Gå ner i vikt - tråden

Kanske inte den bästa tajmingen för att gå ner i vikt men nu har jag gått all in på materialet för att gå ner i vikt, få upp kondisen. (Sitter hemma och jobbar)

Historik
* Äter för stora portioner, börjat minska nu i början har det varit värst men nu börjar man känna sig mätt.

* Extremt dålig kondition, flåsade för minsta lilla.

* har haft problem med att gå/springa, lite kännbart i knä samt att träningsformen är otroligt tråkig!

Förutsättningar

* inhandlat en "räser" samt en trainer till denna vilket gör att jag har noll ursäkter, komma iväg till gym och läggs två timmar ink resa är för mycket och omständigt just nu. Är det någon annan som zwiftar så kanske man kan peppa varandra !

* inhandlat digital våg som sparar resultatet i telefonen eller molnet vilket gör att jag enklare kan tracka hur det går, jag hoppas detta kan motivera en att inte ta lite extra godis i affären.

Mål.

Använda cykeln kontinuerligt för att kompensera bristen på vardagsmotion, försöka få upp lite flås och bli piggare.

Mot hösten på allvar försöka dra ner på onyttiga saker, kommer inte lägga någon jätte effort nu i sommar med allt omkring som händer,

Wish me luck och tar gärna emot feedback, lycka till alla!

Alla gör som dom vill. Men så mycket överdrivna tips här.
Väldigt få klarar att hålla en super strikt DIET livet ut. De som gör de, ok coolt.

Men för de flesta dödliga så blir det bara jojo bantning.
Så fort det handlar om total uteslutning blir det ett enormt ha-begär, och de flesta kan inte trycka undan detta för evigt.

Släng bort ordet diet, bantning och sådant skit.
Ät vad du vill, så länge du håller dig till rimlig kaloribehov för dig beroende på vad din energiförbrukning är och om du vill gå ner hur mycket underskott du behöver etc. Det är enda som behövs för att gå ner i vikt, ingen uteslutning, inget krav på massa träning hit och dit, och ingen hysteri med ät detta, ät detta, drick detta etc.

Och sen förstår jag inte folk som ska tvunget väga sig konstant, liknar mer OCD än något annat.
Ta ett måttband och mät dig typ 2 gånger i månaden istället.

Man blir mest mörkrädd när man läser tråden här.

Med det sagt så igen får ju alla göra som dom vill, detta är bara mina åsikter.

Alla behöver hitta sin "diet" som passar tills en egna liv. Alla dieter handlar bara i grunden om att minska kaloriintaget så man får ett underskott.
Sen vad är det för fel med att väga sig varje dag för att följa sitt resultat men istället använda ett måttband???
Du vet väl att alla människor är individer och var kroppen tar fett från först är lika individuellt det så att rek. någon att använda måttband känns lite uppåt väggarna.
Att väga sig varje dag är bara ytterligare ett verktyg för att följa ens resultat och kunna fintrimma ens resa mot viktnedgång. Så länge man förstår att vikten kan skifta rejält från en dag till en annan och man istället försöker se vikten över en vecka. Och att sifforna på vågen inte blir något man fixerar sig vid.

Kan vara värt att påminna om denna artikeln: https://www.dn.se/insidan/forskaren-darfor-fungerar-inte-tran...
" Du kan aldrig springa ifrån en dålig kosthållning."
Det är först och främst kosthållningen som påverkar din vikt(nedgång) inte hur mycket du tränar.

Tror han skulle behöva kolla på hur folk som tränar mycket äter så hade han sett att det inte håller, om hans teori hade varit korrekt så hade varenda elitidrottare varit smällfeta. Finns gott om skådisar som tränar en del och äter massvis också, Dwayne Johnson är ju i rätt bra form och han säger att han äter minst 6000 kcal per dag.

Du blandar ihop att inte lägga på sig vikt med att bränna av fettdepåer. Kalorier som går till muskler och ren energianvändning blir inte fett på kroppen, därför kan du ha ett kaloriöverskott när du är aktiv. Men att ta energi från sparade fettdepåer är inte lika effektivt som ny ren energi in och du har inte orken att hålla den höga nivån av aktivitet på den energin. Du kommer att kompensera med extra kalorier i form av föda.

Utöver det så är Dwayne Johnson ett uruselt exempel att mäta sig mot. Dels deltar han i en onlinekultur kring träning där man ska ljuga om sitt energiintag och sina vanor för att passa in, vilket han behöver för att sälja både sin image och sina produkter och dels har mannen spenderat minst halva sitt vuxna liv på olika preparat och verkar bara gå mer och mer åt det hållet ju äldre han blir. Hela poängen med att steroider är att kunna omsätta mer kalorier till muskelmassa. Någon som tränar naturligt kan inte ha ett kostintag på 6000 kalorier utan att lägga på massor med fett, det är helt enkelt inte fysiologiskt möjligt (Undantaget kanske vissa strong men och andra extremfall, men de är också inte "lean").

Som sagt, jag har bränt fettdepåer tidigare, det gick lätt pga träning och hade då av den anledningen större muskelmassa. Nu gör jag detsamma med mindre mängd träning samt mindre muskelmassa vilket är jobbigare och kräver en kostomläggning för att begränsa kaloriintaget. Tycker sättet jag tvingas göra nu är det sämsta någonsin faktiskt och jag är rätt irriterad över det, hade jag varit frisk så jag hade kunnat träna ordentligt så hade det gått snabbare och krävts mindre förändring av kosten.

Och man orkar hålla en hög nivån av aktivitet även på kaloriunderskott, kroppen är gjord för att kunna använda det lagrade fettet som energi när det krävs. Sedan väljer man såklart själv om man äter extra kalorier eller inte, det har helt att göra med ifall man vill äta dem eller ej.

Skall du komma med sådana påståenden om människor så får du visa källa på det du påstår. För övrigt omsätts inte "kalorier" till muskelmassa så jag förstår inte riktigt vad du menar med det.

Sedan angående att kunna äta 6000 kcal utan att lägga på sig massor med fett så ser jag inte det konstiga i det, jag tränade inte speciellt mycket i jämförelse och behövde drygt 4000 kcal för att inte tappa vikt och jag la inte på mig något extra fett. Sedan är det såklart så att vara extremt deffad som folk ser ut på film är någonting annat, lite fett på kroppen är normalt.

4000kcal är väldigt mycket kalorier för någon som inte tränar "speciellt mycket". Börja räkna dina kalorier, så förstår du hur mycket 4000kcal är.

<Uppladdad bildlänk>Längd 182cm
Startvikt: 96kg
Nuvarande vikt: 75kg

-21kg

8 månader - 1800kalorier - ca 160g protein per dag - 0 fusk dagar.

Dålig före bild, men jag vela gärna inte va med på kort förut.

Detta kanske kan inspirera någon.

Bra Jobbat!

Jag är själv ca 10KG från mitt mål på 85kg (startade på runt 117kg vid slutet av förra sommaren) Tyvärr blivit väldigt slarvig nu det senaste så har fastnat runt 96 några månader. Men så länge det inte går uppåt är det väl okej.

Really?

Det är väl visserligen sant att bevisbördan ligger på mig om jag gör ett påståenden, men ska du vara så här obstinat bara för sakens skull så är jag inte intresserad av samtalet. Jag gissar att du vet så väl som jag både vad jag menar och hur rimligt det är att påstå att Dwayne Johnsson kanske inte är helt "natty". Hade jag trott att det gav nåt hade vi kunnat diskutera hur omöjlig hans utveckling dem senaste 20 åren är med stöd i vetenskap och utifrån bildbevis och dylikt, men jag tror ärligt talat inte att du bryr dig om det.

Jag deltar bara i tråden för att den ha ett trevligt samtalsklimat i normala fall och verkar följas av folk med ett genuint intresse av att må bättre. Jag vet inte om du faktiskt tror på det du säger eller trollar, men ska du köra nån drive här inne med broscience-propaganda och resonemang kring fullständigt anekdotiska och overifierbara påståenden om dig själv och andra individer som inte kan hitta stöd i några aktuella forskningsrön finns det inte mycket att hämta här och i värsta fall hjälper jag dig bara att störa tråden.

Tack detsamma! Jag har själv vid en punk vart uppe i 111kg, det är det mesta jag vägt, personligen så stannade jag också runt 93-95kg vill jag minnas, men för mig lossna det när jag bröt 90kg gränsen då gick det ”snabbt” ner till 80, sen segt som smör ner till 75kg.

Jag har vart ner till 69.9kg men då började jag se ut som en döskalle i ansiktet.

Men från 111 till 69 (-42kg) på ca 3 år, dock så la jag in mitt engagemang ordentligt när jag kom ner till 96kg som på bilden för typ 1 årsen.

Det går med lite jävlar anamma. Har bara tränat sporadiskt till och från, allt handlar om vad man stoppar i truten!

Ja om du skall hävda att enda sättet att öka sin förbränning med träning är genom steroider så begär jag källor. För annars har din invändning om hans eventuella steroider inget att göra med vad jag sa.

Jag kör ingen brosciene, att man kan öka sin förbränning med träning har väl varit vedertaget rätt länge och det finns rätt mycket forskning kring träning och dess effekter.

I det här fallet är det dock inte fel att säga något anekdotiskt då artikeln hävdade att det var omöjligt att öka sin förbränning med träning då kroppen på något vis skulle lyckas kompensera för det. Då räcker det med ett exempel för att motbevisa påståendet.