinivå
3. följer denna
4. vill man öka chansen att behålla muskelmassa så ökar man upp proteinintaget till ~2 g / kg kroppsvikt (vedertaget)

Kan tipsa om att läsa till exempel https://www.styrkelabbet.se/deffa/

Trädvy Permalänk
Medlem
Registrerad
Jul 2012
Skrivet av El1min4tor:

Hur har jag missat denna tråd? 😁

Ajabaja!
Men gött att du hittade hit till slut
Nu är tråden inte så gammal heller

OnT:
Hoppade över gymmet idag då jag kände att jag fick mig en dos av rörelse när jag tankade, tvättade och städade fem stycken bussar.
Så nu blir det några vilodagar (bortsett från att jag ska jobba hela helgen...) tills jag kör igen på måndag!

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Uppsala
Registrerad
Aug 2005
Skrivet av Burks:

Någon som har tips på hur jag kan göra mina skulderblad mer flexibla?

Problemet som jag har är när jag ska göra squats så gör det fruktansvärt ont i armarna, jag har testat alla möjliga grepp och positioner, inget hjälper.

Jag kan helt enkelt inte rotera axlatna/skulderbladen tillräckligt långt bak.
Jag misstänker att detta kommer av för mycket bänkpress och dårlig hållning över tid. Jag har alltid varit rädd för att göra squats med tanke på skade risken, så därför har jag inte startat föraren nu.

Jag har sett att det finns speciella squat bars för folk som inte är rörliga nog men det är dessvärre inget jag har tillgång på idag.

Är det någon som har tips på hur jag kan lösa detta?

Övrig info,

25 år+
187 cm.
93 kg.

Skickades från m.sweclockers.com

Sent svar men här kommer ett försök till lite bra frågor att ställa dig.
Kör du lowbar eller highbar? Det vill säga vilken placering på ryggen har du stången på?

Att det gör ont i just armarna kan bero på att du låter en del lite för stor del av vikten ligga i händerna.
Hur tight håller du?
Har du tummarna innanför eller utanför?

Om du inte provat så skulle jag säga att du direkt kan prova med stången högre upp, utan någon "muff" (:)) och med ett relativt brett grepp. Prova då detta på uppvärmningsvikter och gör det inte ont så prova variera dig i ett högre rep-range än tidigare(brukar tänka bättre teknikfail på 1 av 12 än 1 av 5).

Vill du bli uppvärmd och rörligare i axlarna kan jag rekommendera detta "pass" som jag själv använt i ~8 veckor för att bli rörligare i axlarna (räcker att ha ett gummiband så går att göra hemma enkelt): https://www.youtube.com/watch?v=BglICQeEaLw

För att bidra till huvudämnet:
Tränar generellt 2 ggr löpning och 3 ggr gym i veckan.
Senaste veckan har jag varit upp och fjällvandrat ett par dagar och kan konstatera att vill man bara göra av med mycket kalorier torde det vara svårslaget. Blev cirka fyra maraton på 5 dagar (har genomfört ett maraton där jag mätte kaloriförbrukning så har koll)
Kan rekommenderas som semester om man gillar fysiska utmaningar och fin natur!

Trädvy Permalänk
Medlem
Registrerad
Okt 2018
Skrivet av JBMan:

Vill bara påpeka att det finns en allmänt vedertagen myt (vilken jag också trodde på förut) att träning i sig leder till viktnedgång..

Det gör det möjligen, men framförallt tillsammans med ett "kaloriunderskott". Dvs. för att gå ned i vikt är kosten det absolut viktigaste - att sluta med eller minska på s.k. "skitmat".

Träning fungerar dock väldigt bra för att "hålla vikten", för att inte lägga på sig alla kilon igen efter att ha tappat dem. Dessvärre kommer kroppen för resten av ditt liv att sträva efter att nå tillbaka till den "maxvikt" du en gång i tiden hade - vilket kan vara värt att ha i åtanke!

Beror väl helt på vad du tränar?
Jag kör ganska mycket konditionsträning (Löpning och cykling) och jag skulle rasa i vikt om jag inte åt en massa skräpmat då och då.
Jag brukar bränna 15-2000kcal per tillfälle jag är ute, och det är svårt att få i sig den mängden med kalorier om man äter grönsaker

kan lägga till att konditionsträning leder till bättre syreupptagningsförmåga, och har man hög syreupptagningsförmåga bränner man fett lättare också.

I5 9600k@stock / Cooler Master Evo 212 / Gigabyte Z390 Gaming X / Corsair Vengeance LPX 16GB DDR4 3000MHz / MSI RTX2070 Gaming Z / EVGA 550 BQ / Asus VG278Q 27" 144Hz

Ryzen 3600 / Cooler Master Evo 212 / Asus Prime B450 Plus / HyperX Predator 16GB DDR4 3200MHz / Asus RTX2060 Rog Strix OC

Intel i5 6500 / MSI B150 Night Elf / 16GB HyperX 2133MHz / XFX RX480

Trädvy Permalänk
Medlem
Registrerad
Mar 2018

@CubaCola: Det beror givetvis på vilken nivå du tränar. En elitidrottare har t.ex. svårt att hålla vikten uppe pga. "extrem" träning.

Du verkar ju träna oerhört hårt när du tränar. Ja menar efter att ha stigit av löpbandet efter 8,5 kilometer (vilket jag nöjer mig med) står mätaren på ca 650 kalorier. Du springer alltså en "halvmara" eller t.o.m. lite till när du springer och tillhör således inte den majoritet av människor som läser denna tråd - vilka jag vände mig emot.

https://www.svd.se/fa-haller-sig-smala-enbart-genom-traning

Trädvy Permalänk
Medlem
Registrerad
Okt 2018

@JBMan: Nej, 15-2000kcal är när jag är ute och cyklar. Har effektmätare på cykeln som mäter hur många watt jag matar ut hela tiden.
Så den siffran är ändå ganska exakt.

Jag brukar bara springa runt 5km vilket är ett varv i skogen, och då bränner jag ca 400kcal enligt min garmin klocka med mitt pulsbälte.

I5 9600k@stock / Cooler Master Evo 212 / Gigabyte Z390 Gaming X / Corsair Vengeance LPX 16GB DDR4 3000MHz / MSI RTX2070 Gaming Z / EVGA 550 BQ / Asus VG278Q 27" 144Hz

Ryzen 3600 / Cooler Master Evo 212 / Asus Prime B450 Plus / HyperX Predator 16GB DDR4 3200MHz / Asus RTX2060 Rog Strix OC

Intel i5 6500 / MSI B150 Night Elf / 16GB HyperX 2133MHz / XFX RX480

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Shanghai
Registrerad
Dec 2010
Skrivet av plattangen:

Sent svar men här kommer ett försök till lite bra frågor att ställa dig.
Kör du lowbar eller highbar? Det vill säga vilken placering på ryggen har du stången på?

Att det gör ont i just armarna kan bero på att du låter en del lite för stor del av vikten ligga i händerna.
Hur tight håller du?
Har du tummarna innanför eller utanför?

Om du inte provat så skulle jag säga att du direkt kan prova med stången högre upp, utan någon "muff" (:)) och med ett relativt brett grepp. Prova då detta på uppvärmningsvikter och gör det inte ont så prova variera dig i ett högre rep-range än tidigare(brukar tänka bättre teknikfail på 1 av 12 än 1 av 5).

Vill du bli uppvärmd och rörligare i axlarna kan jag rekommendera detta "pass" som jag själv använt i ~8 veckor för att bli rörligare i axlarna (räcker att ha ett gummiband så går att göra hemma enkelt): https://www.youtube.com/watch?v=BglICQeEaLw

Ska se på videon när jag hinner med det

Om jag har low eller high bar, måste väl ändå bli high bar eftersom jag inte har en sjans att flytta stången någon annan stans på ryggen.

Testa nu med en "stång" här hemma, och det ser då ut som att jag kör med högt läge om jag jämför med bilder online.

Hur tajt eller brett jag håller spelar ingen roll, det gör ont hur jag än håller.

Just det med tummarna har jag nog inte testat, får göra det vid nästa gym pass.

Tack för tipsen

Skickades från m.sweclockers.com

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Uppsala
Registrerad
Aug 2005
Skrivet av Burks:

Ska se på videon när jag hinner med det

Om jag har low eller high bar, måste väl ändå bli high bar eftersom jag inte har en sjans att flytta stången någon annan stans på ryggen.

Testa nu med en "stång" här hemma, och det ser då ut som att jag kör med högt läge om jag jämför med bilder online.

Hur tajt eller brett jag håller spelar ingen roll, det gör ont hur jag än håller.

Just det med tummarna har jag nog inte testat, får göra det vid nästa gym pass.

Tack för tipsen

Skickades från m.sweclockers.com

Okej! Glömde fråga men var mer exakt i armarna gör det ont?
Kan tänka mig också att lutningen på armarna ändrar trycket på olika delar, Mark Rippetoe brukar ha vettiga tankar kring det: https://www.youtube.com/watch?v=j8b6KzyuKaE

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Mariannelund
Registrerad
Nov 2013

Cyklar runt 4mil MTB när jag väl tränar just nu en gång i veckan men ska bli fler gånger. Ska försöka cykla fram och tillbaka till jobbet. Och börja springa blir ca 4km isf. Mål mindre mage. Ska försöka sluta dricka cola men så gott.

Trädvy Permalänk
Master of Overkill
Plats
Göteborg
Registrerad
Sep 2011

Tränar gymnastik och bodyweight.
Runt 7 år i äldre dar och 6 år yngre dagar! uppehåll mellan för gaming

CASE Caselabs SMA8 + Louqe Ghost S1 CPU 9900k @5.3GHz (No AVX) 9800X @4.8GHz GPUs 3x GTX 1080ti Poseidon RAM 4x16GB Corsair Dominator Platinum 3533MHz CL13 + 2x16GB Corsair Dominator Platinum RGB 3000MHz PSU EVGA T2 1600W + Corsair SFF 750W SSD 905p 480GB, 4x Samsung 970 Pro M.2 Headphones Audeze LCD-2 + Moon Cable Screen ASUS ROG SWIFT PG258Q 240Hz, Samsung 43" C43J890DKU
Motherboard X299 EVGA DARK + ASUS ROG Strix Z390-I Watercooling 480+480+280+360. 240+240

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Shanghai
Registrerad
Dec 2010
Skrivet av plattangen:

Okej! Glömde fråga men var mer exakt i armarna gör det ont?
Kan tänka mig också att lutningen på armarna ändrar trycket på olika delar, Mark Rippetoe brukar ha vettiga tankar kring det: https://www.youtube.com/watch?v=j8b6KzyuKaE

Det gör väl ont lite överallt.

-handleden eftersom jag inte har lyckats med att hålla stången som normalt, vinkeln blir helt fel

-runt min biceps/triceps, inte musklerna i sig men det är i det området det gör mest ont. Det kan gälla båda armarna till tider. Det beror på hur hårt jag pressar.

Om jag ska försöka förklara det hela sä blir det ungefär som att armarna komprimeras ihop och på så vis "böjs" skelettet av allt tryck. (från armkulan ner till arm bågen)

Nu säger jag inte att det är detta som händer men det är den känslan jag får när det gör ont.

Ska kika på länkarna du gav mig när min vpn vill fungera som normalt igjen.

Skickades från m.sweclockers.com

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Kalix
Registrerad
Nov 2005
Skrivet av JBMan:

@CubaCola: Det beror givetvis på vilken nivå du tränar. En elitidrottare har t.ex. svårt att hålla vikten uppe pga. "extrem" träning.

Du verkar ju träna oerhört hårt när du tränar. Ja menar efter att ha stigit av löpbandet efter 8,5 kilometer (vilket jag nöjer mig med) står mätaren på ca 650 kalorier. Du springer alltså en "halvmara" eller t.o.m. lite till när du springer och tillhör således inte den majoritet av människor som läser denna tråd - vilka jag vände mig emot.

https://www.svd.se/fa-haller-sig-smala-enbart-genom-traning

Fan kollar jag på när jag cykla till jobbet häromdagen så sa min app att det gick 1400 kalorier dit och 1400 hem.
Ser mig fortfarande som en fet lat gamer

i5 2500K: 4.4GHz||16GB 1600MHz||ASUS P8Z77-V PRO||Phanteks PH-TC14PE
MSI GTX 980 Gaming||Corsair Force 2 80GB|| Fractal Design Newton r2 650W M
Asus xonar essence STX|| Antec p280
Dell u2711, Sennheiser hd650, Logitech g502, fUnc f30r, KeyTronic kt2001 Ergoforce.
Server: x10SL7-F, Xeon E3 1230v3, 32GB Samsung ECC ram, 6x3TB WD RED, FD Node 804.

Trädvy Permalänk
Medlem
Registrerad
Mar 2018
Skrivet av trebrecks:

Cyklar runt 4mil MTB när jag väl tränar just nu en gång i veckan men ska bli fler gånger. Ska försöka cykla fram och tillbaka till jobbet. Och börja springa blir ca 4km isf. Mål mindre mage. Ska försöka sluta dricka cola men så gott.

Jag gick över till Coca cola Zero. Gillade inte bismaken i början, men idag har jag vant mig och det går precis lika bra som den med socker i.

https://traningslara.se/lask-varldens-samsta-kalorier/

Trädvy Permalänk
Forumledare
f.d. screamin-daemon
Registrerad
Jan 2005
Skrivet av Burks:

Någon som har tips på hur jag kan göra mina skulderblad mer flexibla?

Problemet som jag har är när jag ska göra squats så gör det fruktansvärt ont i armarna, jag har testat alla möjliga grepp och positioner, inget hjälper.

Jag kan helt enkelt inte rotera axlatna/skulderbladen tillräckligt långt bak.
Jag misstänker att detta kommer av för mycket bänkpress och dårlig hållning över tid. Jag har alltid varit rädd för att göra squats med tanke på skade risken, så därför har jag inte startat föraren nu.

Jag har sett att det finns speciella squat bars för folk som inte är rörliga nog men det är dessvärre inget jag har tillgång på idag.

Är det någon som har tips på hur jag kan lösa detta?

Övrig info,

25 år+
187 cm.
93 kg.

Skickades från m.sweclockers.com

Ibland kan det hjälpa med handledslindor och som @plattangen är inne på, bredare och tummen över stången-grepp. Du bör även se till att skapa en "hylla" som viktstången kan vila på, det är ju inte meningen att man ska hålla vikten i armarna.

Synpunkter eller frågor gällande modereringen? Då kan du kontakta mig eller moderatorerna.
Danskjävel så stavar som en kratta..

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Mariannelund
Registrerad
Nov 2013

@JBMan: ska försöka börja med de. Får hoppas det går bättre 😄

Trädvy Permalänk
Medlem
Registrerad
Sep 2012

Är inne på år tre med styrketräning. Kommer från en hockeybakgrund med uppemot 12 olika sorters pass i veckan. Numera kör jag minst fyra pass gym i veckan, varav en muskelgrupp per tillfälle.

Klarar 75 kg i bänkpress på cirka sex reps och tre sets. Ligger på 60 kg i kroppsvikt. Tänkte avsluta semestern med att vara uppe på 80 kg i bänken.

Trädvy Permalänk
Medlem
Registrerad
Nov 2018

Har gått ner från 80kg till 71! Börjar se bra ut, försöker få fram magrutorna innan jag kan börja bulka upp

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Göteborg
Registrerad
Jan 2011

Kul tråd!

Har löptränat minst en gång i veckan sedan mars nu. Har mest kört 5-6 km hyggligt kuperade elljusspår samt backintervaller ett fåtal gånger.

Men för några veckor sedan uppgraderade jag till nya skor och o'boy vilken skillnad det är. Knäna brukar inte uppskatta asfalt men det funkar kanon änsålänge. Så senaste 3 turerna har blivit runt milen eftersom jag kan springa platt.

Får göra nytt inlägg när jag har en tid, brukar inte springa med telefonen och har ingen uppmätt sträcka.

Därmed har jag heller inga hörlurar. Inget fel med lurar när man kör "snacktempo". Men i någorlunda tempo så tycker jag att musik bara blir jobbigt. Kör musiken precis innan löpturen som pepp istället!

Jag är 177 cm, väger 65 kg och har löparkropp det vill säga senig/tanig. Skulle vilja väga 70 kg men ogillar gymmet. Köpte hantlar för ett tag sedan men svårt att veta vad man ska göra.

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Kalix
Registrerad
Nov 2005
Skrivet av Jaco8:

Därmed har jag heller inga hörlurar. Inget fel med lurar när man kör "snacktempo". Men i någorlunda tempo så tycker jag att musik bara blir jobbigt. Kör musiken precis innan löpturen som pepp istället!

Jag är 177 cm, väger 65 kg och har löparkropp det vill säga senig/tanig. Skulle vilja väga 70 kg men ogillar gymmet. Köpte hantlar för ett tag sedan men svårt att veta vad man ska göra.

Beror väl lite på musiken eller? Kör denna när jag tränar bröst/triceps.

Trycker play när jag går in i gymmet. Brukar vara på sista settet när den tar slut, hjälper att hålla ett ok temp =D

Skulle själv aldrig kunna träna utan musik.

Athlean-x har grymma videos om man vill lära sig gymma/använda hantlar osv.

i5 2500K: 4.4GHz||16GB 1600MHz||ASUS P8Z77-V PRO||Phanteks PH-TC14PE
MSI GTX 980 Gaming||Corsair Force 2 80GB|| Fractal Design Newton r2 650W M
Asus xonar essence STX|| Antec p280
Dell u2711, Sennheiser hd650, Logitech g502, fUnc f30r, KeyTronic kt2001 Ergoforce.
Server: x10SL7-F, Xeon E3 1230v3, 32GB Samsung ECC ram, 6x3TB WD RED, FD Node 804.

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Göteborg
Registrerad
Jan 2011

@BergHa: Nja alltså jag menade specifikt för löpning. Pressar du nära max så måste du koncentrera dig 100 % på andningen för att inte kvävas och dö (skojar lite men det är så det är för hjärnan). I det läget är det väldigt svårt att faktiskt lyssna på musiken i lurarna så den blir bara ivägen tycker jag. På gymmet hade jag däremot lätt kört med musik!

Tack för länken ska kika in kanalen

Trädvy Permalänk
Medlem
Plats
Kalix
Registrerad
Nov 2005
Skrivet av Jaco8:

@BergHa: Nja alltså jag menade specifikt för löpning. Pressar du nära max så måste du koncentrera dig 100 % på andningen för att inte kvävas och dö (skojar lite men det är så det är för hjärnan). I det läget är det väldigt svårt att faktiskt lyssna på musiken i lurarna så den blir bara ivägen tycker jag. På gymmet hade jag däremot lätt kört med musik!

Tack för länken ska kika in kanalen

Ah, kör även musik när jag promenerar, cyklar, joggar och skidrar. Hade nog simmat med hörlurar om det gick bra =D
Tar bort musiken om jag är någonstans där naturen låter mer än min utrustning eller andra människor.
Njuter ju inte direkt av musiken när man kör stenhårt, men den tar bort allt skräp runt en.

Men det är ju inte för alla

i5 2500K: 4.4GHz||16GB 1600MHz||ASUS P8Z77-V PRO||Phanteks PH-TC14PE
MSI GTX 980 Gaming||Corsair Force 2 80GB|| Fractal Design Newton r2 650W M
Asus xonar essence STX|| Antec p280
Dell u2711, Sennheiser hd650, Logitech g502, fUnc f30r, KeyTronic kt2001 Ergoforce.
Server: x10SL7-F, Xeon E3 1230v3, 32GB Samsung ECC ram, 6x3TB WD RED, FD Node 804.