GymClockers/TräningClockers

Jag har varit i farten sedan i somras och börjar nu komma in i en andning där jag känner mig trygg och bekväm på gymmet samt att jag har börjat få upp en stabilitet i kroppen. Jag kör mycket kondition men även en del styrka då jag behöver det. Dock har jag väldigt svårt med energin. Känner inte att jag får ut allt vad min kropp kan ge och förstår att det har med många saker att göra. Just en sak är maten. Det svåraste tycker jag är vad man ska äta innan träningen. Vad brukar ni dra i er?

Som sagt, jag har noll koll på alla dessa "pulver" och skulle helst vilja undvika dom. Just gröt är något jag absolut ska testa! Lät även intressant med Maltodextrin efter att jag läst på om det. Sen efter träningen äter jag en vanlig middagsmåltid.

Vanlig mat men brukar försöka få i mig extra kolhydrater 30-60min före träningen. Oftast frukt då.

Så jobbar jag till 16:00 värmer jag en matlåda (oftast sega kolhydrater så potatis/havre/grönsaker) 15:00 och tar lite frukt just före jag slutar och åker till gymmet.

Ibland har jag lite flytande socker med mig till träningen, blandar bara lite saft och kreatin i en vattenflaska

Med pulver menar väl Tinkerbeard t.ex preworkout och inte t.ex proteinpulver man sätter i maten?

Ja proteinpulver är lysande för personer som kämpar med maten. Min sambo äter det fast hon inte tränar. För annars skulle hon aldrig ens få i sig minimum med protein (vi pratar under 20g vissa dagar).

Bara gömma i yoghurt, gröt, dressing, smoothie osv som ett kosttillskott

@Tinkerbeard frågade om att hålla uppe energin under träningen och det är ju inte proteinpulver till för. Antar att han tänker på PWO och motsvarande energidrycker. Visst, det fungerar, men det är ju ingenting man mår bra av i längden. Särskilt inte om man tränar kvällstid eller har känslig mage.

Jag skulle rekommendera att styrketräna innan konditionsträningen eller träna kondition och styrka på olika dagar om du inte redan gör det. Riktigt segt att gå och lyfta efter att man har cyklat eller sprungit oavsett näringsintag.

Jaha, tolkade ditt inlägg mer generellt då du skrev "pulver" och inte "pwo". Då håller jag med.

Stimulanter skall man vara försiktig med. Jag knaprar ett koffeinpiller då och då om jag tränar tidigt på dagen och beroende på vad eventuell trötthet upptstått från.

Under pluggtiden körde jag upp mot 1 gram koffein per dag innan passen under "overreaching". Ung och dum.

Jag får reda ut "pulver" frågan , Jag äter normalt och får i mig det jag ska under dagen i riktig mat. Frukost har jag svårt med utan brukar oftast bli en bra lunch och en bra middag. Jag är inte ute efter att gå upp i vikt eller gå ner i vikt. Utan träna för att hålla igång kroppen och må bra. Givetvis bygga lite muskler men inget jag satsar på.

Jag dricker ca 1 Nocco/Celsius per dag och dricker det för att det är gott och för att jag får en kick av det. Det brukar jag ta innan träningen. Dock brukar jag känna att energin inte brukar räcka till under hela träningspasset. Att jag har mer att ge men orken finns där inte.

Just varför jag inte vill köra Pulver är för att jag själv inte vill "identifiera" mig som en gym kille och gör även inte det. Något som jag kanske borde testa är en PWO, men känner mig för faktalös till att ta steget till att prova. Jag tycker själv att kroppen och jag själv löser allt annat bra utan att behöva ta något annat. Men någon får gärna motbevisa mig. Nya saker kan läras!

Just protein och vassle delen känner jag mig mest säker till att inte behöva ta.
Kul med lite diskussion

Eftersom Nocco/Celsius är sockerfria så hjälper de föga med energi, byter du till en med socker kommer du orka mer i gymmet
Kör du även kondition först så påverkar det ännu mer och gör det viktigare att få i sig kolhydrater för att orka. T.ex när folk cyklar trycker man i sig 30-120g rent socker (0,5-1g/kg vikt) per timme för att orka hålla igång

Vill man att sockret ska slå fortare kan man blanda sorterna glukos (druvsocker), fruktos (fruktsocker) för lite snabbare upptagning.

Det finns ingen mening att titta på PWO, glöm att det ens finns. Det är oftast nästan bara koffein så du kan lika gärna ta en koffeintablett med vatten 1-2h före gymmet. Eller bara fortsätta med dina energidrickor (det är same shit som PWO fast under annan marknadsföring). Behöver du sånt för att psykologiskt orka så är det ju en annan sak. Men kan nog träna om det till frukt om du vill

Går det lika bra att göra marklyft med en curlstång som vanlig skivstång? Vill börja göra marklyft men om det inte spelar någon stor roll vilken typ av stång det är så tänkte jag att jag kan skaffa en curlstång då jag funderar på börja med skull crushers, men på tal om det, är det någon idé att köra skull crushers om man redan gör dips?

Jag gillar Alan Thrall men älskar Jeff Nippard. Han lutar sig mot forskning i allt han presenterar och jag kan verkligen rekommendera hans videos om hur hårt man ska träna. Han har även massa instruktionsvideos för respektive muskelgrupp.

Marklyft bör du göra med vanlig skivstång för att bespara dina handleder. Du kan curla med en vanlig stång istället.
Triceps har tre huvuden och du behöver en övning under axlarna och en över för att träffa alla tre optimalt. Om du är nybörjare (<1 år på gymmet) räcker det gott med dips.

Vi pratar inte om proteinpulver utan om PWO/energidrycker

My bad!

Jag har nu beställt hem en påse Maltodextrin och ska se hur det funkar. Tack för alla tips! Keep on training!

Najs! Ska nog testa detta nu när jag är småbarnsförälder och tränar innan jobbet.

Jag hade dock bytt latsdrag mot chins för att få mer bålträning. Om chins är för lätt kan du alltid lägga på vikt. Viktade chins ger maximal anspänning i både biceps och lats (mer än bicep curls respektive lats drag).

EDIT: Källa

Min något udda metod för att träna squats hemma med viktvästar lol.
Är helt värdelös på Bulgarian splits och liknande enbens övningar då min balans är sämst och inte verkar bli bättre med träning så måste köra med två ben. Tränar inte för att bli massiv så behöver inte jättemycket vikt.

Det funkade faktiskt över förväntan att stacka två stycken när jag prova nyss.
Tar kanske runt 10sek att ta på eller av båda så inte så bökigt jag trodde och känns inte obekvämt då
det är mjukt material för axlarna.

Nackdelen är att det blir dyrt. Köpte första 30Kg Masters viktväst för 1500:- på rea, den andra för 1700:- så blir en del.
60Kg får räcka för min hemmaträning tills vidare, mina knän är ändå rätt kassa så hellre fler reps.

Alla sätt är bra utom dem dåliga!

jag är ute och går en del på dagar som jag inte styrketränar, har funderat på att köpa viktväst för att öka förbränningen lite, har du testat någon "cardio" med dem?

Hehe mm speciellt när man inte har dedikerat träningsrum behöver man något som lätt kan stoppas undan i en garderob.

Inte testat cardio, kör bara motionscykel för det.
Det funkar nog helt ok att promenera med, jogga och springa var det någon som klaga att den inte sitter fast tillräckligt. Blir väl att den studsar lite då.

Ligger du på kaloriunderskott och inte kan träna ordentligt kommer du med största sannolikhet börja tappa muskelmassa, men eftersom det bara handlar om 1-2 veckor hinner inte så mycket hända. Som nybörjare skulle jag dock inte deffa i det läget.

Tänk på att det tar mycket längre tid och är betydligt svårare att bygga muskler än att tappa fett. Oftast brukar det vara bättre att vänta med att ligga på kaloriunderskott tills du lagt på dig en god bit muskelmassa, förutsatt att du inte har fetma/kraftig övervikt. Mer muskler = högre kaloriförbrukning och lättare bli av med fettet senare. Din mage kommer sannolikt också att bli mindre synlig när kroppens proportioner förändras.