Vad kul att flera andra också är inne på meditation.
Alla borde få uppleva det fina som meditation har att erbjuda imo.
Jag har mediterat i varierande mängd i 5-7 år (? Minns inte när jag började). Det är en gamechanger känner jag.
Meditation, kan enligt min upplevelse leda till flera olika bra saker:
- självinsikt. Insikt i hur man mår, vad som händer uppi huvudet. Med insikten får man också en viktig pusselbit för att kunna ändra saker.
- mer närvaro i nuet. Det känns mer som att man lever, medans man lever, istället för att dagarna bara flyger förbi. Det kan kännas motsvarande för hjärnan som det gör för ögonen när man tar av sig ett par kraftigt tintade solglasögon ”aha, nu var jag tillbaka i verkligheten/nuet igen”.
- när man hamnar i ett avslappnatt meditativt tillstånd kan ibland viktiga insikter (små och livsförändrande) dyka upp, lösningar på problem kan dyka upp, bra idéer kan dyka upp. Antar det har att göra med att hjärnan är bortkopplad från allt annat vardagligt trams som snurrar runt i huvudet (vad ska jag äta ikväll? ska jag köpa en 144hz eller en 165hz skärm? Etc), och då finns plötsligt utrymme för djupare bra saker att dyka upp.
- mer lugn i själen och i vardagen. Tänk dig lite zen-master-munk som hanterar problem lite mer lättsamt än en stressad människa.
Allt händer inte på en gång. Det kan ta tid innan man märker av nyttan med meditation.
Men jag kan absolut rekommendera alla som inte redan provat det att göra så. Börja isåfall långsamt. Sittinte i en halvtimme i början. Frekvens är viktigare. Börja t.ex. 10 minuter om dagen 10 dagar i streck (kanske mer). Sen kan du börja fundera på att utvärdera om det var något att ha.
En viktig sak tror jag att veta, för dom som inte provat så mycket/alls, är att alla meditations-sessioner är inte lika lyckade. Ibland har jag suttit i 2 timmar i streck och tyckt att det varit fantastiskt. Ibland har 5 minuter känts jobbigt (kanske för att jag varit för stressad för nåt… fast det är väl egentligen då man behöver meditationen som mest).
Basic intro, vad gör man?
(jag hade till en början svårt att veta vad som var ett bra sätt att komma igång, finns ju så många varianter)
Det här tycker jag är en bra början:
- sitt i ett tyst rum.
- blunda.
- fokusera på din andning. Andetaget går in. Andetaget går ut. Vart känner du andningen som starkast? Fokusera på den punkten.
- förr eller senare kommer du tappa fokus på andningen. Det kommer dyka upp tankar, eller så hör du t.ex. nåt ljud, det kanske kliar nånstans. Det man gör då är att bekräfta för sigsjälv att man har uppmärksammat vad ens fokus ligger på. Utan att klandra sigsjälv för att man är ”dålig” som tappade fokus (det är naturligt, förväntat). Sen för man helt enkelt åter fokusen tillbaka på andningen.
- fokus och tappad fokus upprepas kontinuerligt. Tanken är att vi ska försöka vara medvetna om vart vi har huvudet.
Jag kan rekommendera appen Calm.
Den har en prenumerationstjänst, vilket kan vara behjälpligt för att komma igång, finns en 7 dagar gratis trial för nybörjare t.ex., (då hette den ”7 days of calm”) den är rätt bra. Men sen när man fått kläm på vad det är man ska göra så tycker iallafall jag det är nice med tystnad.
Tips: I Calm-appen kan man gratis köra en tyst timer, man kan ställa in en behaglig gong som ljuder när tiden är slut. Föredrar det framför t.ex. iPhone väckarklocka-timer. Ibland kör jag bara utan timer, tills jag tycker att meditationen är klar.
Tips: finns även bakgrundsljud man kan använda gratis om man vill ha lite lugn avslappningsmusik. Man kan även ladda ner fler bakgrundljud i Calm än dom som finns förinstallerade. Jag gillade länge en som heter ”celestial sunbeams”, den är väldigt lugn och behaglig (men föredrar som sagt numera tystnad).
Kul som sagt att flera var inne på meditation, och hoppas fler kan få upp ögonen för det
Jag avslutar med att citera något som en person som mediterat mycket längre än mig sa till mig en gång när vi pratade om meditation:
”Om alla världens ledare mediterade så tror jag inte att vi skulle ha några krig”.
Jag instämmer.
